Awọn ile-idaraya lati ṣe iranlọwọ fun ailera ati ailera ti awọn ọwọ jẹ pataki lẹhin kikọ gigun, kikọ, awọn iwọn iboju. Akọkọ, a ṣe ifọwọra ọwọ kekere kan. Lati ṣe eyi, mu ipara naa ki o si ṣe e ni kekere awọn irọ-kekere rọ awọn ipara si awọn ika ati ni ọpẹ ti ọwọ rẹ. A tẹ awọn ika ọwọ wa pọ, ati pẹlu apa keji a bẹrẹ sii ni ika ọwọ ti a fi ọwọ mu, ati lẹhinna ni itọsọna lati ara wa ni atanpako. Lẹhinna a fi ọwọ-ọwọ rẹ sinu ikunku ati ki a mu wọn ni iṣoro, nigbati o n gbiyanju, lati tan awọn ika ọwọ kuro lọdọ ara wọn. Duro ọwọ rẹ lẹẹkansi ki o si tẹ sinu ikunku, tun ṣe idaraya ni igba marun. Gbiyanju ki o gbọn ika kọọkan ni ẹẹkan, pa wọn mọ, lẹhinna yiyi nyi yika-aaya ati titiipa aarọ.
Awọn adaṣe lati ṣe iranwọ rirẹ ọwọ:
- A fi ọwọ wa pa ati ki o tẹ awọn ika ọwọ ni ẹgbẹ meji ni ọna.
- Awọn ika ọwọ ti o wa ni titọ bi atẹle, awọn ọwọ-ọwọ wa ni isalẹ, ati awọn ika ikahan si oke. Fi ọwọ tẹ awọn ika rẹ silẹ, awọn ọwọ rẹ yẹ ki o tẹ siwaju.
- Ni fifun a fi ọwọ tẹ ọwọ kan, nigbanaa ni o ṣe pataki ni a pin kakiri. Awọn ika ọwọ ti ọwọ kanna tẹ lẹẹkan tẹ lori atanpako.
- Awọn ibọn ti wa ni gbe lori tabili, a fi awọn ọwọ wa silẹ larọwọto, a ṣe apejuwe awọn iyika pẹlu ọwọ ọwọ.
- Ti o ba ṣiṣẹ fun igba pipẹ ni ẹrọ atokọ, ni kọmputa kan, wọn kọwe, lẹhinna kii ṣe ọwọ nikan nikan, ọwọ ni gbogbo rẹ, ati paapaa awọn ejika. Eyi ni idi lati igba de igba o nilo lati ni isinmi fun o kere ju diẹ sẹju - ṣe atunṣe ẹhin rẹ ati ejika rẹ, gbiyanju lati fa awọn igun-ara jẹ bi o ti ṣee ṣe, tẹ ori rẹ pada.
Awọn adaṣe wọnyi yoo tun wulo:
- Lakoko ti o nfa ori rẹ, ni igbakanna gbe awọn ejika rẹ, nikan laiyara.
- Pẹlu ọwọ rẹ, ṣe awọn iṣan diẹ diẹ ni iwaju, lẹhinna ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi ati yiyi wọn.
- Tan ori rẹ laiyara ni awọn ọna oriṣiriṣi.
Awọn adaṣe ti aarun fun awọn ika ọwọ:
- Tẹ awọn ika ọwọ rẹ si ọpẹ ti ọwọ rẹ, leyin naa tan o.
- A gbe ika wa, lẹhinna fi ika wa pọ.
- Si ọpẹ ti ọwọ rẹ, tẹ atanpako rẹ, o yẹ ki o wa ni titọ.
- A fi atanpako kuro lati ọpẹ ti ọwọ wa, da pada pada, ṣugbọn ki atanpako wa ni ibamu pẹlu ika ika.
- A gbe atanpako pẹlu ọwọ ọpẹ ki o fi ọwọ kan ika ika kekere.
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe awọn adaṣe ati ifọwọra ti awọn ika ọwọ ọwọ kọọkan yoo ni ipa lori iṣẹ awọn ara ti o ṣe pataki: ifọwọra ti ika ika ọwọ yoo ni ipa lori ẹdọ; ika ika - lori iṣẹ ti ikun; atanpako - mu iṣẹ ṣiṣe ti ọpọlọ ṣiṣẹ; ika ọwọ - lori ifun; ika ọwọ kekere - nmu ailera ailera ati iṣan-ọkàn ọkan, ṣe iṣẹ ti okan.
Lilọ awọn ika ọwọ nipasẹ titẹ agbeka yẹ lati bẹrẹ lati ipilẹ ika si awọn paadi rẹ, eyini ni, si ipari. A gbe awọn ika ọwọ ọwọ mejeeji ni ọna atẹle, akọkọ ni ẹgbẹ iwaju, lẹhinna ẹgbẹ ẹhin, ati awọn ẹgbẹ ni opin.
Awọn adaṣe fun ọwọ:
- A tẹ ọwọ ọrun ki o le ṣee ṣe ifọwọkan iwaju pẹlu ọpẹ ti ọwọ rẹ. Mu ọwọ rẹ mu. Nisisiyi a gbe igbari lọ ni apa idakeji, n gbiyanju lati tẹ ọrun-ọwọ bi o ti ṣee ṣe si iwaju.
