Awọn iṣeduro lati Sofia Rotaru
Ṣiṣẹ Sophia Loren de ọdọ awọn igbọnwọ 170, iwọnwọn jẹ iwọn 64 ati pẹlu awọn ipele ti 93-67-94. Pẹlu iwuwo ju, o njà, pẹlu iranlọwọ ti awọn ibi iwẹ olomi gbona, awọn idaraya ati ifọwọra.
Nmu ti o munadoko lati Sofia Rotaru
1) O nilo lati jẹ ọjọ mẹta ti iresi ti ko ni igbẹ.
2) Awọn ọjọ mẹta miiran, jẹ ẹfọ, laisi iyọ.
3) Awọn ọjọ mẹta to nbọ, jẹun eso ati mu boiled tabi yo omi.
Sophia fẹran irọrun, awọn itunra ti ododo, awọn igbadun igbadun rẹ ni Aqua Allegoria. Sophia jẹ ẹẹkan ti o jẹ asiwaju ti ile-iwe ti o wa ni ayika. Bayi o nifẹ lati ṣiṣẹ lori awọn simulators ati ki o we.
Awọn imọran lati Sophia Loren
Iwa rẹ jẹ apẹrẹ ti ẹwa. Ni ibamu si Sophie, ẹwa dara lori ipo irun, awọ ati isan. Lati dubulẹ irawọ Itali ni wakati 21, iwọn otutu ti o wa ninu yara ko yẹ ki o kọja iwọn 21 sii. Igungun bẹrẹ ni 6 am, pẹlu window ti a ṣii ni eyikeyi oju ojo, o jẹ awọn idaraya pẹlu dumbbells. Lẹhinna gba iwe itansan, o ṣe iranlọwọ lati tọju apẹrẹ ti igbamu ati lati mu ohun orin naa dun. Sophie ko niga. Maṣe jẹ awọn ounjẹ sisun, nitori pe o jẹ ikogun. Ni gbogbo ọjọ o nmu liters meji ti omi ti o wa ni erupe.
Ninu ounjẹ, o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn eso ti o lagbara ti o le mu eto alaafia lagbara, nmu gilasi ti wara pẹlu afikun ohun ti o jẹ ti iwukara iwukara ti iwukara, eyi ti o fun irun awọ, ati awọ - elasticity. Sophie nlo ọpa oyinbo ni gbogbo ọjọ miiran, eyiti o fun un ni omi-omi miiran ati gbogbo eka ti vitamin. Kosimetik lati awọn oju ti wa ni pipa pẹlu eyikeyi epo-epo, ti o fẹran, ko lo lori awọn ọra-pataki pataki. Fun awọn idi ohun ikunra ko lo gbona pupọ tabi omi tutu pupọ. Awọ ara yẹ ki o lo lati iwọn otutu, tabi lori rẹ awọn awọ pupa lati inu kekere ti awọn ohun-elo yoo han.
Awọn iṣeduro lati Irina Saltykova
Gbogbo ọjọ ni awọn adaṣe. Ounjẹ ayanfẹ jẹ eso ẹja ati awọn ẹfọ. Ni ibere lati ko pada, o kọ didun ati iyẹfun. Jeun ni igba marun ọjọ kan, ma le kọ ati igba marun. Ati ounjẹ rẹ ni lati ma jẹ ni alẹ. Ni igba ewe rẹ o ṣe alabaṣepọ ni awọn idaraya-ori-ẹrọ, o jẹ oludije fun olukọ idaraya, ya awọn ẹbun. Ṣugbọn nigbati o di ọdun 13, o fi ile-idaraya silẹ. Ko ṣe nkankan lati fi aworan naa pamọ, ko si akoko, ati pe o ni iru rẹ lati ori 8th ti ile-iwe. Ṣiṣẹ bi oluṣeto, olutọju ati oniṣẹ. Ninu egbe rẹ o ṣe iṣowo ni iyapọ awọn ile ijade, fi eto naa, awọn ẹṣọ, ni awọn idile mẹta, ṣe iranlọwọ fun iya rẹ, awọn ibatan. Gan bani o, ṣugbọn ṣi dani. Lọgan ni gbogbo osu mẹfa o lọ si iṣọṣọ iṣowo, bi iṣẹ rẹ ṣe nilo rẹ. O kii yoo ṣiṣẹ ti ko ba dara.
