Ẹrọ Ọkan
Awọn adaṣe lati ṣe okunkun awọn isan ẹsẹ
- Ipo ipo ti n duro ni iduro, pẹlu awọn ẹsẹ papọ. Ṣiṣe ẹsẹ rẹ ni kiakia, o nilo lati gbe awọn igigirisẹ rẹ gbe, fifun awọn ẽkún rẹ ni die-die, bi o ti ga julọ. Ni idi eyi, iwọn ti ẹhin mọto ti gbe si ika ẹsẹ, ni ibiti igigirisẹ ti gbe soke lati ilẹ. Idaraya yẹ ki o tun ni igba pupọ.
- Ipo ipo ti n duro ni iduro, pẹlu awọn ẹsẹ papọ. Mimu lori ẹhin aladani tabi alaga, o jẹ dandan lati duro lori atampako ẹsẹ naa, nigba ti o yẹ ki o ya miiran ni ẹhin. Jeki awọn ẹsẹ ni ipo ti o tọ, lai ṣe atunse wọn. Lẹhinna o nilo lati yi ẹsẹ rẹ pada.
- Ọwọ meji yẹ ki o tẹra lori alaga, pẹlu awọn ẹsẹ ti o wa ni apapọ, pẹ diẹ yẹ ki o tẹri ni awọn ẽkun. Dide yẹ ki o wa ni ika ẹsẹ, joko - lori igigirisẹ. Ti duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ, awọn ẹsẹ rẹ tun tọ. Lẹhinna o jẹ dandan lati mu idaduro ti ẹhin mọto pada.
Ẹrọ keji
Awọn adaṣe fun Caviar Leg
- Ipo ti o bere jẹ duro duro, awọn ese papọ. O ṣe pataki lati fi ara rẹ si apahin alaga pẹlu awọn ọwọ rẹ, bẹrẹ awọn ipele-ẹsẹ, atunse ati atunse ẹsẹ rẹ. O ṣe pataki lati san ifojusi si otitọ pe igara naa yẹ ki o wa lori awọn isan ti awọn ọmọ malu.
- O nilo lati ṣafẹri awọn ibadi pẹlu iwe iwe ni iru ọna pe nigbati o ba nrin, wọn wa ni isinmi, ati pe awọn ọṣọ nikan ṣi. Lati ṣe idaraya yii yẹ ki o jẹ bi agbara to.
Awọn adaṣe ti a lo fun idagbasoke ti ikunkun-oro
- O nilo lati parọ lori ẹhin rẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ ẹgbẹ rẹ, ki o si na ese rẹ ni gígùn. Lẹhinna, gbe ẹsẹ rẹ soke, bẹrẹ awọn irọ-irin bi iru keke.
- Nigbati o ba joko lori pakà, o yẹ ki o gba ọwọ rẹ pada. Awọn ọpẹ yẹ ki o tun simi lori ilẹ, ki o si fi ẹsẹ rẹ si ika ẹsẹ rẹ. Nigbana ni a gbọdọ mu ẹsẹ wá si ibadi bi o ti ṣee ṣe.
Awọn adaṣe fun awọn kokosẹ
Ríra pọ si ẹhin alaga pẹlu ọwọ rẹ, o nilo lati gbera soke ki o si fi ẹsẹ rẹ si ika ẹsẹ rẹ. Loju igbakankan fi ẹsẹ rẹ si ori igigirisẹ rẹ. Tun ṣe idaraya yii ni igba diẹ.
Ẹka kẹta
Gymnastics ni owurọ, eyiti o ni imọran lati dagba iṣan
- Ni owurọ, jijin soke lẹhin orun alẹ, o nilo lati ṣanṣo, ṣiṣe gbogbo ara naa ni. Pẹlu ẹsẹ ẹsẹ, laisi gbigbe wọn soke, o yẹ ki o bẹrẹ awọn iyipo ipinnu ni ọkan ati ẹgbẹ keji ni iwọn mẹwa si mẹẹdogun. Gbé ori kọọkan, tẹ die diẹ sii ki o si mu awọn ọpẹ lati ẹsẹ si ibudo apapo ibadi lati isalẹ si isalẹ. Tun tun yẹ ni igba pupọ.
- Mimu lori ẹhin alaga, ọwọ yẹ ki o bẹrẹ si gbe lori ika ẹsẹ, lẹhinna sisun si igigirisẹ. Ṣe tun marun si mẹfa.
- Ni akoko lilọ kiri ni ayika yara bata bata, o yẹ ki o gùn oke ni awọn ika ẹsẹ rẹ ki o si ṣubu ni isalẹ igigirisẹ ni igba pupọ.
- Nrin lori igigirisẹ, lakoko ti o le gbe ẹsẹ iwaju ẹsẹ soke.
Jẹ ki a ṣe akiyesi si otitọ pe awọn adaṣe meji kẹhin yẹ ki o ṣe ni ọna miiran, eyini: ni akọkọ, awọn ika ẹsẹ ti o wa lori ẹsẹ lọ si inu, nitorina sunmọ awọn apa iwaju ẹsẹ, lẹhinna ika ẹsẹ jade nigbati abala iwaju ẹsẹ ba jẹ.
Ẹka Mẹrin
Awọn adaṣe bẹẹ ni a ṣe ni owurọ, ọsan ati aṣalẹ, lai kuna lẹhin atẹle deede. Bi abajade - rirẹ yoo yo kuro, ati ọbọ yoo di alafia ati didara.
