Elo ere idaraya dara fun ilera ati ẹwa, o sọ pupọ. Amọdaju ṣe iranlọwọ lati tọju nọmba naa ni apẹrẹ ti o dara, ati pe o tun ni ipa nla lori ilera ilera - awọn ailera rirọ, iṣesi dara. Sibẹsibẹ, awọn ẹya-ara ti o daradara tun le ṣe ipalara fun ilera rẹ ti o ko ba tẹle awọn ilana rọrun, nitorina loni a yoo sọ fun ọ nipa awọn aṣiṣe ti awọn oluṣe idaraya ti n gba laaye.
Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ṣaaju ki o to bẹrẹ kilasi ni lati mọ gangan ohun ti o nilo rẹ fun ati awọn afojusun ti o lepa. Boya o fẹ lati mu ilera rẹ dara, mu ara rẹ mọ tabi padanu iwuwo? Lẹhinna ronu lori akopọ awọn ẹkọ ti yoo rọrun fun ọ, bibẹkọ ti eto ikẹkọ ti ko tọ le yorisi si otitọ ti o yara kuru. Awọn ofin miiran wa ti a yoo jiroro ni apejuwe sii.
Nitorina, awọn aṣiṣe 8 ti o wọpọ julọ ti awọn olubere ṣe nigbati o ṣe amọdaju, tabi ohun ti a ko le ṣe ni awọn idaraya:
1. Ṣe atẹgun naa. Eyi ni aṣiṣe ti o wọpọ julọ ati ti o buru julọ. Ni igba pupọ, nitori ailewu tabi ifẹ lati yara akoko iṣẹ, diẹ ninu awọn eniyan padanu aaye pataki yii. Nibayi, igbasẹ ti a ṣe lati ṣeto ara ati isan fun idaraya. Ni akoko yii gbogbo ara-ara ti ṣetan. Ti o ko ba fi ifarabalẹ si ifarahan, lẹhinna ni ibẹrẹ awọn adaṣe akọkọ, awọn gbigbọn le ni ilọsiwaju pupọ, nibẹ ni ibanujẹ, ọgbun, ati ni awọn iṣẹlẹ pataki paapaa o le paapaa waye ni ikọlu kan. Ni afikun, nibẹ ni ewu ipalara si awọn isẹpo ati sprain ti awọn isan. Nitorina, ṣaaju ki ibẹrẹ awọn kilasi, o yẹ ki o ma fun ni iṣẹju 5-10 ni iṣẹju diẹ.
2. Mu iwẹ wẹwẹ tabi lọ si wẹwẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin awọn wakati lẹhin. Lakoko ifarada ti afọwọṣe, iwọn otutu ooru rẹ, awọn iko ẹjẹ nmu sii, ikunsinu okan rẹ yoo mu sii. Oorun ninu yara wẹwẹ tabi wiwẹ yoo mu ki ipo naa mu diẹ sii, nitori dipo fifun ara ni kekere itura ati pe o ṣe deedee ti inu, iwọ, ni ilodi si, o kan "fi epo sinu ina". Imunju ti ara le ja si jijẹ, ailera, dizziness tabi paapaa ti o bajẹ. Nitorina, lẹhin ti itọda ifarada ikẹkọ dara mu afẹfẹ die-die, eyi ti yoo ṣe iranlọwọ mu pada iwọn otutu ti ara rẹ deede ati normalize okan oṣuwọn.
3. Duro ẹmi rẹ nigbati o ba gbe idiwo ṣe. Ti o ba di ẹmi rẹ nigbati o ba gbe idiwo silẹ, lẹhinna titẹ agbara ti bẹrẹ lati jinde. O tun le jẹ imọlẹ otutu. Ati pe ti o ba ṣe bẹ nigbagbogbo, lẹhinna nibẹ ni ewu kan ti hernia. Awọn eniyan ti o ni aisan ailera le gba aisan tabi ikun okan. Lati le yago fun gbogbo eyi, o yẹ ki o ma simi nigbagbogbo ki o si mu ni ipele kọọkan ti idaraya ati ki o ma ṣe idaduro idaduro, ti eyi ko ba nilo fun itọnisọna naa.
4. Mase ṣe ayẹwo iwosan kan ṣaaju ki o to lọ si itọju ti o dara. Ọpọlọpọ wa, ti o ti pinnu lati wa ni iṣẹ kan, kii yoo lọ fun imọran si dokita kan. Eyi jẹ asan lasan, lẹhinna, eyikeyi idaraya le dara si eyikeyi eniyan. Ẹnikan ni awọn iṣoro pẹlu eruku ẹhin, ẹnikan pẹlu awọn isẹpo, ati ninu awọn iṣẹlẹ wọnyi ni ọna kọọkan si apẹrẹ ti eto jẹ pataki. Pẹlupẹlu, ṣaaju ki awọn akoko, o ni imọran lati kan si dokita kan ni awọn eniyan ti o ni ewu (ọjọ ori lẹhin 45, itan-igba ti mimu, isanraju, haipatensonu, diabetes, scoliosis).