Awọn imọran lati Irina Miroshnichenko
Irina Miroshnichenko bẹrẹ ọna rẹ lọ si igbesi aye ilera lati akọkọ awọn irin ajo ajeji. Nigbati awọn irawọ Soviet lo owo lori awọn aṣọ ọṣọ, o rà juicer kan ti o dara ju lọ. Ati nisisiyi fun ọpọlọpọ ọdun bẹrẹ ati pari ọjọ pẹlu gilasi ti oje tuntun. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe idiwọn awọn ẹja ti o pọju lojojumo. Irina Petrovna sọ pe awọn microelements ati awọn vitamin ti o wulo ni o wa ninu eyikeyi ohun ọgbin, o si ṣa jade awọn juices, lati gbogbo ohun ti o le. O ko jẹun, ko joko lori awọn ounjẹ. O ṣe akiyesi awọn aṣoju ti awọn Onigbajọ ni irẹlẹ, eyi ti jẹ ilana ti a fihan fun igbesi aye ilera fun awọn ọdun sẹhin.
Awọn ounjẹ jẹ pẹlu ounjẹ, lati cereals, cereals, olu, ewebe, eso ati ẹfọ. Ohun gbogbo ti o gbooro ati gbooro ni a le jẹ aise, steamed, sisun ati boiled. Pẹlu ọwọ nla Miroshnichenko ntokasi si nọmba rẹ. O gbagbọ pe gbogbo eniyan ni itọsọna ni igbesi-aye, igbesi aye ti o ni imọran. Lori awọn ere-idaraya, awọn eerobics ati awọn gyms o ko ni akoko. Ṣiṣẹ fun wakati 12 ni ọjọ, eyi ni ikẹkọ ti ara rẹ. Irú igbesi-ara ti o lagbara yii ni ibawi ara ati ohun kikọ. O ko ni sanra, nitori pe o ṣiṣẹ pupọ.
Awọn iṣeduro lati Jane Fonda
1. O ṣe pataki lati ṣọra awọn ounjẹ
O ṣe pataki lati mọ pe iwuwo fifọ yoo jẹ ki awọn ara wa wuniwà, ṣugbọn iyipada idiwo jẹ ipọnju nla fun awọ ara. Ati pe eyi kan si awọ ara oju. Obinrin kan lati ibẹrẹ ọdun mẹwa ti igbesi aye ni o ni idiwọn kan, eyi ti o dara fun u, ni gbogbo igba aye rẹ ko ṣe iyipada diẹ sii ju 3 tabi 4 kilo.
Ipo ti awọ ara da lori onje. Awọ ara ko gba ohunkohun titun, ati eyikeyi ounjẹ dinku idiyele deede ti awọn microelements ti nwọle, amino acids, vitamin. Pẹlu pipadanu pipadanu agbara, awọ ara di flaccid, flabby ati sagging. O nilo lati yan iru irọrun ti o pọju, ati atilẹyin rẹ nigbakugba. Lati ṣe awakọn pẹlu aṣepé nipasẹ awọn ounjẹ ipilẹja ti o jẹ pataki nikan ni ọdọ.
