Imọ iṣe ti ara ko yẹ ki o wulo, ṣugbọn tun fun idunnu. Ṣe ayẹwo ati ki o wa ohun ti o dara julọ ṣe. Eyi ni idanwo ti yoo ran o lọwọ lati ṣe atunṣe itọju rẹ. Lẹhinna, yiyan ọna ti n ṣe ere idaraya ti o tọ fun ọ ni ohun ti o nilo lati se aseyori aseyori.
Ri Angelina Jolie ni fiimu "Beowulf", o ro pe:
♦ O le wa ni ẹru! O ṣe awọn adaṣe kannaa ni gbogbo ọjọ!
• Gbogbo abajade yii ni a fun ni nipasẹ awọn wakati pupọ ti ikẹkọ ni idaraya.
▼ Daradara, ko si ohun ti o koja lasan jẹ olukọ ti ara ẹni ati eto amọdaju ti ara ẹni.
∎ Aworan yii ti wa ni atunṣe ni Photoshop. Ṣugbọn o ni ẹda rere kan lati iseda, nitorina ko ṣe pataki lati soar.
Ounje fun o ni ...
• Awọn ọja ti o ni ayika ayika - fun anfani ti ara wọn ati aye.
∎ Iṣoro naa ni pe mo ni igbadun ti o dara gidigidi ati pe mo ni lati ṣagbe si awọn ounjẹ miiran ni gbogbo igba ati siwaju.
♦ Ohun ti o jẹ pe o ko nilo lati da ara rẹ mọ.
▼ Ngba agbara fun ara.
Ore kan ipe si irinajo. Idahun rẹ:
▼ Emi yoo lọ ti dajudaju! Mo wa ni gbogbo oru titi owurọ.
∎ Ẹ dara, ṣaju ijó, jẹ ki a ni igbimọ orin kan?
♦ O dara, nikan lati ni anfani lati sọrọ ati ṣe awọn alabaṣepọ titun.
• Hooray, Mo le mu awọn bata bata lati Prada!
Awọn ẹgbẹ mẹta rẹ pẹlu ọrọ "ṣiṣe":
▼ O ni lati gba. Ja fun esi. Nṣiṣẹ nipasẹ igbo ni ooru.
∎ Ẹkọ ẹkọ ti ara ẹni ni ile-iwe. Nkankan alabọde. Ikun.
♦ Iwọn oṣuwọn ọkàn. Treadmill. Ẹrọ orin MP3.
• Fọọmu idaraya Fọsi ti Kutuo, Nike Nike sneakers, band hair Accessorize.
Iwa rẹ si awọn idaraya:
• Mo ni ireti awọn esi ti o pọ julọ nigbati o ba npa iṣẹ to kere julọ.
▼ Mo ti gba, ṣugbọn nikan pẹlu oluko ọjọgbọn.
♦ Ẹkọ ti o wulo ati ti o wulo.
■ Mo ṣe lọpọlọpọ lọ si idaraya, ati lẹhinna lati tan ara mi kuro. Emi kii ṣe ani orin kan pẹlu mi.
Olukẹgbẹ lojiji nfunni lati fi sinu apan. Iṣe akọkọ rẹ:
• Eleyi jẹ idaraya?
∎ Yiyi ti o ti dagbasoke tun kọja gbogbo awọn iyipo ti o tọ.
♦ Ọrọ igbadun!
▼ Mo nireti, yoo ṣe laisi awọn ijamba.
Ni ile itọda ti o ni agbara ti o wa ni itọju, bi ninu yara atimole. Rẹ akọkọ ero:
♦ Daradara, Mo fi gbogbo rẹ kun, ati nisisiyi mo ni idaniloju fun gbigbọn.
• Agbara ti ko dara julọ ni awọn ẹmu jẹ aiṣedeede ti ko lewu.
▼ Eyi ni ọkan ninu awọn idi ọpọlọpọ ti idi ti Emi ko fẹ lati lọ si idaraya!
■ Awọn itọnisọna naa ko lo lori awọn atomizers ti awọn epo aromati. Ẹya ẹṣọ yi, paapa ti o ba ṣe akiyesi iye owo ti o ga julọ ti kaadi kirẹditi kan!
