Rii soke, gbe ati kuku gbe soke kuro labẹ ibora ti o gbona! A ti pese awọn adaṣe ti o ni ilọsiwaju ti o dara julọ fun awọn adaṣe owurọ fun ipadanu pipadanu, darapọ mọ wa! Bakannaa iwọ yoo kọ bi o ṣe le bori lainru owurọ ati pe ara rẹ ni agbara lati lọ si awọn ere idaraya.
Ọkan, meji, mẹta, mẹrin: awọn ẹsẹ ti o ga, apá ọwọ! Idaraya alẹ fun sisẹrẹ ni ile
Ẹgbọn, bẹrẹ gbigba agbara pẹlu awọn adaṣe-gbona. Eyi jẹ pataki pataki, niwon ara ti ṣabọ, awọn isẹpo ko tẹ, ati awọn isan ko ṣiṣẹ. Lọ lẹsẹkẹsẹ si awọn ile-itaja, iwọ yoo ṣe ipalara fun ara, titi di irọra awọn ligaments ati awọn idapọ ti awọn isẹpo.
Awọn adaṣe fun gbigbona
Nitorina, ọrọ diẹ - diẹ sii owo. Jẹ ki a bẹrẹ!
- A ṣubu ọrun, ṣiṣe awọn oke ati awọn ori ti ori si awọn ẹgbẹ ati sẹhin ati siwaju.
- A ṣiṣẹ pẹlu awọn ejika: 8 agbeka ipin lẹta pada ati siwaju, ika lori awọn ejika;
- A tesiwaju awọn iyipo ipin, ṣape apejuwe naa ni kikun pẹlu awọn ọwọ, ati pari pẹlu awọn iyipo ipinnu ti awọn didan;
- A ṣe awọn apa oke si awọn ẹgbẹ, ni akoko kanna ti a fi ọwọ kan mu, lẹhinna a fi ekeji si oke. 10 kọ sinu itọsọna kọọkan;
- Awọn ọwọ ati awọn ara ti n ṣafihan, tẹ si isalẹ ati orisun omi;
- Dipọ awọn ọpẹ si ọrun, ṣe atunṣe gbogbo awọn isan. Lero idaraya yii;
- A ṣe awọn mẹwa mẹwa lori ẹsẹ kọọkan;
- Squat 25 igba;
- Ati ki o pari owurọ owurọ ti nṣiṣẹ ni ibi fun iṣẹju 1;
- Ẹmi mimi sinu ati ita.
Awọn iṣan ti gbona, iṣaju akọkọ ti ọta fi han. Nisisiyi jẹ ki a mu gilasi omi kan ki o tẹsiwaju si gbigba agbara fun ikun ti inu, awọn ẹgbẹ, lyas ati awọn iṣoro miiran.
Nọmba idaraya 1 A mu wa lọ si oorun
Fi ẹgbeka si ẹgbẹ ni ẹgbẹ, ọwọ lori ẹgbẹ. A fa silẹ ati ki o na ọwọ wa si oke, yi ara pada. Ni akoko kanna fi ẹsẹ si apẹrẹ. Lẹẹkansi nwọn joko, nwọn si fi ọwọ kan jade. Ati bẹ 20 igba.
Idaraya # 2 Nlọ si awọn igigirisẹ ti plie
Awọn ẹsẹ jẹ igbọnwọ ju awọn ejika lọ, a sọkalẹ lọ si apa pli, eyini ni, kẹtẹkẹtẹ ati ibadi ti wa ni ipo ti o wa ni ipo kan. Awọn ọwọ ọtun ni o waye ni oke, awọn ika ọwọ si isunmọ si oorun. Ni idakeji kekere eyikeyi ọwọ si igigirisẹ, lakoko ti o ko ni gbigbe pelvis. A tun ṣe igba 20.
Idaraya # 3 A bit ti hip-hop (paapaa ti o munadoko fun iwọn idiwọn)
Nitorina, a ṣe awọn fifo kan ninu fifọ ati mu idakeji wa siwaju, tẹ ni igunwo. A yi awọn ẹsẹ pada, a joko si isalẹ pli, pẹlu, pẹlu aṣo. Tun 15 igba ṣe.
