Bawo ni lati joko lori okun?

Ọpọlọpọ awọn ti wa ala ti idaduro lati igba ewe ni ṣiṣu ati didara ti ara. Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ikẹkọ le ṣee lo. Sibẹsibẹ, nikan idaraya kan ni irọrun rọrun fun diẹ ninu awọn ati pe ko ṣeeṣe fun awọn eniyan miiran. O jẹ nipa twine. Ni irọrun ati irọra awọn isan ni awọn nkan ti o ni ibatanpọ meji ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kẹkọọ lati joko lori okun. Gbogbo nkan ti o nilo ni sũru, iṣẹ lile ati ifẹ lati di ore-ọfẹ.

Kini o nilo lati mọ fun awọn alabere?

Igbese akọkọ, eyi ti yoo fi fun olutọju grẹmilẹsẹkẹrẹ, jẹ twine gigun. Iru idaraya bẹ ni pe ẹsẹ kan wa ni iwaju, ati pe keji wa ni isalẹ, ni inaro to muna. Nikan ni ona lati ṣe aṣeyọri ipinnu ti a pinnu ni o le fa lati gbooro lati rọrun si diẹ sii.

Gẹgẹbi gbogbo awọn tuntun tuntun, ni iṣiro twine olori o yẹ ki o bẹrẹ kekere. Ati pe o yẹ ki o yeye ni oye yii pe ko ṣee ṣe lati joko lori twine tọ fun ọsẹ kan tabi oṣu kan. Awọn ọmọde kekere tabi awọn agbalagba alaiṣe to le ṣe eyi. Nitorina, ti o ko ba ni ipilẹ isinmi-ori lẹhin awọn ejika rẹ ati ki o ma ṣe itọlẹ, o le gba awọn oṣu kan lati ṣe atunṣe ilana yii.

Awọn ofin akọkọ fun awọn ti o wa ni ina lati joko lori twine ni akoko ti o kuru ju:

• jẹ alaisan;
• ma ṣe rush ati ki o bori agbara rẹ;
• faramọ deedee - awọn eto fifunni ni o kere ju ọjọ mẹrin ọsẹ kan;
• ikẹkọ kọọkan yẹ ki o duro ni o kere si ọgbọn iṣẹju;
• Nigbati irora nla ba waye, awọn idaraya yẹ ki o pari ati pe ara ko yẹ ki o ṣe ipalara;
• Lẹhin ti ikẹkọ fi akoko fun isinmi, ki awọn isan le pada.

A ṣeto awọn adaṣe fun itọnisọna to munadoko

1. Ṣaaju ki o to joko lori agbelebu-twine, o gbọdọ fi ara rẹ si igbaradi kikun. Lati bẹrẹ pẹlu, ṣe egbe yii: joko si isalẹ, tẹ apa osi ẹsẹ ki o wa lori iwọn inu ti itan. Ọwọ ni ẹgbẹ ẹgbẹ rẹ ati titẹ si apakan bi kekere bi o ti ṣee, lai ṣe atunse ẹsẹ ọtún rẹ. Ṣe 20 tẹ sibẹ ki o tẹsiwaju lati gbooro ẹsẹ keji.
2. Ni ipo kanna, gbe ẹsẹ osi si ita ti itan ati ṣe awọn ilọsiwaju kanna ni igba 20. Lẹhinna yi awọn ẹsẹ rẹ pada ki o si tun sẹhin idaraya.
3. Fun sisun awọn iṣan inguinal, joko ni ipo lotus ati ki o pa ẹsẹ. Fi ọwọ rẹ si wọn lori wọn ki o si tẹ egungun rẹ pẹlu awọn egungun titi iwọ yoo fi ni igbona sisun.
4. Ẹkọ atẹle: Joko pẹlu awọn ẹsẹ rẹ tẹsiwaju ati ki o gbiyanju lati tẹ ara rẹ lọ si isalẹ bi o ti ṣee ṣe lati fi ọwọ rẹ tẹ ọwọ rẹ. Titiipa ipo fun 5 -aaya ati ki o tun gbe.
5. Gba ipo ipo joko, nigbati o tẹ etikun ọtun ki igigirisẹ le de ọdọ awọn apọn. Ẹsẹ keji yoo duro ni gígùn, ti o ni igun ọtun laarin awọn ọwọ. Ṣe awọn irẹlẹ kekere si iwaju, gbiyanju awọn ọpẹ lati dimu fun ẹsẹ ti ẹsẹ osi. Tun ọna naa lọ ni ipo digi.
6. Lẹhinna duro lori awọn ẽkun rẹ, tayọ si awọn ẹsẹ ki awọn igigirisẹ wa ni ẹgbẹ kọọkan ti pelvis. Titẹ si apakan nikan lori awọn ibọsẹ naa. Diẹ ṣe iranlọwọ fun ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ, gbe ati isalẹ ara rẹ, ti o ba fẹ fọwọ kan ilẹ pẹlu awọn ipilẹ.
7. Igbesẹ ti o munadoko julọ jẹ bi atẹle: joko ni ẹsẹ kan, titẹle patapata ni ẹgbẹ keji. Ni idi eyi, tọka atẹyin si ara rẹ ki o ma ṣe tẹ apa naa. Nigbana ni dide ki o ṣubu, lero bi iwọn ti ara ṣe n tẹ lori irọlẹ. Ṣe awọn atunṣe 30 ati ṣe eka fun idaji miiran ti ara.

Wo awọn adaṣe ti o munadoko lati joko lori twine le jẹ lori fidio: