A ṣe idaniloju fun ọ, a ko ni ipa ara wa lati duro fun awọn esi fun igba pipẹ.
Nitorina, ni isalẹ wa awọn italolobo mẹwa fun ṣiṣe idaduro isọnu fun.
1. Gbiyanju lati jẹun.
A jẹun ju sare, oddly enough. Awọn ifihan agbara nipa ekunrere lati inu titẹ tẹ ọpọlọ ni iṣẹju meji lẹhin lẹhin ti njẹ, eyi ti ko ni ṣiṣe diẹ sii ju iṣẹju mẹwa lọ. Bi abajade ti agbọn yii, o wa ni pe a jẹ Elo diẹ sii ju ti a nilo. Eyi ni idi fun isanraju ti awọn olugbe ni awọn orilẹ-ede ile-iṣẹ. Gbigbọn ounjẹ ti o lọra jẹ ki o ṣaisi awọn kalori awọn afikun siwaju sii fun ọjọ kan, ati ni awọn igba diẹ siwaju sii, eyi ni pato ohun ti a nilo fun pipadanu iwuwo.
2. Je ounjẹ kekere lati awọn awoṣe kekere.
Sibi kan ti awọn irugbin potan ti a ti mashed lori awọn awoṣe nla wa dabi kere! Ki o si gbiyanju lati fi ounjẹ sori awo ti o kere pupọ ati awọn ipin yoo jẹ kere si! Ẹrọ wa yii rọrun lati mu wa ni gbangba pe a jẹ pe a jẹun ni kikun ati pe eyi jẹ ohun ti o to fun wa, a si ṣakoso lati koju 100 awọn kalori miiran fun ọjọ kan, eyi ti o ni ipa lori iwọn idiwọn.
3. Jeun nigbagbogbo ni tabili.
Kalori 100 awọn kalori - awọn ipanu ati awọn eerun igi, eyi ti a ṣe ipanu, nigba ti a ṣe owo ti ara wa tabi a fi si ori tabili. Gbiyanju nikan ni tabili lati jẹ ounjẹ - o ti ni ibajẹ pupọ. Nigbati o ba lo, o wa nikan ni tabili, iwọ yoo ni anfani lati ṣakoso awọn gbigba ti ounjẹ rẹ ati pe yoo ni anfani lati dẹkun ifẹ lati "ohun ikolu" nkankan, paapaa nigba ti o ba jẹ alaini pupọ.
4. lati awo, jẹun nikan.
O ṣe pataki lati kọ bi a ṣe le jẹ lati awo nikan. Maṣe yọ kuro, ma ṣe gba ounjẹ lati awọn awo tabi awopọ - ni ọna yii, iye ti o jẹ, iwọ ko ṣe akiyesi. Maa ṣe rush ni gbogbo, ṣugbọn gba awọn iṣeju diẹ diẹ ki o si fi onjẹ sori awo rẹ.
5. Mase gbe awọn ohun elo pẹlu ounjẹ lori tabili ounjẹ.
Ti o ba ṣe bibẹkọ, lẹhinna o yoo fẹ lati fi afikun awọn afikun kun. Ati akoko yi gbọdọ wa ni yee, nitori eyi le ja si awọn esi ti o buru.
6. Yan awọn akara ounjẹ ti o niyelori ati awọn ti o dara julọ.
Mọ lati yọ awọn akara oyinbo. O ṣe pataki lati yan awọn gbowolori Sami ati awọn akara ajẹkẹyin ti o dara ju ti o le fa. Bayi, iwọ yoo gba idunnu diẹ sii lati inu satelaiti ati ki o jẹun si, ati, ni ibamu pẹlu, padanu iwuwo.
7. Je diẹ sii nigbagbogbo.
Gbiyanju lati jẹ diẹ nigbagbogbo, ṣugbọn kere si. Lati tabili o jẹ dandan lati dide pẹlu irora ti irẹlẹ lasan. Ni wara, eso ati awọn ipanu ti o yatọ miiran.
8. Jeun fun ounje.
Jeje fun ounje - gege bi eleyi. Ma ṣe sọ lori foonu, ko ka irohin, ma ṣe wo TV ati pe ko ṣe owo ti ara rẹ nigba ti njẹun. Njẹ jẹun nikan. Awọn iṣọra nigba ounjẹ n ṣafihan si gbigba ti ounje laifọwọyi, laibikita boya o npa tabi ko.
9. Ṣakoso agbara ti omi (awọn kalori "omi").
Ṣe atẹle abalaye caloric ti awọn ohun mimu ti o mu. Ibanuje, ni otitọ pe lati din agbara ti awọn kalori to gaju, eyiti obirin nilo ni akọkọ fun ipadanu pipadanu, o yoo jẹ to o kan lati dinku lati inu awọn ohun mimu ọti-lile, awọn juices ati omi ti o ni agbara didun. Awọn ohun mimu ipalara caloric le paarọ rẹ pẹlu omi, gbona, tii tabi tii tii.
10. Ṣakoso awọn ifẹkufẹ rẹ.
Ti o ba fẹ lojiji lati jẹ diẹ ninu awọn ounjẹ, duro ni o kere iṣẹju marun. Ti lẹhin igbati ifẹ naa ko ba ti padanu, nigbana ni ki o mu igbasilẹ naa ki o si fi sii awọn ege meji ti ọja ti o fẹ ki o si jẹun. Tọju iṣaṣayẹwo.
O dara fun ọ !!!