Ohun pataki ni eto yii ni lati ṣakoso iṣakoso rẹ lakoko awọn akoko ti o yatọ si. Kọ ọkàn rẹ ati ki o ko mọ bi igba ti o ṣe lu - o dabi pe o ni lati ṣe ikẹkọ iwuwo, ko mọ pẹlu ohun ti o nṣiṣẹ ti o ṣiṣẹ ati iye awọn atunṣe ti o ṣe. Bawo ni lati ṣe eto amọdaju cardio ati ohun ti a nilo fun eyi?
A yoo ṣe alaye idi, o ṣeun si eto yii, eyiti o jẹ ti ikẹkọ aarin ati awọn adaṣe ni ile-igbimọ ati ni ita, ṣiṣe iṣeduro, okan rẹ yoo ṣoro pupọ, ati pe iwọ yoo sun awọn kalori pupọ ni ọsẹ mẹjọ to nbo. Ẹrù lakoko ikẹkọ ni ita jẹ tobi ju ni alabagbepo, nitori pe o wa ni awọn iwọn otutu ti o yatọ, o ni lati bori igbekun afẹfẹ, gbe lọ kiri ni ibiti o ti lewu. Ṣugbọn awọn kilasi ni alabagbepo jẹ pataki, nitori nibẹ o le ṣakoso awọn ipele ti ikẹkọ. O dara pe kilasi ni alabagbepo ati ni ita jẹ irufẹ kanna. Ti o ba nlo gigun keke, ni ile igbimọ, ṣe e lori keke keke. Ati ti o ba wa ni ita ti o yoo rin, ni alabagbepo fi ni ayọkẹlẹ si treadmill.
O ni awọn ọna meji ti ikẹkọ: iyara ati akoko. Nipa sisẹ ifarada, iwọ yoo ni anfani lati lo gun diẹ sii awọn adaṣe ti ara. Ati ikẹkọ aarin, lakoko ti awọn igba miiran ti alabọde ati giga, ṣe okunkun okan ati pe o jẹ ki o sun awọn kalori pupọ. Ni apapọ, awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa fọọmu ara ti o dara. Ṣeun si eto pataki wa, ti a ṣe apẹrẹ fun ọsẹ mẹjọ, iwọ yoo dagbasoke ati agbara, ati irọrun, ati imudaniloju. Gbogbo eyi yoo fun ọ ni anfani lati lo akoko isinmi!
Eto naa
Mọ idiwọn igbaradi rẹ. O ti n ṣe awọn adaṣe cardio fun kere ju osu mẹta lọ. Awọn ọsẹ 2-4 akọkọ, ṣe idaraya lori idanwo, lẹhinna ni ninu eto ikẹkọ eto irọlẹ rẹ. Iwọn. O ti ṣe awọn adaṣe cardio ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan fun o kere oṣu mẹta. Nigbagbogbo bẹrẹ ikẹkọ pẹlu iṣẹju-iṣẹju 5-iṣẹju pẹlu kekere kikankikan. Ṣe kanna ni opin ti awọn adaṣe ki okan naa ba dunu. Ọlọhun rẹ yẹ ki o jẹ iduro nigbagbogbo ni gbogbo idaraya. Fun apẹẹrẹ, lori keke gigun, ṣetọju iyara kan ninu eyiti okan oṣuwọn jẹ bakannaa nigbati o gun gigun keke ni ita ita. Ti o ba ni ipele ti igbesẹ tabi ipele agbedemeji, ni ọsẹ meji o le mu kikan naa pọ tabi iye akoko isinmi nipasẹ 5%. Sibẹsibẹ, ma ṣe mu awọn mejeeji pọ.
MCHP - o pọju oṣuwọn pulusi. Lati ṣe iṣiro PPP rẹ, yọkuro ọjọ ori rẹ lati 220. Ati lati mọ iyasọtọ iṣẹ-ṣiṣe ti pulse fun awọn adaṣe, se alekun nọmba naa nipasẹ ipin ogorun ti ẹrù ti a fihan fun ipele ti igbaradi rẹ. Fun apẹẹrẹ, ti o ba jẹ ọdun 30 ati pe o ni igbaradi akọkọ, ṣe isodipupo 190 (220-30) nipasẹ 60% ati ki o gba 114 - eleyii n ṣiṣẹ fun ṣiṣe itọju. Nibi, irisi rẹ fun isẹ-iṣẹju 30-iṣẹju yẹ ki o jẹ 114 ọdun fun iṣẹju. Lati mọ idiyele gidi rẹ nigba ikẹkọ, ka nọmba ọkàn wa ni iṣẹju mẹwa 10 ati isodipupo nipasẹ 6. Fun apẹẹrẹ, ti o ba kà 15 ọdun fun iṣẹju kan, oṣuwọn ọkan rẹ jẹ 90 ọdun ni iṣẹju. Nitorina, o ko ṣiṣẹ lasan.
