Kini o ṣe pataki fun obinrin kọọkan? Dajudaju, ọna ti o wulẹ! Ṣe ko ṣe iyanu lati dide ni owurọ pẹlu ori ti irora, wo ninu awojiji ki o si ni ariwo ni awoṣe rẹ, ati ni ọna lati ṣiṣẹ gba awọn oju ti o nifẹ ti awọn ọkunrin ti a ko mọ!
Ṣugbọn kini ti o ba jẹ bẹ bẹ? "Pawọn pọ!" - gbogbo awọn obirin yoo dahun ibeere yii ni ẹru. Ṣugbọn bi o ṣe le ṣe ni ọna ti o tọ ati laisi ipalara si ilera ko mọ gbogbo ibalopo ibalopọ. Bawo ni lati bẹrẹ idibajẹ pipadanu: imọran ti onjẹjajẹ, onisẹpọ ọkan loni ni ori wa.
Awọn iṣeduro rọrun ti o rọrun ṣugbọn awọn iṣeduro ti o wulo, ṣiṣe eyi ti yoo ṣe aṣeyọri esi to dara julọ.
Igbimọ akọkọ. Ṣe apejuwe pẹlu onjẹja kan.
Ti o ba pinnu lati mu ki nọmba naa wa ni kikun - bẹrẹ ipilẹ igbadun pipadanu rẹ pẹlu ibewo si dokita. Oun yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ eto ipese ti ara ẹni, sọ nipa awọn ewu ti o ṣee ṣe ati ki o kilo lodi si awọn iṣiro bii irọbi, fun apẹẹrẹ. Da lori awọn itọkasi iṣeduro, dokita yoo ni imọran eto ti o dara julọ ti awọn iṣẹ ti ara ti kii yoo ṣe ipalara fun ara rẹ.
Igbimọ keji. Yan ounjẹ kan ki o si ṣe igbasilẹ ti awọn iṣẹ ti ara.
Lehin ti o ba ti ba dokita sọrọ, o le bẹrẹ lati ṣe eto fun idiwọn idiwọn. Reti pe ilana yii le gba diẹ sii ju osu kan lọ, nitori pe idaamu ti o lagbara ti o pọ pẹlu ọpọlọpọ awọn abajade buburu: ifarahan ti awọn aami iṣan lori ara, aiṣe aiṣedeede pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọn iṣoro awọ ati ọpọlọpọ awọn omiiran. Pipadanu iwuwo jẹ ipọnju nla fun ara, nitorina awọn onisẹ oyinbo ṣe iṣeduro ṣe iwọn àdánù diėdiė, ti o wọ ara si ipo titun fun u. Nitori naa, a fagiwẹ yara naa. O dara lati jẹ kekere diẹ ati diẹ ni igba pupọ lojojumọ ju igbiyanju lati gbe gbogbo ọjọ lọ lori omi, ati nipa ijade aṣalẹ ati lati pa ohun gbogbo kuro awọn abọlaye ninu firiji.
O tun ṣe pataki lati ranti pe adehun laarin awọn ounjẹ ko yẹ ki o kọja wakati 10.
Imọran kẹta. Wa awọn ayidayida fun ayanfẹ rẹ, ṣugbọn awọn ọja ipalara.
Nigba miran o nira lati fi fun ailera eyikeyi ailera: awọn akara, awọn didun didun, omi onisuga, kofi, bbl O le wá pẹlu iru ayipada fun awọn ọja wọnyi. Fun apẹẹrẹ, a le pa awọn akara ati awọn pastries pẹlu awọn eso ti o gbẹ ati awọn chocolate kikorò. Eyi jẹ diẹ wulo fun ara.
Paapaa lori ounjẹ kan, o le ni lati ni ago ti kofi ni awọn owurọ, ṣugbọn lati inu omi onjẹ oyinbo, awọn eerun ati awọn ọja irufẹ, o yẹ ki o kọ patapata.
Imọran kẹrin. Wa awọn nkan-ilọ.