Ṣefe lati gba agbara fun idiwọn idiwọn ni iṣẹju 10? Gba o! Idaraya yii n da gbogbo ọrá si ara rẹ o si njẹ apa kan ti awọn kalori. Ohun akọkọ kii ṣe ọlẹ.
Idaraya # 4 Oke si awọn ẹgbẹ (paapaa ti o munadoko fun awọn ẹgbẹ)
Fi ọwọ si awọn iwọn awọn ejika, awọn apá loke ori ni afiwe si ara wọn. A ṣe awọn ipele ti o dara si ẹgbẹ, lai yi ara pada. Lẹhin awọn atunṣe 10 lọ si igba die yara.
Itọnisọna to tọ ni ipa awọn iyipada sẹhin ati titẹ tẹẹrẹ lati ṣiṣẹ. Iwọ kii ṣe okunkun agbegbe agbegbe nikan nikan, ṣugbọn tun sun ọra ni awọn ẹgbẹ, ki o si ni irọrun. Ṣọra, afikun iwuwo ti wa ni contraindicated!
Idaraya # 5 Tẹ (paapaa wulo fun ikun)
A dubulẹ lori ẹhin, ọwọ diẹ si yato si ẹhin. Awọn ọlẹ ṣọkan pọ ati apẹrẹ ti o lagbara lati fa awọn apẹrẹ ati awọn afẹyinti kuro lati ilẹ-ilẹ, bi ẹnipe o ṣe idaraya "Birch". A tun ṣe igba mẹwa.
Nọmba idaraya 6 Bike
Mu awọn adaṣe ọjọ wa pari fun pipadanu iwuwo ni ile, iṣẹ idaraya daradara. Rii daju pe ilana ti o tọ ni a tẹle nipa wiwo fidio.
Gbigba agbara fun pipadanu iwuwo ni iṣẹ
Ti o ba ni iṣẹ atẹle, iwọ jẹ oniṣiro, agbẹjọro, dokita kan tabi olukọ kan, o ni iṣeduro niyanju lati fun iṣẹju diẹ si isinmi ọsan fun ilera, gbigba agbara ni ibi iṣẹ fun pipadanu iwuwo.
Bawo ni a ṣe le bori iṣọra ati ki o dide ni awọn adaṣe owurọ?
Gẹgẹbi ileri, a sọ bi a ṣe le ba awọn owurọ bajẹ "Emi ko fẹ, Emi kii yoo" ati ipa ara lati ṣe awọn adaṣe.
Ni akọkọ, ṣeto itaniji fun iṣẹju 15 ṣaaju ju igba lọ, ki o si dide. Ki o ma ṣe tan-an ati ki o tẹsiwaju lati yika ni ibusun. Ni ẹẹkeji, ni kete ti o ba la oju rẹ, lojukanna na lati isanfa awọn ika ẹsẹ rẹ si awọn itọnisọna awọn ika ọwọ rẹ. Eyi jẹ ọna ti o rọrun ati rọrun, ṣugbọn o funni ni agbara ti o ṣe pataki ti agbara.
Kẹta, wo jade window. Ẹnikan ti o tan ori rẹ, ẹnikan yoo si gbe irun ori rẹ. Ni eyikeyi idiyele, awọn egungun oorun yoo fa ọ kuro ni idaji idaji. Daradara, nisisiyi a wa ni ija pẹlu aifọwọyi ti ara wa, nmu afẹra pada ati lẹsẹkẹsẹ dide!
Gbogbo ailewu ti lọ, ati eyi jẹ akoko iyanu kan lati bẹrẹ awọn adaṣe owurọ. Ati fun awọn sloths pataki a pese awọn fidio pẹlu awọn adaṣe ni ibusun.
Okan ni owurọ! A bẹrẹ awọn adaṣe owurọ fun idiyele iwuwo ni ile.