Iṣẹ-ṣiṣe, irẹwẹsi ati irufẹ ere-idaraya - fun ọpọlọpọ o jẹ ala ti o dabi pe ko ṣeeṣe. Kii ṣe asiri pe orisun fun aseyori ni apapo ọtun ti ounje ti o ni ilera ati awọn ẹja ti o wulo. Ounje ati idaraya jẹ aṣeyọri nikan ti awọn ẹya meji ba ni idapo ti o dara.
Ti o ba pinnu lati tẹle igbesi aye ilera, ma ṣe gbagbe - ikẹkọ yoo jẹ doko nikan ti o ba jẹun ọtun. Nitorina, kini, nigbawo ati ni awọn iye wo ni o nilo lati jẹ lati ṣe aṣeyọri apẹrẹ fun apẹrẹ rẹ? Wo bi o ṣe le jẹun daradara nigbati o ṣe amọdaju.
Akọkọ , akoko. Awọn ounjẹ yẹ ki o ṣe deede fun akoko ijọba rẹ. Ti ìlépa rẹ jẹ lati padanu àdánù, a niyanju lati jẹun nigbamii ju wakati 2-3 ṣaaju ki ikẹkọ ati ki o kii ṣe ju wakati mẹta lọ lẹhin. Fọwọsi ikun lẹsẹkẹsẹ ṣaaju ki awọn kilasi, iwọ yoo pọ si ilana tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe yoo jẹ lile lati ba pẹlu. Awọn iṣan yoo nilo sisan ẹjẹ, ṣugbọn ikun fun tito nkan lẹsẹsẹ tun nbeere afikun agbara ẹjẹ. Gẹgẹbi abajade, nibẹ yoo jẹ lilo pupọ lati ikẹkọ. Sibẹsibẹ, ko ṣe pataki lati bẹrẹ ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo. Imudara ilosoke ninu iṣẹ-ṣiṣe nfa hypoglycemia - idinku ninu ipele ti awọn carbohydrates ninu ara, eyi ti o nyorisi dizziness ati paapaa idibajẹ. Nitorina, aṣayan ti o dara ju ni lati mu ounjẹ ti ounjẹ-inu (ẹfọ, cereals, akara gbogbo akara) wakati 2-3 ṣaaju iṣeto idije.
Lẹhin awọn kilasi, njẹ ko jẹ iṣeduro ayafi ti o ba n gbiyanju lati kọ iṣan. Lẹhin awọn ẹrù ti o lagbara ni awọn iṣan, awọn isinisi amuaradagba ti nṣiṣe lọwọ bẹrẹ, gẹgẹ bi abajade eyi ti awọn idiyele iṣan isan. Nitorina, a niyanju lati dawọ lati jẹun fun o kere ju wakati meji lẹhin ikẹkọ. Rii daju lati mu omi lakoko idaraya. Eyi n mu awọn iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati imukuro awọn ọja ti ibajẹ, mu thermoregulation dara. Fi awọn ounjẹ ti o dùn ati omi onjẹ jẹ ki o ṣeun fun omi ti o mọ.
Ẹlẹẹkeji , akopọ naa. Ounje ninu ara wa sinu agbara. Nitorina, ounje gbọdọ jẹ iwontunwonsi. Eyi tumọ si pe ni ounjẹ naa gbọdọ jẹ awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates ni ipin kan ti 1: 0.8: 4 (amuaradagba / sanra / awọn carbohydrates).
Awọn ọlọjẹ jẹ "ohun elo ile" fun ara, nitori wọn jẹ apakan ti gbogbo awọn sẹẹli rẹ. Awọn ọlọjẹ fọọmu iru awọn awọ bi awọ-ara, isan, irun ati eekanna. Ti ara ko ni amuaradagba, awọn ilana laisi ibajẹ bẹrẹ lati bori lori awọn ilana isanmọ. Awọn tisọ ko ni pada, rirẹ, ailera mu, ajesara ajẹku, agbara agbara ti wa ni dinku. O nilo ojoojumọ ti amuaradagba ko tobi - nipa 50 giramu fun ọjọ kan. Awọn amuaradagba le jẹ boya eranko tabi Ewebe. Awọn amuaradagba eranko ni nọmba nla ti amino acids pataki. Awọn wọnyi ni gbogbo onjẹ ẹran, eja, adie, wara ati awọn ọja ifunwara, eyin. Iwọn amuaradagba ti ni iye ti o ga julọ. Awọn wọnyi ni awọn ẹfọ, iresi ati awọn ounjẹ.
