Ninu osu mẹsan, o ni iwuwo, o nilo nọmba kanna ti awọn osu lati sọ silẹ ati ki o ma ṣe ipalara fun ilera ati nọmba rẹ ni akoko kanna. Gegebi imọ yii, iya ọmọ ntọju nilo awọn awọn kalori 600 diẹ sii ni ọjọ kan lati rii daju pe oun dara fun ara rẹ ati ọmọ rẹ. Ti ṣaaju ki o to oyun ati nigba rẹ iwuwo rẹ wa labẹ iwuwasi, iwọ yoo nilo awọn kalori diẹ sii, ti o ba jẹ iwọn ti o ga ju iwuwasi lọ, iwọ yoo nilo awọn kalori to kere ju, lakoko ti o ba nlo ọra pupọ ati dinku.
Lakoko lactation, imudara ti awọn iṣelọpọ agbara ilọsiwaju, niwon iye awọn kalori ti a ṣe iṣeduro le ti wa ni igbadun. Lati dinku gbogbo lakoko fifun ọmọ, o nilo lati wa awọn kalori ti o nilo.
Iwuwo lakoko lactation
Eto Isonu Iwọn Ailewu Ailewu
O yoo le pese fun ọ ati ọmọ rẹ pẹlu ounjẹ to dara. A ṣe awọn iya miiwọọ niyanju lati mu awọn kalori 2000 fun ọjọ kan, awọn ti o jẹ ipilẹ ti ounje yẹ ki o jẹ iwontunwonsi. Ti o ba wa akoonu ti kalori kekere, ọpọlọpọ awọn iyara ntọju yoo ko gba iye ti a beere fun awọn kalori lati rii daju ilera ati ilera.
Ṣeto idiwọn kan, idojukọ gidi ni lati dinku iwuwo ni iwọn 1 kg fun osu, ati ti o ba jẹ iwọn apọju ṣaaju oyun, lẹhinna o nilo lati dinku diẹ diẹ sii, ati pe o kere ju 1 kg, ti iwọn rẹ ko din ju iwuwasi lọ.
Iṣẹ iṣe-ara
Ni ọjọ kan, fun wakati kan ti akoko rẹ si igbiyanju ti ara. O yẹ ki o jẹ awọn iṣẹ ti ara ti iwọ yoo gbadun ati pe ko gba ọ laaye lati yapa kuro ninu ọmọde, lẹhinna o ṣeese o ko ni dawọsi awọn kilasi. Fun iya kan ti o rọrun iru idaraya le wa ni rin pẹlu ọmọ ni ẹrọ sling, ni o kere wakati kan ọjọ kan. Ririn rin ni kiakia, nigbati ọmọ ba wa ninu sling, o nfa awọn kalori 400. Lẹhinna fifuye ti ara ati gbigbe diẹ ti awọn miiran ounje, pẹlu aipe ti awọn kalori 500 fun ọjọ kan, ati ọsẹ kan ti awọn kalori 3,500, yoo dinku iwuwo rẹ nipasẹ 400 giramu ni ọsẹ kan. Ti o yẹ ki o ṣe idaraya lẹhin fifẹ ọmọ naa, nitori lẹhin ti awọn ọmu di asan ati kii yoo jẹ bẹ. Ni ẹrù ti o pọju, o nilo lati mu bra kan ti yoo ṣe atilẹyin fun ọmu daradara, ati lati ko awọn apọn, lo awọn paadi asọ.
Awọn ọna ti o dara julọ ti ṣiṣe iṣe ti odo ni odo. Diẹ ninu awọn obirin, lilo diẹ ẹ sii ju ọjọ meji lọ ni ọsẹ kan, rojọ pe wọn ti dinku wara. Ni awọn adaṣe nibiti awọn ejika n ṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n fo nipasẹ okun, akoonu ti lactic acid ni ọra-ọmu le mu sii ati awọn ọmọde ni o lọra lati muyan wara lẹhin mums. Nitorina, ọmọ naa nilo lati jẹun ṣaaju ki o to awọn kilasi, yoo dara fun ọmọ ati fun iya. Ati iya iyara kọọkan le ni imọran iru iru idaraya ti ara, eyi ti o yẹ fun obinrin yi.
Gba awọn esi esi
Ti o ba ni laiyara padanu àdánù, o lero pe, nigba ti ọmọ ba dun ati ki o gbooro daradara, wara ọmu ko dinku, eyi ti o tumọ si pe iwọ n tẹ nọmba ọtun awọn kalori fun ọ.
Nigbati iya ti ntọjú ba ni "iwuwo to dara", o yẹ ki o jẹ awọn kalori 500 miiran ni ọjọ kọọkan, laisi fifi ọpa kun. Nọmba yi da lori boya irẹwo rẹ ṣaaju ki o to lactation ko to tabi ti o pọju, ati tun da lori awọn ara rẹ. Ti o ba ni ọsẹ kan o padanu diẹ ẹ sii ju ọkan lọ ni iwonwọn, lẹhinna boya o jẹ kere ju pataki. O ṣe pataki lati kan si dọkita dokita tabi dokita kan fun onje ti o ni iwontunwonsi. Ati pe ti o ba ṣe eto eto ti a ti pinnu ati ti o si tun ni iwuwo, o jẹun pupọ.
Ati nikẹhin, lakoko fifa-ọmú, iwuwo rẹ yoo dinku nipasẹ 1 kg fun osu. Eyi kii ṣe pẹlu awọn adaṣe ti ara ẹni pupọ fun wakati kan ati nigbati o n gba awọn kalori 2000 ni ọjọ kan. Gbogbo eyi kii yoo ṣe ipalara fun ọ ati ọmọ rẹ.