Gbigbọn awọn ọwọ ati awọn ami lori apọn jẹ igbagbogbo wọpọ fun ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati obirin. A yara lati wù, a ti yanju iṣoro naa! Lati gbagbe nigbagbogbo nipa "iyẹ" ati sanra, iwọ yoo ni lati ṣiṣẹ lile ati ki o bẹrẹ njẹ ọtun . O kii yoo rọrun lati din iṣoro naa silẹ, ara ti o dara julọ jẹ iṣẹ, kii ṣe awọn Jiini. Nitorina, loni a n sọrọ nipa bi o ṣe le yọ ọra ni agbegbe ti a ko le yan.
Kilode ti eeyan fi han labẹ awọn abẹ?
Iyatọ ti o to, ṣugbọn paapaa awọn ọmọbirin ti o ni awọn ọmọbirin ti ni ipade ti awọ ara lori apọn. "Iseda", - iwọ sọ. Ati pe iwọ yoo jẹ aṣiṣe patapata. Ọra "etí" njade han fun idi marun:
- Lapapọ isanraju ti ara;
- Bọọlu flabby nitori iṣẹ kekere;
- Humpback ati ipo alaibamu;
- Aṣọ ọṣọ ti ko dara;
- Awọn iṣan adiye nitori aini aiṣisẹ ti ara.
Lati gbogbo ohunelo kan ti o jẹ ailera - amọdaju, awọn ere idaraya ati onje. Ṣiyesi rẹ, ibeere naa: bi o ṣe le padanu iwuwo ni aaye ti awọn irọra, ṣiṣe ni idunnu.
Bi o ṣe le yọ ọra kuro lati underarms: awọn adaṣe ati awọn fidio
Ṣaaju awọn adaṣe awọn itọju, a nilo igbadun ti o dara ti ara oke, ati pe a yoo ṣiṣẹ pẹlu rẹ. A mu apọn, omi, tan orin naa ki o bẹrẹ!
- A ṣọkun ọrùn wa ni gbogbo awọn itọnisọna, ṣiṣe ki ori wa ni awọn ẹgbẹ ati awọn iyipada.
- A tọju awọn ejika, igbi-ikun ati awọn ọpọn-ọwọ ni awọn iṣipopada iṣeto 8 igba siwaju ati sẹhin. A wa pẹlu awọn apa ọtun, ju, awọn igba mẹjọ.
- A ṣe ọwọ ọwọ ti o wa ni isinmi niwaju iwaju ti o wa ni ile-iwe. A na awọn egungun wa daradara ati mu awọn ẹda wa. Iṣẹ-ṣiṣe wa ni lati ṣe igbadun asomọ ni apapo. 10 atunṣe.
- Ọwọ kan wa ni oke, ni rọpọ sinu kamera, ekeji ni isalẹ. A yi ipo naa pada sinu awọn iroyin meji. A ṣe awọn igba mẹjọ.
- Nisisiyi a gbe awọn ọwọ ti o wa ni iwaju iwaju apoti ti o fẹrẹẹ si ilẹ-ilẹ ti a si tan jade ni fifun si awọn ẹgbẹ, fifun awọn isan. A tẹle awọn ila ti ọwọ. 15 igba.
- A ṣe deedee eto awọn ọwọ ti ọdaràn kan nigbati ọlọpa ba fi ọkọ kan ranṣẹ si i. Iyẹn ni kekere diẹ lati ori, awọn ọpẹ wa ni iwaju. Lati ipo yii a gbe ọwọ wa soke, sisun ara. A ṣe atunṣe awọn ọna fifẹ 15.
- Fowo ọwọ ọwọ rẹ ki o tẹsiwaju si agbara agbara.
Nitorina, ipinnu wa kii ṣe lati fa fifa biceps, ṣugbọn lati ṣe igbasilẹ ẹhin ejika. Nitorina, a ṣe awọn adaṣe pẹlu iwuwo ti ara wa ati fifunkuwọn iwonwọn. Dumbbells fun 1-1.5 kg tabi 0,5 l igo pẹlu iyanrin / ilẹ yoo ṣe. Ṣiṣere idaraya idaraya wa - titari-soke.
