Imularada lẹhin isan iṣan jẹ pataki ko ṣe lati yọkuro agbara iṣan (irora iṣan), ṣugbọn lati tun mu awọn okun iṣan. O wa ni ipo isinmi pe o wa ilosoke ti nṣiṣe lọwọ ninu ibi, okunkun ti awọn isan ati idagbasoke agbara. Nitorina, ọkan egbe iṣan ko le ṣe oṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ - nibẹ nìkan kii yoo ni ipa. Ka bi o ṣe le bọsipọ ni kete lẹhin ikẹkọ, ki o si rii daju pe o tẹle awọn ofin.
Imularada lẹhin ikẹkọ: awọn iṣẹ iwosan
Ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o ba ti tẹ adaṣe naa ni oju ọna si iwẹ ati ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Gbe awọn ejika rẹ mu, ṣafihan apo rẹ ki o si jinlẹ jinna. Ṣe akiyesi abawọn lọra, idaduro dada. Mu ki o yọ kuro fun igbẹhin mẹrin. Lori imukuro, ṣe iranlọwọ fun iyọdafu lati gbogbo awọn isan. Iye akoko idaraya naa jẹ lati 1 si 3 iṣẹju.
Ma ṣe ni idamu nipasẹ awọn ohun fifun, ko ni idojukọ lori mimi. Jẹ ki atẹgun ni itumọ ọrọ gangan gbogbo cell.
Imularada lẹhin adaṣe: irọra
Laanu, ọpọlọpọ awọn ile-ọti ti ko nii. Gegebi abajade, awọn irora wa ni awọn isan ni owurọ, iṣan afẹfẹ, imularada lẹhin ikẹkọ ti daduro fun ọpọlọpọ awọn ọjọ. Ko ṣe apẹrẹ nikan lati mu irọrun ti ara wa. Awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ fun iyọdaba iṣan, tuka lactic acid ati mu iṣan ẹjẹ lọ si awọn isan. Fọọmu ti ṣawari iṣeduro iṣoro.
Fa si nikan lori awọn isan kikan. O dara lati darapọ mimu ati awọn idaraya mimi ni akoko kanna. Duro ni ipo kan fun o kere 15 iṣẹju-aaya. Tún titi ti o fi ni ifarara diẹ ninu awọn isan. Tigun ni ilọsiwaju ti o dara julọ lẹhin awọn ikẹkọ.
Imularada lẹhin idaraya: oorun ti oorun
Gbogbo awọn alakoso ti awọn ere idaraya ti ilu okeere ni eyikeyi ẹka ṣe akiyesi iṣẹ deede ojoojumọ. Gẹgẹ bi awọn ọmọde. Wọn sùn ni o kere ju wakati 7 lọ. Ati awọn igbasilẹ ni ayika 10-11 pm. Idi ti oorun fi ṣe pataki fun imularada iṣan?
Nigbati eniyan ko ba ni oorun ti o dara, ko sun lori awọn biorhythms, ara wa ni oye pẹlu wahala ati pe o nmu homonu kan - cortisol, ti a mọ pẹlu "homonu wahala". Ọran yi "jẹ" awọn amuaradagba ninu ara ati ki o wa ni o di awọn ọmu. Ko si orun jẹ ọkan ninu awọn okunfa akọkọ ti isanraju.
Nigba sisun oorun, awọn homonu ti o wulo wulo - idagba, melatonin, dopamine, serotonin. Papọ, wọn ni ipa lori iṣesi, igbadun, agbara ati idagbasoke idagbasoke. Ṣe afiwe awọn anfani ni idaraya ti eniyan ti o sùn fun wakati mẹjọ ni alẹ ati ẹniti o gun wakati 4-5 ni owurọ. Ti o ṣe deede, ẹniti o sun oorun yoo gba iwuwo diẹ sii, ṣe awọn ọna diẹ sii.
Ṣefe lati padanu iwuwo? Sun sun daradara!