2. Awọ ara nilo gbigba agbara
Idaraya deede jẹ ipara to dara julọ fun awọ ara. Awọ ara wulẹ jẹ ọmọ ju awọn alarinrin ọjọgbọn, laisi awọn kilo ti igbesẹ iṣeto ati igbesi aye wọn ti o pọju ti awọn oniṣẹ alaiṣẹ. Awọn obirin ti o ṣe idaraya, ninu awọ ara ti iṣan ti o pọju. Lẹhinna, awọ-awọ naa n wo denser lati collagen, diẹ sii igba diẹ ni awọn irun-ara ti o wa lori awọ-ara apada. Jane gba ọ niyanju lati yan eto gbigba agbara, ati ki o pinnu fun ara rẹ ohun ti yoo pari. O dara lati ṣe awọn adaṣe ti ara ni ẹẹmeji ọjọ kan, ṣugbọn kii ṣaaju ki o to lọ si ibusun ati ki o kii ṣe nigba ti ara ba sùn.
Awọn ifojusi ti awọn adaṣe ni lati mu iwọn otutu ara soke. Lẹhin idiyele ti o dara lori oju yẹ ki o han awọn droplets ti lagun. Jane Fonda yàn ijó ti aṣa kan fun ara rẹ, o ni oye awọn ipilẹ rẹ ni ile-ẹkọ isise, ati nigbati o kẹkọọ ọpọlọpọ awọn iṣoro ni ẹrọ naa, o ṣe iṣẹ iṣẹ ballet ni ara rẹ ni ile. Lẹhin ti gbogbo awọn ẹru ti ara ti o fa fifungun, daradara yọ imukuro kuro.
3. Omi jẹ ọrẹ olododo ti awọ ara
Ounje yẹ ki o yatọ, nitori pe ara jẹ awọn vitamin ati ni gbogbo ọjọ ni ounjẹ yẹ ki o ni - ẹdọ, eran titun, eja ati eja, eso ati ẹfọ. Ṣugbọn a tun gbọdọ gbagbe nipa awọn anfani ti omi. O ṣeun si omi mimọ, awọn iparara tuka ati pe a yọ kuro lati inu ara nipasẹ awọ ara. Ni ọjọ kan o nilo lati mu o kere kan lita ti omi. Yi oṣuwọn ojoojumọ ko ni - ounjẹ omi, obe, tii lagbara ati kofi. O le mu unsweetened ati ki o ko lagbara, tii alawọ, tabi omi, ninu eyi ti o le fi awọn eso ajara tabi lẹmọọn oje fun itọwo.
4. Awọ ara ko fẹran ṣe-soke
Idoju oju oju eyikeyi ti oju oju jẹ oju ti awọn wrinkles tete. Nitõtọ, eyi ko tumọ si pe oju rẹ yẹ ki o dabi ẹṣọ ti panṣan kan. Ni ọna ibaraẹnisọrọ, ibaraẹnisọrọ, bakannaa ni ẹjọ kan, maṣe "dawọ" oju rẹ. Jẹ ki o jẹ iwariri, igbesi-aye, gbigbe. Ṣugbọn nigbati o ba ṣe iṣẹ ile, ka, wo TV, ṣe akiyesi si bi oju rẹ ṣe n ṣe ihuwasi. Maṣe lọ awọn ehín rẹ, maṣe jẹun ni iwaju rẹ, tabi isalẹ awọn igun rẹ.
5. A gbọdọ ṣe awọ ara
Ni ẹẹkan ni ọsẹ meji o nilo lati lo iboju-boju pataki kan lati wẹ awọ ara ti awọn okú ku. O nilo lati ni irun oju rẹ. Fun iṣẹju 5 o nilo lati tẹ lori ikoko omi kan. Fi chamomile si omi. Ori yẹ ki o bo pelu toweli ki steam ko lọ kuro ko si dara. Awọn egbegbe ti toweli terry yẹ ki o bo eti ti pan. Gún ọwọ pẹlu gauze, ṣugbọn maṣe fa oju oju rẹ gbẹ.
