Ti obirin ko ba fẹ lati mu daradara ati ki o pa iṣọkan rẹ fun ọdun pupọ, lẹhinna o yoo ni anfani lati fi eso kabeeji sinu agbọn, laibikita ohun ti o jẹ: awọ, eleyi ti, Kannada, broccoli, funfun tabi eyikeyi miiran. Gbogbo eso kabeeji wulo gidigidi ati pe ọpọlọpọ awọn amino acids pataki, microelements, vitamin. Eso kabeeji jẹ orisun awọn vitamin A, C, E, K, PP, U, awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Ati tun: fluorine, manganese, zinc, iron, magnesium, potasiomu, irawọ owurọ, microelements, calcium.
Fiber ti eso kabeeji npa awọn ifun lati awọn okuta apọn, ṣe atunṣe gbigba ti awọn ounjẹ, ṣe tito nkan lẹsẹsẹ. O dabi pe o nfa gbogbo awọn ti ko ni dandan lati inu ikun ti inu ikun.
Awọn ile-iṣẹ antioxidant ti eso kabeeji mu ajesara sii. Ori ododo irugbin-ẹfọ ni awọn oludoti ti o dẹkun idaniloju awọn sẹẹli iṣan tabi fa fifun wọn. Onjẹ funfun kabeeji sauerkraut pẹlu berries ti cranberries, ati stewed pẹlu prunes le wa ni ailewu ti a npe ni elixir ti isokan.
Okun kale jẹ ipo ti o ni ọla, o jẹ ọlọrọ ni iodine, eyiti o "ṣe ifunni" ẹṣẹ ti tairodu, nitorina o ṣe titobi paṣipaarọ homonu ti ara. Pẹlu aipe ti awọn homonu tairodu, aifọwọyi ti ero, edema, isanraju n dagba, ati nihin o ko si ẹwa.
Karooti ati awọn beets - yoo ṣe iranlọwọ ninu Ijakadi fun isokan. Awọn ounjẹ lati wọn gbọdọ kun fun epo olifi tabi sunflower, bibẹkọ awọn vitamin ti awọn ẹfọ wọnyi ko ni gba nipasẹ ara.
Radish jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o wa, o ni awọn salicylic ati awọn acids nicotinic. Iwara ti o tẹle o nmu igbesi aye bile ṣe, eyi ti o ṣe idiwọ idibajẹ ti ounje, o si ṣe titobi tito nkan lẹsẹsẹ. O jẹ awọn bile acids ti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti awọn ẹran. Okun okunkun lagbara fun awọn peristalsis ti inu ikun ti inu ikun.
Ọya, Dill, Parsley, Ọbẹ, letusi - funrararẹ "beere ninu agbọn." Awọn wọnyi ni awọn kalori-kekere kalori (to awọn kalori 130 fun kilogram ti greenery). Ọlọrọ ni vitamin A, B, C, K, folic acid ati microelements. Ati tun fluorine, kalisiomu, iṣuu soda, irawọ owurọ, zinc, potasiomu, iṣuu magnẹsia.
Awọn epo pataki ti parsley ati dill yoo gbe didun ati iṣesi, ati saladi ti awọn ọya ọtọtọ, ti a wọ pẹlu ipara oyinbo cider ati epo olifi, yoo ni ibamu pẹlu orisun omi hypovitaminosis ati pe yoo di apẹja iyanu fun awọn ti ko fẹ lati dara.
Berries ati awọn unrẹrẹ
Awọn eso eso igi jẹ ọlọrọ ni vitamin C, A, Group B, ni okun, pectin, magnẹsia, potasiomu, kalisiomu, folic acid, bẹ dara fun idena ti atherosclerosis ati fun mimu iṣẹ aisan inu ọkan. Lẹhin ti awọn tabili igbadun aladun "Mezima" ni a le rọpo pẹlu orisirisi awọn ege osan tabi lẹmọọn.
Nigbati iwọn idiwọn bajẹ, o ko le ṣe laisi apples. Eyi ni eso ti o wọpọ julọ ni wiwa wa ati ti o kere julo. Ni ounjẹ ti obirin ti o fẹ lati wa ni apẹrẹ nigbagbogbo, o ṣubu awọn apples, nitori pe wọn ṣe itọju idibajẹ ti o dara, dinku awọn oloro ti o jẹra (cholesterol), nitorina o npo ipin ogorun awọn ohun elo ti o wulo fun awọn apiti fatty.
Pears le fi kun si awọn apples, ti wọn ni sisanra ti o si dun, ọlọrọ ni pectin. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe pears ni ipa astringent.
Yiyọ iwuwo ni igbega nipasẹ awọn berries - wọnyi ni awọn ile-iṣẹ multivitamin ti aṣa. Awọn eso beri dudu, awọn strawberries, blueberries, strawberries, raspberries, currants - awọn berries yi laaye ara lati awọn ọlọjẹ nitori akoonu nla ti Vitamin C. Awọn irugbin titun ati ti a tu tutu jẹ wulo.
