Nigbati ipinnu lati padanu iwuwo, o ni lati ni idinku awọn ifẹkufẹ rẹ. Lati ko jẹun aṣipa o nilo lati ṣe iyanjẹ. Ninu àpilẹkọ yii, a mu ọna 21 wa lati ṣe eyi.
1. Bẹrẹ pẹlu bimo
Omiiran 250 milimita pẹlu awọn ẹfọ tabi adie tabi ipara oyin ni iwaju ti iṣakoso akọkọ n ṣe awọn iṣẹ iyanu: omi ti o gbona ti o kún fun ikun yoo funni ni iṣoro ti satiety.
Nigbati o ṣe ayẹwo iru iwa ti awọn eniyan ni idaniloju, awọn onjẹkoja ṣe akiyesi pe wọn laisi ailera-ọkàn kan jẹ iyọ ti o din ju 73% lọ ju ti o to fun satiety, ati pe ko mọ otitọ yii.
3. Lọ si ọjọ
O wa ni wi pe lori ibi asepọ awọn obirin, awọn obirin n fi ara han diẹ sii, ju deede, idaniloju. Ṣugbọn awọn ọkunrin naa, ni ilodi si, ni awọn ọjọ diẹ sii ju ọjọ lọ.
4. Maa ṣe ni ounjẹ nipasẹ inala
Imọlẹ ina bamu jẹ onibajẹ oloogbe ti ojẹ.
5. Je eran
Ni akoko idaraya, awọn onimo ijinlẹ Amẹrika ti ri pe awọn eniyan, ni ounjẹ ti eyi ti amuaradagba ounje jẹ 30%, ti o jẹ iwọn 441 kcal fun ọjọ kan ju awọn ti o gba 15% ti amuaradagba nikan. Ṣugbọn ki o ranti: ilosoke ninu iye ti amuaradagba ni ounjẹ yoo lọ si ara nikan ti o ko ba bikita nipa iṣẹ ṣiṣe ni idaraya.
6. Pa oju rẹ
Fun idi ti awọn anfani, gbiyanju ni o kere ju lẹẹkan lọ lati jẹ afọju alẹ kan. Ipele jẹ gbogbo eyiti o ṣe ipinnu lati jẹ, ṣe ara rẹ ni apẹrẹ-orita ati ki o di oju ara rẹ. Ẹkọ ti awọn idanwo ni pe o ni idaniloju lori iriri ara ẹni rẹ: itọju ti satiety bayi wa ni pipe ṣaaju ki o to compote. Awọn alaye jẹ rọrun. Eniyan ko ni lati gbọ awọn ifihan agbara ti ara rẹ, ti gbogbo awọn alabaṣiṣẹpọ lori ounjẹ ọsan ti paṣẹ fun ounjẹ ounjẹ tabi nkan ti o ni nkan ti n ṣẹlẹ lori TV, tabi ilu ilu ti imọ ti kọ pe ale jẹ ounjẹ. Ṣugbọn ti o ba kọ lati tẹtisi si ara rẹ, nigbanaa paapaa wo awọn aworan ti o sin, nọmba rẹ le jẹ ilara.
7. Mu multivitamins
Awọn nọmba ijinlẹ kan daba pe ara eniyan n san fun aini awọn eroja ti o wa nipa sisọ ti nṣiṣe ti hormone ghrelin, ti o jẹ ẹri fun ifẹkufẹ wolfish. Ati pe, o dajudaju, jẹ diẹ sii ju ipinnu lọ.
8. Ṣọ ọwọ rẹ
Fi orita silẹ ni ọwọ "alaiṣẹ" (osi, ti o ba jẹ ọwọ ọtun) - ati rii daju pe o wa ni kiakia, bi o ṣe deede, kii yoo ṣiṣẹ. O jẹ ohun ti o nilo: iṣeduro ti homonu satẹnti leptin naa sunmọ ipele ti "ohun gbogbo, Emi ko le ṣe diẹ sii" nipa iṣẹju 20 lẹhin ibẹrẹ onje, eyi ti o tumọ si pe ni akoko ti o ba jade jade ni saladi, nibẹ ni nkan miiran ti yoo fara.
9. Nifẹ awọn leaves
Ninu iwadi iwadi ijinle sayensi ti fihan pe: awọn obirin, ti o bẹrẹ si jẹun lati awo kan ti letusi (100 kcal), jẹ awọn kalori 12% kere ju nigba ajọ - bi o tilẹ jẹ pe wọn ko ronu nipa ounjẹ tabi awọn ihamọ. Awọn olutọju onigbagbọ gbagbọ pe gbogbo asiri ni awọn okun ti o wulo ti o jẹ alawọ ewe leaves.
10. Yipada si buluu
Lẹhin iwadi pupọ, awọn onimo ijinlẹ China ti ṣe awari ìmọ pe iwa awọ yii ṣe lori eniyan bi ohun ti nfẹ. Awọn ẹṣẹ, ti awọn apẹrẹ ati awọn n ṣe awopọ, ni ibamu si awọn akiyesi ti Kannada ọlọgbọn, fi agbara mu eniyan naa laiyara ati yarayara awọn ifihan agbara ti ọpọlọ, ti o ni irọra ni jijẹẹnu, ko si ọkan ti o ṣe idiwọ fun ọ lati tun awọn odi giga ti awọn ọrun lọ pẹlu aṣalẹ pẹlu oju okun.
