O ṣe ipalara pade obinrin kan ti yoo ni itọju pẹlu iwuwo rẹ: ọkan dabi ẹnipe o kere ju, ekeji ni o kun pupọ, ati pe idiwo ti o pọ julọ maa n sii ni igba pupọ. Apa kan ninu eyi ni lati ṣe ẹsun fun ọna igbesi aye "sedentary" ti igbalode, ni apakan - aiyọnu akoko ọfẹ fun awọn ere idaraya. Awọn akori ti wa loni article ni "koju isanraju ninu awọn obirin."
Ṣugbọn, iwọ ko nilo lati tọju iṣoro yii lasan. Iwọn to pọ julọ jẹ irokeke ewu ti kii ṣe fun ẹwa nikan, ṣugbọn fun ilera, nitori pe ohun ti o pọju jẹ ki ara ko lagbara, ti o ni imọ si awọn arun orisirisi, dinku ajesara, ko ni ipa lori awọn ohun elo, ati pe si eyi - orisun orisun awọn ile-iṣọ, ti o ni, ni awọn iṣoro inu ọkan. Onisegun eyikeyi yoo sọ pe o nilo lati yọkuwo ti o pọju. Sibẹ, ninu ara, ẹni kọọkan ni ipin kan ti o sanra, eyiti o ṣe awọn iṣẹ pataki. Ni akọkọ, awọn ọmu jẹ apakan ti eto iṣan ti iṣan, oṣan egungun ati awọn ẹya miiran (eyi ni awọn ti o pe ni awọn fatsi ti eto). Ẹlẹẹkeji, ọra jẹ orisun agbara. Eyi pẹlu awọn ohun elo ti o ni aabo - ohun ti ara n ṣapamọ "o kan ni idi". Awọn obinrin ni o san abọra ju awọn ọkunrin lọ, nipa iwọn 3%. Idaabobo ti o dara jẹ "anfani" fun ara, nitori o ṣeun si eyi, eniyan le gba agbara fun igba diẹ.
O dajudaju, ailera pupọ ati isanraju ni ipa ipa lori ara. Ninu ọran igbeyin, ewu naa jẹ:: Ni akọkọ, a fi ọra si ori ikun, ibadi, ati bẹbẹ lọ, lẹhinna bẹrẹ lati mu irọpọ ti o sanra, eyiti o wa ni ayika awọn ara inu. Ni ipo deede, o daabobo awọn ara ti lati majele, ntọju iwontunwonsi homonu, bbl Ṣugbọn pẹlu ilosoke rẹ, awọn iṣẹ wọnyi ti di ipalara, bakannaa, awọn ẹya ara ti wa ni ewu. Nitori ti ipalara ti o pọ, okan ati awọn ohun elo ẹjẹ n jiya, dyspnea han, ilosoke gbigbọn, titẹ le mu; išeduro ti ko dara ti inu ati ifun; gbogbo resistance ti ara-ara si awọn àkóràn n dinku. Gẹgẹbi data iwosan, awọn eniyan ni kikun le jẹ meji lati kú lati ikolu okan, ati ni igba mẹta bi igbagbogbo bi aisan.
Ni awọn igbamii ti o tẹle, nigba ti o pọju ti o pọ si isanraju, o le jẹ awọn iṣọọgbọn, efori, irọrara, dinku ṣiṣe, ati idibajẹ iṣesi.
Ti obirin ko ba tẹle ounjẹ rẹ, o jẹ ki o jẹ igbesi aye ti o ba wa ni sedentary, awọn iṣoro ti o pọju iwọn ko ni jẹ ki o duro. Lẹhin ọdun 25, iṣẹ-ṣiṣe iṣelọpọ ti n dinku ni apapọ nipasẹ 7% nigba gbogbo ọdun mẹwa, ati gẹgẹbi ofin, agbara ti o pọ julọ ninu awọn obinrin dabi ẹnipe ọdun 35-40. Ni afikun, o wa ni ori ọjọ yii pe awọn obirin nṣiṣẹ ni iṣẹ ile, awọn ọmọde, ati pe wọn ko ni akoko fun awọn ere idaraya, diẹ ninu awọn gbagbọ pe igba fun ẹkọ ti ara ati awọn eero ti wa ni tan. Ni pato, ni ọjọ ori o nilo lati wa akoko lati ṣe ara rẹ, irisi rẹ ati ilera rẹ.
Bawo ni lati ṣe ifojusi isanraju?
Ipo akọkọ ti o yẹ jẹ ounjẹ to dara ati ifarahan deede ni ounjẹ. Ni pataki nilo lati jẹun owurọ, ṣugbọn ale yẹ ki o jẹ imọlẹ, wakati 2-3 ṣaaju ki o to akoko sisun. O ṣe pataki lati ṣe idinwo agbara ti awọn ọja iyẹfun, ṣugbọn awọn ẹfọ ati awọn eso ni o dara lati jẹ diẹ sii. Eyi kii ṣe iranlọwọ nikan lati dinku iwọn, ṣugbọn tun yoo ni ipa ni ipa lori ipo ilera ati mu irisi naa dara.
