Awọn ẹya ara ti iya iwaju, akọkọ, fun ọmọ inu oyun pẹlu ounje to wulo. Ti iya ko ba jẹun daradara tabi kọ awọn ounjẹ ti ko fẹran, ṣugbọn eyiti o wulo fun ara, lẹhinna, akọkọ, ko jẹ ki oyun naa ni idagbasoke deede. Ni akoko ti obinrin naa rii pe o loyun ati titi di akoko ti a bi ọmọ naa, obirin ko ni ara rẹ, o gbọdọ ṣe ohun ti ọmọ nilo. Gẹgẹbi mo ti sọ, ounjẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ akọkọ ni abala yii, ati pe ounjẹ ti ko tọ le jẹ ewu fun iya ati ọmọ. Nitorina, awọn ọja ti obirin ti o loyun gbọdọ ni orisirisi awọn ọlọrọ.
Ko si eni ti o sọ pe o nilo lati fa awọn ipin ti o jẹ ṣaaju ki o to oyun ni ẹẹmẹta. Ni bayi o nilo lati ṣatunṣe onje naa, ki o si ṣajọ rẹ ki o ni iye ti o pọ julọ fun awọn vitamin ati ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo. Lati gba ounjẹ to dara ni oyun nigba ti oyun, o jẹ dandan - nitorina o yoo rọrun fun ọ ati ọmọ iwaju. Ṣugbọn pẹlu obirin yi o yẹ ki o gba iṣakoso itọju, o yẹ ki o ko ni iwuwo, o yẹ ki o fi kun diẹ diẹ, awọn wọnyi ni awọn ohun miiran, nitori nigbati isanra jẹra pupọ lati bi ọmọkunrin, eyiti o tun tun ni ipa lori ọmọ naa ni odi. Nigba gbogbo oyun, ti obinrin ba jẹun daradara, o gbe soke nipa iwọn mẹwa, eyini ni, ni ibikan ni 1.1 kg fun osu kan.
Bayi a ṣe akojọ gbogbo awọn eroja ti o yẹ ki o wa ni ounjẹ ti obirin aboyun:
Amuaradagba jẹ ohun elo ile fun awọn ọmọ ọmọ rẹ. Ni ọjọ ti oyun yẹ ki o jẹun nipa 70-80 giramu ti amuaradagba. O ṣe pataki lati ranti pe awọn ọlọjẹ ti awọn orisun eranko ni iye diẹ ẹ sii. Amuaradagba ko yẹ ki o kọja iwuwasi, nitorina o tọ lati ṣe itọju atejade yii.
Awọn ọlọjẹ ti orisun ọgbin ni Elo kere iye ti ibi ju awọn ọlọjẹ ti ibẹrẹ eranko, ṣugbọn wọn ko kere si pataki fun ounjẹ ti aboyun aboyun ati ọmọ inu oyun, nitorina wọn gbọdọ tun wa ni onje. Awọn ọlọjẹ ẹfọ ti iwọ yoo pade ni awọn ounjẹ ati awọn legumes. O yẹ ki o mọ pe ti obinrin aboyun ko ba lo ilana ti a ti pese fun awọn ọlọjẹ, o le mu ki ẹjẹ, ẹdọ ati ẹbi ibajẹ.
Maṣe gbagbe pe o nilo lati jẹ ati awọn ọra. Ṣugbọn lati kọja iru iwuwasi ni a ko ni iṣeduro, niwon ninu idi eyi o pọju fifa lọ si ẹdọ. Idasile ojoojumọ fun aboyun aboyun ni 57 giramu ti ọra. O dara julọ ti o ba jẹ pe awọn ọmu ni orisun ti o jẹ ti Ewebe, eyiti o pọju ni olifi, sunflower, epo soybean. Yẹra fun awọn ounjẹ ati ọra nla.
Awọn carbohydrates jẹ orisun agbara wa, iwọ yoo pade wọn ni poteto, akara, didun didun. Ṣugbọn obirin aboyun kan ni o dara julọ lati ṣe ẹru carbohydrates lati awọn ẹfọ ati awọn eso tutu. Fun ọjọ kan, iye ti a beere fun awọn carbohydrates jẹ 400 giramu.
Nigba oyun, awọn nilo fun vitamin mu ki o pọsi - ounjẹ ti iya aboyun yẹ ki o jẹ atunṣe ati rational, ati awọn vitamin, bi o ṣe mọ, jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ fun idagbasoke ọmọ inu oyun. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ti a fọwọsi pẹlu awọn eso ati ẹfọ, nigbagbogbo nmu idaamu ti aiinijẹ dara julọ paapaa ni awọn iya abo.