11. Ṣọra pizza
Awọn olutọju onilọran woye akiyesi pe awọn ounjẹ ti a fi ge nipasẹ awọn ege ege (gẹgẹ bi pizza tabi ile-ẹbi iyaafin) jẹ awọn ewu oloro fun ẹgbẹ. Fọọmu yii ko gba ọ laaye lati ṣe ayẹwo iwon iṣẹ - ti o ni bọtini si ohun ijinlẹ idi ti apple unit nigbagbogbo pari soke ju sare.
12. Fi ọra kun
Lati mu awọn carbohydrates sare, ara rẹ ni akoko to pọ-meji - lẹhinna o tun beere fun ounjẹ. Ṣiṣe awọn fats le gba akoko pipẹ, ṣugbọn ẹ bẹru wọn bi ina. Ati patapata ni asan. Awọn ailera ti awọn ọlọra ti nmu awọn ilana iṣelọpọ ti ara ẹni ni ara (ati nibi, isonu iwuwo). Lati jẹ ki o si jẹun fun ara rẹ, ni akojọ aṣayan ti o wulo ti a ko yanju: ni awọn irugbin ipara oyinbo saladi, awọn irugbin tabi awọn irugbin, ṣe awọn ọrẹ pẹlu eja ati eja kan lori epo olifi giga.
13. Pei
Ohun kan laarin ounje ati mimu, eso smoothie lori ilana mimu wara jẹ dara ni awọn ipele mẹta. Kun fun amuaradagba, dulled awọn ebi; okun, fifun ni rilara ti satiety laisi afikun awọn kalori (ọpẹ si awọn eso); ati kalisiomu (paapaa ti o ba ṣetọye wara pẹlu ogede kan) - igbẹhin akoko jẹ lodidi fun otitọ pe ara wa ni ina, ati pe ko tọju ti o sanra.
14. Yan akara
Lati kọ lati ọdọ rẹ nira, ko si jẹ dandan. Njẹ jẹun nikan kii ṣe alikama alikama, ati gbogbo irugbin ti iyẹfun kikun - o jẹ igba marun ati idaji diẹ sii lopọ.
15. Ko seja
Awọn onihun ile ounjẹ naa ni oye ti o daju pe ọrẹ nla ti ikunko jẹ tutu, o jẹ idi ti awọn air conditioners ti ṣafikun apo ti o ni kikun. Ọna ti o dara ju lati ko idanwo ara rẹ jẹ lati pa ara rẹ mọ.
16. Yẹra fun awọn awujọ
Ni iwọn apapọ, eniyan ti o ba wa ni ile-iṣẹ ti awọn iru ara ẹni mẹta, o da 75% diẹ ẹ sii ju ounje lọ ni ọkan lọ yoo jẹ nikan. Ni tabili ti awọn orukọ ailopin - lẹmeji awọn aṣa.
17. Fa awọn ọrọ naa silẹ
Awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Britain ti ri pe awọn ọja ti o ṣe deede jẹ diẹ wulo fun nọmba rẹ ju awọn ounjẹ kekere kalori-kekere. Ni eyikeyi idiyele, awọn alabaṣepọ ni idanwo, ti o gbadun akara oyinbo atijọ, ti o jẹun ati ti o jẹun ati ti o jẹ kere ju ti o wọpọ laarin awọn wakati 24 to nbo. Awọn ti o yan abajade ti ounjẹ ti ounjẹ ti ounjẹ, jẹ ki gbogbo awọn ipalara ati ki o bajẹ overeat.
18. Crunch awọn Karooti
Awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ireland fà ifojusi si otitọ pe awọn Karooti to wa ni idalẹmu jẹ ọmọde ti o dara julọ ju eyiti a fibọ si sise. Jẹ ki a fi kun: o ni awọn ẹfọ ati awọn eso ti o rọrun julo julọ.
19. Ranti awọn malu
Ni otitọ, wọn jẹun daradara: fere laisi awọn fifọ, ṣugbọn pẹlu gomu kan. Igbese yii tun dara fun ọ: pin akojọ aṣayan ojoojumọ si awọn ounjẹ marun (300-350 kcal kọọkan), tẹle ni awọn aaye arin deede (to wakati 3), lẹhinna ipele ti suga ẹjẹ kii yoo ṣe atunṣe pataki, ati pe o yoo di alailowaya lati awọn ohun ti ebi npa ti o mu ki o lọ kuro lori rẹ ọna gbogbo-wiwọ.
20. Mu ẹmi rẹ duro
Fọọmu ti a fi pamọ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun jẹ okun sii ju devushki julọ lọ, ma ṣe jiyan. Irun õrùn Rẹ nmu igbesi-ara isulini lọwọ, ọpọlọ n wo iru ami yii laiṣe: ebi npa ebi ile-iṣẹ. Nisisiyi o ṣe kedere idi ti o fi pade pẹlu awọn ọrẹ ni iṣọpọ kan "cafe-confectionery" lori ago tii "- eyi jẹ awọn ti o mọ-soke ti buburu?
21. Yẹ ẹja naa
Ni iyasọtọ awọn ọja ti o ṣe itẹlọrun lọrùn fun ebi, eyiti Oṣisẹrenia dokita Suzanne Holt ti ṣopọpọ, eja na wa ni ibi ti o ni itẹwọba - o kan laarin awọn poteto ati oatmeal. Eyi tumọ si pe 100 kilokalori ni iru ẹja ni o dara ju ti o dara ju igbẹ kan ti adie tabi ọdọ aguntan tọ kanna 100 kcal. Ṣugbọn ko si awọn nkan ti o wulo julọ ninu eja ju ni ọdunkun ọdun kanna.