Nikẹhin, ala naa jẹ otitọ - o gba ore ore-meji ti o ni irin. Lati yarayara ni ayika ilu naa, laisi titẹ ni awọn ijabọ jamba, nlọ fun irin-ajo keke tabi nìkan fun ọlẹ ti iseda. Ṣugbọn ki o to lọ si awọn aaye, ko ṣe ipalara lati wa bi o ṣe le lo ọkọ ti o ti ra titun ki ọkọ irin ajo kọọkan wulo ati igbadun. Yan awọn ohun-ọṣọ ọtun
Rirọpo ti o ni ibamu pẹlu ti o tọ jẹ ọkan ninu awọn ojuami pataki fun nini ayọ lati gigun. Ni ibere, ti o ba ni kẹkẹ-idiyele gbogbogbo, ati kii ṣe awoṣe aboṣe pataki, lẹhinna o le gbe egungun soke ati ki o dín fun ọ, nitori nigbagbogbo a ṣe apẹrẹ fun awọn ọdọmọkunrin. Gbogbo, dajudaju, olukuluku ati da lori awọn ẹya ara ẹrọ ti ipilẹ ti pelvis, ṣugbọn ni apapọ fun awọn ọmọbirin ti ṣẹda awọn kukuru ati awọn aṣayan to gbooro, irufẹ ti o dara julọ ni anatomically. Nitorina ṣagbe fun awoṣe ti o rọrun julọ fun ọ.
Ati sibẹsibẹ, ni idakeji awọn ti o fẹ (eyi ti awọn iboju iparamọ labẹ ori ogbon), ẹṣin ko yẹ ki o jẹ asọ ju. Ti o ba ṣubu sinu rẹ bi ibusun ọṣọ, lẹhinna ni kete lẹhin igbamii iwọ yoo bẹrẹ sii ṣe asọ awọn ara rẹ ti o nira. Yan ijoko isinmi ti o niwọntunwọsi ti ara fi daa duro pẹlu rẹ pẹlu sciatic - "sessile" - egungun ati iwuwo ti ṣubu lori awọn orisun ti atilẹyin. Awọn atẹgun wa ati pẹlu aami kekere ergonomic ni aarin lati dinku titẹ lori aaye karun. Gbiyanju, lojiji iwọ yoo ni itura pẹlu eyi.
Atunse tọ
Lakoko ti o nrìn lori keke keke ilu kan, o le joko pẹlu irun atẹgun ti o fẹrẹ pẹlẹpẹlẹ, nigbati a ba gbe rudder soke soke apẹrẹ. Ṣugbọn awọn igbiyanju diẹ sii, diẹ sii siwaju ati siwaju ti o fẹ rudurudu, diẹ sii ni o yẹ ki o tẹri, fifa ọkọ oju irin ni isalẹ ijoko. Ara ti olutọju ti o n kọja pẹlu orin jẹ fere petele.
Ti awọn ifojusọna ere idaraya ko lagbara ni iwaju rẹ, ṣugbọn ti o fẹ lati tọju (ati pe o dara) ilera rẹ, o ṣe pataki julo lati yan ipele ti o tọ. Ti o ga ti o ngun, Oluwa, dajudaju, ni ẹru akọkọ, ṣugbọn ni opin o jẹ diẹ wulo. Ni isalẹ - awọn ikun ti buru, ati ohun gbogbo miiran ko ni rọrun. Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba ni ohun gbogbo ni ibere pẹlu ẹhin rẹ, lẹhinna o le lero bi, pẹlu fifọ ni ibalẹ kekere, awọn iṣọn ẹgbẹ ati awọn itọnisọna. Ti o ko ba ni iru awọn iṣoro naa sibẹsibẹ, lẹhinna wọn han lati eyi. Pẹlupẹlu, nigbati awọn ẽkún ni ipo ti o wa ni ipo isalẹ ti wa ni fifun, ati ni oke - fere fọwọkan àyà, o nira pupọ fun awọn ese lati tẹ awọn ẹsẹ mọ nigbati o gun oke ati idinku to lagbara.