Lori oju oju gbigbe ti o jẹ dandan lati fi iboju boju, awọn aaye ọfẹ labẹ oju ati awọn ipenpeju nikan yẹ ki o wa. Wọ iboju ni iboju igbẹka, ati oju ifọwọra fun o kere ju iṣẹju meji. Nigbana ni iṣẹju mẹwa miiran fi oju-boju silẹ lori oju. Jane Fonda gbiyanju ọpọlọpọ awọn iboju iparada ati ki o joko lori oju-ọgbẹ oka. O nilo lati mu ago ti iyẹfun iyẹfun, fi omi kekere kun ki o si mu titi o fi di ọlọ. Waye lati dojuko, ki o si pa iboju iboju ti o mọ pẹlu owu owu kan ti o ni omi tutu ni otutu otutu. Oju-iwe naa yẹ ki o yọ kuro ni kiakia, nitorina ki o ma ṣe lati ṣafọ awọ ara.
6. Awọ ara ti o yẹ ki a "jẹun"
Lẹhin iboju iboju, o le ṣe itọju abo. Ti ko ba si akoko, lẹhinna o nilo lati lo iyẹfun nla ti ipara ti o nmu lori oju rẹ. A dara onje-boju jẹ ohun-boju ti awọn sprouted cereals. Ya kan idapọ ti cereals, fi kan tablespoon ti omi ati ki o lọ ni kan amọ-lile. Fi 1 teaspoon ti iyẹfun pupa. Lu adalu yii pẹlu whisk. Yi boju-boju lati pa oju, ayafi ti awọ-ara ni ayika oju. Nigbati oju iboju lẹhin iṣẹju diẹ yoo gbẹ, lo awọn ipele 2, lẹhinna 3 fẹlẹfẹlẹ. Ya ipo isinmi petele ati pẹlu itọju iboju yi fun iṣẹju 20. Pẹlu iranlọwọ ti gauze o nilo lati yọ iboju irun ti o tutu. Bojuwo ni gbogbo igba lẹhin ti omiran oju miiran, fi omi ṣan ni omi tutu. Nigbati o ba ti yọ iboju kuro lati oju, o nilo lati wẹ pẹlu omi tutu ati lo oṣuwọn ọjọ kan lori oju rẹ.
7. Rin ara
Lọgan ni ọsẹ kan, ati pẹlu awọn igba meji ni ọsẹ kan, ṣaaju ki o to wẹ tabi ṣaaju ki o to wẹ, fi ara kan ara pẹlu kanrinkan oyinbo ti o ṣe lati inu adayeba ti ara. Jane ṣe iṣeduro lilo bọọlu ti a ṣe ninu awọn adun adayeba. Ni o kere iṣẹju 5 o nilo lati ṣe ifọwọra ara ti o gbẹ, ati awọn àyà ni awọn ipin inu. Awọ awọ yẹ ki o wa ni pipa ni pẹlẹpẹlẹ ati fun igba pipẹ titi pupa yoo han, ṣugbọn ki o ṣe ipalara tabi fifọ awọ ara. O ṣeun si awọn ipele ti o gbẹ, awọn ẹyin ti o ku ni a yọ kuro ni oju ara, eyi ti yoo wẹ nigba ilana fifọ, ki o si mu iṣan ẹjẹ.
Jane Fonda jẹ oriṣa fun ọpọlọpọ awọn obirin, o si jẹwọ pe gbigbeju ara jẹ aworan gidi ti o ṣe iranlọwọ fun itoju abo ati ọdọ.
Awọn iṣeduro lati Irina Allegrova
Pẹlu ṣiṣe itọju yii fun ọjọ 15 o le padanu awọn kilo 10.
O le jẹ: gbogbo eso, eso, ẹfọ ati mu omi pupọ.
Maṣe lo: oti, awọn ọja ifunwara, ẹran
Iru onje yii ko le šakiyesi fun diẹ ẹ sii ju ọjọ 15 lọ.
Akojọ aṣyn aṣayan:
Fun ounjẹ - awọn irugbin sunflower tabi elegede, oje lati seleri, apple, Karooti.
