Iwọn pipadanu fun ọsẹ kan: awọn adaṣe ẹsẹ

Ọpọlọpọ awọn obinrin ti ko ni alaafia pẹlu irisi wọn, gbagbọ pe wọn ni ẹsẹ ti o nipọn. Ni idi eyi, wọn lọ nipasẹ awọn aṣayan fun pipadanu pipadanu. Lẹhinna, awọn ẹsẹ ẹsẹ ti o dara julo ni ala ti gbogbo obinrin. Ọna lati padanu isanra pupọ ni apakan yi ti ara wa, ṣugbọn o ko nilo lati ni ireti fun iyanu kan, iwọ ko le padanu iwuwo lai ṣe ohunkohun. Mo ni lati gbiyanju gidigidi lati gba esi.

Bawo ni kiakia lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ?

Kini o le ṣe lati yara kuro nira pupọ lori awọn ibadi ati awọn ọmọ malu? Awọn ọna pupọ wa ti o le lo lati padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ rẹ:

• ṣiṣan abẹ;
• awọn adaṣe ti ara;
• dara ounje;
• ifọwọra.

Ko gbogbo obirin ni šetan lati gbẹkẹle oniṣẹ abẹ naa, nitori pe isẹ naa jẹ ewu fun ara ati pe o ni ipọnju pẹlu awọn iṣoro pataki. Ni afikun, ti o ba wa ni ojo iwaju lẹhin liposuction ko ni ibamu si ounjẹ to dara, awọn ẹsẹ yoo tun pada bọ. Bi ifọwọra, o ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn ti o ba darapọ pẹlu idaraya ati onje pataki. O le ṣee ṣe ni Yara iṣowo tabi ni ile. Ni akọkọ, awọn igbasẹ ti wa ni warmed nipasẹ kan ibẹrẹ, ati lẹhinna awọn ọwọ ifọwọkan ti ọwọ ṣe nipasẹ ọwọ. O ṣeun si eyi mu ẹjẹ mu, n mu iná sanra.

Awọn ẹsẹ nla: awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ atẹsẹ

Awọn adaṣe ti aarun inu afẹfẹ ti o da lori sisan isan ati atunwi atunṣe pẹlu iwọn kekere jẹ o dara fun pipadanu iwuwo.

Lati ṣe aṣeyọri abajade, a ni iṣeduro lati niwa nipa wakati kan ni ọjọ, ṣe idinku kan fun iṣẹju 1. Lati padanu iwuwo ni kiakia, o nilo lati ṣe awọn adaṣe bẹẹ ni ile:

• "Bicycle" (o dara julọ lati ṣe e ni owurọ laisi jija kuro ninu ibusun) - awọn iyipo-nyi ti a ṣe pẹlu awọn ẹsẹ, iru si lilọ ti awọn ẹsẹ;
• okun ti n fo - o nilo lati bẹrẹ lati igba 30 ni ọjọ kan (ran ọmọ Oníwúrà ati ọra abọ);

• squats - ọjọ kan lati fi opin si igba 100;

• n rin - o nilo lati rin nigbagbogbo lati wakati 1 ni ọjọ kan tabi diẹ ẹ sii;
• nṣiṣẹ - ti o ba jog ni ojoojumọ, paapa fun iṣẹju diẹ, awọn ẹsẹ rẹ yoo di simẹnti (ni ọna yii kii ṣe awọn ẹsẹ rẹ nikan ni o padanu, o le padanu 5 tabi koda 7 kg).

Awọn wọnyi ni awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun awọn iwọn idiwọn ti o padanu, eyi ti o yẹ ki o lo lati yọ ọra lati awọn ọmọ malu ati awọn itan. Awọn ọna miiran ti nṣe ikojọpọ wa:

1. Ti o ta ni apa kan, ẹsẹ kan akọkọ nyara. Ni idi eyi, o nilo lati gbekele ihamọ idakeji. Ọwọ keji wa ni isalẹ ori. Nisẹ ẹsẹ ni iṣẹju diẹ ni ipo yii, o le ṣee ṣe isalẹ. Idaraya naa ṣe ni o kere ju 10 igba fun ẹsẹ. Nigbana ni awọn iṣẹ kanna ṣe pẹlu ẹsẹ keji.

