Pẹlu ọjọ ori, iyipada ti iṣelọpọ wa - ati kii ṣe fun awọn ti o dara ju, - ṣugbọn awọn ounjẹ ounjẹ nigbagbogbo maa wa kanna. Bi abajade, a ni afikun poun ati pe o ko ni oye idi.
Ni pato, gbogbo ọjọ ori ni o ni ounjẹ tirẹ. Ati, eyi kan kii ṣe fun awọn ti o fẹ padanu afikun owo. Lati tọju nọmba alarinrin titi di ọjọ ogbó, o ni lati lo si ọna ti o dara julọ.
Nigbawo fun 30
Ni ọjọ ori yii lati padanu iwuwo o kan ge isalẹ akojọ aṣayan rẹ ojoojumọ nipasẹ awọn kilokalo 500 lati ṣubu ọsẹ kan ni idaji kilogram kan. Fun pe iye ọjọ deede ti o jẹ fun obirin jẹ ọdun 2000, iwọ yoo ni lati ka iye 1500 nikan. Biotilejepe iwuwasi jẹ ohun ti o fẹjọpọ, o le mọ fun ara rẹ pe o nilo lati jẹ lati ko dara. Eyi ni iye ati ya awọn calori marun ọgọrun.
Nipa ọna, awọn iyipada ti imọ-ara ti kii ṣe nikan ni idi ti "ori" isanraju. Gegebi awọn akiyesi ti awọn onisegun onimọran, awọn eniyan oriṣiriṣi oriṣiriṣi jẹ diẹ sii tabi kere si nipasẹ awọn iwa buburu pupọ.
- Ọpọlọpọ awọn iya, fun apẹẹrẹ, jẹ "dun" pẹlu ọmọ wọn, - wí pé olùkọ olùkọ olùrànlọwọ ni Yunifasiti ti Texas Bernadet Lutzon. Dina ara rẹ gbiyanju ohun gbogbo ti ọmọ rẹ jẹ, ki o si yọ ara rẹ kuro ninu ọpọlọpọ awọn poun diẹ.
Ẹtan miran ni lati jẹ lori apple ṣaaju ki o to jẹun. Iwadi ti awọn onimọ ijinle sayensi lati Ile-iwe giga Yunifasiti ti Pennsylvania ti fi han pe eyi ṣe iranlọwọ fun igbasilẹ o pọju 190 kcal ju aṣa lọ.
Nigbawo fun 40
Nipa ọdun ogoji ọdun, iṣelọpọ agbara bẹrẹ lati fa fifalẹ, nitorina idiwọn pipadanu akoko kan ko le yọ kuro. O ṣe pataki lati ṣe awọn atunṣe kekere si ounjẹ ojoojumọ rẹ, eyun - lati dinku awọn kalori nipasẹ 4-5% (ni iwọn oṣuwọn 2000 kcal - 80-100 kcal fun ọjọ kan). Ni akoko kanna, awọn nọmba "ipadanu pipadanu" jẹ ọkan kanna - fun awọn kalori 500 ni didi kere si, lati padanu giramu 500 giramu fun ọsẹ kan.
Lati ṣe idinku ko ṣe pataki pupọ, akọkọ gbiyanju lati ropo juices ati omi onisuga pẹlu omi pẹlẹ tabi tea ti a ko ni itọsi. Eyi jẹ diẹ iyokuro 100-150 kcal fun kolu. Lẹhinna gbiyanju lati ṣafo awọn "ipanu" laarin awọn ounjẹ akọkọ - bi abajade, iwọ yoo jẹ 250-300 kcal.
Idaniloju miiran fun awọn ti o ju 40 lọ ni lati wa fun ifarahan tabi eyikeyi ọna miiran lati jagun irora ati wahala. Maa gbogbo awọn "ara" wa jẹun, gẹgẹbi abajade ti o wa ni agbara ti o lagbara, a jẹ diẹ sii aifọkanbalẹ ati lẹẹkansi jẹun. Gbiyanju lati tunu ọna miiran mu - ṣiṣẹda tabi mu ṣiṣẹ pẹlu ọsin kan, fun apẹẹrẹ.
Nigbawo fun 50
Awọn iṣelọpọ ti wa ni nini buru si buru. Nitorina o ni lati rubọ miiran 4% ti awọn kalori ojoojumọ ati fi diẹ sii ju awọn calori 1800 fun ọjọ kan. Fun pipadanu iwuwo - gbogbo kanna "dinku 500".
Lati ṣe iṣedanu pipadanu rọrun lati ṣe iranlọwọ fun awọn fifun pẹrẹpẹtẹ ati aiṣedeede ti o muna.
- Nigbati o ba fi ara rẹ han pẹlu iyalenu ni awọn fọọmu ti airotẹlẹ kan, ipele ti glucose ati insulin ninu ẹjẹ n kọja ti o ga julọ ju deede. Gẹgẹbi abajade, awọn kalori diẹ sii ni a gbe labẹ awọ ara wọn ni awọ ara, - ni Deborah Cleg, oṣiṣẹ ti Ile-iṣẹ Imọlẹ Obesity ni Cincinnati.
Omiiran miiran ni lati ṣawari awọn ọja soyita. O to lati rọpo gilasi kan ti wara ati ipin kan ti onjẹ pẹlu awọn analogu soya lẹẹkan ni gbogbo ọjọ meji, ati awọn poun yoo lọ laiyara, ṣugbọn nitõtọ.