Idagbasoke ti asopọ ọwọ ni a maa fi silẹ fun nigbamii, nigbati awọn iṣẹ-ṣiṣe lọ si ipele titun ti iṣoro ati pe ọwọ ko ni idi awọn eru eru. Tabi nigba ti eniyan ba fẹ lati kọ bi a ṣe le duro lori ọwọ rẹ, ṣe awọn apọn ti o ni ẹmu pẹlu ọwọ kan ni ọwọ. Ti o ko ba ṣe ọwọ rẹ, awọn eroja wọnyi yoo pari ni fifun awọn tendoni, awọn ligaments ati awọn dojuijako ninu egungun rẹ. A gbe awọn iṣẹ-ṣiṣe kukuru lati fifa ọwọ rẹ soke ni ile pẹlu ipele oriṣiriṣi awọn iṣoro. Jẹ ki a bẹrẹ pẹlu rọrun ...
Ni papa jẹ awọn igo! A nfi awọn ọwọ wa bọ pẹlu awọn ọna ti a ko dara
Ọna ti o rọrun julọ, ti o kere julo ati ọna ti o ṣeun julọ lati se agbekalẹ awọn isẹpo ọwọ ni lati ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn igo omi-lita-lita.
Lati ṣe eyi, mu igo naa ni aarin ati ki o bẹrẹ si tẹ-ṣinṣin fẹlẹfẹlẹ naa. Ṣe awọn igba 20 ki o lọ si awọn ipin lẹta ipin inu ati jade ni igba 15. Lẹhin ipele kan, gbọn awọn gbọnnu ki o tun ṣe awọn adaṣe kanna lẹẹmeji.
Awọn igo Litrovye ti o yẹ fun iṣesi sticking, lati fa soke ọwọ ọwọ. Gba aarin ati ki o kan mu awọn igo omi ni ipo ti o ni ipo kekere fun iṣẹju diẹ. Maṣe ṣe ipalara bicep tabi forearm, ṣaja ẹrù naa muna pẹlu asopọ ọwọ. Ni opin akoko, yi ayipada tabi gbe aarin ti walẹ kuro - eyi yoo ṣe iṣẹ-ṣiṣe ati pe yoo fun fifuye ti o pọju pẹlu iwuwo 1 kg.
Idaniṣẹ ọwọ ti a jọpọ lati ilẹ
A yoo ṣiṣẹ ni itọkasi fun awọn igbiyanju-soke, ti o kan lati yiyi ko nilo biceps, ṣugbọn awọn gbigbọn. Lati ṣe eyi, gbe ipo ti igi naa tabi tẹ awọn ese pẹlu isan lori ihò, ati ọpẹ abẹ si ilẹ-ilẹ. Nisisiyi a gbiyanju lati ya ẹhin ọpẹ kuro ni ilẹ ki ọwọ naa le gbe lori awọn ika ọwọ. A ṣe awọn igba 10-15.
Ni ipo "lath" awọn ẹdọfu lori awọn isẹpo pọ si nitori idiwo ara. Fun ipele ile-iwe, awọn adaṣe ti ikede ti o ni imọlẹ pẹlu sisọ ara ti o wa lori aaye iboju yoo ṣe.
Bawo ni lati fa fifa ọwọ pẹlu apanirun
Expander jẹ ohun iyanu kan ti a ṣe ti epo roba ti o lagbara pẹlu resistance ti o yatọ. Ni apapọ, ọmọbirin naa ni o ni itọlẹ 25 kg, bi o ṣe yẹ, o yẹ ki o yan apanija pẹlu aami kanna. Ilana ti išišẹ jẹ irorun ti o rọrun: o mu asomọra roba ninu ọpẹ ti ọwọ rẹ ati, pẹlu iṣẹ ti o pọju, tan oruka si agbada olona.
Olukuluku ọwọ ṣiṣẹ ni awọn igba mẹwa, lẹhinna ṣe iṣẹju iṣẹju kan ki o tun ṣe igbesi aye naa ni igba 2-3.
Bawo ni lati fifa ọwọ-ọwọ rẹ pẹlu powerball?