O ṣe pataki lati ṣe akiyesi diẹ ninu awọn ofin:
- rii daju pe nigba igbasilẹ ti awọn n ṣe awopọ, o mu awọn vitamin run patapata gẹgẹbi Vitamin C ti ko run;
- Lilo awọn olora pẹlu awọn vitamin;
- ṣe atẹle iṣẹ deede ti ifun.
Ṣugbọn kii ṣe gbogbo awọn obirin le jẹ awọn vitamin ti ara, niwon akoko ti oyun le gba sinu akoko tutu. Ni idi eyi, o tọ lati kan si dokita kan, yoo ni imọran julọ ti o dara ati pataki fun ilera ati idagbasoke ti multivitamins fun awọn aboyun.
Awọn vitamin B jẹ pataki fun awọn aboyun ti ko kere ju awọn vitamin ti ẹgbẹ A. Aini ti Vitamin yii yoo han ni wiwu, rirẹ ati irora ninu awọn ẹka. Mu opolopo ti alẹ-alikama, ẹdọ, ẹran ẹlẹdẹ, oatmeal ati owo eso - ati pe iwọ kii yoo ni aipe ni Vitamin yii.
Vitamin C jẹ apata ti o dara julọ lodi si awọn àkóràn, o jẹ ounjẹ fun eto imujẹ wa. O wa ni gbogbo awọn eso ati awọn ẹfọ, ṣugbọn ṣọra, lakoko itọju ooru, apakan ti o jẹ pataki ti Vitamin yii ti run. Ti akoko igba otutu ati ailewu ẹfọ ati awọn eso jẹ apẹrẹ pupọ, o le lo awọn eso citrus.
Vitamin E, tabi bi a ti n pe ni, "Vitamin ti ẹwa." O wa ninu wara, awọn ẹfọ alawọ ewe ati awọn ọja ọkà. Vitamin yii jẹ lodidi fun itọju oyun ati idasilẹ daradara ninu awọn ohun elo ikunra.
Awọn nkan ti o wa ni erupe ile - eyi jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julo ni ounjẹ ti obirin aboyun. Ni gbigbe ounjẹ ni o yẹ ki o jẹ iye ti o dara ju awọn iyọ ti o wa ni erupe. Ṣugbọn maṣe gbagbe pe lilo agbara ti iyọ ni osu to koja ti oyun ko dara julọ, nitoripe wọn n fa idiwu pupọ. Ṣugbọn ti awọn iyọ ba kere si ni ounjẹ, lẹhinna ni ojo iwaju o le ja si pipadanu ti awọn ṣiṣan ati paapaa eebi.
Iye nla ti awọn irawọ owurọ ati kalisiomu o le pese wara ati awọn ọja ifunwara. Lati kun oṣuwọn ojoojumọ ti awọn nkan wọnyi, o to lati mu idaji lita ti wara.
Maṣe gbagbe nipa irin. Lẹhinna, irin jẹ ọkan ninu awọn eroja ti o ṣe pataki julọ ni osu to koja ti oyun. Ati lati wa ni pato, irin jẹ pataki fun sisọpọ ti ẹjẹ pupa. Orisun irin fun ọ ati ọmọ rẹ yoo jẹ ẹdọ, ẹran, poteto, oatmeal, peaches ati apples of color green. Aisi irin yoo ni ipa lori mejeeji iya ati ọmọ, nitori mejeji ni ẹjẹ.
Ati nikẹhin, jẹ ki a sọrọ nipa omi. Ọdọmọkunrin ko yẹ ki o kọja ounjẹ deede ti gbigba omi bi o ṣe le fa irora pupọ ti awọn irọlẹ, pe, ni idajọ, koṣe ni yoo ni ipa kan san. Ti wiwu ba bẹrẹ lati han, lẹhinna o yẹ ki o dinku gbigbe ti omi si 600-700 milimita fun ọjọ kan. Ninu awọn aarọ dii kekere kekere kan tii ati kofi jẹ laaye ati kekere oti, ọti-waini ti o dara tabi bii ọti oyinṣe ti ko ni laaye. Gbiyanju lati ma mu ọti-waini pupa, bi o ṣe nyorisi àìrígbẹyà.
Ṣiyesi ati gbigba gbogbo awọn ofin ti o rọrun ti o dara, eyiti gbogbo obinrin yẹ ki o tẹle si nigba oyun, iya ti o reti yio ni anfani lati pese ọmọ rẹ pẹlu gbogbo awọn eroja ti o yẹ ati awọn vitamin, ṣe ki oyun rẹ jẹ ki o rọrun ati ki o yoo fun ọmọkunrin ti o ni ilera!