Idaraya:
Idaraya 1
N joko lori alaga, igigirisẹ ati awọn ibọsẹ papọ, maṣe fa awọn igigirisẹ kuro ni ilẹ, ni atẹhin pẹlu awọn ibọsẹ gigun, tẹ apẹẹrẹ ti nrin. A tun ṣe awọn igba mẹwa. Mu irọ naa pọ sii.
Idaraya 2
Lati ipo kanna a yoo ṣe idakeji idakeji, ma ṣe ya awọn ibọsẹ kuro lati ilẹ-ilẹ ki o si gbe awọn igigirisẹ lokekeji. Tun 10 igba ṣe. Mu irọ naa pọ sii.
Idaraya 3
A joko ni alaga, a mu ọkan wa, ati lẹhinna ẹsẹ keji.
Idaraya 4
A yoo fun ẹrù kan si awọn isan giramu. Rigun, ati ki o si ni idaduro wọn. Tun 10 igba ṣe. Mu išẹ naa pọ si 30.
Idaraya 5
Fun awọn isan inu. A fa inu ikun, mu awọn isan naa kuro ki a mu ẹmi kan, lakoko ti o ba njade ni a ma pa awọn isan naa sinu agbara fun iwọn 3 aaya. A tun ṣe igba mẹwa.
Idaraya 6
A joko joko ni arin ọgba ijoko. Awọn itanna ti ọwọ wa yoo twine lẹhin awọn ẹhin ati pe a yoo daa duro ni igbaya kan. A yoo duro ni ipo ti o nira fun igba diẹ. Lẹhinna ni idaduro patapata. Ti tun ṣe idaraya ni igba pupọ.
Idaraya 7
N joko lori ọga, kekere kan tan awọn ika ọwọ ọtún ki o si gbe e si ẹgbẹ, fi ọwọ osi rẹ lekeji eti ọtun rẹ. Ori pẹlu igbiyanju lati tẹ si itọsọna apa osi. Ọwọ ọtún fọọmu kan "counterweight". Lẹhin 30-40 aaya yi awọn ọwọ pada. Tun idaraya naa ni igba 3-4.
Idaraya 8
Taa kekere diẹ siwaju. A yoo fi ọwọ wa papọ ki a gbe wọn loke ori ori. Lẹhinna, a yoo ṣun awọn ọmu wa lera ati fun igba diẹ yoo ṣetọju ipo ti o nira, lẹhinna ni isinmi patapata.
Idaraya 9
A joko joko ni arin ọgba ijoko. Awọn ese labẹ isalẹ gbọdọ ni atilẹyin imurasilẹ ati ki o wa ni die-die ni apakan. A yoo gba ọwọ osi ni apa osi ti ijoko. Ọwọ ọtun ni a gbe sori ita ti apa osi rẹ. Sini irọra, tan ara si apa osi. Fun igba diẹ, a tọju ipo ti ẹdọfu. Bi laiyara bi o ti ṣee ṣe a yoo pada si ipo ti o bere. A yoo ṣe ideri wa pada ki o di yika. Sinmi. Jẹ ki a yi ọwọ osi si ọtun ọwọ. Idaraya tun ṣe ni igba 3-4.
Gbogbo awọn idaraya a le gba iṣẹju mẹwa, ati awọn adaṣe ti o rọrun yii yoo ṣe iranlọwọ lati sinmi pẹlu iṣẹ lile, fifun awọn efori, lati awọn irora ninu ọpa ẹhin, ati ki o tun ṣe iranlọwọ lati pa ara rẹ mọ. Ati pe o nilo rẹ ti o ba ni iṣẹ isinmi.
Igbesi aye wa kun pẹlu awọn iyipo oriṣiriṣi, ati pe a ko ronu nipa gbogbo akoko ti a lo ni ipo ipo, ati pe o ma n bẹru wa. A bẹrẹ lati isan, mu fun ẹgbẹ-ara ati gbiyanju lati ṣẹda ipo kan fun ara wa ati bẹrẹ sisan ẹjẹ. Aye igbesi aye onipẹjẹ le ja si awọn iṣoro ilera ilera, iṣeduro ninu ifun, iṣan omi ti ko lagbara, isinmi ti aijinile, isanwo ti ko tọ.
