Fọfọ ikunra fun oṣu: Ẹṣe itọju tutu

Ọpọlọpọ awọn alarin obirin ti igbadun ti o dara julọ ti ẹgbẹ ati igbẹkẹle. Ṣugbọn kii ṣe nigbagbogbo awọn ibaraẹnisọrọ ti o dara le wa akoko ati agbara lati lọ si idaraya. Sibẹ, lati ṣiṣẹ awọn isan ti iṣọtẹ ti o yẹ fun idaraya kan ti yoo ni idalẹnu, iyọgbẹ aibikita ni ile. Ni afikun, idaraya naa yoo ran ọ lọwọ lati dinku iwọn didun ti ikun, ati pe o le ṣe ounjẹ kekere. Lati inu akọọlẹ yii iwọ yoo kọ ẹkọ nipa "Ibi isinmi", bakanna bi o ṣe le lo idaraya yii daradara.

Idaraya idaraya lati dinku iṣan ati oju-ije

Idanilaraya tẹtẹ jẹ idaraya ti isometric ti o munadoko lati ṣe okunkun iṣan abun inu. Biotilẹjẹpe eyi kii ṣe ilana agbara, ko jẹ doko ju awọn adaṣe deedee fun tẹ. Ifihan "itọju ailera atẹgun" ti lọ kuro lati yoga si ara-ara, ẹni akọkọ ti o bẹrẹ si ṣe iṣe ni Arnold Schwarzenegger. O ṣe akiyesi pe awọn iṣan ori ti tẹtẹ ko ni le fa nipasẹ pẹlu iranlọwọ ti awọn twists. Awọn adaṣe bẹ ni o munadoko nikan fun awọn iṣan ita ati oblique ati ki o ko ṣe alabapin si idinku isinku. Iron Arnie ti fi awọn tẹ silẹ lati ṣetọju ẹgbẹ-ikun ti o ni ikun ti o tobi. Kii ṣe asiri pe ọpọlọpọ awọn adaṣe lati inu ikẹkọ agbara ṣe idibajẹ iṣan inu iṣan (fun apẹẹrẹ, awọn oke pẹlu dumbbells akosile).

Awọn anfani ati Anfaani ti isinmi fun Awọn Obirin

1. Idaraya ti iṣiro ti idaraya naa ntọju awọn ara inu inu ipo ti o tọ. Eyi ṣe idilọwọ awọn iṣan wọn (pẹlu fifalẹ awọn iṣan igẹ oju ilẹ pelvic).
2. Lara awọn elere idaraya, a gbagbọ pe iṣan inu iṣan ita ti o ti ni ilọsiwaju le mu irora wa ni isalẹ, ṣe iranlọwọ lati mu idibajẹ dara.
3. Idaraya deede jẹ ki o dinku iye ikun. Lati isisiyi lọ, iwọ yoo jẹ ounjẹ ti o kere julọ. Eyi yoo gba o laye kuro ninu overeating ati ikarara ara.
4. Itọju ailera ni o munadoko fun otutu. O to lati ṣe igbasilẹ ni igba pupọ lati "mọ" imu.
5. O ṣeun si imudarasi ẹjẹ san ninu awọn ara ikun, o le yọ kuro ninu ibanujẹ isọdọkan ti o buru.
6. Ilana yii jẹ apẹrẹ fun awọn obirin ṣiṣe eto oyun kan. Iwọ yoo nilo osu 6-7 lati ṣeto ara rẹ fun idagbasoke ọmọ inu oyun. A fihan pe awọn iya ti o wa ni iwaju ti o ṣiṣẹ ni iṣẹ iṣe ti ara, ilana ti ibimọ ni kiakia. Pẹlupẹlu, "igbale" n pese ifunra jinna ti gbogbo awọn ohun inu inu, eyi ti o ṣe alabapin si igbiyanju ti o yara sii lẹhin ibimọ ọmọ.

7. Ayemi jẹ ki awọn obirin ti o funni ni ibimọ lati gbagbe nipa cellulite ati awọ ara flabby lori awọn ẹgbẹ ati ikun. Pẹlupẹlu, ilana daadaa yoo ni ipa lori awọn aami isanwo (wọn di fẹẹrẹfẹ ati ki o ṣe akiyesi diẹ).
8. Apa ila ti ẹgbẹ-ikun fun laaye lati ṣe aṣeyọri iru awọ ti o dara julọ ti awọn obirin - "gilaasi". Ni idakeji ifarabalẹ daradara, itọju yoo dabi ti o tobi, ati awọn ibadi jẹ diẹ ẹ sii. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn onihun ti iru apẹrẹ ọmọkunrin ati "rectangle".
9. Ti o ba wa ni titẹ naa ni ipa rere lori awọ ara: irokeke acne, okun naa di paapaa.
10. Ni igba pupọ o ṣẹlẹ pe ibaraẹnisọrọ ti o wa ni wiwa tẹtẹ, ati ikun naa n tẹsiwaju lati bii. Eyi jẹ itọkasi ti diastase pẹlu eyiti gbogbo obirin keji ba bi. Nitori naa, awọn iya titun ti wa ni ihamọ awọn igun ti ibile ni awọn osu 4-6 akọkọ lẹhin ibimọ, nitori o ṣee ṣe lati fa fifa soke awọn iṣan ti inu inu.
11. Ọpọlọpọ awọn obirin ni o bẹru lati fa fifa soke, ki o yẹra lati ṣe awọn adaṣe kilasi. "Ibi isinmi" jẹ idaraya ti o dara julọ fun iṣagbara ati ilọsiwaju iṣẹ ti awọn isan inu lai nmu wọn pọ si iwọn didun.
12. "Idaduro ninu ikun" ngba ọ laaye lati yọkuro ti awọn awọ-ara visceral, eyi ti o npa awọn ara inu. Ni ọpọlọpọ igba, idaamu rẹ di idi ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ abọ. Idi ti kii ṣe ẹru ni osteoporosis. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe ewu ti o ndagbasoke malaise ninu awọn obirin jẹ ti o ga ju ti awọn ọkunrin, ati gbogbo nitori pe iwọn didun ti o pọju visceral ninu ara ti awọn obirin lo kọja iyọọda 10-15%.

