Kini orisun ti onje?
Ni pato, ohun gbogbo jẹ ohun rọrun: ọjọ kan ti o nilo lati jẹ idaji kilogram ẹfọ ni eyikeyi fọọmu.
- Lati ṣe ounjẹ diẹ sii ni ọpọlọpọ igba, fun igba diẹ fi ẹran-ọra kekere, awọn ọṣọ tabi awọn flakes oat si akojọ aṣayan
- O le jẹ awọn ọja ifunwara kekere-ọra: yoghurt, ekan ipara tabi wara
- O kan nilo lati kìlọ fun olufẹ ti "ipadanu" pipadanu pipadanu: padanu diẹ poun ni akoko kukuru pupọ kii yoo ṣiṣẹ. O dara lati tọju iru ounjẹ bẹ fun ọsẹ meji tabi oṣu kan.
Niyanju Awọn ọja
Gẹgẹbi pẹlu eyikeyi onje miiran, akojọ kan ti ounje ti o le jẹ jẹ. Ni idi eyi, yoo ni:
- gbogbo laisi idasilẹ, ẹfọ, pẹlu poteto. Ninu awọn wọnyi, o le ṣetan soups, salads ati stews. Ati pe ti o ba feran didun kan, o le beki awọn ege diẹ ninu elegede ni adiro
- rii daju pe o jẹ awọn ewebe titun: parsley, dill, basil
- fun mimu o dara julọ lati lo omi ti ko ni erupẹ laisi gaasi, alawọ ewe tii lai gaari tabi wara ati eru wara-free
- o gba laaye lati jẹ ounjẹ amuaradagba: eran malu, adie ati eyin.
Ounje ti a ko ni idiwọ
Awọn idiwọn wa, biotilejepe ohun gbogbo jẹ ohun rọrun nibi. Ni akoko naa, fi awọn ẹran jijẹ silẹ, awọn ounjẹ ti a nmu ati awọn ọja ti a yan. Nigbati o ba ti sise bimo ti ko ni lo awọn broth ti ajẹ, ati awọn saladi ti o kún pẹlu ipara ti epo tabi epo-eroja. O jẹ dandan ati ipinnu to lagbara ni lilo iyọ. Ti o ko ba ni ounje onjẹ lai si rẹ, fi soy sauce.
Aṣayan ayẹwo
A yoo sọ fun ọ diẹ awọn ilana ti o le lo lati ṣe orisirisi ni onje. Ọjẹ onjẹ kii ṣe alaiṣe pe iwọ yoo faramọ si aṣẹ ti njẹ diẹ ninu awọn n ṣe awopọ. Nitorina, o le yi aṣẹ wọn pada gẹgẹbi ifẹkufẹ ati awọn iṣeṣe rẹ. Ṣugbọn o nilo lati ranti pe ounjẹ yẹ ki o jẹ kekere ati ki o jẹ ki wọn pin si awọn ẹya marun.
Eyi ni awọn ilana diẹ lati eyi ti o le ṣe akojọpọ akojọ aṣayan rẹ laipẹ fun ọsẹ kan.
Ounjẹ aṣalẹ
- Saladi lati eyikeyi ẹfọ pẹlu warankasi ile kekere. Akoko pẹlu eso didun lemon tabi epo Ewebe
- Awọn ẹyin ti a fọn pẹlu ọya
- Awọn flakes oat pẹlu awọn Karooti grated, kún pẹlu wara ọra-kekere
- O le mu kofi pẹlu wara laisi gaari tabi tii tii
Miiran ounjẹ owurọ keji ni a maa n lo bi ounjẹ rọrun ṣaaju ki ounjẹ. Ti o ba le ṣe lailewu laisi o, lẹhinna mu ohun mimu omi lai gaasi. Ṣugbọn nigbati rilara ti iyàn ba ṣi wa, o le jẹ tomati kan, ata tabi kukumba. Awọn Karooti ti o dara ati ti awọn koriri.
Ounjẹ ọsan
Niwon eyi ni onje akọkọ, o yẹ ki o ṣe itọju pẹlu ifojusi pataki.
- Saladi ti awọn cucumbers, awọn tomati ati awọn alubosa pẹlu ekan ipara pẹlu awọn poteto meji ti a ṣe
- Ṣe atilọdi kan ati ki o fi ọgọrun giramu ti eja ti a fi pamọ. O le mu tii alawọ ewe
- Stewed eso kabeeji pẹlu kan nkan ti boiled adie
- Esobẹbẹbẹ oyinbo laisi broth. Ni ẹẹkeji - ọkan ọdunkun ọdun ti a ti yan ati ikunwọ awọn ewa alawọ ewe
- O le lo ounjẹ rye ati iwukara, ṣugbọn nikan ni nkan kan
Fun ipanu, o le mu gilasi kan ti wara ati ki o jẹ ata didun kan. Ti o ba fẹran dun gan, gbiyanju eso elegede ti a ti yan pẹlu oyin kan.
Àsè
- Ori ododo irugbin bi ẹfọ sisun ni batter
- Asparagus ati broccoli ti a wọ pẹlu epo olifi
- Ragout ti zucchini ati Igba
O dabi pe ohun gbogbo jẹ ohun rọrun, ṣugbọn ni ibamu si awọn agbeyewo eniyan ti o jẹ ọna ti o ṣe iwọn idiwọn ni a kà julọ ti o munadoko ati ailewu fun ara. Ṣugbọn maṣe gbagbe nipa ṣiṣe iṣe ti ara. Nikan ni ọna yii o le tọju iwọn to gun ju.