Yoga jẹ imọ-jinlẹ jinlẹ ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ati igbala lati awọn iriri ori-ara. Awọn ti ko ti gbiyanju lati ṣe yoga padanu alaafia ti ara wọn ati iyatọ inu aye. Paapaa awọn aṣiṣe-lẹhin lẹhin ṣiṣe awọn asanas - awọn ipe ti a npe ni yoga - ni a mọ ni ipa iyanu ti awọn adaṣe rọrun lori gbogbogbo ti ara. Iṣewa hatha yoga fun awọn alaberebẹrẹ wulo ni eyikeyi ọjọ ori pẹlu eyikeyi ohun ti ara ati fun eyikeyi abo. Ma ṣe ṣiyemeji, ya iṣẹju 15 ki o si gbiyanju lati ṣe awọn asanas kan. A ni idaniloju pe wọn yoo yi iwa rẹ pada ko si fun ara rẹ nikan, ṣugbọn si aye. A ṣe asayan ti awọn fidio fidio "Yoga fun awọn alabere ni ile" paapa fun o!
Yoga ile fun Akọbẹrẹ: awọn italolobo ati awọn adaṣe ifarahan
Iyatọ nla laarin yoga ati awọn ọna miiran ti pipadanu iwuwo ati idaraya jẹ pe ko si awọn o ṣẹgun ninu rẹ. O ṣe iṣẹ nikan fun ara rẹ, laisi iwọn idi rẹ ati iṣan iṣan. Ko si ẹlẹsin ti o duro lori rẹ ati ki o mu ki o ni ẹgun ati ki o ṣinṣin pẹlu awọn kilobbells 5-kilo-gram. Yoga kii ṣe idije.
A yoo ṣe itupalẹ awọn ilana ti o ṣe pataki ti yoga fun awọn olubere:
Mu awọn aṣọ alaimuṣinṣin ti ko ni idiwọ idiyele. Apere - isinisi idaraya kan pẹlu awọn agolo lati mu ẹgbọn ti o ni irora lailai, breeches fun irọra ati awọn ibọsẹ ti microfiber ṣe. Dajudaju, T-shirt nla kan ati awọn leggings ayanfẹ ni o dara fun ile.
Sibẹsibẹ, awọn olukọ ọjọgbọn ti yoga ṣe iṣeduro ṣe deedee bata: boya o jẹ mimu tabi ko si ni idaraya - o wa si ọ.
- Maa ṣe jẹun ṣaaju ki awọn kilasi fun wakati kan ati ki o ma ṣe mu awọn cocktails pẹlu awọn afikun ounjẹ ounjẹ - lori yoga ko wulo.
- Mu igo omi ti o wa ni erupe ile lati ṣe ara ara lẹhin lẹhin idaraya.
- Breathe jẹ ilana ipilẹ ti yoga. Ma ṣe ṣiyemeji lati exhale ni gíga tabi mu mọlẹ jinna - lori yoga gbogbo wa ni o dọgba.
- Gbọ ara. Gba okan laaye ki o si ṣe itọju ilana ikẹkọ. Kọọkan asana yẹ ki o kọja nipasẹ aifọwọyi rẹ, lẹhinna yoga fun awọn olubere bẹrẹ kọja bi o ti ṣee ṣe wulo.
- Maṣe yọju rẹ. Jẹ ki a tun ṣe ilọsiwaju, Isẹ ti oorun ko ni ilana idaraya ati pe ko si ọkan ti ologun lati fi idi agbara duro ni ipo kan. Ti ipele ikẹkọ ko gba ọ laaye lati ṣe eyi tabi ti asana, isinmi. Ni akoko iwọ yoo ni iṣọrọ bori iṣaakiri ti ara ati iwa.
- Mase lo awọn ori ti o ni irọrun. Maṣe jẹ ọlọra, ra awọ-ara ti o ni idọti pẹlu iṣọ ti a fi oju ara rẹ silẹ, yoo wulo julọ ni eti okun, ni idaraya, ati fun awọn adaṣe ile, ati fun awọn pikiniki kan.
- Akọkọ fi alaga sunmọ ọ - iranlọwọ fun idiwọn.
- Ṣẹda afẹfẹ ti o fẹ ṣe.