2. Awọn igbesẹ ni iga. O ṣe pataki lati wa ipilẹ kan ti o ni idiwọ. Awọn igbesẹ ti wa ni oke ati isalẹ, awọn ẹsẹ miiran. Pẹlu iru idaraya le padanu iwuwo ati agbejade.
3. Awọn ere-idaraya lori fitball. O ṣe pataki lati dubulẹ lori rogodo pẹlu ẹhin rẹ, titẹ sii lodi si odi. A ṣe awọn squats, fifi awọn ekun kun ni igun ọtun. Awọn atunṣe diẹ ni o to.

Ninu iru awọn adaṣe ti o rọrun, lẹhin ọsẹ kan, abajade yoo han.

Diet fun idibajẹ iwuwo "Awọn ẹsẹ ni kikun"

Njẹ ounjẹ ti ara ẹni jẹ ọkan ninu awọn ọna lati yara ni kiakia lati kilo. Awọn akọsilẹ ti awọn obirin daba pe ounjẹ ounjẹ ṣe iranlọwọ fun wọn lati dinku iwọnra nipasẹ 2 ati paapaa 10 kg. Sibẹsibẹ, lati le rii abajade ikẹhin, ọsẹ kan ko to. O ṣe pataki lati ranti pe pipadanu pipadanu pipadanu ni odiṣe yoo ni ipa lori ara. Njẹ ti o dara jẹ iranlọwọ lati yọ bii afikun poun, pẹlu dinku ibadi ni iwọn didun.

Ero ti ounjẹ jẹ lilo awọn ounjẹ ti ilera ati iyasisi awọn ounjẹ ti o npa lati inu ounjẹ. Nitorina, o le jẹ:

• Ewebe ọbẹ;
• elegede; eso igi gbigbẹ;
• kefir;
• Saladi lati ẹfọ;
• eja (boiled tabi steamed);
• ọpọtọ;
• Ile kekere warankasi jẹ ọra-kekere;
• onjẹ ni fọọmu fọọmu tabi steamed;
• epa (ni awọn iwọn to pọju);
• wara-kekere wara.

A ṣe iṣeduro lati mu alawọ ewe tii, omi lai gaasi, awọn ohun ọṣọ ti eweko. O jẹ ewọ lati ni awọn ounjẹ wọnyi ni awọn ounjẹ wọnyi:

• aṣiṣe;
• ọpa;
• awọn ẹfọ;
• kukisi;
• yinyin ipara;
• bota ati margarine;
• awọn ohun mimu ti carbonated;
• ipara;
• akara oyinbo;
• chocolate;
• ekan ipara;
• ounje lati ounjẹ onjẹ;
• awọn ọja ti o pari-pari;
• jujube.

O ṣe pataki lati ṣe idinwo lilo ti iyọ, bi o ti n dawọ duro ninu ara. Iru ounjẹ yii kii ṣe iranlọwọ nikan ti o padanu awọn ohunwo poun, ṣugbọn tun mu ilera rẹ pada.

Bawo ni a ṣe le yọ ọra laarin awọn ẹsẹ?

Ni diẹ ninu awọn obirin, iṣoro akọkọ ti iwọn to pọ julọ ni inu awọn itan. Awọn ọna wo lati dinku iwọn didun wọn? O ṣe akiyesi pe rinrin ati ṣiṣiṣẹ ninu ọran yii yoo ko ran, nitori awọn iṣan adductor ko sise ni akoko kanna. A ṣe iṣeduro lati ṣe awọn iṣan pẹlu awọn ese, ṣe "scissors" lati ipo ti o wa ni ipo, tẹ pẹlu fifuye, ki o si rin lori awọn atẹgun.

Si akọsilẹ! Ikẹkọ yẹ ki o ṣiṣe ni o kere ju išẹju 20 ọjọ kan. Ṣe o ni igba 2-3 ni ọsẹ kan ati siwaju nigbagbogbo.

Pipadanu iwuwo ṣee ṣe lẹhin ti ohun ikunra, gẹgẹbi awọn mimu.

Awọn obirin kan gbiyanju lati yanju iṣoro naa nipa lilo awọn diuretics. Wọn ṣe iranlọwọ gangan lati yọ wiwu, eyi ti yoo yorisi idinku iwọn didun. Sibẹsibẹ, eyi jẹ ipa-ori kukuru. Lati awọn ẹsẹ ti o nipọn ti di simẹnti, o nilo lati jẹ ọtun ati idaraya - padanu àdánù ni ọsẹ kan nipasẹ awọn kilo pupọ pupọ jẹ gidi.