Ni irọrun le ni a le kà gẹgẹbi ohun-ini pataki ti eto irọ-ara, eyi ti o ṣe ipinnu idiwọn ti awọn ẹya ara kọọkan. Awọn adaṣe ti o ni igbasilẹ gba ọ laaye lati mu irọrun sii, niwon o pọju titobi ti iṣoro ti ṣee ṣe. Fifun ni irọrun ti o nṣiṣe lọwọ, eyi ti o fi ara rẹ han pẹlu awọn iṣan ti ara rẹ, ati irọrun ti o kọja, ti a ṣe akiyesi bi abajade ti awọn ipa ti ita ni apa ara ti a gbe. Awọn adaṣe sisẹ ni kikun yẹ ki o tẹle pẹlu ipinnu dandan ti titobi ti o pọju ti awọn agbeka. Fun eleyi, lakoko ikẹkọ, o yẹ ki o gbiyanju lati mu iwo naa pọ, lẹhinna ki o ge awọn okun iṣan. Ni idi eyi, lati ṣe atẹgun, o ko ni doko lati ṣe awọn adaṣe deede ti a lo lati se agbekale agbara, niwon wọn ko pese titobi ti o pọju ti awọn agbeka.
Lakoko awọn adaṣe ti o gbooro, ọpọlọpọ awọn iyipada ti ẹkọ iṣe ti o dara julọ ni a pese. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba fa atẹgun naa, awọn aaye arin intervertebral naa pọ sii, iṣan ẹjẹ ti awọn ẹya oriṣiriṣi rẹ dara, ati idiyele ti ipalara ti awọn okun aifọwọyi dinku. Ṣiṣe awọn adaṣe ti o ni itọju pataki tun ṣe iranlọwọ lati dinku irora rọ.
Fun awọn ti o ni imọran awọn akojọ si ilera ti ilana yii, alaye lori bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe ti o ni itọnisọna daradara yoo jẹ anfani. Lati ṣe eyi, ko ṣe pataki lati lọ si awọn isọdọmọ amọdaju pataki, niwon iru idaraya yii jẹ eyiti o ṣee ṣe ni ile. Sibẹsibẹ, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe itọnisọna, o yẹ ki o fiyesi si diẹ ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti wọn imuse. Ni pato, lẹsẹkẹsẹ ṣaaju iṣaju agbara ti o jẹ dandan lati wa ni isinmi, gbagbe nipa akoko ikẹkọ nipa awọn ti o wa lọwọlọwọ ati ki o dagbasoke nikan lori iṣẹ awọn adaṣe. Iru ọna yii yoo rii daju pe agbara ti ipa ti ara ati pe yoo jẹ ki o ni idojukọ lori ilọsiwaju ti o pọju, eyi ti o ṣe alabapin si idaniloju irọrun.
Lori bi a ṣe le ṣe eyi daradara tabi ti o nlo idaraya, a yoo ronu ni apejuwe awọn eka ti o wa fun idagbasoke ti irọrun:
1. Fun ara ni ipo ti o dubulẹ lori iboju lile (pelu ni ilẹ ilẹ). Gbé ọwọ rẹ soke ki o si gbe wọn pọ si ẹhin, gbe ọwọ rẹ soke. Fi ẹsẹ rẹ ṣọkan, gbe awọn ibọsẹ rẹ kuro. Lati ṣe idaraya yii, akọkọ, pẹlu ọwọ kan, lẹhinna ekeji, lẹhinna ṣe awọn iṣọpọ kanna pẹlu awọn ẹka ẹsẹ. Lẹhin eyi, gbiyanju lati daa awọn isan ti afẹyinti ni ọna bẹ lati rii daju pe o gbooro awọn ẹya oriṣiriṣi ẹhin.
2. Lakoko ti o wa ni pẹlẹpẹlẹ lori iboju kan, gbe ẹsẹ rẹ sinu ọna ti awọn ese, awọn ibọsẹ ati awọn igigirisẹ fi ọwọ kan ara wọn ni akoko kanna. Ara yẹ ki o wa ni ipo ti o ni ipo ti o muna. Fi ọwọ rẹ si isalẹ pẹlu ara rẹ. Muu kuro ni irọlẹ si ilẹ-ipẹ, ṣugbọn laisi ẹru aifọwọyi. Fun iṣẹ ti o yẹ fun idaraya yii, o yẹ ki o ma na ni igbagbogbo, lakoko ti o ba ni idakẹjẹ ati iṣoro awọn iṣan rẹ, ṣiṣe atẹgun ti ẹhin.
3. Duro lori ikun rẹ, tigun ẹsẹ rẹ ni ọna bẹ pe aaye laarin awọn ika ẹsẹ jẹ iwọn 10 si 15 sentimita. Lori awọn ọwọ, fi ori rẹ ṣe ati ṣe awọn iṣipo ti o pese itọnkun.
4. Duro legbe odi, fi ọwọ kan oju ọrun, awọn ejika, igigirisẹ. Nigbati o ba n ṣe idaraya naa, mu ẹmi kan, lakoko ti o gbe ọwọ rẹ soke, mu ẹmi rẹ pẹ diẹ. Gbiyanju lati na isan ara ni itọnisọna oke, ṣugbọn ma ṣe ya igigirisẹ kuro ni pakà. Nigbati o ba yọ, pa awọn isan mọra ati isalẹ awọn apá rẹ.
5. Duro, gbe ọwọ rẹ siwaju ki o si fi wọn si ori iboju ni oke pẹlu ọwọ rẹ. Ti mu ẹmi nla kan, gbe ọwọ ọtún rẹ sori ori rẹ, lakoko titan ọwọ rẹ. Gbe ori rẹ soke ki o wo awọn ẹhin ti ọwọ naa. Ni apa osi, fa ọwọ osi rẹ jade. Lẹhinna exhale ati isinmi. Ṣe atunṣe idaduro yii pẹlu ọwọ iyipada.
Lẹhin ti pari eka yi, o yẹ ki o sùn lori afẹhinti rẹ tabi ni ikun rẹ, sinmi ati ki o ni isinmi diẹ. Awọn adaṣe ti o ni itọnisọna ti a ṣe akojọ ni a le ṣe ni eyikeyi akoko ti o rọrun - ni owurọ lẹhin ala, lakoko awọn isinmi nigba ọjọ iṣẹ tabi ni aṣalẹ ki o to lọ si ibusun. Pẹlu iwa to dara ati deede ti iru ilana ilana ara, ipa imularada yoo ko pẹ. Ni afikun, ara rẹ yoo ni irọrun ti o pọ sii, eyi ti yoo rii daju pe o ṣeun fun awọn iyipo.