5. Lati jẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu agbara. Ọpọlọpọ ninu awọn iyawo, paapaa bi wọn ba fẹ padanu iwuwo, bẹrẹ pẹlu agbara mẹta mẹta lati mu awọn ere idaraya, rọrọ ni yarayara bi o ti ṣee ṣe lati yọ awọn ohun-elo afikun. Lati wọn, lẹhinna yọ kuro, julọ seese, o kan ṣẹlẹ, nikan nibi ni iye owo yi le jẹ ilera. Ti o ba pa ara rẹ nigbagbogbo pẹlu ikẹkọ ti o pọju, itanna tonic lati inu rẹ kii yoo ṣiṣẹ. Awọn iṣoro ti o lagbara lori okan ati ẹdọforo le ja si awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ. Iṣiṣe fifuye fun eniyan ti o ni apapọ ti ko ni iṣoro pataki pẹlu ilera, iyipada okan ni awọn kilasi ko gbọdọ kọja 70-80% ti o pọju ipele oṣuwọn ọkan.
6. Ṣe afikun iwuwo ni ọwọ pẹlu ṣiṣe rin irin-ajo, awọn ohun elo afẹfẹ tabi ṣiṣe. Ni igba pupọ nigba išẹ ti eyikeyi idaraya ti ara, awọn olukọni gba afikun iwuwo ni ọwọ wọn lati mu ẹrù sii lori awọn isan ati ki o mu iṣẹ ti awọn adaṣe ṣiṣẹ. O ko le ṣe eyi nigbagbogbo. Nigba ipaniyan ti o fẹra, awọn adaṣe alaafia, afikun iwuwo ni idi ti o nilo. Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn adaṣe ni kiakia, ni iyara, lẹhinna oṣuwọn jẹ dara ju lati ma ṣe lati yago fun awọn ipalara ti igbẹhin apapo tabi iwo-awọ-ara ti iṣan. Awọn eniyan ti a ko ti ṣetan silẹ ti ko mọ awọn ere idaraya, tun ma ṣe gba iwuwo, bibẹkọ ti o le fa idarasi pataki ti pulse ati ifarahan awọn ilolu ninu iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
7. Ṣiṣe akiyesi awọn ifarahan ti ikẹkọ lai ṣe akiyesi. Diẹ ninu awọn eniyan ni o jẹ igbimọ lati ṣe awọn adaṣe ti wọn dẹkun lati fiyesi ifojusi ara wọn. Nigba miiran nkan yii yoo ṣẹlẹ paapa ti eniyan ba jẹ ifarada si idurogede pe o ti šetan lati fi aaye gba eyikeyi ailagbara kan ati ki o gbìyànjú lati ma ṣe akiyesi si ailera, ailera, bbl Eyi jẹ aṣiṣe ati pe o ko le ṣe, o gbọdọ tọju abala rẹ nigbagbogbo ati ki o san ifojusi si awọn ifihan agbara ti ara. Ti o ba ṣe akiyesi pe okan oṣuwọn bẹrẹ si ni diẹ sii siwaju sii nigbagbogbo paapaa lẹhin ikẹkọ, iṣoro ti o wa ninu àyà, insomnia, ailera nigbagbogbo ati aibalẹ ti ibanuje, bii irora ti o pẹ ni awọn isan, o yẹ ki o wa ni idaduro fun igba diẹ. Eyi tumọ si pe o ti wa lori ati pe ara ko ṣetan fun ẹrù ti o ti ṣeto fun u. Ti lẹhin isinku iṣẹ ti awọn aami aiṣan wọnyi ko ba kọja ati tẹsiwaju lati ṣe ọ niya, o yẹ ki o kan si dokita kan fun imọran, niwon pẹlu ilera, bi o ṣe mọ, awada jẹ buburu.
8. Mu omi omi nigba ikẹkọ. Eyi ko ṣee ṣe. Lakoko ẹkọ, o gbona, iwọn otutu ti ara rẹ ga, ọkàn rẹ npa nigbagbogbo, nitorina bi o ba bẹrẹ mimu omi tutu lẹsẹkẹsẹ, ọfun rẹ le "ṣaja", ati irun okan rẹ yoo lọ siwaju sii. O dara julọ lati mu omi ti o ni erupe kekere diẹ lai gaasi, tabi omi ni iwọn otutu, bi o ti nilo. Daradara, pe lakoko isinmi ti o ko le mu tii tabi kofi nitori akoonu ti kalofin ninu wọn, o ti le jẹ pe o ti mọ tẹlẹ.
Awọn wọnyi ni awọn ofin ti o wọpọ julọ, eyi ti o yẹ ki o maṣe lo nikan ni awọn kilasi ti o dara, ṣugbọn nigba ti o ba ṣe awọn adaṣe idaraya miiran. Wo ilera rẹ ki o si sunmọ ipaniyan awọn adaṣe ni idiyele, lẹhinna itọju naa yoo lọ si anfani rẹ.