Awọn bata itura ati itura, laisi eyi ti o wa ninu aye oniye eniyan ko le ni anfani lati jade lọ ni ita ni akoko itura, pese fun aabo wa ti o yẹ lati daabobo awọn iyipada otutu. Sibẹsibẹ, pelu awọn anfani to yato, eyi yoo nyorisi idinku ninu resistance ti ara wa si tutu, riru idaduro awọn ẹsẹ, nmu igbega ti o pọ julọ ti awọn awọ. Awọn iṣoro wọnyi le ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti awọn bata fifunni ilera. Iru ẹkọ bẹẹ, ti o ba ṣeto daradara, tun din ewu oka ati awọn ibajẹ awọ miiran miiran. Awọn itọju iwosan ti aṣeyọri ti wa ni ifijišẹ ti a lo ninu itọju ọpọlọpọ awọn aisan ti aifọkanbalẹ ati awọn ọna iṣan ẹjẹ.
Gigun ni dada lile ṣe alekun iṣẹ-ṣiṣe ti awọn thermoreceptors ti awọ ara ẹsẹ, nitorinaa ara le ṣe rọọrun si rọọrun. Diẹ ninu awọn awọ-awọ ara ni ifarahan iṣesi ti awọn iṣẹ isinmi bẹẹ jẹ idinku ninu ifarahan si tutu ati idinku ninu irora ti o waye nigbati o ba nrin ẹsẹ. Ni igba miiran, gẹgẹbi abajade ti ipa wọn lori ara ati awọn iṣe ti ilana naa funrarẹ, a fiwewe rẹ pẹlu ọna ti acupressure.
Awọn kilasi ti o ṣaṣe lori bosohozhdeniyu ilera ti o le bẹrẹ ni ibẹrẹ ewe. Sibẹsibẹ, ani fun awọn agbalagba ni ipele akọkọ, ọkan gbọdọ rii daju awọn ilana agbekalẹ ti o dawọle eyikeyi ilana lile: maa n mu iye akoko ati ifarahan ti itọsi tutu, nigbagbogbo ṣe ikẹkọ ati idena idinku gigun laarin wọn, ṣe akiyesi awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti ara-ara ati akiyesi lori eyikeyi ayipada ninu ipinle ti ilera.
Nigbati o ba n ṣaṣe awọn adaṣe lori apọn-itọju ilera, o yẹ ki o tun mọ pe awọn oriṣiriṣi oju ile le ni ipa ti o yatọ patapata lori agbegbe ẹkọ ti ẹkọ ara. Fun apẹrẹ, iyanrin tutu tabi idapọmọra, bii ẹgbon diduro, yinyin tabi awọn okuta gbigbona ni ipa ti o lagbara lori eto aifọkan; Gigun lori koriko koriko tabi lori kabeti yara kan jẹ eyiti awọn iṣẹ igbadun ti jẹ; koriko tutu (lẹhin ti òjo tabi ìri) ati ilẹ tutu ni o mu diẹ ninu ipa ipa.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ sii ṣe awọn kilasi lori apo-itọju ilera, o ni imọran lati ṣeto awọn ẹsẹ fun ilana yii nipa fifọ tabi ṣe pẹlu omi tutu fun ọpọlọpọ awọn ọjọ tẹlẹ. Lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ikẹkọ, a ni iṣeduro lati ṣe awọn adaṣe pataki ti yoo ṣe igbadun iṣan ẹsẹ lẹhin igba pipẹ ninu bata. Bi awọn adaṣe bẹ bẹ, a le ṣe iyatọ si awọn atẹle:
1. Nmu ẹsẹ tẹ. Duro ni iduro, gbe ẹsẹ rẹ si ara wọn, ki o si lọra gùn soke titi de ika ẹsẹ rẹ ati bi o ṣe lọra ni isalẹ. Ni awọn ẹkọ akọkọ tun ṣe idaraya ni igba mẹwa, ati ni ojo iwaju o yẹ ki o pọ si atunṣe si 30.
2. Gbẹ bọ rogodo. Duro ẹsẹ kọọkan ni titan, gbiyanju lati fi ipari si rogodo rogodo (fun apẹẹrẹ, lati tẹnisi tabili) lẹhinna gbe ẹsẹ soke. Ṣe awọn agbeka ti ẹsẹ ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, lakoko ti o ṣe mu rogodo. Iye akoko idaraya yii ni ipele akọkọ - nipa iṣẹju 1, ati pẹlu ikẹkọ diẹ - to iṣẹju 3.
3. Yiyi awọn ika ọwọ. Lati ṣe awọn iṣoro wọnyi ni kikun, joko lori alaga ki o si fi ẹsẹ ọtún rẹ siwaju rẹ lori igigirisẹ. Nigbana ni awọn igbiyanju lilọ kiri yẹ ki o ṣe pẹlu atampako nla akọkọ ni akoko-aaya, lẹhinna sẹhin.
Awọn adaṣe wọnyi ṣe pataki lati mu awọn isan ati awọn iṣan ẹsẹ jẹ, o jẹ ki o ni idiwọn ti iwontunwonsi ati idibajẹ ti awọn ika ọwọ, ki o si ni igbese idaabobo lati dena idibo ẹsẹ.
Ipele akọkọ ti ikẹkọ pẹlu bata ẹsẹ ko dara ni a ṣe julọ ni ile , fun apẹẹrẹ, lakoko awọn adaṣe owurọ. Ni iyẹwu pataki fun iru ẹkọ bẹẹ, o le tọju apoti ti o fẹlẹfẹlẹ, ti o kún fun awọn pebbles ti awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Gbiyanju lojoojumọ lati mu iru awọn akoko bẹ, bẹrẹ lati 1 iṣẹju ni ọjọ ati lẹhinna lẹhin awọn ọsẹ pupọ npo akoko si iṣẹju 15 - 20. Pẹlupẹlu, yoo wulo pupọ fun awọn iṣẹ ile ile-iṣẹ deede lati rin ẹsẹ bata ni iyẹwu nigbagbogbo.
Sibẹsibẹ, ọna ti o dara julọ lati ṣe deede rin ni ita gbangba ni ita ilu, rin lori iyanrin tutu tabi koriko tutu. Yipada si iṣẹ akanṣe ti ile lori awọn irọlẹ ati nipa ṣiṣe awọn irọ lile nipasẹ lilo omi pẹlu, ni akoko ooru ni o ṣee ṣe lati rin ni opopona ọna opopona paapaa lori awọn puddles aijinlẹ. Pẹlu ipele to gaju ti irọju, iye igba ti bata ẹsẹ ko le ni opin ni gbogbo, ṣugbọn fun awọn eniyan ti o ni imọran si awọn arun catarrhal, iye gigun ti ko ni bata yẹ ki o kọja iṣẹju 15-20. Ni igba otutu, ti o ba ni ikẹkọ ti o dara ati fifẹ ni ifarahan ni iṣẹ-ṣiṣe ẹlẹsẹ, igbiyanju igba diẹ (to iṣẹju 3) ni a gba laaye lori egbon tuntun.