Yoga fun awọn olubere: awọn idaraya ti nmí
Tú apamọ silẹ ki o si joko ni itunu ni arin. Jẹ ki o kọja si ipo lotus tabi ki o sọ agbelebu bi ninu aworan loke. Pada fi okun mu okun ki o tọju sọtun, tẹ awọn ẹsẹ si ilẹ ilẹ, gbe awọn ejika. Gbona lori awọn ẽkun. Nipa gbigbe ipo yii, iwọ yoo ni ifarahan lẹsẹkẹsẹ lori agbara agbara. Gbiyanju o bayi, ati pe iwọ yoo ni oye awọn anfani ti awọn adaṣe yoga. Nisisiyi jẹ ki a sọrọ nipa ilana itọju - duro ni ipo kanna.
Ninu yoga nmi nikan nipasẹ imu. O nira fun awọn olubere lati tunṣe, ṣugbọn eyi jẹ apejuwe pataki ti gbogbo iwa. Ẹmi gbigbona - imukuro, lẹẹkansi ẹmi - imukuro kan. Tun 6 iṣesi mimi pada. Gbọ afẹfẹ ti n jade, ṣe o dun bi didun ti okun? Yoga nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu iseda, ni eyi ni ifaya ifiri rẹ. Kọọkan asana (idaraya) jẹ 6 iṣẹju ti mimi. Kini awọn ifihan rẹ? Tẹlẹ lero igbasilẹ ara?
Imọran: exhale laiyara ati fun igba pipẹ, bii sisẹ. Atẹgun jẹ orisun ti igbesi aye.
Lẹhin ti iṣaju akọkọ, o le jẹ diẹ iṣorojuju, maṣe bẹru, eyi jẹ iṣesi deede fun awọn olubere. Iyatọ yii n tọka si pe ara ati ọpọlọ "npa" diẹ diẹ, iwọ ko ni ifunni ara pẹlu atẹgun daradara. Lẹhin awọn kilasi yoga diẹ fun awọn olubere, ipasẹ ti ko niye si ilana imularada yoo kọja.
Yoga fun awọn olubere, awọn itọnisọna fidio fun awọn adaṣe ile
Bidala-kriya
Idaraya idaraya awọn ọpa ẹhin ati awọn iṣan ti a fi sopọ ni ejika, fi igbadun isan lẹhin lẹhin ọjọ kan. Ṣe okunkun irọrun ti afẹyinti ati ki o tun tọju ipo naa. Gan wulo fun awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin ati scoliosis.
Tadasana - ipilẹ fun awọn ifiweranṣẹ duro
Iduro jẹ irorun ni iṣankọ akọkọ, iwọ yoo fẹ lati fo si iṣẹ-ṣiṣe ti o mbọ. Maṣe ṣe asise aṣiwère fun awọn olubere. Eyi ni ipilẹ fun gbogbo awọn asanas ti o duro. Iwọ ṣe idaraya lati ṣetọju idiwọn ti ko ni aiṣedeede ni apapo pẹlu mimi to dara. Lai ṣe akiyesi ipo ti oke, iwọ ko ni ko eko bi awọn apẹrẹ, ati iwa yoga yoo lọra.
Ti o ba ni iduroṣinṣin ni ẹsẹ rẹ, tẹ oju rẹ ki o tun ṣe igbesi-aye ti isunmi - nitorina ni o ṣoro julọ. O wa iyatọ miiran ti tadasana: ni ifasimu, gbe ọwọ rẹ soke nipasẹ awọn ẹgbẹ ki o fa ika rẹ si ika, nlọ ni ọpa ẹhin. Lori imukuro, isalẹ awọn apá rẹ pẹlu ara.
Tadasana n mu awọn ẹsẹ rẹ mu ararẹ mu, ṣe deedee iduro rẹ, mu abo kẹtẹkẹtẹ mu ati ki o kọ awọn ẹrọ ile-iṣẹ naa.
Ti a duro fun awọn olubere: mimọ - iṣeduro
Ṣe idaraya yoga fun awọn olubere bi isinmi bi o ti ṣeeṣe. Ṣe aṣeyọri ẹdọfu ti o gaju ti itan iwaju ti awọn itan ati da duro fun iṣẹju 6 ti mimi. Iṣọ ko yẹ ki o fa irora.
