A lo idaraya fun itọju, ti ko ba si irora, paapaa iṣeduro wọn labẹ fifuye. O ṣee ṣe pe awọn adaṣe diẹ akọkọ yoo ni ibanujẹ aifọwọyi, ṣugbọn nigbana ni wọn yoo kọja. Lẹhin ọjọ meji ti ikẹkọ, awọn iṣan ti afẹyinti yoo lo si awọn adaṣe, ati pe yoo ko ni aisan. Sibẹsibẹ, o tọ lati ṣe iyatọ laarin irora ati irora ailewu, eyiti o jẹra lati fi aaye gba.
Itọju ailera fun ilera ilera:
- Ẹhin ọpa.
Eto yi ti awọn adaṣe le ṣe atunṣe imularada ti awọn isan ti ọrùn, bakanna ni idaniloju idaniloju ti o dara julọ ti vertebrae ni apakan yii ti ẹhin.
Nọmba idaraya 1. Ipo ti o bere - joko lori alaga, ọwọ kan pẹlu ẹhin. Bẹrẹ lati tan ori rẹ akọkọ osi, lẹhinna ọtun titi yoo fi duro. Ṣe awọn iyipada ni mẹwa mẹwa ni awọn itọnisọna mejeeji.
Nọmba idaraya 2. Ipo ibẹrẹ jẹ kanna bi idaraya akọkọ. Isalẹ rẹ gbagbọ si isalẹ, gbiyanju lati ọwọ kan àyà, ki o si gbe ori rẹ. Tun idaraya ni igba mẹwa.
Nọmba idaraya 3. Ipo kanna ti o bẹrẹ, joko lori alaga kan. Tẹ ori rẹ pada, nigba ti n fa fifi rẹ. Tun idaraya ni igba mẹwa. Idaraya yii ni a ṣe iṣeduro lati ṣe ni ọpọlọpọ igba ọjọ kan, o ṣee ṣe nigba awọn opin si iṣẹ.
- Thoracic ọpa ẹhin.
Itọju yii ti awọn adaṣe jẹ wulo fun awọn onibaje ati awọn aisan nla. Awọn idi ti awọn adaṣe ni lati pese agbara ti awokose ti o jinlẹ, pẹlu ilọsiwaju laisi iṣarora irora ti apakan yii. Ohun pataki ni awọn adaṣe wọnyi jẹ ifojusi awọn ibanujẹ irora.
Nọmba idaraya 1. Ipo ti o bere - joko lori ọga, ọwọ - lori ori ori. Diẹ sẹhin ki oju oke ti ẹhin alaga fọwọkan ẹhin rẹ. Nigbati idibajẹ naa gbọdọ tẹ itẹ naa, ni pato, ni ibi ti ọpa ẹhin naa fi ọwọ kan ẹhin alaga. Nigbati o ba ṣe atunṣe pada, o nilo lati mu, ati pẹlu atẹhin siwaju siwaju - exhale. Ninu ilana idaraya, iwọ yoo ni itara igbadun ti isunmi. Aṣaro kikun ati iho yẹ ki o tun tun ni igba mẹrin.
Nọmba idaraya 2. Ipo ti o bere jẹ lori pada, o dubulẹ. O ṣe pataki lati dubulẹ lori igun apa kan pẹlu gigidi labẹ awọn ẹhin, ni agbegbe ẹkun ara. Awọn ohun yiyi yẹ ki o ni iwọn ila opin kan nipa 10 inimita, jẹ irọra ati ki o ṣokuro. O le lo PIN ti o sẹsẹ, ti a we ni oriṣi awọn fẹlẹfẹlẹ pẹlu toweli. O nilo lati gba ọwọ rẹ lẹhin ori rẹ, ohun-nilẹ labẹ abọhin rẹ, tẹ lori, ati lẹhinna gbe ẹhin oke. Lati ṣe agbekale gbogbo awọn apa ti awọn ọpa ẹhin, o nilo lati ṣe igbiyanju itọnisọna naa ni ẹhin. Pẹlu idibo, a ṣe ifasimu kan, pẹlu exhalation - exhalation. Idaraya naa tun ṣe ni igba mẹrin.
