Ṣugbọn jẹ ki a má sọrọ nipa awọn ohun aesthetics. Olukuluku eniyan ni itura ninu eka ti o ni ni akoko naa. Ṣugbọn ni awọn iwulo ilera, ipawo pupọ fun ibaramu ti o lagbara sii le jẹ ajalu. Eyi jẹ otitọ fun awọn ọmọdekunrin ati fun awọn ọkunrin lẹhin ọdun 40. Ni ojo iwaju, ipawo pupọ le ja si awọn iṣoro pẹlu ọkàn, tito nkan lẹsẹsẹ ati paapa agbara.
Kini ojutu naa?
- Ere idaraya le jẹ aṣayan ti o dara fun fifọ ọra lori ikun. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan yoo gba lati pa ara wọn kuro pẹlu awọn adaṣe ti ara, ati pe gbogbo wọn ko le ri akoko fun eyi.
- Ibẹrẹ ti ọti. O jẹ ohun mimu ọti-lile yi ti o ma nsaba jẹ orisun orisun idagbasoke oyun.
- Awọn ounjẹ eniyan. O yatọ si pupọ lati ọdọ obirin, nitori pe okun ti o lagbara julọ nilo awọn kalori diẹ fun iṣẹ ṣiṣe deede. Ṣugbọn, idajọ nipasẹ awọn atunyẹwo, ifarada ati iranlọwọ to dara deede lati yarayara yọ excess iwuwo.
Kini o le jẹ?
Ni ihamọ ọkunrin ni ounje jẹra, paapaa ti o ba npe ni iṣẹ ti o wuwo. Ṣugbọn awọn iṣeduro lori ounjẹ ni o yẹ ki o gba sinu iroyin- O kere ju meji ati idaji liters ti omi fun ọjọ kan
- Gbọdọ jẹ ẹran lọwọlọwọ. Kii ko ni sisun ṣugbọn ko sanra. O dara lati da o yan lori eye, yan awọn titẹ si apakan laisi awọ. O ko le ṣe sisun, pelu boiled tabi stewed. O le paarọ rẹ nipasẹ ẹja okun
- Ti ayanfẹ olufẹ rẹ ko le ṣe laisi ọti, iwọ gbọdọ ṣeto iye kan: gilasi kan ti o pọju ọja iye aye lẹẹmeji ni ọsẹ
- Rii daju pe o ni awọn ẹfọ ounjẹ: eso kabeeji, Karooti, beets, poteto, alubosa ati ata ilẹ. Akoko gbogbo n ṣe awopọ ọsan tuntun
- O le jẹ awọn aladugbo ati awọn ọja ifunwara-kekere
- Akara jẹ dara lati yan isokuso lilọ
Kini o yẹ ki emi kọ
- A ti pa ọti lile. O dara lati yọ kuro patapata tabi o kere din lilo si kere
- Maṣe jẹ ẹran ati eja pupọ, paapaa ni fọọmu sisun
- Gbiyanju lati yago fun ketchup, mayonnaise ati eran ti a mu.
Bawo ni lati ṣẹda onje?
Ṣiṣẹda ounjẹ fun ọkunrin kan, o ṣe pataki lati ro pe o nilo iye nla ti amuaradagba. Awọn aṣayan pupọ wa fun ipadanu pipadanu irẹwẹsi, pẹlu ninu ikun ati inu. Nibi wọn jẹ:
Ọjọ mẹta Diet
Biotilẹjẹpe o ṣe pataki doko, o nilo diẹ ninu awọn willpower.
- Ọjọ akọkọ. Ọja akọkọ jẹ adie. O yẹ ki o wa ni sisẹ tabi yan, lati ya awọn ohun elo kekere-kekere si pe ninu iye ti o wa ni ọkan ati idaji kilo ti eran. O yẹ ki o pin si awọn ounjẹ mẹta, nlọ ni apakan nla fun ọsan.
- Ọjọ keji. Ilana kanna ni a ṣe pẹlu ẹran malu tabi eran malu.
- Ọjọ kẹta. Awọn julọ nira. Ko si nkan ti o ko le ṣe. Nikan agolo kofi marun ni a gba laaye.
- Laibikita ọjọ naa, o nilo lati mu omi pupọ tabi tii lai gaari.
Awọn ounjẹ ọjọ meje
O jẹ ohun ti o muna, ṣugbọn nikan ni ori pe o nilo lati darapọ si ounjẹ kanna fun ọsẹ kan kan.
Ounje 1. Eso ati gilasi omi.
Ounje keji 2. Buckwheat tabi iresi boiled lori omi, 150 giramu ti ile kekere warankasi ati tii ti ko dun.
Ounjẹ ọsan. Iresi tabi awọn poteto laisi bota pẹlu nkan ti a ti din ẹran tabi eja; saladi ewe, tii ati diẹ ninu awọn eso.
Àsè. Awọn eso alabapade. Ṣaaju ki o to lọ si ibusun, mu omi kan ti wara.
Biotilẹjẹpe o daju pe ailopin awọn ọkunrin ko ni ka bi o ti wura gẹgẹbi awọn aṣayan awọn obirin, o jẹ gidigidi soro lati fi agbara mu ọkunrin kan lati tẹle awọn iṣeduro kan lori ounjẹ. Ti eyi ko jẹ iṣẹ ti o rọrun fun obirin, gbiyanju lati fi rinlẹ ilera.