Iduro wipe o ti ka awọn Iwọn igi: adaṣe adaṣe - vrikshasana
Idaraya lati itọsọna yoga fun pipadanu pipadanu fun awọn olubere ko rọrun. Duro titi iwọ o fi duro lori ẹsẹ kan laisi swaying ati awọn ohun ti o jo ni awọn ẹgbẹ. Ni akoko ikẹkọ akọkọ, gbe ọpa kan sunmọ ẹhin rẹ lati mọ idiwọn.
Vrikshasana ṣe afikun awọn ọpa ẹhin, nmu iṣelọpọ agbara ati ki o ṣe okunkun awọn iṣan ti inu tẹ, ẹgbẹ-ikun. Igi ti igi ni olukọni ti o dara ju ti awọn ẹrọ ile-iṣẹ, ati pẹlu idiyele ti okan ati ọkàn.
Fi fun awọn ẹdọfu ti gbogbo awọn isan - iṣẹ-ṣiṣe
Ṣọra fun ipo ti orokun, bi ni awọn ipele ẹgbẹ, ko yẹ ki o fa kọja ika ẹsẹ rẹ. Ma ṣe fọwọsi ọran naa pada ati siwaju. Maṣe gbagbe, idaraya naa ṣee ni awọn itọnisọna mejeeji.
Ranti pe a fun yoga ni sisẹ. Ko ṣiṣẹ ni igba akọkọ? Gba awọn ipo ti oke ati ki o tun ṣe atunṣe. Ilọsiwaju jẹ eyiti ko le ṣe. Ṣe aṣeyọri ṣẹ? Oriire! O ti pari idiyele lati ilana yoga idiju.
Fi aja wa silẹ - adho mukha svanasana
Orukọ naa jẹ ẹgàn, ṣugbọn gbogbo awọn ipele ti yoga farawe ohun kan lati awọn iyalenu ati awọn ẹranko. Idaraya yii fun awọn olubere bẹrẹ tun ṣe igbiyanju ti aja lẹhin ti o sùn, bi o ti n lọra ti o si wo ni ilẹ.
Adho mukha svanasana n mu ẹjẹ, ti o kún fun afẹfẹ, si ọpọlọ, ti o yọ kuro ninu awọn ero buburu ati awọn agbara. Ṣọra ti o ba ni titẹ iṣan nla ati awọn iṣoro ọkan.
Ipo iṣu awọ: idena fun awọn ọpa ẹhin - bhujangasana
Awọn igbiyanju ti awọ-awọ jẹ bhujiang kriya
Awọn asanas ti yoga ni o ṣaṣepo. Ma ṣe fẹ awọn statics, ṣe awọ owun ni išipopada. Ni igbesẹ ti o kẹhin ti o le gbe ni gíga ni ọwọ rẹ ki o tẹlẹ ni isalẹ, awọn egungun ti wa ni tẹ si ara. Duro fun ọmọ-ẹmi ọmọ kan ati ki o rii kẹlẹkan. Bhujanga ṣaṣeyọmọ mu ki iyipo pada.
Spinning of the spine - ardha madciendrasana
Awọn ẹkọ fidio yoga ni ile fun ọpa ẹhin yoo ṣe iranlọwọ lati bori irora igbanilẹhin ati paapaa awọn iṣoro imularada pẹlu awọn wiwa intervertebral, hernias and scoliosis.
Jẹ ki o tẹ siwaju si ẹsẹ mejeji - pachchimotanasana
Ṣe gẹgẹ bi awọn isan iṣan jẹ to. Maṣe ṣe ode ati ki o ma ṣe fi ara rẹ sẹhin. Ti o ba dubulẹ o nilo ikun, ni pẹrẹsẹ o ti dinku ara si isalẹ ni ibadi. Ranti pe ni yoga o ko figagbaga pẹlu aladugbo fun irọrun - o jẹ ilana ti imọ-ara-ẹni ati ilọsiwaju ara ẹni.
Isọ ti ọkunrin kan ti o ku tabi ẹniti o sun oorun - shavasana (idaraya idaraya)
Orukọ gilasi ti o jẹ aami ti o jẹ alaafia pipe ti ara. Rirọ awọn ero, sinmi ara kọọkan ati gbadun paapaa mimi.
Níkẹyìn a pese eka ti o ni ọgbọn iṣẹju: "Yoga for Beginners". Ṣii ara rẹ lẹẹkansi! Ki o si maṣe gbagbe lati pin aseyori rẹ ninu awọn ọrọ.