Njagun fun awọn ara ti o tutu ni gbogbo ọdun n dagba soke. Eyi ni a sọ bayi kii ṣe awọn iwe-akọọlẹ idaraya nikan pẹlu awọn ọwọn ti ounjẹ, ṣugbọn gbogbo awọn ohun elo ilera miiran. Nini ara ti o dara julọ ti di asiko.
Laisi akoko ati afikun owo lati lọ si ile-iṣọ, o le fa fifa ile tẹ, ati pẹlu, lati ṣe ni akoko kukuru kan, eyun oṣu kan ti ikẹkọ deede. Iṣẹ ni, bibẹkọ, o ṣee ṣe lati lo awọn adaṣe ti ara, pẹlu awọn adaṣe fun igbaradi ti awọn iṣan ti inu tẹ.
Gbogbo titẹ inu inu ni a le pin si apakan oke, apa isalẹ ati awọn iṣan inu abẹ. Ẹka oke ti tẹtẹ ati awọn iṣan inu abẹ ni o rọrun lati ṣiṣẹ lori, sibẹsibẹ, ṣiṣẹ pẹlu awọn iṣan oblique, ọkan gbọdọ jẹ ṣọra gidigidi, nitoripe idagbasoke wọn le ni ipa ni ikolu ni oju-ọmọ obirin. Gigun ni iṣaju awọn iṣan inu abẹ ko le tan ideri obirin kan si titan, ọkunrin.
Ipin ti o nira julọ ni lati ṣiṣẹ isalẹ ti tẹtẹ, bi ofin, apakan yii jẹ iṣoro julọ fun awọn obirin, o nilo afikun awọn igbiyanju. Nigbati o ba n ṣiṣẹ lori apa isalẹ ti tẹ, a gbọdọ fi ifarabalẹ nla si awọn ifarahan ni ọpa ti lumbar. Nigbati awọn adaṣe yẹ ki o nikan fa awọn isan ti tẹ, pẹlu fifuye kekere lori isalẹ. Ìrora ti ẹdọfu ni titẹ inu jẹ deede nigba ikẹkọ ati lẹhin awọn akoko, sibẹsibẹ, ọkan yẹ ki o ṣe atẹle pẹkipẹki ifarahan gbogbo eniyan ara.
Awọn eka ati iye awọn adaṣe le wa ni alekun, yoo ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o ti waye ni kiakia.
O ṣe pataki lati mọ pe ikẹkọ gbọdọ jẹ deede. O ṣe pataki lati pin kaakiri si awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi ti iṣan inu.
Gbigbe titẹ tẹ fun ọmọbirin ko bakannaa lati fa soke tẹtẹ fun ọkunrin kan. Otitọ ni pe obirin ati awọn akọ-abo abo ni awọn ẹya ọtọtọ. Ati pe nigba ti idagbasoke ti tẹsiwaju ninu awọn ọkunrin lo awọn igbesẹ deedee funni ni abajade ti o han ni kiakia, niwon o ti jẹ pe o ti wa ni eti si awọ ara, lẹhinna obinrin ara wa yatọ. Awọn obirin laarin awọ ati awọ-ara ti iṣan ni awọ ti o sanra pupọ. Ati pe o le ṣẹlẹ pe awọn isan ti tẹtẹ ninu ọmọbirin naa ti wa ni daradara ti o ti mu daradara ati pe o ni ohun ti o dara, ṣugbọn bi iru bẹẹ, iderun ko han. Ni idi eyi, ni afikun si awọn adaṣe, o gbọdọ tun ṣe agbekalẹ kan ounjẹ kan. Yẹra lati yara carbohydrates, ma ṣe jẹ ni alẹ, ti o ba ṣee ṣe, fi fun isolk floury. A yan olutọtọ da lori awọn ẹya ara ẹni kọọkan ti awọn ohun-ara tabi awọn ayanfẹ.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe ti inu ikun, o yẹ ki o lo iṣẹ diẹ, awọn ina imọlẹ fun yi daradara.
Nigba ipaniyan gbogbo awọn adaṣe, tẹsiwaju yoo ma ṣetọju, eyi yoo ni idaniloju idaduro awọn adaṣe ati awọn esi kiakia.
Maṣe ṣe awọn adaṣe fun tẹ lẹhin ti njẹ, ki o ma ṣe jẹun lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹun.