Igi ti o tobi julo jẹ elegede kan, ti o da awọn kidinrin ati awọn alaiṣẹ, npa awọn slag. Ipa ti iṣẹ igbi aye yoo mu sii ti o ba jẹ pẹlu akara rye.
Eran ati eja
Nitorina, ninu apeere akara ti obirin ti o fẹ lati wa ni ṣiṣu nigbagbogbo ati pe ko fẹ lati bọsipọ, o nilo lati fi eye kun, ẹran ehoro, eran malu ati ọra kekere.
Awọn orisun ti awọn ọlọjẹ eranko jẹ eyin adie, wọn wa ninu ounjẹ fun ipadanu pipadanu. Egg yolk jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati awọn eroja ti o wa kakiri, ti o ni ipa lọwọ ninu didenukalẹ awọn ọmu.
Eja - ọja ti ko ni irọrun fun mimu iṣọkan. Okun okun tun mu ara wa pẹlu awọn acids fatty polyunsaturated, eyiti ko ni iyipada, niwon awọn eda eniyan ko le ṣapọ wọn.
Awọn acids wọnyi ni a npe ni Omega-3, wọn ti wa ni idapo sinu ẹgbẹ ti "Vitamin F". Awọn acids fatty ṣe ipa nla ninu iṣelọpọ ti ara, pẹlu awọn ohun elo ti vitamin A, D, E, K. Awọn Vitamin, lapapọ, jẹ apakan awọn enzymu ti o da awọn carbohydrates, awọn ọlọjẹ ati awọn ẹran.
Oja okun jẹ orisun orisun awọn microelements, paapaa kalisiomu, irawọ owurọ, iodine.
Ti awọn ọja amuaradagba ti n run lai si excess, eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ohun idogo ọra ati lati kọ ibi iṣan.
Awọn ọja wara ti a ni ironu
Maṣe fi awọn ẹwà ọṣọ daradara ati laisi awọn ohun-ọra-ọra. Awọn ounjẹ wara-ọra jẹ ọlọrọ ni awọn Vitamin B, wọn jẹ o lagbara lati yọkuro awọn oje ti oporo inu, ati ni awọn kokoro ti o ni anfani.
Ile kekere warankasi ni amuaradagba, eyi ti ara, efin, irawọ owurọ, kalisiomu ti n gba ni rọọrun, nitorina o jẹ ẹya ara fun igba pipẹ.
Turari ti o dara julọ fun idiwọn ti o dinku - warankasi ile kekere pẹlu awọn ewebe titun: curd kekere ekan, fi diẹ diẹ suga, ki o si pese ibi-itọju curd ni alapọpo. Gbẹhin gige awọn ọya - parsley, dill, owo, letusi. Ile kekere warankasi ti a dapọ pẹlu ọya ati pe a gbe oke kan lori apata, a yoo ṣe ọṣọ pẹlu awọn leaves ti saladi alawọ kan.
Iwọn deede, ilera, ati ajesara ni ọpọlọpọ awọn ọna da lori ipo ti microflora intestinal. Nitorina, ni gbogbo ọjọ ni alẹ o nilo lati mu gilasi kan ti kefir, eyi ti o nyọ awọn iṣoro pupọ lẹsẹkẹsẹ.
Tii
Tii ewe ti jẹ ohun mimu to dara fun idiwọn idiwọn. O kún fun ara pẹlu microelements, awọn olora gbigbona ati pe o jẹ alagbara ti o lagbara, ti o ni, o mu ati mu awọn oṣuwọn ti o niiṣe laaye, eyi ti o le jẹ idi ti iṣelọpọ ti awọn egbò ti nmu.
O yẹ ki o mọ pe tii koriko ko le mu ni mimu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti njẹun, o tun ṣe ifunmọ inu ikun, dinku awọn peristalsis rẹ: ounjẹ naa ko ni digested ati iṣeduro. O dara julọ lati mu tii laarin awọn ounjẹ tabi o kere idaji wakati kan lẹhin ounjẹ.
Diet fun pipadanu pipadanu pipadanu
1 ọsẹ. Gbogbo wakati mẹrin lati jẹun, yiyan 3 oranges ati eyin 3, fun apẹẹrẹ,
08.00 - 3 oranges;
12.00 - 3 eyin eyin;
16.00 - 3 oranges;
20.00 - 3 eyin ti a fi oju ṣe.
Ni laarin awọn ounjẹ, mu alawọ ewe tii.
2 ọsẹ. Gbogbo wakati mẹrin, jẹ oatmeal tabi buckwheat porridge. Ni laarin awọn ounjẹ, mu alawọ ewe tii.
