Ṣugbọn, pelu gbogbo eyi, ni o tun ni diẹ ẹbun diẹ? Maṣe fi ara rẹ silẹ, ki o maṣe yọkufẹ kuro ninu ounje to dara! Awọn iyipada kekere mẹwa ti o wa ninu ounjẹ naa yoo ṣe iranlọwọ lati yọkura ọra ni apa-ikun laisi ebi, irritability ati awọn ipa miiran ti awọn ounjẹ "iyanu". Tẹ wọn 2-4 ọsẹ ṣaaju ki igbeyawo ati ileri: iwọ yoo fẹ abajade, awọn ọna ti o munadoko ti pipadanu iwuwo yoo ko pẹ!
Ọna: Jeu Cellulose
Kora ti ko to ni kii ṣe ohun kan ti o mu ki ikun rẹ jẹ: nipa 80% ti wa n gbiyanju pẹlu àìrígbẹyà. O daun, iṣoro yii ni ojutu ti o rọrun. Mu agbara lilo okun ti a fi omi ṣelọpọ sii, eyiti a ri ninu apples, citrus, legumes. Omi ti nmu, o ti yipada si nkan ti o ni gel ti o nmu awọn isan ti eto ti ngbe ounjẹ jẹ, ti o mu ki wọn dinku ati ki o dipo idari.
Ọna: padanu àdánù pẹlu Vitamin C
Nigba ikẹkọ ati ni awọn ọna ti o munadoko julọ ti sisọnu idiwọn, Vitamin S dinku sisun sisun nipasẹ 25%. Vitamin C ṣe iranlọwọ lati ṣe carnitine, amino acid ti, ni ọna, n ṣe atunṣe iyipada ti ọra sinu agbara. Ti carnitine ko to ni awọn ara ti ara rẹ, ara nlo awọn ẹmi carbohydrates tabi awọn ọlọjẹ bi idana. Nitorina aimọ fun 10 miligiramu ti Vitamin C fun ọjọ kan. Iye yi wa ninu 10 awọn eso didun nla nla, eso kekere kan pupa, osan nla tabi 1 ago ti pari broccoli.
Ọna: fi awọn kokoro arun ilera dara
Awọn Yoghurts ati warati ni awọn probiotics, bayi ni eto ounjẹ ounjẹ ti eniyan kọọkan. Ti o ba ni idiwo ti o pọju, boya o ko ni iwọn to awọn kokoro-arun wọnyi, nitori abajade eyi ti ara fa lati inu awọn kalori afikun awọn ounjẹ. Ngba awọn probiotics diẹ sii, iwọ ṣe deedee idiwon awọn kokoro arun.
Ọna: gbagbe nipa oti
Dajudaju, kii ṣe lailai (a yoo jẹ gidi). Sibẹsibẹ, yiyọ awọn ọna ti awọn onibaje onibaje pẹlu awọn ọrẹbirin, o le wo ipa ti eyi ni lori ilera! Fun idaniloju ati pipadanu iwuwo (awọn ohun mimu ọti-lile jẹ orisun ti awọn kalori to ṣofo), ati fun orun ... Ati, bi o ṣe mọ, aini ti oorun le tun ni nkan ṣe pẹlu iwọn ti o pọju.
Ọna: Yan awọn bibẹrẹ ti piha oyinbo
Eso yi jẹ ọlọrọ ni potasiomu, eyiti o ṣe iranlọwọ lati yọ iṣuu iṣuu pupọ kuro ati lati yọ irọrun ti o ni idaduro omi. Yi nkan ti o wa ni erupẹ ni ọgbọn g ikojọpọ jẹ 6% diẹ ẹ sii ju iye kanna ti ogede. Ati awọn ọmọ rẹ ti o ni ilera jẹ alakulẹ ebi ati ki o pẹ gigun ti satiety. Gbiyanju lati ṣe salsa ti mango ati piha-oyinbo, eyi ti o dara fun adie tabi eja. Idẹ mẹẹdogun ti eso eso apoti ni a ti ge, ki o si darapọ pẹlu 1/4 ife ti mango, 1 tablespoon lẹmọọn oje, ge alabapade cilantro ati 1 teaspoon ilẹ jalapeno. Fẹ lati gba iwọn lilo alabọde meji - ṣe salsa lati ọdọ oyinbo pẹlu ogede: mẹẹdogun idapọ eso pẹlu idaji ogede, 1 alubosa alubosa aabọ, iye kanna ti oje orombo wewe. Akoko pẹlu ata dudu.
