Nigba ti o ba de akoko lati padanu awọn afikun owo naa, ẹnikẹni yoo beere ara rẹ bi o ṣe le ṣe eyi? Fun eyi, o ṣe pataki lati mu iye ounje wa run, ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eroja. Awọn iru awọn ọja yii ṣe iranlọwọ lati dinku ifẹkufẹ fun ounjẹ ati itesiwaju iṣelọpọ agbara. Wọn ṣetọju iṣẹ ẹdọ, sanra sanra, nitorina o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Wo ohun ti ounjẹ ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.
Eso fun pipadanu iwuwo
- Iranlọwọ lati padanu awọn pears ati awọn apples pupọ julọ. Wọn jẹ ọlọrọ ni pectin, wọn kun ikun dara daradara, nfa iṣan ti satiety. Apẹrẹ fun ipanu ati ki o ni awọn ohun alumọni ti o yẹ ati awọn vitamin.
- Ibugbe ni nọmba kekere ti awọn kalori ati ọpọlọpọ awọn ounjẹ.
- Atalẹ ninu akopọ rẹ ni nkan ti o ṣe iranlọwọ yọ awọn okuta kuro lati inu ara, n ṣe iṣeduro iṣelọpọ ati normalizes tito nkan lẹsẹsẹ. Ero ti Atalẹ yoo mu ki iṣan ẹjẹ ti ikun ati ki o ṣe iṣedede rẹ, nitorina imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ. Awọn iṣelọpọ agbara ti a nyara ni iranlọwọ lati padanu excess poun yiyara.
- Eso eso ajara, bii oje ti o wa lati inu rẹ ṣe iranlọwọ lati din ipo isulini silẹ, nitorina ni irẹwẹsi igbiyanju. Ti o ba ni igba mẹta ọjọ kan, lẹhin ti njẹun jẹ idapọ eso-igi tabi mu 150 milimita ti oje, lẹhinna lẹhin ọsẹ meji ọsẹ yoo dinku nipasẹ awọn kilo meji.
- O ṣe iranlọwọ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ọpọtọ, niwon o ni ọpọlọpọ awọn nkan elo ballast wulo. O ti to lati jẹ awọn ege meji kan lati le yọ ifarapa ti ebi. Ninu awọn ọpọtọ ko si ọra ati awọn kalori diẹ. O dara pupọ lati fi awọn ọpọtọ sinu muesli.
Awọn ẹfọ fun pipadanu iwuwo
- O wulo lati bẹrẹ alẹ pẹlu ori ododo irugbin bi ẹfọ kan ti o jẹ pẹlu lẹmọọn oun. Ewebe jẹ ọlọrọ ni okun, nibẹ ni iṣan ti satiety lai awọn kalori pupọ. Bayi, iwọ yoo ni aaye kekere fun ounjẹ ti o ni akoonu ti kalori giga.
- Ti o dun jẹ ọja ti o ni awọn carotene, Vitamin C ati ọpọlọpọ awọn nkan miiran ti o wulo. O ti jẹ kalori ati kekere-kalori.
- O dara pupọ lati ni olifi ninu ounjẹ rẹ nigbati o ba dinku iwuwọn, bi wọn ṣe iranlọwọ lati yọ omi pupọ kuro ninu ara.
- Ṣe iranlọwọ lati padanu afẹfẹ tutu tutu, nitori pe wọn npa ara lati ṣe awọn kalori. Ara nilo lati fi awọn kalori rẹ silẹ lati ṣe itunra ounje, ati lẹhinna lati ṣawari rẹ. Bakannaa ṣe igbadun soups awọn Ewebe Eweba, awọn purees, eyiti o ni eso kabeeji. Fiber, eyi ti a ri ninu eso kabeeji, n ṣe igbadun ti cholesterol lati inu ara.
- Peanuts mu fifẹ ati mu iṣelọpọ ti ara wa, ati iranlọwọ din din idaabobo awọ. Ṣugbọn maṣe jẹ ẹ pupọ, nitori o ni ọpọlọpọ awọn kalori. O to lati jẹ 10-12 awọn eso ọjọ kan.
Awọn ọja miiran fun pipadanu iwuwo
- Iranlọwọ lati padanu awọn ọja ti o ni awọn irawọ owurọ. Oja ati eja. Eja ko ni ọlọrọ nikan ni awọn eroja ti ko ni nkan ati awọn acids, ṣugbọn o tun jẹ iṣọrọ digested, laisi ṣe afẹyinti excess sanra.
- Awọn igbadun kẹkẹ jẹ gidigidi iyanu lati sun awọn ọmu. O le jẹ awọn oriṣiriṣi oriṣi ti ata, horseradish, eweko, ati bẹbẹ lọ. N ṣe idiwọn pipadanu eyikeyi sisun ti o dara, nitori pe o ṣe igbesẹ agbara agbara ni ara ati pe o san ina pupọ. Ni akoko kanna, iṣeduro ti insulini n dinku.
- Awọn ọja ti o ni agbara ti o ni awọn iranlọwọ amuaradagba digestible iṣọrọ. Wara wara kekere ati ọra kekere. Nigbati o ba wa ni amuaradagba, ara wa nlo awọn kalori pupọ, pupọ diẹ sii ju didi awọn carbohydrates ati awọn ẹran. Ati kalisiomu, titẹ sinu ara, nmu ẹmu homonu ti o n mu igbona sisun.
- Ni awọn eso pine, ọpọlọpọ awọn pinolenic acid, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun. Ni afikun, wọn ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ti a ti dapọ. Awọn eso wọnyi dara julọ ni awọn salads ewebe.
- Awọn amọnu jẹ ọlọrọ gidigidi ni vitamin, irawọ owurọ, kalisiomu, irin, okun ati awọn acids fatty. Apa ti ọra ti o wa ninu eso almondi ti wa ni kuro lati inu ara laisi fifun ati pinpin. Eyi ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. Nikan 30 giramu ti awọn eso fun ọjọ dayalize awọn ti iṣelọpọ agbara, ati awọn nọmba ti lipids ti dinku.
- O dara lati padanu iwuwo nigba mimu tii ti alawọ ewe. Ninu awọn akopọ rẹ, awọn nkan ti o wa ni sisun koriko ni awọn nkan.
Awọn ọja ti o yan, o da lori imọran rẹ. Ohun akọkọ - lati fẹ lati padanu iwuwo!