Nọmba idaraya 1. Titari-pẹlu pẹlu itọkasi lori awọn ekun - 15-20 igba
A kunlẹ, awọn ẹsẹ gbe soke pe laarin awọn ọmọ malu ati itan jẹ akẹka ti o tobi ni irisi eye "V". Ọwọ ni ipele ikun, ọwọ n wa iwaju. Aaye laarin awọn ọwọ jẹ itura fun ọ. Bayi gbe oju afẹyinti, gbe kẹtẹkẹtẹ naa ni ipele kanna pẹlu ẹgbẹ ati bẹrẹ lati fi fun.
Nọmba idaraya 2. Titari-soke pẹlu idojukọ lori dumbbells + ọwọ-ọwọ - 10 igba fun ọwọ kọọkan
A ko yi ipo naa pada, awa o kan ọwọ wa lori dumbbells. Nítorí náà, awọn triceps, ẹkun ati ikunra deltoid yoo ṣiṣẹ paapaa siwaju sii daradara, eyi ti o tumọ si ọra yoo lọ kuro labẹ awọn abọ. Apá akọkọ ti idaraya naa ni a jade. Ẹẹkeji - a gba ọwọ kuro lati dumbbell si ẹgbẹ ṣaaju ki o to ni ibamu pẹlu ilẹ-ilẹ, ni fifẹ die ni igunwo.
Apapọ 20 awọn ifarahan ati awọn oludari 10 wa ni gba. Ko si eni ti o sọ pe yoo rọrun. A fi ifarada han ati gbe siwaju. Ni ipari, eyi ni awọn ọra ti ọra rẹ.
Nọmba idaraya 3. Iwọn mẹta - 10 igba
Awa dubulẹ lori awọn ẹhin wa, a tẹ awọn ẹsẹ wa ni awọn ẽkun. Ọwọ lori rẹ àyà idaduro dumbbells. A mu wọn wa ni akoko kanna, lẹhinna a tan ọwọ wa ni ẹgbẹ, lẹẹkansi ati isalẹ - eyi ni akoko 1. Nigbati ibisi ibisi, pa awọn igun-ọwọ rẹ die die ni iwọn 15. O jẹ ipo yii ti o pese fifuye lori awọn isan, kii ṣe awọn isẹpo ati awọn ligaments, ti o ba pa ọwọ rẹ mọ patapata.
Idaraya le mu ki o lagbara ni kikun ati ki o ṣe afẹfẹ ni iṣan ti o ni iyọ, ṣiṣẹ ni awọn ika labẹ awọn apá ati ki o kọ ẹgbẹ ẹgbẹ kan.
Idaraya 4. Swimmer lori pakà - igba mẹwa
Uh, ọwọ mi ti n sun, ṣugbọn awa ko fi silẹ! A wa lori ilẹ, ni ọwọ awọn dumbbells ati ṣe idaraya idaraya kan - yiyipada awọn ipo ti awọn ọwọ. Gangan bi a ti ṣe ninu gbigbona. Ọwọ lori ilẹ ko fi sii, a ma fa gbogbo awọn isan.
Lori fidio naa, ẹlẹsin naa n pese aṣayan diẹ si oriṣiriṣi pẹlu iyasọpa awọn ọwọ lati ipo ti o wa niwaju iwaju. Ṣe bi o ṣe fẹ. Ipa jẹ kanna.
Nọmba idaraya 5. Dumbbells lẹhin lẹhin
Wo fidio lori bi o ṣe le yọ wrinkles ati sanra labẹ awọn abọ. Pa ifarabalẹ tẹle imuse ati ki o gbiyanju ki o ko lu ara rẹ pẹlu fifun ni bakan naa. A gba ọ niyanju lati ṣe idaraya ni iwaju digi.
Ikẹkọ ti o dara ati ki o wo ọ!