Isoro miiran ti igbesi aye sedentary jẹ awọn oogun ti o ni imọran ti ẹhin - scoliosis, osteochondrosis, ati be be. Lẹhin ti gbogbo, nigbati eniyan ba joko, fifuye lori ọpa ẹhin ni 40% tobi ju ni ipo ti o duro. A joko ni iṣẹ ati ni ile-iṣẹ kan ti o ni imọran, ni kọmputa, ni awọn cinima, ni ile ounjẹ.
Awọn oluwadi ti ilu Ọstrelia tu iru awọn otitọ yii jade: gbogbo wakati ti o joko ni iwaju TV, ni nkan ṣe pẹlu ilosoke 18% ninu ewu iku lati aisan okan. Iwa ti ara wa ti a fi fun ara, ti o pọju ewu ti o ni ọjọ kan ti a yoo jiya lati isanraju, àtọgbẹ ati paapaa akàn.
Igbesi aye sedentary jẹ ipalara fun awọn ọdọ ati awọn ọmọde. Ara ti o dagba nilo igbiyanju deede. Ma ṣe jẹ ki ọmọ rẹ ka fun awọn wakati tabi igba pipẹ lati joko nipasẹ kọmputa naa. Ṣe ayipada awọn iṣẹ rẹ ni awọn idaraya ati ere awọn ere. Ija pẹlu iru awọn sedentary arun le jẹ ọna kan, mu iṣẹ-ṣiṣe sii. O rorun lati fi itọju ara ṣe si igbesi aye rẹ, bi o ṣe pe ni wiwo akọkọ. O le lo iṣẹju mẹwa kuro ni gbogbo wakati ti akoko iṣẹ rẹ lori awọn adaṣe ti o rọrun ti o le ṣe nigbati o ba n rin si ibikan si igbonse tabi ibi idana. Fun apẹrẹ, awọn igun ati awọn apa ti ara le ṣee ṣe nipa lilọ ni ayika ọfiisi, sọrọ lori foonu.
Ti o ba ṣeeṣe kan, sise lakoko isinmi ọsan, gbogbo ọjọ ti o ni lati joko. Dajudaju, yoo dara ju ko ṣe nkan, ṣugbọn awọn onisegun gbagbọ pe eyi ko to fun igbesi aye ilera. Nigba gbogbo ọjọ, o nilo lati ṣetọju iṣẹ-ṣiṣe ti o kere diẹ. Nigbati o ba sọrọ lori foonu, o dara lati duro, beere lọwọ awọn oṣiṣẹ rẹ lati jiroro awọn ọrọ pataki nigba ti nrin, ju ki o joko ni yara iṣunadura.
Aye igbesi aye afẹfẹ jẹ buburu fun ara, ṣugbọn o tun lewu fun ọjọ gbogbo lati duro. O ṣe pataki lati yi ipo ti ara pada ni igba pupọ. Iwọn ti ṣiṣe iṣe ti ara yoo ni ipa lori oṣuwọn ti ogbologbo ti ara eniyan. Awọn eniyan ti o ṣe amọna igbesi aye afẹfẹ kan jẹ ọdun mẹwa ti o dagba ju awọn ẹlẹgbẹ to ṣiṣẹ.
Pẹlu igbesi aye sedentary, gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe pupọ:
1. Toko, sisẹ ati ki o tẹ ẹsẹ rẹ, ki o ma sọ wọn silẹ si pakà. A yoo tun ṣe igba 10-20.
2. Toko, a ma nfa awọn iṣan inu, lẹhinna sinmi. Tun 15-20 igba ṣe.
3. A yoo tan wa pada siwaju ati sẹhin, lẹhinna a yoo ṣe awọn oke ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. A yoo tun ṣe igba 10-20.
A mọ ohun ti awọn adaṣe ti ara yẹ ki o ṣe pẹlu igbesi aye sedentary. Maṣe gbagbe nipa ara rẹ, lọ, fo, rin lati awọn oke ilẹ lori pẹtẹẹsì, lọ si iseda, lọ si adagun ki o si wa ni ilera.