Nọmba idaraya 3. A le ṣe idaraya yii lakoko ti o wa tabi joko. Apa apa isalẹ ti àyà yẹ ki o wa ni yika ni ayika pẹlu toweli, ati awọn iyipo aladidi yẹ ki o mu. Mu ifasimu ti o jinlẹ, ati pẹlu fifafa fifa pẹlu agbara, nitorina n ṣe ifojusi ikọlura lile. Ni igbesẹ ti n ṣe atẹle, ṣii isinkan toweli. Tun idaraya naa ṣe deede ṣe marun si igba mẹwa, da lori ipo ilera.
Idaraya 4. Ṣe idaraya yii lori ibi iduro ni ipo ti o duro tabi joko. Awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni die-die, ati awọn apá ti o wa loke ori, nigba ti ọwọ osi jẹ lati di ọwọ ọwọ ọtun. Titẹ si, bi o ṣe le, si apa osi, ki o si fa ọwọ ọtún rẹ. Lẹhin iyipada ipo awọn ọwọ ati gbigbe si apa keji pẹlu ẹdọfu ti ọwọ osi. Tun idaraya naa yẹ ki o ṣe ni igba marun ni itọsọna kọọkan.
- Aini-ọgbẹ Lumbar.
Iru iru idaraya fun itọju afẹyinti jẹ o dara fun awọn arun ti lumbar ati sacine spine. Awọn adaṣe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ọpa ẹhin ati ṣiṣe ikẹkọ iṣan.
Nọmba idaraya 1. Ipo ti o bere jẹ lori afẹhinti, eke, ọwọ pẹlu ẹhin, awọn ẹsẹ ti wa ni sisẹ. Awọn isan inu bi o ti ṣee ṣe, ati lẹhin awọn iṣẹju diẹ, sinmi laisi idaduro ẹmi rẹ. Idaraya naa tun ṣe ni igba mẹwa.
Nọmba idaraya 2. Ipo ti o bere jẹ lori afẹhinti, dubulẹ, awọn ẹsẹ ti wa ni siwaju sii, ati awọn apá wa ni ẹgbẹ ẹhin. Gbe oke ti ẹhin mọ, nigba ti o tẹ awọn ẹsẹ sibẹ lori ilẹ. Fi ipo ti o ga soke fun iṣẹju 10. Lẹhinna gbera ni ipo ibẹrẹ, isinmi fun iṣẹju marun, ati lẹẹkansi, tun gbiyanju. Idaraya naa tun ṣe ni igba mẹwa.
Nọmba idaraya 3. Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori pakà, awọn ẹsẹ ni igba die. Ọwọ ọtún ti wa ni siwaju siwaju sii ki o fẹlẹfẹlẹ wa lori orokun osi. Tẹ apa osi, gbigbe pọ mọ ọ pẹlu ọwọ ọtún, ju ti o ni idiwọ lati sunmọ o si oju. Pa ipo yii fun iṣẹju 10, lẹhinna yi apa rẹ ati ẹsẹ rẹ ṣe. Tun idaraya naa ṣe - igba marun lori ẹsẹ kọọkan. Laarin awọn adaṣe duro si 10 aaya.
Awọn adaṣe ikẹhin.
- Chin joko ni ihamọ, ki o si tan ori rẹ si ọtun, lẹhin - si apa osi. Ni opin idaduro, di ipo mu fun iṣẹju marun.
- Sisọ ti awọn gba pe si ọrun, tan ori si osi, lẹhinna si ọtun. Ni ori oṣuwọn ti o pọ, mu ipo naa fun 10 aaya.
- Rí ori rẹ pada, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọtun eti ọtun, ati ki o yi awọn ẹgbẹ pada. Idaduro ipo jẹ 10 aaya.
Itọju ilera ti ara fun aiṣedede awọn iṣoro pada yẹ ki o di aifọwọyi. A ti mu awọn aisan ti o jẹ ajakalẹ, ati pẹlu awọn arun ti o tobi, awọn irora nyara ni kiakia, ṣugbọn nikan pẹlu ikẹkọ ojoojumọ.