Ni ipe ti okan
Lati ṣe awari awọn esi to dara julọ, o nilo lati ṣe atẹle rẹ pulse jakejado gbogbo igba. "Kí nìdí?" O beere. Nitoripe oṣuwọn ọkan jẹ eyiti o ni ibatan si ikunra, ati nitorina, itọju ti ikẹkọ. Nipasẹ, mọ idiwọn rẹ nigba awọn kilasi, o le sọ ohun ti o ṣẹlẹ si ara rẹ. Fun apẹrẹ, o dabi pe pe nigba ti o ba ṣiṣe ni iyara ti 15 km / h o sun ọra, nigba ti pulse yoo sọ pe o nmu awọn iṣan lagbara. O ṣe pataki lati mọ pe ni 60-70% ti MChP a ṣe julọ julọ lati mu ọra wa, ati ni 70-80% ṣe iranlọwọ fun okunkun ati idagba ti iṣan. Mita mita yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati yarayara ati sisẹ pulse. Ọpọlọpọ awọn iwoye oṣuwọn igbalode igbagbọ kii ṣe ipinnu aiṣan oṣuwọn nikan, ṣugbọn tun ni awọn iṣẹ afikun ti o wulo: ifihan ti o gbọ ti o nwaye nigbati eruku ko baamu ti iṣakoso pulọọgi, bii aago kan, ifihan nọmba kan ati aago iṣẹju-aaya. Elegbe gbogbo ẹrọ ni o dara fun gbogbo awọn iṣẹ, bii omi ikun omi, niwon gbogbo wọn ni omi.
Awọn dede ti o dara julọ
1. Tempo Polar - itọju oṣuwọn ti o dara julọ fun awọn olubere. Awọn iṣẹ Daily Quota yoo fihan bi o ba ti ṣe idaraya ọgbọn-iṣẹju-iṣẹju kan ti a ṣeto loni (lilo akoko ti o ṣe iranti akoko idaraya ni ọjọ kọọkan). Iye owo naa jẹ $ 95.
2. Olukọni Ẹlẹgbẹ, ti o ni iṣẹ pataki Interval, le ṣe iranlọwọ fun awọn onijakidijagan ikẹkọ ikẹkọ, ọpẹ si eyi ti o le wa iru igba ti o lo ni "agbegbe ti o pọju ṣiṣe" (ni opin ikẹkọ akoko rẹ ti han). Iye owo naa jẹ $ 242.
3. Polar Potrainer XT dara fun awọn olubere mejeeji ati awọn ẹlẹgbẹ ọjọgbọn. O wo awọn iṣeduro rẹ ati iyara lakoko awọn kilasi. Awoṣe yii yoo gba ẹjọ fun awọn ti o lọ fun ijidanṣe ko ni owurọ, ṣugbọn ni aṣalẹ, nitori pe atẹle ti okan ṣe atẹle glows ninu okunkun. Iye owo naa jẹ $ 217.
4. Polar m21 n ṣe ipinnu aifọwọyi awọn iṣẹ ti o nbeere ti o nilo, bi daradara bi nọmba awọn kalori ti run. Ẹrọ orin kan Idaraya Olurannileti lẹhin ọjọ mẹta ti ailewu yoo ṣe iranti fun ọ awọn adaṣe pẹlu ifihan agbara. Iye owo naa jẹ $ 178.
5. Polar m51 fi ọ sinu aaye ti o nipọn. Oun yoo fihan oṣuwọn oṣuwọn ti o kere julọ fun ọ, ninu eyi ti ikẹkọ yoo ko ni oye. Ni afikun, ni gbogbo igba nigba awọn kilasi, o ṣe ayẹwo ipele ti ikẹkọ rẹ (lilo iwọn pataki kan fun ṣayẹwo ipele ipele). Iye owo naa jẹ $ 199.