Bawo ni a ṣe le yọ gbogbo eyi kuro? Gùn aṣọ-ẹrù si iru igbọnra kan ti o fẹrẹ ṣe atunse ẹsẹ si opin nigbati ẹsẹ ba wa ni isalẹ. Bẹẹni, bẹẹni, a ye wa, ẹru ni: o ko ni le lọ lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji ki o fa fifalẹ, bi o ba lojiji ẹnikan ti yọ jade ni opopona tabi o nilo lati da duro lojiji. Nitorina ṣe daradara. Bẹrẹ pẹlu eyikeyi iduro itẹ itunu, nigbati o le joko si isalẹ lori kẹkẹ ati ki o rọọrun lọ kuro ni irú ti ohunkohun. Lẹhinna fi kekere kan kun, o kere ju tọkọtaya mii millimeters ni ọsẹ kan - ati pe iwọ yoo ni idakẹjẹ ṣugbọn o jẹ otitọ. Lẹhinna o yoo jẹ ki o rọrun ati ki o rọrun ki o ko fẹ fẹ pada si ẹyin ti tẹlẹ - ibiti o fẹrẹ kekere. O dara lati lo akoko pupọ lati gbe soke ni ibẹrẹ ni ibẹrẹ ti irin-ajo ati pẹlu idunnu lati gùn fun awọn ọdun, ju ni ojo iwaju lati gbe awọn ẹgbẹ ati ikunkun ti o pọju, gba ikorira fun keke alailẹṣẹ kan ki o si sọ ọ si balikoni tabi mezzanine.
Kini cadence ati idi ti o yẹ ki o mọ nipa rẹ
Fun igba akọkọ, iwọ gbọ? Ọrọ ti ko ni ede Russian ti ẹwà yii tumọ si nọmba ti sisẹ wa ni iṣẹju kan. Nigbati o ba sinmi ni itura ati awọn eefin ṣe pipe ni kikun ni ọkan keji, idaṣẹ rẹ jẹ 60 rpm. Eyi ni ipo igbohunsafẹfẹ ti o dara. Diėdiė, o bẹrẹ ati yi awọn ẹsẹ rẹ pada sii ni igbagbogbo - ọpọlọpọ awọn awọ ti o dara ni ipele 80-100. Awọn osere lọ siwaju, yika awọn ẹsẹ lẹ lẹẹmeji bi sare, ṣugbọn o ko nilo lati ṣe igara.
Ti ọkọ rẹ ba ni idaniloju pẹlu kọmputa keke kan ti o ni idiwọn pupọ yii, lẹhinna kan wo awọn iye. Ti ko ba si aṣayan bẹ, lẹhinna gbiyanju lati ṣe 1-1.5 wa pẹlu awọn eefin fun keji, o kere ju iwọn yii lọ.
Nipa awọn itumọ
Ṣebi o ni keke kan pẹlu irawọ kan laarin awọn ẹsẹ ati ọkan lori kẹkẹ ti o tẹle. Lẹhinna o ma ṣawari nigbagbogbo ni idọn kan, fifun diẹ sii ni igba tabi kere si da lori apẹrẹ ara rẹ, iṣesi ati ifarapa ọna.
Ṣugbọn ti awọn asterisks ba wa ni ọpọlọpọ, ati awọn ohun elo naa ti nyii bọtini, ohun gbogbo jẹ diẹ sii ti o wuni. Nipasẹ igbega tabi fifọ gia, o yi ọna ti awọn kẹkẹ ṣe fẹlẹfẹlẹ pẹlu iyọọda igbagbogbo.
Ti o tobi aami akiyesi ni iwaju ati kekere lori kẹkẹ atẹgun, ti o ga julọ jia, ati pe o nyara siwaju ati yiyara. Nikan ni bayi o nira lati ẹsẹ. Ti o ba yipada si aami akiyesi diẹ ni iwaju ati siwaju sii - lati lẹhin, lẹhinna fifọ yoo di irọrun ti o rọrun, ṣugbọn iyara ti igbiyanju yoo jẹ ẹyẹ.
Awọn iyipada wọnyi ni a nilo nikan ki o le yan iyọọda ti o tọ fun ara rẹ ni eyikeyi ọna ti opopona pẹlu oriṣiriṣi awọn oke. Ẽṣe ti iwọ fi ṣoro? Nigba ti o ba tẹẹrẹ nigbakugba ati ni irọrun, iwọ yoo taya ara rẹ jade laisi eyikeyi anfani ati idunnu, ti o ba jẹ laiyara laiyara ati pẹlu iṣoro nla - awọn isẹpo orokun ti wa ni ori, eyi ti, Mo dajudaju, yoo jẹ igbadun ni irora, tẹnumọ ararẹ.
Fojusi si ailera rẹ: awọn iṣan ẹsẹ jẹ bani o - tan-an si isalẹ, o bẹrẹ si gbin - ti o ga julọ, lati ṣe awọn iyipada diẹ. Ki o si wo iho ti ọna. Lọ si oke - rọra ẹrù, sọkalẹ ki o si mu yara soke - gbe soke lati dabobo ilera rẹ. Ati awọn cadence.
Ni ipo wo ni iwọ n gun
Ti o ba sọ ni apapọ, o le ṣawari pupọ tabi pupọ yarayara. Gigun ati ki o yarayara yoo ko ṣiṣẹ: lactic acid yoo pa awọn iṣan ati pe o yoo ni lati ṣubu lati kan keke ati ki o dubulẹ lori koriko titi ti sisun sisun naa koja.