Fun ounjẹ ọsan - omi gbona pẹlu lẹmọọn, awọn eso, awọn ẹfọ alawọ.
Fun ale - saladi pẹlu awọn irugbin ati awọn eso, maṣe fọwọsi.
Ni awọn aaye arin laarin awọn ounjẹ o le ni ipanu pẹlu ẹro kan.
Italolobo lati Irina Ponarovskaya
O jẹ igbesoke ikọja. Bi Irina ṣe gbagbọ, ẹwa obirin jẹ ara ati ohun itọwo. Ati awọn ti o tan imọlẹ obinrin, awọn diẹ lẹwa o jẹ. Lọ si ibi iwẹ olomi gbona, odo omi, idaraya. Awọn ounjẹ pataki ko ni ipa, ṣugbọn awọn ọna kan wa. Ko fẹran akara oyinbo, asọ onjẹ, dun. O fẹràn spaghetti Itali, awọn Itali kii ṣe dara julọ lati inu satelaiti yii, niwon a ti ṣe pasita lati awọn irugbin alikama dagba, paapa ti o ba jẹun ni ororo olifi, a le fun ni awoṣe yii. Pataki kii ṣe ohun ti o jẹ, ṣugbọn melo ni o jẹ. Ṣe iṣeduro fun gbogbo eniyan ohun amulumala kan, o nilo lati dapọ lẹmọọn lemon ati kukumba tuntun. O jẹ vitamin ati tonic.
Aṣayan aṣayan
O ko le - kofi, chocolate, awọn tomati, awọn turari, awọn poteto, awọn ọja ifunwara, eyin, eran.
O le - barle, oats, broccoli, lentils. Laarin awọn ounjẹ - awọn eso ati awọn ẹfọ.
Owurọ - Oatmeal
Ọsan jẹ abere oyinbo, saladi Ewebe.
Ajẹ - eja, saladi, iresi.
Lati ṣatunṣe abajade o nilo lati tun le lẹhin osu meji.
Italolobo lati Anastasia Volochkova
Idagba ti ballerina lẹwa jẹ 171 inimita, ati pe iwuwo jẹ iwọn 48-49. Ni owuro Anastasia nmu ago ti kofi pẹlu oyin, tii pẹlu lẹmọọn tabi omi pẹlu oyin. O ko jẹ suga rara, o kọ lati jẹ ẹran bi ọmọde. Laarin awọn atunṣe nigba ọjọ nigba awọn opin, o le mu ago tii, osan tabi mandarin kan. Lẹhin awọn atunṣe Anastasia jẹ eso, ẹfọ, ati nigbami o le jẹ warankasi.
Eja na je aran, ni awọn ounjẹ ounjẹ sashimi - o yatọ si oriṣiriṣi awọn eja, saladi ti omi. Volochkova fẹràn wara, sherbet, yinyin ipara, lati eso, fẹràn almonds siwaju sii. Awọn ounjẹ ti o ṣe ayanfẹ, ọpẹ si iṣẹ rẹ, jẹ awọn beets ti a fi ṣọlẹ pẹlu epo olifi ati ọpa. Anastasia ko da awọn carbohydrates pẹlu awọn ọlọjẹ.
Lati awọn adaṣe ti ara ti o fẹ ju omi lọ ni adagun ati awọn simulators. Isinmi ti o dara julọ ka fun ara rẹ lati wẹ. Lẹhin ti wẹ, Anastasia gba iwe omi kan. Fẹran lati bewo awọn alayeọtọ, fẹ lati ṣiṣẹ ni kọmputa naa ki o ka kika lori ilẹ-lile.
Bayi o mọ ohun ti awọn iṣeduro ti ounjẹ ni a fi fun ni iwọn ti o pọju. Ati awọn irawọ ayanfẹ rẹ pẹlu imọran wọn ati awọn iṣeduro le ti daba fun ọ bi o ṣe le padanu iwuwo pupọ