Ipo keji lati ṣe akiyesi ni idaraya deede. O le kọ ẹkọ ni ile, o le lọ si idaraya, ijó, ni adagun - ni oriṣi nọmba gbogbo eniyan le yan aṣayan ti o dara ju fun ara wọn. Idaraya idaraya n mu ki iṣelọpọ agbara mu, mu ki awọn ilana iṣan-ara ti ara ṣe, eyiti, lapapọ, dinku ikojọpọ ti ọra. Pẹlupẹlu, ninu ilana ti awọn iṣọn ikẹkọ ti lagbara, nọmba naa dara sii.
Bayi o le wa ọpọlọpọ awọn ile-idaraya idaraya ti o munadoko fun ipadanu pipadanu. Ni isalẹ jẹ ọkan ninu wọn. O le ṣee ṣe ni ile tabi nigba isinmi ọsan ni iṣẹ. Ko si ohun elo pataki kan - o kan alaga arinrin.
Iṣẹ idaraya-gbona.
Nrin ni ọna igbesẹ - 35 -aaya, fifẹ - 35 -aaya, ṣiṣe - 60 -aaya., Iyipada igbasilẹ lati lọra ni fifẹ - 40 -aaya.
Awọn adaṣe fun awọn isan ti ẹsẹ ati awọn apẹrẹ (iwọ yoo nilo alaga).
Fi lọra lori alaga ki o si dide ni kiakia - 14-16 igba.
Duro ti nkọju si ijoko, di idaduro pada. Fi ẹsẹ rẹ si ijoko, duro lori ọga - igba 7-8 pẹlu ẹsẹ kọọkan ni ẹgbẹ.
Fi alaga pẹlu ijoko kan lati ara rẹ, tẹ ẹhin rẹ pada, ngun lori ika ẹsẹ rẹ, ati lẹhinna squat - igba 18-20.
Awọn adaṣe fun awọn isan ọwọ.
Gbe awọn ijoko meji joko ni ijinna ti ejika ejika pẹlu awọn ijoko ti nkọju si ara wọn. Ṣiṣe ọwọ ọwọ ni awọn ijoko, ṣe awọn igbiyanju-soke - awọn igba mẹjọ.
Igbese kuro lati sẹhin ti alaga. Rii pada sẹhin ki o si gbe ọwọ rẹ si ẹhin ti alaga, tẹ siwaju si isalẹ ati isalẹ, orisun omi - igba 18-20.
Awọn adaṣe fun awọn isan ti pada ati tẹ.
Joko lori alaga, ki o má fi ara kan si ẹhin rẹ. Ṣe afẹyinti pada, ọwọ rẹ lori ẹgbẹ rẹ. Diẹ siwaju ki o si fi ọwọ kan awọn ibọsẹ atẹsẹ 12-14 igba.
Dina lori ikun rẹ lori ijoko, tẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn, ọwọ rẹ lori ẹgbẹ rẹ. Bend ati ki o pada si ipo ti o bere - igba 8-12.
Duro ni iduro, tẹ apa ọtún, ṣe ara ti ara si apa ọtun ati, gbigbekan diẹ die, pẹlu apa ọsi osi fi ọwọ kan ikun ọtun. Lẹhinna tun ṣe ohun gbogbo ni itọsọna miiran. Yiyi lilọ ni igba 12 ni itọsọna kọọkan.
Joko lori eti ti alaga, awọn ẹsẹ ti o wa ni titan yato si ara, awọn ọwọ lori ori ori. Ṣe awọn iṣọn-ipin pẹlu ara - 8 igba lati osi si apa ọtun, lẹhinna ni igba mẹjọ ni idakeji.
Iwọ yoo ṣe aṣeyọri awọn esi nla bi o ba ṣe afikun si idaraya yii iwọ yoo rin siwaju sii, rin, ṣe awọn ere idaraya (skis, skates, cycles, skates skate, etc.). Ko rọrun lati bẹrẹ iṣoro pẹlu mimu iwuwo, o nilo ifarahan-ara ati sũru, ṣugbọn o tọ ọ, ati pe iwọ ko ni akiyesi bi o ṣe le darapọ mọ ilana naa ti o si bẹrẹ si ni igbadun lati inu rẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati fun ni kikun lati se agbekale, bẹrẹ si ṣiṣẹ lori ara rẹ ni ibẹrẹ, titi iwọ ko ti di iwọn apọju ati ti ko ba si laja. Wo idiwo rẹ, idaraya nigbagbogbo, jẹ ki awọn ibatan rẹ ati awọn ọrẹ rẹ, ṣeduro ounje to dara, mu awọn iṣe ti o wulo. Ẹsan fun eyi yoo jẹ ẹwà ti o dara julọ, ilera ti o lagbara ati awọn irọrun loorekoore lati awọn imọran ati awọn alejo. bayi o mọ pe ija lodi si isanraju ni awọn obirin - fun o ko si iṣoro!