Ọna: Ṣe okunkun sisun sisun
Ohun ti o jẹ ohun ti ara korira jẹ ohun ti o gbona, ati pe iwọ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ diẹ awọn kalori paapaa ni ipo isinmi. Ati eyi yoo jẹ to, pupọ diẹ turari. Awọn ijinlẹ fihan pe ninu ọmọ kekere kan ni iwọn lilo capsaicin, eyiti o le mu ki iṣelọpọ rẹ pọ ni akoko ti o kuru ju nipa 23%. Ni iṣẹ ijinle imọran miiran, awọn eniyan ti o gba ṣaaju ounjẹ nipa giramu ti ata pupa ni apo kan tabi adalu pẹlu oje tomati, lẹhinna run ni ọjọ nipasẹ awọn kalori i6% kekere ati ti ko niro pe o ṣe alaini. Nitorina, lo titun chili nigba sise, bii Thai, Indian, Latin American condiments lati fi awọn ounjẹ igbadun si awọn ounjẹ rẹ.
Ọna: je eso fun desaati
Awọn enzymu Bromelain (ni ọdun oyinbo titun) ati papain (ni papaya) dẹrọ tito nkan lẹsẹsẹ, dẹrọ ijidide awọn ọlọjẹ lati eran, wara ati awọn legumes, ki ounje naa dara ju digested ati pe iwọ ko koju si.
Ọna: fi suga kun
Awọn ọja ti o ni awọn suga adayeba (awọn eso, wara), ọlọrọ ni okun ati awọn ọlọjẹ. Ṣugbọn gbagbe nipa gaari ti a ti mọ: o le fa ebi. Nigbati o ba ra awọn ọja, ka aami naa. Ti ọkan ninu awọn eroja akọkọ ti o wa lori akojọ jẹ gaari, fi "dara" yii silẹ lori iboju.
Fọra pẹlu eso diẹ sii nigbagbogbo
Ati diẹ sii igba - awọn ọja carbohydrate. Igo agogo kan nikan ni awọn kilo kilogiloorun 41, ti o ni, igba marun kere ju iye kanna ti iresi brown brown tabi awọn irugbin kikun. Eyi si mu ki awọn ọṣọ ti o dara julọ ni ọsẹ meji ti o kẹhin šaaju igbeyawo. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ohun ti o rọrun ati kekere-kalori. O tun ni diẹ ẹ sii ju awọn mejila ti o yatọ si awọn ipọnju ti yoo ran o lọwọ lati baju pẹlu wahala, ni akoko yii, wo, fere eyiti ko ṣeeṣe.
Gbiyanju eso fry pẹlu 1 teaspoon ti epo olifi, tẹ ata didun ati ata ilẹ, epo ẹlẹdẹ ti epo. Tabi ṣan saladi pẹlu awọn strawberries, awọn alubosa pupa ati awọn pecans meji.
Ọna: mu kofi
Tabi tii. Wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati di simẹnti, nitori pe wọn ni awọn kanilara. A fihan pe nipa ṣiṣe iwọn lilo nkan yii ni ọgbọn iṣẹju ṣaaju ki o to ikẹkọ, iwọ yoo wa ni isọdọtun ti o ni agbara ati siwaju sii. Ni afikun, caffeine nmu nkan lẹsẹsẹ sii.