O jẹ akoko lati fi gbogbo awọn ojuami lori "I", ati nipari rii: n ṣiṣẹ ni rere ni awọn owurọ ati kini o fi funni? A ni inu didun lati pin alaye yii pẹlu rẹ!
Nṣiṣẹ ni owuro: wulo tabi ipalara?
Awọn olufowosi ti aṣalẹ aṣalẹ ni idaniloju pe awọn idaraya ti owurọ ti wa ni itọsẹpọ. Sibẹsibẹ, "otitọ" yi jẹ irohin pipe. Ni ilodi si, nṣiṣẹ ni aṣalẹ ṣe wahala diẹ si ara ju eyikeyi ikẹkọ miiran. Idi: giga overvoltage. Ati biotilejepe ọpọlọpọ awọn oluranlọwọ ti awọn apẹja aṣalẹ ni o wa, ṣa o le ronu bi lẹhin ọjọ iṣẹ kan lati mu ara ti o rẹwẹsi lati ṣetan fun ikẹkọ? Eyi jẹ iwa-ipa si ara ti ara rẹ. Nitorina idaraya ti idaraya ti awọn elere idaraya oṣiṣẹ nikan waye ni awọn owurọ, to ọjọ mẹrin.
Nṣiṣẹ ni owurọ ni awọn aṣiṣe ati awọn konsi. Awọn aaye rere ni:
- Idiyele nla ti ailewu;
- Ijidide ti eto eto ounjẹ;
- Ikẹkọ Smart ti okan iṣan;
- Ẹrọ ti iṣan ti o wulo julọ ṣiṣẹ daradara ni awọn owurọ (lẹhin aṣalẹ, igbasẹ ẹsẹ ni igba);
- O mọ, afẹfẹ ilera;
- Ikẹkọ ti ibawi;
- Alekun iṣẹ iṣẹ cerebral;
- Iwọ kii yoo ni awọn idaniloju "Emi ko ni akoko, Mo bii o pọju."
Konsi:
- Dide ni kutukutu fun wakati kan ju ibùgbé lọ;
- Awọn igigirisẹ ti a ni idari;
- Awọn olubere bẹrẹ jìya gidigidi ninu iṣan ọsẹ ọsẹ;
- Rii daju pe o jẹ tutu lẹhin jogging (fun awọn ti a lo lati mimu kofi ati lati lọ si iṣẹ);
- O jẹra lati bori iwa-ara.
Kini lati yan - nṣiṣẹ ni owurọ tabi ni aṣalẹ - dajudaju, o pinnu. Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ lati padanu iwuwo, ṣiṣẹ fun awọn esi, ilera ati ibawi, ọsan owurọ jẹ atunṣe No. 1.
Bawo ni lati bẹrẹ bẹrẹ ni ayika ni owuro fun akọbẹrẹ? Imọran to dara
Imọlẹ pe o ni lati gba ara rẹ kuro ni wakati ti oorun, ṣiṣe lori awọn alailẹgbẹ naa bi olutọju alatako idan. Ni afikun, ọpọlọpọ igba lọ si ero "oh, o nilo lati gba, wa fun awọn ibọsẹ, ẹrọ orin mp3. Awọn olokun ti sọnu lẹẹkansi ... Bẹẹkọ, Emi kii yoo ṣiṣe. Emi yoo ri ohun gbogbo ki o bẹrẹ ni ọla. " O dabi iru eyi, kii ṣe bẹẹ?
Yọ gbogbo awọn okunfa fun ẹri jẹ irorun - jọpọ ni aṣalẹ. Fi eti si ibusun tabi lori tabili ohun gbogbo ti o nilo lati ṣiṣe: awọn aṣọ, ẹrọ orin, awọn olokun, awọn bọtini si ile, itọwo ti ara ẹni. Nitorina o yoo fipamọ to iṣẹju 15.
Dide ni owurọ ki o ma ṣe yọ aṣọpọ yoo ran awọn itaniji ti npariwo pupọ pẹlu akoko kan ti 1-2 iṣẹju.
