Wara
Eyi ni ohun akọkọ ti eniyan gba ni ibimọ. Wara wara jẹ pataki fun ilera ati idagbasoke ọmọde patapata. Ati gbogbo nitori pe o ni awọ ti o yẹ, egungun, irun ati eekanna eekan - amuaradagba ti o nmu idagbasoke ati atunṣe wọn. Ẹsẹ keji ti o wa ninu wara jẹ amino acids, ti kii ṣe iranlọwọ lẹsẹsẹ nikan, ṣugbọn tun mu ohun orin muscle. Sibẹsibẹ, awọn onisegun ṣe imọran lati lo awọn ọja ọja ifunwara pẹlu akoonu ti ọra kekere, ki ipele ipele ko dara tabi ko si awọn iṣoro pẹlu iwuwo to pọju. Wara yẹ ki o jẹ adayeba, ko vitaminized.
Kefir
O ni awọn ohun elo kanna gẹgẹbi ninu wara. Sibẹsibẹ, lẹhin wọn ni kefir nibẹ ni ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti o wulo julọ ti o ṣe atunṣe tito nkan lẹsẹsẹ ati idojukọ iṣelọpọ agbara. Eyi ṣe pataki fun awọn ti o fẹ lati tọju ara wọn ni apẹrẹ tabi nlá lati padanu iwuwo. Ṣugbọn, ti o ba ni awọn iṣoro iṣoro (fun apẹẹrẹ, giga acidity), gbiyanju lati ko ṣe ọra wara. Gẹgẹbi awọn amoye, kilamium ti dara julọ ni aṣalẹ, nitorina mu kefir ṣaaju ki o to toun.
Eran ti adie ati ehoro
Adie ati ehoro ni awọn orukọ ti a npè ni awọn ọlọjẹ ati awọn amino acids, ati ni afikun, awọn vitamin ti ẹgbẹ B. Wọn mu tito nkan lẹsẹsẹ ati iranlọwọ idinku awọn carbohydrates. Bi o ṣe mọ, awọn carbohydrates jẹ gun pupọ ati ki o nira lati ṣe ayẹwo nipasẹ ara, nitorina awọn alaranlọwọ ni pipin wọn yoo jẹ igbadun. Ni afikun, awọn vitamin B mu iṣẹ iṣẹ ti okan ati isan ṣiṣẹ, eyi ti o mu ki ara ẹni ilera, ati wa - diẹ sii lẹwa. Ohun ti o dara julọ lati jẹ jẹ ẹran ti a ti wẹ.
Eja
Fun ayanfẹ si cod ati iru ẹja nla kan. Wọn ni awọn omega-3, -6, awọn ohun elo ti a npe ni polyunsaturated fatty acids. Ṣe ipa ipa antioxidant; gbe iṣesi ati paapaa iṣeduro iṣakoso ti awọn agbeka. Ti o ba wo idiwo rẹ, tẹ diẹ sii lori cod, o kere si ọra.
Karooti, ori ododo irugbin bi ẹfọ, broccoli, beets
Gbogbo awọn ẹfọ wọnyi ni awọn beta-carotene, eyiti o pese atunṣe awọ-ara ati paapaa ti o ni iranwo. Lara awọn ohun miiran, beta-carotene ni anfani lati fa fifalẹ ilana ti ogbologbo. O jẹ adayeba beta-carotene, eyiti a gba lati ounjẹ, diẹ ẹ sii ni kiakia ti o ni ifun inu ju ti o wa ninu awọn vitamin alaisan. Awọn ẹfọ yẹ ki o jẹ bi aise bi o ti ṣeeṣe, bi nikan ninu ọran yii o ni idaduro awọn oludoti ti o wulo.
Kiwi, osan, ọpara oyinbo
A ṣe iṣeduro pe ki wọn jẹ eso wọnyi ni titun, ko ni ibamu si itọju ooru tabi itoju. Ifilelẹ akọkọ ti o wa ninu wọn ni Vitamin C. O ṣe iṣeduro iṣelọpọ agbara, nmu wahala, mu ohun orin, ṣe afikun ibisi awọn ọja ti o ni irin (fun apẹẹrẹ, apples). Awọn ọja wọnyi tun ṣe okunkun eto alaabo, eyi ti o ṣe pataki julọ ni akoko igba otutu-Igba otutu. Ni afikun, ọgbẹ oyinbo jẹ ọpa ti o munadoko lati koju awọn kilo kilokulo.