Powerball (Powerball) tabi ẹrọ hygroscopic nikan ti o ni ikẹkọ - ohun iyanu ti o n pọn ọwọ ati ọwọ iṣan ni awọn ọjọ 3-4 ti ikẹkọ. O kan nilo lati fa jade o tẹle ara lati bẹrẹ gyro ki o si dapọ sinu bọọlu rogodo. Awọn igbiyanju akọkọ ni a maa n ko ni aṣeyọri, ṣugbọn ni igba kẹta o yoo mu ki o ṣe.
Lẹhin iṣẹju diẹ ẹ sii gyroscope yoo mu yara soke si iru iyara bẹẹ o yoo jẹ ti iyalẹnu lati ṣafẹri rogodo ni ọwọ rẹ, ati awọn iṣan iwaju ati ọwọ yoo dabi ti o ba dàpọ pẹlu asiwaju.
Lvl Up: bawo ni lati fa fifa ọwọ rẹ pẹlu dumbbells
Nigba ti awọn simulators gyroscopic ko fun awọn esi, o jẹ akoko lati gba ọwọ-ọwọ ti o lagbara - dumbbells. Awọn adaṣe tun ṣe bakanna pẹlu awọn igo omi. Iyatọ ti o wa ni iwuwo jẹ idaamu. Niyanju lati 2 kg, lẹhin ọsẹ kan mu igbiyanju pọ sii nipasẹ 0,5 kg.
Awọn aṣiṣe aṣa ti awọn olubere: bi o ṣe le yẹra fun awọn oluṣe
Awọn isẹpo jẹ igun-ara ati awọn igba pipẹ pada, nitorina a ni iṣeduro niyanju lati tẹle awọn ilana ti o rọrun fun ikẹkọ fun ọwọ.
- Lo ọwọ ati ika ọwọ nigbagbogbo, ṣe awọn adaṣe gbona-ni fun iṣẹju 5.
- Mu iwuwọn pẹlu eyi ti o ṣoro lati ṣe idaraya naa ni igba to iṣẹju 7-5 ni akoko kan.
- Duro idaraya ni ami akọkọ ti ibanuje.
- Akọkọ, ṣaṣe awọn ọwọ rẹ pẹlu bandage rirọ.
- Jẹ ki a sinmi ni gbogbo ọjọ miiran ti ọsẹ akọkọ ti awọn kilasi.
- Dabobo ọwọ rẹ lati awọn iṣiro ti ara: bumps, cuts.
Ti a ba gba aṣiṣe kan ati ọwọ ti ni oh bi o ṣe lewu, a funni ni ojutu ti o tọ fun iru awọn iṣoro naa. Ṣe afẹfẹ kan omi ti omi ati die-die di pupọ pe ki o le mu ọwọ le diẹ sii ju 5 aaya. Lẹhinna fi tablespoon kan ti chamomile ati ki o fibọ sinu decoction ti ọwọ. Iru iwadii yii ṣe atunṣe igbona.
Ṣe iru ipa ti o ni iru eweko ti eweko eweko. Ninu awọn wọnyi, o le ṣe ṣaju eweko eweko tabi o kan fi ọwọ si ọwọ rẹ, ṣugbọn o korọrun.
Ti a ba fa irora pupọ, jẹ daju lati fi oju si aaye ipalara naa ki o si fi ara rẹ han si traumatologist. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ipalara ti awọn apẹrẹ ati awọn egungun carpal jẹ eyiti a gba fun sisun, a yọ aṣarẹ ti apamọ periarticular nigbati o ba n ṣe awakọ pẹlu awọn apọju ni awọn apá.
Ati nikẹhin: nigba ikẹkọ ti imurasilẹ lori awọn ọwọ ati awọn eroja acrobatic pẹlu itọnu lori ọwọ, beere fun iranlọwọ lati ọdọ ọrẹ kan. O yoo ran o lọwọ lati ṣe iṣakoso ara iwuwo ati iwọn wahala lori awọn isẹpo. Ti o ko ba ṣetan, beere lọwọ wọn lati pada si ipo deede wọn.