Ṣe iṣiro awọn aami ti o ni diẹ sii, ati ṣayẹwo abajade.
PẸPỌ PẸLU ♦
Mọ lati jo.
Iwọ ṣe awọn idaraya kii ṣe nitori pe o fẹ lati fa soke awọn iṣan tabi mura fun akoko isinmi. O kan fẹ gbiyanju ohun gbogbo ki o si gbadun ohun gbogbo. Ati ni akoko kanna dara si fọọmu rẹ. Ṣugbọn iwọ, dajudaju, ko fẹ lati ṣe igara pupọ. Fun ọ, pipe ti o dara julọ jẹ ijó ni aarin pẹlu ipinnu to pọju ti awọn eto ati akiyesi awọn oluko iriri. Ati pe o jẹ fun ati awọn ti o dun. Eyi ni pataki ṣaaju.
AWỌN NIPA: Mikhail Finagenov, ori ile-iwe ijo.
> Nigbati o ba yan ẹgbẹ kan fun awọn kilasi, ko foju si nọmba awọn eniyan ni alabagbepo, ṣugbọn lori awọn esi nipa olukọ. Ṣawari ti o ba kopa ninu awọn idije orilẹ-ede, boya o ni iwe-ẹri ti ara ẹni. Ọlọgbọn kan ti o dara julọ le baju awọn ẹgbẹ ogun kan, ati pe olukuluku wọn yoo kọ ẹkọ lati jo.
> Awọn ọmọ inu idagbasoke iṣakoso ti awọn iṣipopada ati ṣiṣu, ipa gbogbo awọn ẹgbẹ ti awọn isan lati ṣiṣẹ ati ki o tun mu iṣẹ ti okan lọ.
> Awọn ẹkọ igbiṣe kọni ṣe iranlọwọ lati yọ ideri ẹdun, lati di ẹni igbala. Lẹhin awọn ẹkọ akọkọ, awọn ifarahan, awọn iṣirọ, iduro, iyipada ayipada. Ati ni kete ti o jẹ han si gbogbo eniyan ko nikan ninu awọn igbimọ, ṣugbọn tun ni igbesi aye.
> Bawo ni kiakia ni ipa ti ikẹkọ yoo han, da lori iṣe ti ara rẹ ati ikunra ti ikẹkọ. Ni apapọ, abajade naa ni lẹhin lẹhin ọsẹ meji - oṣu kan.
> Ninu yiyan eto ijó kan, o ko nilo lati fojusi nikan lori ẹja. Fun apẹẹrẹ, awọn akọọlẹ ode-oni ode oni ko kere ju igbadun igbadun julọ eniyan lọ. Sibẹsibẹ, eto kọọkan ni oye ti ara rẹ ti iṣedede ati agbara. Fun akoko ti o bẹrẹ, awọn ijoko oriental tabi jazz oniṣamuṣi dara.
> Ẹkọ pipe jẹ iṣẹju 55 ati, yato si kikọ ẹkọ titun, pẹlu awọn idaraya sisun ati atunṣe awọn ohun elo naa. Ṣe o ni o kere ju igba meji ni ọsẹ kan. Apere, mẹrin.
> Iye owo iforukọsilẹ naa da lori ipele ẹkọ ati nọmba awọn eniyan ninu ẹgbẹ, ṣugbọn, bi ofin, ko ni isalẹ ni isalẹ 500 rubles fun ẹkọ.
O PADI •
Ra awoṣe POWER kan PLATE .
O fẹ lati ṣe aṣeyọri awọn esi lai si ipa pupọ ati ni yarayara bi o ti ṣeeṣe. Lati lọ si ori onje lati padanu tọkọtaya kan ti kilo kii ṣe iṣoro fun ọ, ṣugbọn lilọ si idaraya jẹ ẹgbẹrun ẹgbẹ pupọ. Ni afikun, iwọ ko fẹ awọn iṣẹ ti ara - ti o ba di ẹrọ orin afẹsẹgba, iwọ yoo wa ni ẹnu-bode. Ni otitọ, o kan pinnu tẹlẹ pe abajade awọn iṣẹ idaraya ko ni lẹsẹkẹsẹ - ti o ba jẹ pe rara, ati pe o ko gbagbọ ninu ara rẹ. Lati lọ sinu "idaraya nla", o nilo idaraya ti o rọrun, eyiti o jẹ ki awọn iṣan ṣiṣẹ lailewu ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣe atunṣe fọọmu rẹ. Awọn iṣẹ lori Ipele agbara pẹlu olutọ ti ara ẹni ni o dara.