Awọn ere-idaraya ti nlọ fun ọwọ rẹ:
- Gbiyanju lati ṣe itọju gymnastics ti ko ni idiwọn diẹ fun iṣẹju diẹ, ati pe o le ṣe nigbakugba ati nibikibi, lẹhinna ọwọ rẹ yoo ni oju ewe ọdọ ati pe yoo wa ni rọra fun igba pipẹ.
- Awọn adaṣe pataki fun ilera ati ẹwa ti ọwọ rẹ
- Fa ọwọ siwaju, gbera sọtọ ki o si so awọn ika ọwọ pọ.
- A fa awọn ika ika silẹ ni ọna atẹle, pẹlu awọn ika ika meji, a gbe ika ika kọọkan wa ni apa keji, gbiyanju lati fi ara wa si ara wọn ni ibi ti o ba ṣeeṣe. A yi ọwọ pada, a si tun ṣe awọn adaṣe, lẹhinna a mu awọn ika ọwọ kuro ati gbigbọn ọwọ.
- Ninu ọwọ a gba rogodo rogodo, a fi agbara pọ ni rogodo pẹlu awọn itọnisọna ti atọka ati atampako akọkọ pẹlu ọwọ kan, lẹhinna pẹlu apa keji. Awọn rogodo yẹ ki o ni rọpọ pẹlu agbara pupọ. Ti ko ba si rogodo, nigbana ni idaraya yii ṣe eyi - fojuinu pe o fi awọn ika ọwọ rẹ lu rogodo, o si tun duro.
Agbara itọju gymnastics fun irọrun:
- Lori iyẹfun ti a tẹ ni a fi ọwọ wa, a bẹrẹ lati faagun awọn ika ọwọ ni ọna. A bẹrẹ sii ṣafihan pẹlu ika ika kekere, lẹhinna ni aṣẹ iyipada. Lẹhinna, pẹlu ika ika rẹ, ya awọn oya awọn ika ọwọ si apa keji, ọwọ iyipada, ati ṣiṣe kanna. Lẹhinna a tọ awọn ika ika kekere meji wa ki a si fa wọn ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi.
- A ṣopọ awọn ọpẹ, awọn ika tẹ jade lọ si oke bi o ti ṣee ṣe, gbe wọn kọja, fa pọ, sinmi. Tun igba pupọ ṣe.
- Ọwọ dida siwaju ati ki o fẹlẹ ni igba 10 akọkọ clockwise, lẹhinna lodi si. A tan ọwọ wa, ki awọn ọpẹ "wo" isalẹ, a ni awọn ika ọwọ wa. Nigbana ni laiyara, ni iṣipopada ipin, tan ọwọ wa, ki awọn ọpẹ "wo" soke, nigbakannaa ṣii awọn ika ọwọ. Tun idaraya naa ṣe ni atunṣe atunṣe.
Awọn adaṣe ti o dara fun awọn ika wa wa ni wiṣiṣẹ, ti nṣire awọn piano, titẹ, ṣugbọn o ṣe pataki ki o má ṣe pa a. Loni ọpọlọpọ igba ni awọn eniyan n joko fun igba pipẹ ni kọmputa, ati pe a npe ni aisan yii - ailera iṣan ti carpal. Ati awọn eniyan ti n ṣiṣẹ pẹlu keyboard nilo lati ya adehun, na awọn ika ọwọ wọn.
Pẹlu arthritis, awọn dexterity ti awọn ika maa n dinku. Awọn adaṣe wọnyi ni a ṣe iṣeduro, ti ko ba si awọn irora nla, ati pe ipo ko ṣe pataki. O ṣe pataki julọ lati ṣe wọn ti ọwọ rẹ ba gbona ninu omi gbona.
Ọwọ dida siwaju ati ki o fẹlẹ ni igba 10 akọkọ clockwise, lẹhinna lodi si. A tan ọwọ wa, ki awọn ọpẹ "wo" isalẹ, a ni awọn ika ọwọ wa. Nigbana ni laiyara, ni iṣipopada ipin, tan ọwọ wa, ki awọn ọpẹ "wo" soke, nigbakannaa ṣii awọn ika ọwọ. Tun idaraya naa ṣe ni atunṣe atunṣe. Ṣugbọn nibi o ṣe pataki lati ranti pe awọn adaṣe wọnyi yẹ ki a ṣe ni abojuto gan-an, ma ṣe mu awọn isẹpo si lile, ki o ma ṣe jẹ ki wọn di alara. Lati ṣe ikawọn awọn ika ọwọ rẹ, tẹ ọwọ rẹ pẹlu ohun kan.
A n ṣetọju awọn ọwọ lẹhin idaraya ati awọn idaraya
Awọn ere-idaraya fun awọn ọwọ nilo ifojusi si ara awọ ọpẹ. Lẹhin ti awọn idaraya tabi ṣe awọn ọwọ mi pẹlu omi tutu, lo ifọwọra ifọwọra ti imolera ipara ti o ni ijẹra ki o si ṣe e lori awọ-ara.
Maa ṣe gbagbe awọn isinmi-gymnastics, ati pe iwọ yoo yago fun awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ati ika ọwọ.