Awọn abojuto

Ni awọn ẹlomiran, o dara ju ko si igbasẹ tẹ:

• pẹlu ingeninal hernia (idaraya mu ki awọn titẹ inu inu);
• adaijina ti apa ti ounjẹ;
• neoplasms ninu awọn ara ti kekere pelvis;
• arun ti eto ipilẹ-jinde;
• O yẹ fun igbasilẹ tẹtẹ lakoko oyun;
• pẹlu iṣọra lati lo o jẹ pataki lati tọju awọn obirin lẹhin awọn apakan wọnyi.

Ti o ba jiya lati inu ẹdọforo tabi arun inu ọkan ati ẹjẹ - kan si dokita.

Ilana ti sise idaraya sisẹ "Aye isinmi"

1. A gba awọn oniwosan ti agbara fifọ niyanju lati ṣe idaraya ni ipo ti o pọju lori ẹhin. Ṣugbọn fun awọn akọbẹrẹ "Awọn ologbo" duro jẹ ti o dara julọ. O wa ni iyatọ yii pe "igbasilẹ" ti wa ni ipoduduro ni yoga. Duro lori gbogbo mẹrin, pa ori rẹ tọ, wo niwaju.

   Oja Fun Fun Idaraya Idaraya

2. Ṣe afẹmi mimi ninu imu rẹ, n gbiyanju lati kun awọn ẹdọforo pẹlu afẹfẹ bi o ti ṣee ṣe.
3. Lẹhinna ṣe iṣelọpọ agbara nipasẹ ẹnu. Ni ipele yii, o jẹ dandan lati ni ipa pupọ si ikun, n gbiyanju lati tọju rẹ labẹ awọn egungun.
4. Di ipo yii fun 10-15 -aaya. Awọn elere idaraya ti o ni iriri le mu ẹmi wọn jẹ nigbati wọn ba n ṣe "igbale" fun iṣẹju 30-60, ṣugbọn awọn olubere yẹ ki o bẹrẹ kekere. Ẹran ti a ko ti ṣetan le ṣọtẹ, eyiti o jẹ ti o ni idaamu pupọ tabi aifọkuro igba diẹ.

Idaduro isinmi ti tẹ:

• Idaraya "igbale" gbọdọ ṣee ṣe nikan lori ikun ti o ṣofo.
• Ṣaaju ki o to išẹ ti o duro ni ihamọ ko ni dena idinku ifun ati iṣan. Nipa ọna, ọpọlọpọ awọn obirin ti o ni imọran si ẹjẹ, sọ pe wọn ti gbagbe nipa nkan ti ko dara julọ nitori ibaṣe ti o dara ti awọn isan inu ati imun-jinlẹ jinlẹ jinlẹ. Lẹhin ti iṣasisi naa nmu igbesi-ara oṣan.
• Nọmba ti o dara julọ ti awọn atunṣe ti idaraya naa jẹ 3-10 igba. Ti o ba ṣe awọn adaṣe miiran lati ṣiṣẹ jade inu ikunrin, ninu ọran yii, "igbasilẹ" yẹ ki o ṣe lẹhin ti akọkọ eka. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dẹkun iyọfu ninu awọn isan inu ati ki o pada sipo lẹhin igbasẹ nkan ti o nwaye.
• Idaraya fẹrẹ rọrun, ṣugbọn nigba ti o ba ṣe e, o nilo lati ni ifojusi gbogbo awọn ifarahan rẹ ati ọna ti o tọ. Ti o ba ni ailera kan - dawọ ṣiṣe "igbale", ma ṣe dabaru pẹlu fifọ yara yara.
• Ni ipele akọkọ o ni iṣeduro lati igbasẹ tẹ tẹ lẹẹmeji lojoojumọ.
• Ko gbogbo awọn neophytes ṣakoso lati mu wọn ìmí ni igba akọkọ. Ti o ba nira fun ọ lati ṣe "igbale" kan, ya irọmi kekere bi o ṣe pari idaraya naa.

Ọpọlọpọ awọn obirin ṣe igbasilẹ ikoko ti tẹtẹ pẹlu fifẹ-marun-igbesẹ lati "Bodyflex". Eyi n gba ọ laaye lati sopọ mọ awọn imọran pupọ julọ ni idaraya ti o ni kikun. Idaraya idaraya yii yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọ awọn ẹgbẹ ati awọn ẹda bulging. Ṣugbọn ranti pe fun ija aṣeyọri o nilo ko nikan lati ṣaṣe deede, ṣugbọn lati ṣe akiyesi awọn ilana ti ounjẹ iwontunwonsi. Ranti pe ifarahan ti idinku rẹ jẹ 70% ti o gbẹkẹle awọn isesi gastronomic rẹ ati awọn ayanfẹ rẹ!