Titẹ si apata ni o tọ, lai ṣe awọn ẹru ti ko ni dandan fun sẹhin. O ṣe pataki ki tẹ kikan ti ko ni ipalara ko fa fifun-ara ti ẹgbẹ-ara, nitori eyi ko ṣe pataki lati fi oju si awọn adaṣe ti a nlo lati ṣiṣẹ awọn iṣan ikun ti ikun.
Nitorina, jẹ ki a bẹrẹ awọn adaṣe naa. Fun imuse wọn, ko si awọn simulators tabi awọn aṣoju miiran ti o ṣe pataki, nikan kan ti o le ni ifijišẹ rọpo apamọwọ tabi aṣọ topo kan yoo to, ni otitọ, gbogbo awọn adaṣe ti yoo ṣe lori rẹ.
Nọmba idaraya 1. Ipo ti o bere: dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ọwọ ti wa ni ikọsilẹ ni awọn ẹgbẹ, ori ti wa ni ipese. Gbe ara wa ni iwọn 20-30 lati pakà (ti o da lori awọn abuda ti ara-ara). Eku wa ko ya ilẹ silẹ, a gbiyanju lati tọju awọn igun wa ni titọ, bi ni ipo ti o tọ, laisi titẹ si eti wa. A ṣe nigbagbogbo ni igba 50.
Nọmba idaraya 2. Ipo ti o bere: dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, awọn ọwọ ti wa ni ikọsilẹ ni awọn ẹgbẹ, ori ti wa ni ipese. Gbe ara wa ni iwọn 20-30 lati ilẹ-ilẹ (ti o da lori awọn ẹya ara ti ara) lori awọn iroyin meji, eyini ni, ṣe idaraya 1, lakoko ti o tun ṣe atunṣe lori ilosoke ati ni ipade ti idaraya naa. A ṣe awọn igba 30 ni iṣiro (lojiji ju idaraya akọkọ), ẹgbẹ-ikun ko ya kuro ni ilẹ, elbowside lati tọju gangan bi ni ipo ibẹrẹ, ko titẹ si etí.
Nọmba idaraya 3 "Yiyika" Ipo ipo akọkọ: dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ilẹ ni iwọn, awọn apá ti wa ni ikọsilẹ ni apa, ti o wa titi ori. Gbé ara, igbọnwo ti ọwọ ọtún n rọ si orokun ti ẹsẹ osi, nigba ti ẹsẹ ọtun wa ni gígùn niwaju iwaju ilẹ naa ki o si pada sẹhin, ṣe idaraya kanna ni ẹsẹ keji, ti o jẹ opo. A ni 20 iru awọn ligaments. Idaraya yii jẹ itọpa, ninu eyiti o wa ni ikẹkọ ti inu ikun ti o wa ninu ikun.
Nọmba idaraya 4 "Garmoshka." Ipo tibẹrẹ: joko lori pakà, a n tẹ ikun si ẹsẹ. Bẹrẹ lati ṣii, ni akoko kanna kekere ti ara ati ese, ara wa ni apẹrẹ ti ọkọ, o jẹ pataki lati ṣe idanwo awọn ẹdọfu ti awọn isan. Nigbamii, sisopọ awọn "harmonion" atilẹba, nigba ti awọn ọwọ ko ba ṣe iranlọwọ atunkun orokun, ma ṣe isalẹ ẹsẹ rẹ si ilẹ-ilẹ. A ṣe 20 iru awọn adaṣe bẹẹ.
Lẹhin ti ṣeto ti awọn adaṣe o jẹ pataki lati fa daradara ni isan inu. Fun eleyi a tan-an lori ikun, a tẹ awọn ese si ilẹ, a si gbe ara soke lori awọn ọwọ, ti o ni iriri iṣoro awọn isan ti tẹtẹ, bi a ti lu ọwọn ti o ga, nigba ti ikun kekere ti n lọ si ilẹ, a fi iṣẹ naa silẹ lailewu. Lẹhin eyi, a gbe e lori, joko ni agbo ati ki o ṣe awọn ẹdọforo 10-20, ti n ṣafihan siwaju si awọn ẹsẹ isinmi, nitorina ni idaduro wa lumbar ati pada bi odidi kan.