Aye igbalode ti yipada si ifẹkufẹ lati ni ohun gbogbo: iṣẹ-ṣiṣe aṣeyọri, isinmi ti o ṣe pataki, igbadun akoko ọlọrọ, ẹya ti o dara julọ , "bi ọmọbirin", ebi ti o ni ayọ ati, dajudaju, aṣa ti o wọpọ daradara. Ati, biotilejepe awọn iwadii wọnyi le ṣe aṣeyọri, ni akoko kanna ti wọn bẹrẹ lati ṣe ọ lailewu ṣaaju ki o to agbara - ati pe eyi jẹ irokeke ilera ti o le foju wo titi yoo fi jin ni ara.
Mu, fun apẹẹrẹ, aini ti oorun. Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo ọsẹ meje si wakati mẹsan ni alẹ. Ṣugbọn a ni oye lati ṣe idaniloju ara wa pe a le ṣe kere. Sibẹsibẹ, awọn eniyan ko le ṣe deede si ailewu, wọn le nikan ro pe wọn ti kọ. Fi kun awọn iṣoro ojoojumọ ati awọn ayidayida miiran ti igbesi aye - ati ṣaaju ki o to mọ ohun to sele, awọn homonu rẹ ti bẹrẹ si kuna. Rirẹ ni ami akọkọ ti o tọ. Ara wa ṣiṣẹ daradara. Ni otitọ, ijẹrisi homonu rẹ bẹrẹ lati yipada. O da, awọn ọna ti o rọrun ni lati wa lati ṣe igbesi aye agbara sii. A yipada si nọmba awọn amoye - lati awọn amoye ti o jẹ ọlọjẹ si awọn oludadooro-akọọlẹ - fun awọn italolobo tuntun, bi o ṣe le dinku ailera ati dinku si igbesi aye rẹ.
Iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe okunfa agbara agbara agbara. Eyi le jẹ iyipada ni abẹlẹ ti awọn homonu amọna tabi iṣelọpọ agbara, tabi o le jẹ abajade isinmi lati awọn iṣẹlẹ ti o nira ti awọn iṣẹ ti ara ṣe fun. O ṣeese, idapọpọ idapọ ti gbogbo awọn okunfa mẹta. Ni eyikeyi idiyele, agbara idaniloju awọn adaṣe jẹ pataki pupọ: iṣẹ deede iṣe deede mu ki agbara ati agbara dinku din nipasẹ fifọ 20%.
A nilo lati bẹrẹ si rin. O kere fun iṣẹju 20 ọjọ mẹrin tabi diẹ sii ni ọsẹ kan. Iru iṣẹ iṣe ti ara yoo ni ipa ti o dara, nrin ni irọrun ati ki o jẹ oṣuwọn ati ko nilo awọn ẹrọ miiran. Ni afikun si rinrin, ṣe gbogbo ohun ti ọkàn jẹ. Ṣugbọn ṣe akiyesi lati ma ṣafikun. Loorekoore (meji tabi diẹ ẹ sii fun ọjọ kan), aladanla tabi pẹ (diẹ sii ju 90 iṣẹju) ikẹkọ yoo kuku mu irora ga.
Ọpọlọpọ awọn kilasi yoga ni awọn mejeeji fifun-ni-ni-ni-ni-ni-ni-nipo ati ifarabalẹ - apapo yii jẹ ilọsiwaju ju isinmi funfun lọ. Yoga tọ ati rọra din kuro rirẹ paapaa ni awọn alaisan pẹlu ọpọlọ-ọpọlọ. Idaji wakati kan ti yoga fun irọra ati mimi pọ si ilọsiwaju ti ara ati nipa iṣoro.
Gbe awọn iwọn kekere silẹ. Fun apẹẹrẹ, pa ori iboju rẹ ni iwọn ti 4 kg (ọkọ balloon pẹlu omi mimu ti 5 liters). Nigba ti awọn iyọọda ti nṣan, o kan gbe ati isalẹ ni iṣẹju 5-10 pẹlu ọwọ kọọkan, ati ipele naa yoo jinde ni kiakia.
Bẹrẹ irọra. Gym Tai Chi Chi (TCTs) nlo o lọra, ti iṣan sita awọn iṣan, eyiti o fi awọn ọna ipa agbara silẹ. Ibanuje ti ailagbara, eyi ti o fun awọn adaṣe TTSTS, jẹ igba pipẹ pupọ.
Bẹrẹ idiyele idiyele. Gege bi tonic ti o ni kiakia, ṣe igbiyanju TTSTS "ilu nla". Duro ni gígùn, awọn ekunkun tẹri, ẹsẹ osi ni die-die ni iwaju ọtun. Ọwọ ni ipele iyẹlẹ, ọpẹ wo ara wọn ati pe o ni irọpa nipasẹ iwọn 20 cm Fi ọwọ rẹ silẹ ọwọ rẹ, tan wọn lọtọ nigbati o ba de agbegbe inu, gbigbe wọn ni ọna ti ara lati inu ara, bi ẹnipe o n yika ilu nla naa. Nigbati o ba sọ awọn apá rẹ silẹ, gbe idiwo lọ siwaju si ẹsẹ osi rẹ. Nigbati o ba gbe ọwọ rẹ soke, gbe iwo pada pada si ẹsẹ ọtun rẹ. Tun awọn mẹta si mẹsan ni igba.
Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ara, ara ati awọn apá lagbara. Ati ilera fun awọn obirin jẹ ohun pataki julọ.