Gẹgẹbi iṣe ti fihan, awọn ọna itẹjade jẹ diẹ munadoko ju gbogbo awọn ẹru, awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn keke pọ. Lati gba abajade yii, awọn iṣẹ-ṣiṣe pataki ti a ṣe, eyi ti o wa ni ikẹkọ ti awọn onimọṣẹ lori awọn simulators orisirisi. Ẹrù ti a gba lori awọn simulators jẹ kanna, ni afikun, awọn ero ti iwadi naa wa ni ṣe iṣiro awọn kalori nipasẹ ọna pataki kan, ti o sọnu nigba ikẹkọ. Abajade jẹ pipadanu awọn kalori 700 kcal fun wakati kan, eyiti o kọja awọn esi lori keke gigun kan ni 200 kcal. Awọn kalori to n sun lori apẹrẹ tẹmpili, eyi ti o ṣe pataki fun ọpọlọpọ awọn obirin, kii ṣe nikan pẹlu awọn kilasi lori adaṣe yii. Fun itọkasi, o jẹ dandan lati ṣajọ gbogbo awọn anfani ti iru iru ẹkọ yii:
Ikẹkọ ikun;
Nọmba ti o dara julọ: nṣiṣẹ lori orin naa ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe awọn aṣiṣe ti nọmba naa, ti o jẹ ki awọn ẹsẹ ti o wa ni erupẹ, yọ awọn ohun idogo ọra ni awọn ẹgbẹ, mu ki ẹgbẹ "aspen", ko jẹ ki ikun naa dagba;
Mu iṣelọpọ agbara;
Imudarasi awọn isẹpo ati ọpa ẹhin;
Awọn kalori sisun;
Gbigba kuro ninu itọju: nitori ṣiṣe jẹ ọkan ninu awọn ilana ti ilana ti ẹkọ ti ẹkọ ti ẹkọ ti ara ẹni, eyiti o tumọ si pe ara wa ndagba "awọn homonu ti o wulo" - endorphins, ni ipa ti o ni ipa eniyan;
Yọ iṣaju opolo tabi àkóbá ara;
Alekun agbara agbara ṣiṣẹ;
Idaraya gbogbo awọn isan;
Imudarasi ilọsiwaju ti ara bi odidi, imudarasi iṣẹ ti awọn atẹgun atẹgun ati awọn eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Gẹgẹbi eyikeyi ẹrù ti ara ti o ni ipa lori gbogbo ara eniyan, o gbọdọ tẹle nọmba ti awọn ofin ti o rọrun ti yoo se aseyori esi ti o fẹ lati iru iru ikẹkọ, anfani ti orin naa. Eyi ni awọn iṣeduro pataki 8:
A ṣe iṣeduro lati wa ni iṣẹ ni awọn owurọ, nitori pe awọn kalori ti akoko naa jẹ rọrun lati sun;
Iye ikẹkọ yẹ ki o jẹ iṣẹju 30-40;
Nigba ikẹkọ, ṣaaju ki o si lẹhin ti o nilo lati mu omi pupọ ti ko si itungbẹ;
Ni ibẹrẹ ti awọn kilasi, o gbọdọ ṣe iṣiṣe pupọ fun awọn iṣẹju diẹ;
Ni opin awọn kilasi, o gbọdọ nigbagbogbo dinku igbiyanju ti nṣiṣẹ, lati jẹ ki ara dakun ki o si rin laiyara fun iṣẹju diẹ;
Nigba ikẹkọ, a ni iṣeduro lati ṣe atẹle pulse, o yẹ ki o ko ni diẹ sii ju 130 lọ;
Lati ṣe akoso lori treadmill ko ṣe alaidun, o nilo lati tẹtisi orin tabi fi ẹrọ ẹrọ atẹle kan han ni iwaju TV, nitori nigbana ni kii ṣe awọn anfani ilera nikan, ṣugbọn igbiyanju ẹdun;
Ẹmi nigbati nṣiṣẹ yẹ ki o jẹ rhythmic.
Laisi nọmba nla ti awọn akoko ti o dara julọ ti lilo awọn ẹrọ ti a tẹ, o ni awọn nọmba ti awọn itọkasi. Fun apẹẹrẹ, iru idaraya yii ko ni iṣeduro fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro ẹsẹ, ati pe awọn arun ti o wa bi arun okan ọkan, thrombophlebitis ti awọn ẹsẹ kekere, tabi ailera ti iṣan-ẹjẹ.
Ni ibamu si awọn alaye ti a ṣayẹwo, o le pari pe lilo awọn ti o wa ni tẹmpili le mu ilera dara sii, mu awọn iṣan, okan ati awọn ohun elo ẹjẹ, o tun le ṣe agbekalẹ ara rẹ daradara ati paapaa deedee iṣeduro ẹjẹ ati cholesterol ninu ara. Ti o ba ni anfaani lati ra ara rẹ tabi ti o kan lọ si idaraya, abajade yoo ko jẹ ki o duro ni pipẹ ati tẹlẹ fun akoko ooru ti o ni ibamu ati ilera, ati julọ pataki, iwọ yoo gba ayọ ati idunnu lati awọn adaṣe wọnyi, nitori pe bi ko si ẹlomiiran ti o mọ nisisiyi nipa awọn anfani ilera ti a tẹmpili.