Okun
Nyara soke, lojukanna mu gilasi kan ti omi gbona (pelu pẹlu idapọ oyinbo kan tabi lẹmọọn lemon). Awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ati awọn adaṣe ilera ni owuro ni ẹtọ ti o dara fun awọn ti o fẹ lati padanu gbogbo ohun ti o jẹ alaini.
Ounjẹ owurọ yẹ ki o jẹ gangan bi awọn onjẹja ṣe ni imọran: wulo ati atunṣe. Tea tabi kofi, awọn ege meji ti akara-ọkà pẹlu 12-15 giramu ti bota (awọn iṣeduro mini jẹ gidigidi rọrun ninu awọn ọna oogun), kan ti o kún fun jam tabi oyin, wara tabi koriko ara. Ti ọjọ ba ṣe ileri lati ṣoro, o le ṣe afikun aroun pẹlu ẹyin tabi kan warankasi.
Maṣe bẹru lati jẹ warankasi ile kekere ati awọn yogurts. Ifarahan pẹlu awọn ọja ti o ni iyasọtọ pẹlu 0% sanra ko ni ipa, niwon iyatọ jẹ iwonba ati ko ni idaniloju ipa: ọra-wara kekere ni awọn kalori 50-55, bio-yogurt - awọn kalori 60, ati wara lati wara-dinra - awọn kalori 80.
Ti lọ kuro ninu ile , fi omi igo omi kan sinu apo apamọwọ kan, ati paapaa dara julọ - kan gbona pẹlu alawọ tii (ohunelo ayanfẹ fun awọn irawọ ti o ni imọran). O ti ni idanwo pupọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn obinrin - ati pe o ṣe ìgbésẹ bi orisirisi awọn ounjẹ ounje ati awọn adaṣe ti o wulo.
Yẹra fun ipanu ni ọdun 11 am. O dara lati jẹ eso apple kan, kekere eso-ajara tabi eso ti o gbẹ (ọpọtọ, apricots ti a gbẹ). O yoo fun ọ ni agbara. Pẹlupẹlu, iru iṣiro idaabobo yii yoo gba ọ lọwọ ewu ewu aije paapaa nigba alẹ.
Ounjẹ ni ile tabi ni ile ounjẹ kan
Fi ninu ibi rẹ jẹ aaye fun awọn ẹmi carbohydrates, fun apẹẹrẹ, fun awọn poteto (ṣugbọn kii ṣe didin tabi sisun, pẹlu awọn imukuro ti o rọrun), iresi tabi cereals. Ni apapo pẹlu ẹran, eja tabi ẹfọ alawọ ewe, wọn yoo gbà ọ kuro lọwọ iṣẹlẹ ti ebi npa ni aṣalẹ ati pe ki o ṣe idaniloju iwuwo rẹ.
Yọ awọ ara kuro lati adie, Tọki, pepeye ati eja ti a fa. Nitorina o yoo ṣe sẹẹli rẹ diẹ sii ni ilera ati kere si caloric. Fẹ fun awọn ounjẹ ounjẹ, gbogbo awọn irugbin, macaroni lati alikama lile ati iresi igbẹ. Rẹ inu rẹ yoo ṣeun fun eyi, ati pe ara rẹ yoo ni anfani lati ni awọn ounjẹ ti o wulo julọ.
Apẹrẹ ti o dara julọ jẹ eso ni eyikeyi fọọmu: saladi, compotes ati paapa sorbet. Gbogbo awọn iyokù jẹ gidigidi iyemeji. O ṣe asan lati ka: yinyin ipara, awọn akara, awọn akara, awọn kuki, ati gbogbo awọn idanwo miiran ni o ni gaari pupọ ati sanra, eyiti o tumọ si awọn kalori pupọ. Fi wọn silẹ fun awọn iṣẹlẹ miiran.
Ṣọra awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi "kolopin" kofi, eyiti o jẹ gbajumo loni. Paapa ti o ba n run ti nhu, ati awọn eso kekere ti o ni awọn candy, awọn candies tabi awọn kuki ni o wa nikan bi ohun ọṣọ, o jẹ ṣiṣan gidi fun ẹgbẹ-ikun.
Ranti ati fi rinlẹ: balẹ akara + fun ounjẹ owurọ - bẹẹni, fun ọsan ni eyikeyi ọran. Bẹni pẹlu radish, tabi pẹlu warankasi. Eyikeyi bota, bii bi, ni 100 giramu ni awọn kalori 800. Jẹ lori gbigbọn!
Laisi iberu, ṣe itọju ara rẹ pẹlu nkan ti o dara chocolate dudu (pẹlu ago ti kofi), ati pe o le paapaa fun ẹmi keji.
Ni 16 wakati kẹsan - lai ṣe ibiti
Tii - ọrẹ to dara julọ ti gbogbo iwuwo ti o padanu, jẹ ounjẹ ti o jẹunjẹ ati awọn adaṣe ti o wulo fun ara rẹ. Ni afikun si awọn ohun-ini ti oogun rẹ, o ni awọn eroja ti o dara julọ fun pipadanu ti o pọju: caffeine, eyi ti o nmu sisun awọn kalori, igbona ti n sun ọrá, ati awọn polyphenols, ti o jẹ ẹtan ti o dara julọ. Pẹlu tii, o le jẹ iwonba ti awọn igi, awọn almonds tabi eso ti o gbẹ. O yoo fun ọ ni agbara.
Ṣọra awọn iyọ gaari. Lilo wọn lo si ipa idakeji, bi wọn ti nfa itọju sisun ati pe o jẹ ki ifẹkufẹ lati jẹ ohun ti o dun.