- Ti duro ni gígùn, o nilo lati tẹ ọwọ rẹ si apahin ọpa, awọn ika ẹsẹ ẹsẹ gbọdọ wa ni siwaju. Bẹrẹ irọra lọra si awọn ibọsẹ naa, lẹhinna, gbe iṣẹju kan ni ipo yii, jẹ ki o rii. Ẹrù yẹ ki o lọ si ita ẹsẹ.
- O ṣe pataki lati joko ni ọna bẹ pe ẹsẹ rẹ ni isinmi lori pakà. Ṣaaju ki o to fi sii, fun apẹẹrẹ, itọju ọwọ, ti o nilo lati di pẹlu ika ẹsẹ rẹ, lẹhinna, laisi gbigbe awọn igigirisẹ kuro lati ilẹ, o nilo lati gbe e titi awọn ika ẹsẹ rẹ fi ọwọ kan.
- Fi iwe kan sori ilẹ. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ipo ki inu inu ẹsẹ duro lodi si iwe naa, ati pe ẹgbẹ ita wa lori ilẹ. Lẹhin naa bẹrẹ bẹrẹ fifun ni ika ẹsẹ rẹ. Tun igba pupọ ṣe.
- O nilo lati gbe kekere rogodo lati ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ rẹ. Idaraya naa ni atunse ni igba pupọ.
- O ṣe pataki lati rin ni ayika yara naa, pẹlu itọkasi lori apakan ita ẹsẹ.
- O yẹ ki o joko si isalẹ, lakoko titan ẹsẹ rẹ sinu ati titẹ wọn lodi si ara wọn. Nigbana ni isalẹ ati ki o tun.
Awọn adaṣe ti a ṣe pataki fun kikun
O nilo lati ṣe agbero fun o kere ju iṣẹju mẹẹdogun ni ọjọ, laisi wahala awọn iṣan. Nibi ti a fi itọkasi lori nọmba nla ti awọn atunṣe.
- O yẹ ki o joko tabi dada lori ẹhin rẹ, lẹhinna tẹlẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ silẹ ni agbegbe ti orokun, kokosẹ ati awọn ipara.
- O ṣe pataki lati dubulẹ lori afẹyinti, lati ṣe agbeka awọn gbigbe pẹlu awọn ẹsẹ to tọ ni inu ati ita.
- O ṣe pataki lati dubulẹ lori ikun, ni ẹẹhin, ati lẹẹkanna tẹ awọn ese ninu awọn ekun ati ikọsẹ kokosẹ. Ati tun gbiyanju lati de igigirisẹ pẹlu igigirisẹ si awọn apẹrẹ.
- A nilo lati joko si isalẹ lori ilẹ, ọwọ lati sinmi lodi si igun ilẹ, lẹhinna ṣe gbigbọn ti iṣan ẹsẹ. O jẹ dandan lati ni ilọsiwaju die-die ati tẹ awọn ese ni ibusun ibori ati orokun.
Ẹka Mẹfa
Awọn adaṣe ti a pinnu lati yiyọ awọn "breeches gigun" lori aaye
Ni ipo akọkọ o jẹ dandan lati dubulẹ ni apa kan, fi ọwọ kan si ori ori rẹ, ati keji lati sinmi lori ilẹ ni ipele igbaya.
- Gbé ẹsẹ ọtun rẹ, nlo ọpọlọpọ awọn ẹdọfu. Tun igba mejilelogoji ṣe.
- Mu ẹsẹ ọtun rẹ siwaju, pẹlu atampako rẹ tọka si ọ. Tun lati mẹrindilogun si awọn igba ọgbọn-meji
- Gbe ẹsẹ kan dide, lẹhinna so mọ keji, eyi ti o dubulẹ lori ilẹ. Bayi, igun laarin awọn ese ati ilẹ-ilẹ gbọdọ wa ni ipilẹ. Lẹhinna awọn ese pada si ipo ipo wọn.
- Gbe ẹsẹ rẹ tọ si ẹgbẹ. Tun lati mẹrindilogun si awọn igba ọgbọn-meji. Lẹhin naa o nilo lati yi ẹgbẹ pada ki o tun ṣe ilana naa.
- Tún ati ki o yọ awọn ẹsẹ si ọna ẹhin. Tun ṣe idaraya yii lati ọjọ mẹrindilogun si ọgbọn igba meji, pa awọn aaye arin mẹwa si mẹẹdogun aaya.
- Ṣe awọn iṣoro ti o dabi ọkọ keke kan. Tun awọn išipopada naa lọ ni igba ọgbọn-meji fun awọn ọna meji tabi mẹta.
Ẹka Ọjọ Keje
Awọn adaṣe fun awọn obinrin asthenic
Ni iru awọn obinrin bẹẹ, gẹgẹbi ofin, ti wọn ba duro ni ipo ti o duro pọ, imọlẹ wa ni awọn ibadi.
- Ni ipo ibẹrẹ, dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ilẹ-ilẹ ati pe o yẹ ki o fọwọsi, ati ọwọ rẹ yẹ ki o wa ni agbegbe ti itan inu. O ṣe pataki lati dinku awọn ekun, ati pẹlu ọwọ ni akoko kanna ṣe o nira lati gbe. Tẹle awọn ọna mẹta mẹfa si mẹjọ.
- Ni iru ipo akọkọ, o nilo lati fi ipari si rogodo ti a ti pa. Idaraya lati ṣe awọn ọna mẹrin si marun ni ọna mẹfa si mẹjọ.