AWỌN NIPA: Rushan Sabekov, olukọni ti ara ẹni ti Institute of Power Plate.
> Akọkọ pẹlu awọn kilasi lori Agbara Plate jẹ pe ni idaji wakati kan o ni akoko lati ṣe bi o ṣe fẹẹ fun wakati meji-wakati kan. Idaniloju ti ẹrọ atẹgun n ṣe iṣeduro ihamọ iṣan: iṣẹju 25-50 fun keji ni ipo 2-3, bi ninu awọn simulators miiran.
> O ko le wa ki o beere: Mo fẹ lati fa fifa nikan ni ibadi ati ikun, iyokù ko wulo. Agbara agbara yoo ni ipa lori gbogbo awọn ẹya ara.
> Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o pọju lẹhin awọn kilasi lori ẹrọ amudani, o nilo lati ṣe awọn adaṣe ati ifọwọra.
> Tẹlẹ lẹhin 20-30 iṣẹju ti idaraya awọn iṣan wa ninu kan tonus. Nitorina, o jẹ oye lati ṣe e ni owurọ, lẹhinna lati wa ni apẹrẹ daradara ni gbogbo ọjọ.
> Ṣaaju igba akọkọ o yoo gba akojọ kan ti awọn ifaramọ: ikẹkọ ko ni iṣeduro lakoko oyun, ati bi o ba jiya lati awọn aisan ẹjẹ tabi awọn iṣeduro nla.
> O le ṣe o funrararẹ. Miiran awoṣe pataki ti Mu5 pẹlu awọn iwọn kere ju iṣọṣọ. Iye owo naa pẹlu ifijiṣẹ ile ati imọran imọran.
> Yiyan ti o dara julọ ni ayanfẹ tuntun Power Plate Pro5.
> Nigbati o ba n lo awọn meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ipa naa yoo han lẹhin awọn akoko marun. Iye owo ti oṣuwọn wakati idaji jẹ ọdun 2000 rubles.
O ni diẹ sii ▼
Sise ni ile.
O ṣe akiyesi ara rẹ lati jẹ ilana ti o ni idaniloju ti o nilo lati dara si ni iṣere ati ọgbọn. Ko tọ lati ṣe awọn adaṣe, ko to lati ṣe itara tabi ṣaja awọn isẹpo ni idunnu-iṣere - kii ṣe nipa rẹ. Ni akọkọ, o bikita nipa ilera rẹ ati ipo ti o darapọ. O ṣe iye itunu. Ni gbogbo ibi ati ni ohun gbogbo. O fẹ lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe itaja, ju ki o ṣiṣẹ ni ọna ti o rọrun. Wa olukọni ti ara ẹni ati ṣe amọdaju ni ile. Eyi jẹ fun ọ - aṣayan ti o dara julọ.
AWỌN NIPA: Natalia Pronina, asiwaju akoko aye ni akoko amọdaju.
> Awọn ẹkọ -kọọkan kọọkan ni ile fi akoko pamọ - ko si ye lati lọ si ipo idiyele, iyipada aṣọ, gbe awọn ohun elo wẹwẹ ati ki o gbẹ ori rẹ lẹhin iyẹwu kan. Ati imọran pe olukọni ti o sanwo pupọ yoo wa si ọdọ rẹ ni ọdun meje, o ti ṣatunṣe si iṣesi idaraya.
> Awọn kilasi kilasi ni ile yoo jẹ iṣe ti o dara ju ni ile-iṣẹ amọdaju da lori ibawi rẹ ati iye ọjọgbọn ti olùmọràn. Ṣugbọn otitọ ti wọn jẹ diẹ itura jẹ otitọ kan.