O dabi gbogbo igbiṣiṣẹ. Ti o ba fẹ, gbe itọnisọna aerobic low-intensity (irufẹ ọna kika, fun ijinna pipẹ ni kii ṣe akoko ti o kuru ju), ti o fẹ - awọn anaerobic to gaju-giga (bi sprints - fun awọn ọgọrun mita, ṣugbọn fun akoko to kere). Ni igba akọkọ ti o wulo fun okan ati ẹdọforo, igbẹhin diẹ sii fifun awọn iṣan.
Ikẹkọ ikẹkọ jẹ apapo awọn ọna meji akọkọ: aaye kan (tabi akoko kan) pẹlu iwọn giga ati pe o pọju opo ti o ni rọpo nipasẹ apa isinmi diẹ sii, nigbati o ba dinku ẹsẹ ati iyara, lọ si gbigbe ti o rọrun, ti o rọrun. Nitorina wọn tun yipada ni igba pupọ. Ikẹkọ ikẹkọ jẹ diẹ igbadun ati irọrun, ti o ba nilo agbara, sũru, awọn ẹdọforo ti o ni idagbasoke, ilera ti o ni ilera, ati iṣọkan kan. Sugbon ni igbakanna - ti o nira julọ, ṣe afihan pulse pupọ ki o si pa o ni ipele ti o ga ju.
Ti o ba fẹ gùn ni gbogbo ọjọ ati pe ki o dẹkun nifẹ iṣẹ yii, o le tun yi eto naa pada nipasẹ ọjọ ọsẹ. Fun apẹẹrẹ, Awọn aarọ jẹ sprints (kukuru kukuru), Tuesday jẹ igbesoke irin-ajo ti aerobic (irin-ajo ni ayika adugbo), Wednesday jẹ awọn aaye arin (yiyi nọmba kekere ti awọn iyara ati awọn itọsọna to rọọrun), Ojobo - lẹẹkansi itọsọna rọrun, Jimo - ni apapọ, o ye. Ofin apapọ: o jẹ dandan lati ṣe ikẹkọ ti o rọrun laarin iwọn meji, ati ni apapọ, nigbagbogbo ṣe awọn irin-ajo ti o rọrun julọ ni ọsẹ, ati lẹhinna lẹhinna. Ki o si ranti pe keke keke gigun-wakati ni gbogbo ọjọ jẹ diẹ ti o wulo julọ fun nọmba kan ju ọkan lọ lainidodo wakati mẹta lọ.
Ohun ti o nilo lati mọ nigbati o bẹrẹ si awọn irin-ajo gigun kẹkẹ
See also
Bawo ni lati joko lori okun
Awọn idaraya
Ṣe Kalẹnda ti ọdun 2014: padanu iwuwo pẹlu èrè
Awọn idaraya
Awọn ounjẹ, bi o ṣe le yan ounjẹ fun ara rẹ
Awọn idaraya
Awọn adaṣe fun awọn ọwọ slimming
Awọn idaraya
Amọdaju fun iya ati ọmọ
Awọn idaraya
Idaraya fun ọpọlọ
Awọn idaraya
Bi a ṣe le yọ ọra lati pada
Awọn idaraya
New posts
Awọn Italolobo Ẹtan ọfẹ
Ifọju ilera awọn obirin
Awọn akara oyinbo pẹlu onjẹ
Iboju ile
Awọn ohun-ini ati ohun elo ti epo epo
Ifọju ilera awọn obirin
Idinku idaabobo awọ ninu ẹjẹ awọn eniyan àbínibí
Ifọju ilera awọn obirin
Akọkọ iranlowo Kit
Ifọju ilera awọn obirin
Awọn iṣoro pẹlu awọ ara lẹhin pipadanu idiwọn
Awọn idaraya
May be useful
Awọn Ohun elo Ile
Iboju ile
Lilo awọ oju ni ile
Ẹwa obirin
Awọn ifunran si ibẹrẹ
Iboju ile
Asiko TOP-3: aṣa igba otutu ti a fi awọn ọṣọ ti o niipa 2016-2017
Awọn Obirin Njagun
Wọ laupẹ fun awọn ọmọde
Awọn ọmọde
Bawo ni iyipada oju ojo ṣe ni ipa lori ilera wa?
Ifọju ilera awọn obirin
Awọn ohun elo ti o wulo ati ohun elo ti thyme ati epo rẹ pataki
Ifọju ilera awọn obirin
Ọjọ ajinde Kristi
Iboju ile
Béarnés Sauce
Iboju ile
Kini awọn eniyan ṣe pataki julọ ninu obirin?
Awọn ibasepọ