Awọn carbohydrates jẹ orisun orisun agbara fun ara. Eyi jẹ iru "petirolu", pataki fun igbesi aye igbesi aye. Ni afikun, wọn dara fun igbadun. Ni awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya, o nilo fun awọn carbohydrates. Sibẹsibẹ, eyi ko tumọ si pe o le jẹ chocolate, awọn akara ati akara funfun nipasẹ kilokura, ti o ba nlo awọn ere idaraya. Awọn ọja wọnyi ni ọpọlọpọ iye ti awọn ọmu ati awọn sugars, eyiti a fi sinu awọn ile oja ọra. Lati ṣe deede fun lilo agbara lẹhin idaraya, je eso, ẹfọ, gbogbo akara alikama, cereals. Gbiyanju lati jẹ ojẹ marun ati awọn ẹfọ ni ọjọ kan.
Fats - tun jẹ orisun agbara ati pe o wulo fun ara wa, tk. ti o ṣe iranlọwọ si assimilation ti awọn vitamin A, D, E ati K. Maa ṣe bẹru ọrọ "awọn ọra" - ranti pe awọn ohun-ara ti ko ni iṣiro ti a ko da-ara ko le ṣe nipasẹ ara, ati ni otitọ wọn dinku ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ ati idena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, mu iṣelọpọ. Ṣe idinwo awọn lilo ti ọra. Ṣe itọju fun ara eniyan ni ojoojumọ fun awọn ọmu nipa gbigba awọn epo alabawọn (olifi, sunflower, epo-irugbin elegede). Yọ awọn omiiran miiran lati inu ounjẹ rẹ - yan ẹyẹ kekere kan ju ti eran ati soseji. Cook ni ohun-elo ti kii-stick tabi steamed.
Awọn Vitamin ati awọn ohun alumọni ni o ṣe pataki fun ipa-ipa ti o lagbara. Ailopin wọn nfa ailera ailera, irẹwẹsi ti ajesara, ibajẹ ti ipo ti ara. Ara ko le ṣe awọn ohun alumọni tabi awọn vitamin. Nitorina, ounjẹ rẹ yẹ ki o ni nọmba nla ti awọn eso ati ẹfọ titun, eran ati eja, gbogbo oka ati awọn ọja ifunwara. O kii yoo ni ẹru lati lo awọn ile-iṣẹ multivitamin pataki.
Kẹta , nọmba naa. Iwọ kii ṣe aṣeyọri ti o fẹ ti ara ti o ba jẹ alaibamu. Ọjọ ti nwẹwẹ, ati ni aṣalẹ aṣoju lori "lati inu." O ni imọran lati jẹ ni akoko kanna, ati iye ounje ti a jẹ ni akoko kan ko yẹ ki o fa iṣoro ti ibanujẹ ati irora. Rii daju pe o jẹ ounjẹ owurọ - eyi yoo fun ọ ni agbara fun gbogbo ọjọ. Ni owuro, jẹ eso titun, wara ọra-wara kekere ati warankasi ile kekere, akara alikama gbogbo, oyin. Ti ifarabalẹ ti ebi npa ọ laarin ounjẹ owurọ ati ounjẹ ọsan, mu ọra-kekere kefir. Apẹrẹ apẹrẹ fun ale jẹ igbaya ti Tọki tabi adie pẹlu awọn ẹfọ, dida jẹ o yẹ fun pasita lati iyẹfun kikun tabi iresi ti ko ni apẹrẹ. Ṣaaju ilọ-ije, o le ni ipanu, fun apẹẹrẹ, pẹlu ogede kan. Ṣaaju ki o to bẹrẹ kilasi, mu ọti-oyinbo ti a ṣafọnti titun tabi oje osan ti a ṣopọ pẹlu omi ti o wa ni erupe ile. Ati ni aṣalẹ, ebi rẹ yoo mu awọn ẹja iyọ daradara pẹlu saladi alawọ kan ati poteto poteto.
Idẹjẹ deede nigbati o ṣe amọdaju, iwọ yoo ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Ṣe atẹle abalaye ati didara ounje, idaraya - ati pe iwọ yoo ni ilera ati lọwọ!