Ti o ba lero wipe onje ti di ẹrù fun ọ, lẹhinna o nilo iwuri afikun. O le gbe awọn aworan ti awọn ọmọdebirin ti o wa ni ayika ile tabi awọn tabulẹti nla pẹlu awọn gbolohun naa: "Emi yoo jẹ tẹẹrẹ ati ki o lẹwa!", "I will do it!" Or "I can lose weight!". Nigbakugba ti o ba n wo "awọn ohun elo ojulowo" bayi, iwọ yoo fi awọn ilọsiwaju rere si gbogbo ero-ara.
Ona miiran - lati seto irin-ajo irin-ajo. Nigbati o ba yan aṣọ, wo nikan ni iwọn to eyiti o gbero lati padanu iwuwo, ki o si fi ara rẹ han ni awọn aṣọ tuntun. Fun apẹrẹ, o fẹ di di onimu awọn iwọn 46. Iyẹn jẹ aṣọ ti o yẹ ki o yan iwọn yii. Ati ni gbogbo igba ti o tun sọ fun ara rẹ pe: "Bawo ni emi yoo ṣe wọ aṣọ yii nigbati mo ba padanu iwuwo. O kan ṣe fun mi, nikan ni o wa lati padanu diẹ poun! ". Idaniloju ara ẹni, pẹlu pẹlu ifarahan wiwo, yoo ṣe iṣẹ wọn.
Aṣayan miiran ni lati ra imura ti awọn ala rẹ, eyi ti o jẹ iye owo pupọ ati eyiti iwọ ko gba laaye lati ra. O le wọ si ori mannequin ki o si ṣubu ni ibi ti o ni aaye pataki. Ni gbogbo igba ti o ba wo o, iwọ yoo fẹ lati gbiyanju o ni kiakia, ati ilana irẹjẹ yoo jẹ irọrun.
Igbimọ jẹ karun. Darapọ onje ati idaraya.
O ko to o kan lati jẹun ọtun. O ṣe pataki lati ṣe iranlọwọ fun ara lati dagba lẹhin ti o din idiwọn. Ni ibere ki o má ba han awọn ibi ibi ati awọn gbigbọn ti awọ, o nilo lati lo 2-3 igba ni ọsẹ kan. Awọn ẹda ti ara ti yan gẹgẹbi awọn itọkasi iṣeduro. Eyi le jẹ ajẹsara ti ara, pilates, kilasi lori apẹrẹ - ni apapọ, ohun gbogbo ti yoo gba laaye lati ṣetọju fọọmu ti o dara julọ ati agbara ti ẹmí.
Igbimo ti kẹfa. Ṣọra fun ipo-ẹmi-imolara.
Ti onje ba mu ki o binu ati irritable, nibẹ ni ayeye lati ronú. Eyi le tunmọ si pe o ko ni igbọran lati padanu iwuwo tabi tọju rẹ bi ẹbọ nla. O nilo lati ranti pe o ko padanu nkankan, ṣugbọn, ni ilodi si, gba: imọlẹ, isokan, ilera ti o dara, igbẹkẹle ara ẹni. O le nira lati yi pada si igbesi aye ti o yatọ patapata, nitorina beere fun atilẹyin lati ọdọ awọn eniyan to sunmọ ọ. Awọn kilasi Yoga tun ṣe iranlọwọ pupọ: o fun ni isokan si ọkàn, kọni lati ṣakoso awọn ifẹkufẹ ọkan, gba awọn ero rere lati igbesi aye.
Awọn iṣeduro wọnyi yoo ṣe iranlọwọ ti o padanu iwuwo daradara, ṣugbọn ohun pataki ni lati kọ bi o ṣe le ṣetọju iwuwo rẹ ni ipele ti a fun, ati fun eyi o nilo lati yi pada kii ṣe ọna igbesi aye nikan, bakannaa ọna ero.
A nireti pe imọran ti ounjẹ oloro, onisẹpọ kan yoo ran ọ lọwọ lati ṣe aṣeyọri awọn centimeters ṣojukokoro ni ẹgbẹ!