Iwuri fun ṣiṣe ni owurọ jẹ imọ ti ara ẹni-tọ. Otitọ ko fẹ lati mọ pe o jẹ rag ti kii ko le fa fifọ aaye karun lati ibusun naa? Iwọ kii yoo fa si nipasẹ ọwọ, ti o ko ba fẹ. Ti o ba ni itẹlọrun pẹlu awọn lashes ti o sanra, agbejade ati awọn ẹgbẹ, tẹsiwaju lati sùn. Ranti, ni akoko yii awọn miran n ṣe ara wọn dara. Ko si awọn nọmba ti o dara julọ lati iseda - iṣẹ gidi ni.
Bawo ni lati bẹrẹ iṣere owurọ?
Ọpọlọpọ awọn olubere bẹrẹ ṣe aṣiṣe aṣiṣe nla - wọn wa si ibi ere-idaraya naa o si sare. Lai si itanna, lai si awọn adaṣe afẹmira, lẹhinna lọ si ile laisi ipọnju. Eyi kii ṣe idaamu nikan pẹlu idinku ti iṣan ni iṣẹju, ṣugbọn o tun jẹ ẹrù apapọ lori awọn isẹ "oaku". Nigba ti ara ba ti ṣetan, o ko ni ibamu fun igbiyanju agbara ti o wuwo, ati diẹ sii siwaju sii lori awọn isẹpo. Ilana ti o ṣe pataki julo, ati nọmba aṣẹ 1 - gbigbona nipataki.
Gún ọrùn, ejika asomọ, ṣe awọn ọna 20 si iwaju ati ni ẹgbẹ. Ṣiṣẹ awọn ideri, orokun ati awọn isẹpo, ṣiṣe awọn igbọka ti ipin lẹta 15 igba ni itọsọna kọọkan. Lọ sinu ẹsẹ kọọkan ati papọ fun igba mẹwa (nikan ni ilẹ!). Mu awọn iwin diẹ diẹ sibẹ ki o bẹrẹ si ṣiṣe ni irọrun rọrun.
Ẹkọ ti igbadun-lile fun ṣiṣe ni awọn owurọ ni lati ṣe itọju gbogbo ara ati awọn isan. Nigbati o ba bẹrẹ si gbongbo, o le sa fun. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu, agbara ni to, paapaa ti o ba dabi bibẹkọ. Ni ọsẹ kan nigbamii, igbadun naa yoo dawọ gba agbara pupọ.
Bi fun mimi - eyi jẹ pataki pataki fun sisun ni owurọ fun ipadanu pipadanu, awọn esi ti o daadaa daada lori ilana ti awọn iṣẹ iṣe iwosan. Ṣeto irọra nigbagbogbo: lori ọna lati lọ si iṣẹ, si ile-iwe, si ẹrọ ti nṣiṣẹ. Ṣe iwosan ti jinra ki o si fa afẹfẹ jade kuro ninu ẹdọ bi o ti ṣee ṣe. Lẹhinna yipada si igbadun kekere-exhale, lẹẹkansi jinlẹ ki o si mu ẹmi rẹ fun ọgbọn-aaya 30. Nitorina o na awọn iṣan intercostal ati ṣeto awọn àyà fun iṣẹ to lagbara.
Ṣe Mo le jẹ ṣaaju ṣiṣe ni owurọ?
Nṣiṣẹ ni owurọ lori iṣan ṣofo kii ṣe iṣeduro nipasẹ boya awọn onisegun tabi awọn elere idaraya. Ara ṣe afẹfẹ ebi npa ati nilo agbara agbara fun iṣẹ ṣiṣe. Ko ṣe pataki ti o ba jẹ ki o padanu àdánù tabi o kan fa aworan kan, o nilo ounjẹ owurọ ṣaaju ki o to jogging. O le jẹ awọn sẹẹli funfun ti a ṣe lati wara ati muesli, ogede, oatmeal ni wara.
Išẹ ko koja 100 giramu, bibẹkọ ti jog yoo tan sinu idanwo fun ikun.
Lẹhin ikẹkọ, rii daju pe o jẹ awọn amuaradagba ati awọn ounjẹ kekere. Fun apẹrẹ, omelette kan pẹlu warankasi ile kekere ati tomati ti a ti nwaye.