Àsè ni ile tabi kuro
Sọ rara, o ṣeun, nigbati o ba tun n ṣawari ṣiṣan kan, paapaa ayanfẹ rẹ. Dajudaju, eyi kii ṣe rọrun, ṣugbọn o wulo fun ara rẹ, niwon o fi o pamọ si awọn kalori pupọ. Bayi, o ṣe ibowo fun nọmba rẹ ati ki o duro ni pipe apẹrẹ.
Gilasi keji ti ọti-waini pupa fi idaji silẹ ni kikun. Ṣeun si eyi fun ale pẹlu awọn ọrẹ ti o ko ni lati fi omiiran miiran funni nigbagbogbo, ati bayi o yoo fipamọ lati awọn 100 kalori 300 si 300.
Ati ni gbogbo ọjọ
Gbepọ ni yara ti o wa ni ẹhin ti o ni ẹwà ti o dara julọ ju awọn sokoto tabi awọn ideri kukuru kukuru kan ti yoo jẹ ọ fun ọ. Ṣe wọn joko lori rẹ daradara? O fẹ! Nitorina, ko si ye lati duro lori awọn irẹjẹ, o wa ni apẹrẹ nla. Ni kete ti o ba niro pe wọn ti nmu ọ ni gbigbọn die, lọ lori ounjẹ ina fun ọjọ meji kan tabi ṣeto ọjọ aṣalẹ kan.
Laisi iyemeji, yara dahun ibeere mẹta. Awọn calori melo ni Coke: 250, 370 tabi 450? Melo ni o wa ninu 100 g mayonnaise? Ati bi Elo - ni 100 g ti soseji gbẹ?
Idena fun awọn idogo ọra yẹ ki o wa ni ojoojumọ. Fun eyi, a gbọdọ ṣe ifọwọra ara ẹni ti ikun ati awọn thighs ni owurọ ati ni aṣalẹ. Ni idi eyi, o le lo awọn ipara-ara fun pipadanu iwuwo, eyiti o jẹ ọdun ti o ni irọrun.
Maṣe wa awọn ipele ti Kate Moss, Heidi Klum tabi Giselle Bundchen, ṣugbọn ṣe akiyesi awọn fọọmu ti Ibaṣe Stephanie (Seymour). Awọn awoṣe ti o dara julo ni ọdun yii ni ọdun 40, ati laisi awọn ile-iṣẹ kere julọ ti o ṣe afihan awọn fọọmu rẹ ni awọn ile-iṣẹ ipolongo ti ọgbọ Chantelle, oju ti o jẹ, ni otitọ. Ẹwa yi ṣe idaniloju wa pe ko ṣe iyatọ fun ara rẹ ni ohunkohun, paapaa ni awọn hamburgers ati chocolate (ṣugbọn bawo ni a ṣe le gbagbọ ninu eyi?) Ati ninu awọn imọran ti ara ẹni (nibi o jẹ otitọ). Nitorina jẹ ki a gba apẹẹrẹ rẹ ki a ma gbagbe nipa ifọwọra nigbagbogbo.
O jẹ akoko lati fa ara rẹ pọ ati mu awọn fọọmu rẹ pada si deede. Ni afikun pẹlu ẹlẹsin ti ile-iṣẹ Amẹrika ti ile-iṣẹ Amẹríkà Ussin Jean-Christophe ti dagbasoke eto ti o ṣe pataki lati jẹ ki pipe rẹ jẹ pipe.
Fi ẹsẹ rẹ si ẹgbẹ igun-apa ati ki o tẹ kekere diẹ, apá yoo fa siwaju. Squat lai mu awọn igigirisẹ rẹ kuro ni ilẹ. Nigbati o ba n gbe, exhale, pa apamọ rẹ pada. Awọn apọju ti a gbe pada, ati apoti - siwaju. Awọn ọna mẹta ni igba ogún.
Gbogbo awọn ti o duro, ṣe sisun ni iwaju (ẹsẹ kan niwaju iwaju idaji, keji - gbe pada ki o si tun tọ). Ẹsẹ iwaju ti wa ni ti o wa titi lori nkan, awọn ọwọ isinmi ni awọn apo. Tún ẹsẹ ti o pada ki o si isalẹ awọn pelvis. Gbé ara, gbe itọju ati sisun. Awọn atokun mẹta ti mẹẹdogun ni awọn ẹsẹ kọọkan.
Fi ẹsẹ rẹ papọ, fi ọwọ rẹ si apahin alaga. Mu ẹsẹ kan pada, tite ori oke siwaju. Awọn pada yẹ ki o wa ni gígùn. Gbe ẹsẹ rẹ soke ki ila ila kan ti o han pẹlu ẹhin rẹ. Di ipo yii fun awọn aaya meji. Awọn ọna mẹta si mẹẹdogun fun ẹsẹ kọọkan.
Duro ni ori rẹ, fi iwaju rẹ si ọwọ rẹ. Tẹ ẹsẹ rẹ ni igun 90C. Awọn igigirisẹ fa si aja, nigba ti n ṣe awọn exhalations. Awọn ọna mẹta ni mẹwa mẹwa.
Dina lori rẹ pada. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika, ọwọ - pẹlu ara, pẹlu isinmi igigirisẹ lori ilẹ. Ṣiṣe awọn idoti ati fa wọn soke, gbígbé pelvis. Lati bẹrẹ pẹlu, awọn ọna mẹta wa ni igba mẹẹdogun, lẹhinna ọgbọn.
Gbogbo awọn adaṣe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ kan fun o kere ju osu meji.
Tip
Lati tọju awọn idoti ni apẹrẹ, lo gbogbo anfaani lati fago awọn iṣan gluteal - fun apẹẹrẹ, ngun awọn atẹgun.