3 ọsẹ. Gbogbo wakati mẹrin wa awọn eso ati awọn ẹfọ, ni awọn aaye arin lati mu ewe tii.
Ọsẹ kẹrin. Lọ si akojọ aṣayan deede, ṣugbọn jẹ idaji ipin lati ori oṣuwọn deede. Ati, dajudaju, alawọ ewe tii! Ti o ba yọ ninu igbadun, ipa yoo jẹ yanilenu!
Awọn ọja Bakery
O gbagbọ pe lati padanu àdánù, o gbọdọ funni ni burẹdi patapata. Ṣugbọn eyi ko yẹ ki o ṣe. Rye akara, crackers, akara onje ati akara pẹlu bran - orisun kan ti okun ti onjẹ ati awọn B vitamin.
Awọn ewa ati awọn ounjẹ ounjẹ
Lati cereals yan oatmeal ati buckwheat.
Buckwheat ni amuaradagba 11%, eyiti o jẹ diẹ sii ju awọn irugbin miiran lọ. O ti kun, o le "joko" fun ọjọ diẹ.
Awọn ounjẹ ti olorinrin olorin Olga Sumskaya ni ti awọn buckwheat porridge (laisi epo, suga, iyọ) ati tii alawọ fun ọjọ meji tabi mẹta. O ṣe iranlọwọ fun u lati ṣetọju iwuwo to tọ. Singer Natasha Koroleva, olokiki fun ara rẹ ẹwà, yan buckwheat porridge fun awọn ọjọwẹwẹ.
Oatmeal ni ọpọlọpọ awọn Vitamin E, ti o jẹ ẹri fun atunse ati ọdọ.
Oatmeal porridge, ti a da lori omi, ṣe iṣẹ bi oṣuwọn ti ara, nfi awọ mucous membrane ti inu.
Ninu awọn akopọ ti awọn legumes (soy, awọn ewa, Ewa) nibẹ ni awọn phytoestrogens, awọn nkan ti o wa ni ibamu si awọn homonu ibalopo. Awọn idoti jẹ tun orisun orisun amuaradagba.
Wọn n ṣe itọju ati ṣe atilẹyin idaamu homonu ti obirin ni ipo deede. Ati awọn homonu, lapapọ, yoo ṣe abojuto isokan ti obinrin ati ẹwa. O ṣe akiyesi, pe ni osere magbowo ti ọti oyinbo ati awọn ewa alawọ ewe ati awọn ikun ti inu.
Awọn epo ati awọn turari
Gbogbo awọn ọja ti a nilo lati ṣetọju didara ati isokan wa ni a yan, kini yoo ṣe idunnu fun ounjẹ? Dajudaju, awọn turari ati awọn turari.
Eroboni, cilantro, tarragon, Sage, Atalẹ, Mint, Rosemary, thyme, basil, bunkun bay, dudu ati ata pupa yoo ṣe iṣeduro iṣelọpọ ninu ara ati ki o funni ni ounjẹ ti o ṣe pataki julọ ati itọwo didara.
Gigun eweko ati awọn ohun ọti oyinbo fe ki o mọ awọn ohun elo ẹjẹ lati idaabobo awọ, mu ẹjẹ pọ, ata ilẹ ni awọn ohun-ini kanna.
Bakanna tun jẹ ẹya aphrodisiac - o mu ki o ṣeeṣe ti o ṣeeṣe ati awọn iṣeduro. Awọn ohunelo fun bimo ti alubosa jẹ ti Faranse, ti ko ro ara wọn laisi ife.
Ṣafani pẹlu awọn turari ati awọn turari ounje nilo ibọwọ ti o dara. Iyatọ yẹ ki o fi fun epo olifi. A ko le ṣe afiye iye rẹ fun mejeeji fun pipadanu iwuwo ati fun ounjẹ iwontunwonsi. Awọn olifi ati epo olifi, gẹgẹbi awọn amoye ti ri, ti ṣe alabapin si ipadanu pipadanu, dinku idaabobo ninu ẹjẹ, normalize akoonu ti iyọ ati awọn ọmu ninu ara.
Bayi a mọ awọn ounjẹ ti o nilo lati jẹ lati ko dara. Awọn ọja wọnyi jẹ ohun ti o dara fun idajẹ iwontunwonsi ti gbogbo ẹbi ati lati ṣetọju isokan rẹ. Ko si ẹnikẹni ti yoo jẹ ebi npa pẹlu iru asayan ti awọn ọja. Ma ṣe gbagbọ gbolohun ọrọ ti obinrin kan le jẹ boya ọlọgbọn tabi didara. Gẹgẹbi ofin, awọn obirin ẹwà ni ogbon, nitori pe ki o le wa ni tẹẹrẹ ati ki o ni ẹwà ni eyikeyi ọjọ ori, ọkan nilo agbara-agbara, ẹkọ, imọ ati imọ.