Mango
Gan wulo ati ki o kun fun awọn eroja eso. O ni awọn vitamin ti awọn ẹgbẹ A, B, C ati amino acids. Mango n mu wahala jẹ, o ya awọn carbohydrates daradara. Paapọ, gbogbo awọn eroja ati awọn vitamin ni eso ogbo kan lati padanu àdánù ati mu ohun orin iṣan. Mango ni ipa ipa lori ojuran, iranlọwọ pẹlu ifọju adie, ARI, rhinitis. Ọrun eso n ṣe deedee iṣẹ ti ifun.
Ṣẹẹri
Awọn oyin ti o dun ati sisanra ti ko dun nikan, ṣugbọn tun wulo. O ni awọn carotene, eyi ti o yọ awọn tojele kuro lati ara ati mu ki o ni ajesara. Ni afikun, awọn Vitamin C wa ni ṣẹẹri, o jẹ apaniyan ti o dara julọ. Bakannaa, iranlọwọ ṣẹẹri pẹlu awọn arun ti ẹdọforo, kidinrin, ẹjẹ. Ti ṣe ayẹwo ṣẹẹri ọja ti o ni ijẹunwọn. O ṣe iranlọwọ lati mu ki owu ati tito nkan lẹsẹsẹ, dinku pupọjù ati paapaa ni ipa antiseptik.
IPad
Ogba igbo igbo yii yẹ ki o jẹ alejo nigbagbogbo lori tabili rẹ, nitori o ni awọn vitamin B ati amino acids, bii glucose ati tocopherols. Blackberry normalizes metabolism, hormonal ati omi-iyo metabolism, iranlọwọ mu agbara ati ki o mu awọ ara. Ni awọn eso bii dudu, nọmba nla ti bioflavonoids, ti o jẹ awọn antioxidants to dara julọ.
Elegede
O ni awọn iyọ ti potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irin, suga, vitamin C, B, B2, PP, amuaradagba, okun, beta-carotene, eyi ti o nse igbelaruge awọ-ara. Ninu elegede nibẹ ni tun sinkii, eyiti o jẹ idalo fun homonu idagba. Nitorina, agbara deede ti elegede ṣe irun ati ifunju idagbasoke. Selenium, miiran ninu awọn irinṣe ti o wulo ti elegede, fa fifalẹ ilana ilana ti ogbologbo, iranlọwọ lati dinku idiwo, yọ awọn apọn ati awọn toxini lati ara. Elegede jẹ ọlọrọ ni Vitamin E, eyi ti, pẹlu carotene, dinku ewu ti akàn.
Okun kale
Bakannaa pupọ ọlọrọ ni awọn ohun elo to wulo, fun apẹẹrẹ, collagen ọgbin, amino acids, awọn ohun alumọni (sinkii, ohun alumọni, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, potasiomu, calcium, manganese, selenium, iron, boron, copper, chromium). Wọn tọju omi ti o yẹ fun ninu awọn sẹẹli, wọn wulo fun iṣẹ okan, wọn mu tito nkan lẹsẹsẹ, fa fifalẹ ilana ti ogbologbo, wọn jẹ apẹrẹ ti o dara julọ ti awọn arun inu ọkan, isanraju, ọgbẹgbẹ-aragbẹ. Okun kale pẹlu ohun elo ita ti nmu awọn iṣelọpọ cellular ṣiṣe, awọn wrinkles sẹẹli, ti o tutu awọ ara ati ti o ni itọpọ pẹlu atẹgun, yọ awọn wiwu ati irúnu, n ṣe iwosan ti ọgbẹ ati awọn gbigbona.
Eso
Boya o yoo jẹ yà, ṣugbọn awọn eso jẹ gidigidi wulo, ati gbogbo ohun gbogbo! Wọn jẹ orisun ti ọpọlọpọ nọmba ti vitamin, awọn ohun alumọni, awọn ọlọjẹ, awọn ohun elo pataki. Lilo lilo ojoojumọ ni o dara fun idena arun aisan inu ẹjẹ, igbẹgbẹ-ara, iranran, ilana ti akoko igbimọ akoko. Ti o ba ni iriri igba diẹ ninu agbara, ohun gbogbo ti ara, pẹlu iṣoro, ibanujẹ, eso jẹ oogun to dara julọ.