Imularada lẹhin ikẹkọ: awọn adaṣe ti o rọrun
Isọdọtun awọn iṣan lẹhin ikẹkọ, a tun ṣe, waye laarin wakati 24-48 ati pe ko kere. Ṣe iru iṣeto ikẹkọ bẹ, ki gbogbo ẹgbẹ iṣan duro fun ọjọ kan tabi meji. Fun apere:
- Awọn aarọ: ẹsẹ + alufa + pada
- Ọjọrú: ọwọ + àyà
- Ojobo: alufa + tẹ + ẹsẹ
- Ọjọ Ẹtì: ọwọ + àyà
- Satidee: pada + pop
Awọn ọjọ si pa: Tuesday ati Sunday. Awọn ọjọ wọnyi ara wa jẹ bi o ti ṣeeṣe. Fi opin si ara rẹ nipasẹ imudarapọ ati gbigba agbara.
Ti o ba n lo nigbagbogbo, o gbọdọ mọ: lẹhin osu mẹta ti ikẹkọ, adehun 1 ọsẹ.
Imularada lẹhin ikẹkọ: isan-ara iṣan isan
Ṣe ifọwọra ara ẹni, ati ki o dara julọ rii oluṣọna-ọda-idaraya kan-idaraya. Paapa paapaa ko ni isanmi si awọn isan bi ifọwọra jin. Nitorina, awọn ipilẹ idaraya ti wa ni ipese pẹlu ile-ifọwọra, ati awọn ẹrọ orin lọ si aaye ni apapọ gbogbo ọjọ.
Ni afikun, ifọwọra fun awọn ọmọbirin jẹ ijagun ti o ni kikun si cellulite, awọ ara alaimọ. O jẹ oluṣeja ti ara ti ara, ounjẹ ti collagen fun itanna ati elasticity.
Imularada lẹhin adaṣe: kan gbona wẹ
A gbona wẹ disperses ẹjẹ nipasẹ ara, mu ki awọn sisan ti atẹgun sinu awọn tissues ti gbogbo ara ti. Ati pe a nilo isẹgun lati mu pada awọn okun iṣan ati ki o dinku sanra.
Fun igba pipẹ ko ba dubulẹ, akoko ti o dara julọ fun awọn ilana omi ni 10-15 iṣẹju. Lọ si iwe lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ tabi ṣaaju ki o to lọ si ibusun. Ọtun ninu baluwe, o le na awọn isan gbona.
Imularada lẹhin ikẹkọ: awọn ọja to tọ
Dajudaju, awọn isan nilo fertilizing. Dajudaju o gbọ nipa "window carbohydrate" - o jẹ iṣẹju 60 lẹhin opin ikẹkọ, nigba ti ara nilo lati fa awọn amuṣan pupọ ati mu agbara pada. Bibẹkọ ti, ko ni ipa to dara, idagba iṣan yoo fa fifalẹ, nibẹ ni ẹru ti o lagbara ati irora.
"Ṣe Mo yoo ko sanra? Bawo ni o ṣe le jẹ awọn carbohydrates lẹhin ikẹkọ? », - Awọn ibeere loorekoore ti awọn olubere. Maṣe gba ọra, nitori awọn iṣan ti jẹ glycogen, ati pe a fa jade lati glucose. O jẹ ni akoko yii ti o jẹun awọn iṣan, fun eyi ti wọn o ṣeun ọ pẹlu iderun daradara ati idagba.
Sibẹsibẹ, maṣe ro pe eyi jẹ akara oyinbo tabi akara oyinbo kan. Eso yi, gbogbo akara akara alikama, iresi, bananas, eja okun, eyin, warankasi ile oyinbo, ekan peanut, chocolate (dudu), koko, eso.
O wulo lati jẹ:
- Orange
- Eso
- Salmoni
- Broccoli
- Asparagus
- Kiwi
- Elegede
- Saladi ewe
- Macaroni lati durum alikama pẹlu akoonu amuaradagba fun 100 g diẹ sii ju 12 g
- Karooti
- Ṣe ẹyẹ omelette pẹlu igbaya adie
- Mu ohun mimu amuludun ere idaraya kan