Ni ibẹrẹ, a ṣe idagbasoke fun awọn astronauts US (nipasẹ ọna, ti o jẹ idi ti o tun pe ni "astronaut"), ati lẹhinna di aṣa laarin ijọba Russia.
Ẹkọ ti ounjẹ ni pe, laibikita o ṣe lo ohunelo ati satelaiti ni onje Kremlin, o gbọdọ tẹle ofin akọkọ. O nilo ọna ti o dara julọ lati ṣe idinwo gbigbe ti awọn carbohydrates sinu ara (idinamọ lori awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates). Ti ara ba ni ihamọ ninu awọn carbohydrates, yoo bẹrẹ lati lo awọn ọra lati awọn ile-ọsin ti o lagbara fun agbara.
Awọn ọsẹ diẹ akọkọ le dinku gbigbe ti ojoojumọ ti awọn carbohydrates si 20 g, lẹhin
O tun jẹ dandan lati yọkuro patapata lati iyẹfun iyẹfun, dun, awọn ounjẹ ti awọn ọdunkun, suga, iresi, akara. Ni awọn ọsẹ akọkọ o dara ki o ma ṣe jẹun awọn juices, awọn ẹfọ ati awọn eso. Ohun pataki julọ kii ṣe lati jẹ suga ati dun, niwon paapaa nkan kan yoo ni ibamu si gbigbemi calori rẹ ojoojumọ. O le jẹ ẹran, eja, eyin, warankasi, ẹfọ ati ohun gbogbo ti o ni akoonu kekere carbohydrate.
Nigbati o ba n gba awọn eeṣirisi oniruuru, awọn soseji ati awọn soseji, gbiyanju lati feti si ohun ti wọn ṣe. Otitọ ni pe ọpọlọpọ awọn eweko nlo awọn afikun soya ni ṣiṣe awọn ọja wọnyi, ati nigbagbogbo akoonu ti eran ni iru awọn ọja jẹ 10-30%.
Ni afikun si awọn afikun iyọ, o tun ni ọpọlọpọ sitashi ninu awọn sose, eyi ti o nmu ọrinrin duro. Nitorina, ti o ko ba ni idaniloju, lẹhinna fun akoko igbadun, sọ gbogbo sausages kuro.
Ni opo, o le jẹ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn ohun pataki ni lati mọ iye.
Agbara yoo pọ si bi o ko ba njẹ awọn carbohydrates kere ju, ṣugbọn ko din iye awọn kalori. Tun ranti pe o yẹ ki o jẹun 5 awọn wakati ṣaaju ki o to akoko sisun.
Eyi ni akojọ aṣayan kan fun ọsẹ, ti o ṣajọ lori ipilẹ Kremlin. Gbogbo awọn ilana wọnyi ti awọn n ṣe awopọ jẹ irorun lati ṣetan ati, ni akoko kanna, daradara ti ṣe alabapin si pipadanu iwuwo.
Ọjọ akọkọ
Ounje: 100 giramu wara-kasi, eyin lati eyin 3, kofi laisi gaari tabi tii.
Ojẹ ọsan: saladi eso kabeeji, ti a ṣe pẹlu bota, 250-300 g ti bota ti o jẹ eso kabeeji pẹlu warankasi ti o ṣan, 100-150 giramu ti a ti din ẹran ọgbẹ, kofi laisi gaari
Ounjẹ owurọ: 50 g walnuts
Ijẹ: awọn tomati, 200 g ti eran adie ti adẹtẹ.
Ọjọ keji
Ounje: 150 g Ile kekere warankasi, eyin eyin meji ti a ti danu pẹlu olu, mu lai gaari.
Ojẹ ọsan: saladi Ewebe, ti igba pẹlu epo, 100 giramu, shish kebab, 100 g, ohun mimu lai gaari.
Ipanu ounjẹ lẹhin ounjẹ: 200 g wara-kasi
Iribomi: 100 g ti boiled ododo ododo, sisun igbaya adie, mimu laisi gaari.
Ounje: 2-3 awọn sausages ti a ti wẹ, 100 giramu ti sisun Igba, tii laisi gaari.
Ojẹ ọsan: saladi Ewebe pẹlu awọn olu, 200-250 g, beli ti o seleri, 100-300 g, steak, ohun mimu ti a mu
Oúnjẹ ipalẹmọ: 8-10 olifi olifi
Ijẹ: tomati kekere kan, 150-200 g ti eja ti a fi sinu omi, gilasi kan ti kefir.
Ọjọ kẹrin
Ounje: 150 giramu ti saladi ododo ododo, 3-4 sausages sisun, tii laisi gaari.
Ounjẹ: 100 g ti saladi kukumba, 250 g onjẹ ẹran salted, 200-250 g ti adie ti a ti grẹ, tii lai gaari.
Oúnjẹ ipanu lẹhin: 150-200 giramu wara-kasi.
Àjẹ: 200 giramu ti oriṣi ewe, 200 g ti sisun, tii laisi gaari.
Ọjọ karun
Ounje: 100g wara-kasi, awọn eyin ti a ti damu lati eyin 2, alawọ ewe tii lai gaari.
Ounjẹ: 100 g saladi ti awọn Karooti grated, 250 giramu ti saladi seleri, escalope.
Ipanu: 30 giramu ti awọn epa
Ajẹ: 200 g ti waini ti o gbẹ, 100 g wara-kasi, 200 g ti eja ti a fi sinu omi, 200 g ti oriṣi ewe.
Ọjọ kẹfa
Ounje: omelet lati awọn eyin 3-4 pẹlu grated warankasi, tii laisi gaari 100g wara-kasi, awọn eyin ti a ti damu lati eyin 2, alawọ ewe tii lai gaari.
Ounjẹ: 100 g ti saladi beetroot pẹlu eso kabeeji ati eran onjẹ, 200-250 g ti bii ẹja, 250 g eran ti a ti sisun.
Ayẹfun owurọ: 50 g awọn irugbin elegede.
Àjẹrẹ: 100 giramu ti oriṣi ewe, 200 eja ti a ṣe, gilasi kan ti kefir.
Ọjọ keje
Ounje Ounje: 3-4 sausages sita, 100 g ti caviar squash
Ounjẹ: saladi Ewebe pẹlu awọn olu, 150 g, adie broth 150 g, ọdọ aguntan kebab lati ọdọ aguntan 150 g, kofi laisi gaari.
Ounjẹ: 100 g ti saladi kukumba, 250 g onjẹ ẹran salted, 200-250 g ti adie ti a ti grẹ, tii lai gaari.
Ipanu: 30 g Wolinoti.
Ajẹ: awọn tomati, awọn giramu 200 ti eran ti a ti wẹ, gilasi kan ti kefir.
O ṣe akiyesi pe ounjẹ ounjẹ Kremlin ti ni itọkasi fun awọn ti o ni ọkàn aiṣan, iṣan, akọn ati awọn arun ikun. Bakannaa a ko ṣe iṣeduro fun awọn aboyun. Ni eyikeyi idiyele, ma ṣe gba awọn anfani ati dara ju lẹẹkan lọ si alagbawo onimọran.