> O ko le ṣe laisi awọn simulators. Ibere ti o beere fun: ibugbe fun fifun awọn titẹ (pẹlu igun ayípadà), dumbbells, hyperextensions, bodybuilders, egungun gígùn ati awọn oju. Iwọn idoko-owo da lori awọn burandi ti a yan ati awọn ifẹkufẹ rẹ.
> Ikẹkọ ikẹkọ, gẹgẹbi ile-iṣẹ amọdaju, ni o to wakati kan ati idaji ati pẹlu awọn itọju-gbona, idaraya ti eerobic, o gbooro ati marun-si-mẹjọ awọn adaṣe ipilẹ.
> Lati wa olutọran ti ara ẹni ko rọrun, awọn orukọ ati awọn olubasọrọ ti awọn ọlọgbọn ti wa ni gbigbe gangan lati ẹnu ẹnu. Ṣugbọn gbogbo kanna, ohun akọkọ ti o nilo lati fiyesi si nigbati o ba yan akọni ẹlẹsẹ-ara ni ifẹkufẹ rẹ lati ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri abajade. Awọn ofin sisanwo ko gbọdọ ṣe aibalẹ fun u ni ibẹrẹ.
> Ko kere ju meji tabi mẹta ni igba ọsẹ, bibẹkọ ti ko ni ipa lati ikẹkọ. Iye owo fun iṣẹ amurele kan pẹlu olukọni ti ara ẹni bẹrẹ lati 1500 rubles.
O ni diẹ sii ■
Wọlé soke fun Pilates.
Lati lo ọ, o nilo ọna pataki kan. Ohun kan ti awọn akọọlẹ n kọ ni kikọ ni apakan "Irisi", eyiti awọn ọrẹbirin naa ṣe alaigbọran, ṣugbọn ohun ti o daadaa pẹlu iranlowo pataki ti aye ati ara rẹ. Ibi fun awọn kilasi yẹ ki o tun jẹ alailẹkọ ati ki o ṣe esan ko fẹ itọju ti o ni agbara ti o ni idaraya pupọ fun awọn arabuilders. O pato yẹ ki o ṣe Pilates. Gbà mi gbọ, eyi yoo ba ọ.
Alaye pataki: Natalia Tsvetkova, oluko Pilates.
> Pilates jẹ ọkan ninu awọn ọna ṣiṣe diẹ pẹlu eyi ti o le ṣe awọn olutọju iṣan ti o jinlẹ (ie, awọn iṣọn ti o mu ki ọpa ẹhin naa wa, ati awọn iṣan ti inu ati awọn itọju).
> Pilates yoo kọ ọ bi o ṣe le ṣakoso ara rẹ ati mu ohun orin rẹ silẹ. O le ni imọran, ti o ni ipele eyikeyi igbaradi ti ara. Tẹle, o yoo ni lati tọju tẹtẹ nigbagbogbo ni idaniloju ati ki o ṣojumọ lori agbegbe ti o n ṣiṣẹ lọwọlọwọ.
> Awọn adaṣe le ṣee ṣe lori awọn opo ati awọn simulators pataki, awọn ti a pe ni "Cadillacs", "awọn ibusun" ati "awọn trapezes". Sibẹsibẹ, gbogbo eyi yoo nilo diẹ diẹ ẹ sii nigbamii, nigbati o ba ṣakoso ipele ti Pilates.
> O jẹ diẹ munadoko lati ṣe alabapin awọn pilates ni ẹgbẹ kekere tabi leyo pẹlu oluko kan, nitori pe deedee idaraya kọọkan jẹ pataki julọ ninu ere idaraya yii.
> Awọn itọnisọna meji ni Pilates: Awọn ile-iwe London ati ile-iwe New York. Ni Russia, igbagbogbo n kọ nkan ni laarin - o da lori awọn imọran ti o dara julọ ti olukọ.
> Awọn ipa ti ikẹkọ yoo han ni oṣu kan, ṣugbọn nikan ni ipo ti o yoo wa ni iṣẹ ni o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Ẹkọ pipe jẹ iṣẹju 55.
> Iye owo fun ẹkọ da lori ipo ti ogba, iṣeduro awọn iwe-ẹri agbaye ati nọmba awọn eniyan ni ẹgbẹ. Ikẹkọ kọọkan pẹlu olukọ kan le na diẹ ẹ sii ju 3000 rubles.