Awọn agbekalẹ agbekalẹ ti iṣẹ ti BodyBalance lo
Itọju ara wa pẹlu apapo awọn agbeka gẹgẹbi awọn kinesiotherapy, yoga, pilates, stretching Gbogbo awọn agbeka nibi ti wa ni ṣe ti o wa lori apata tabi duro ni ipo ti o tọ, orin ti o dun ti iseda aanu. Iṣẹ oojọ ti pin si awọn ẹya mẹta. Ni apakan akọkọ, awọn iṣipopada ni a ṣe lati ipo ti o duro - lilọ lilọ si ẹhin ẹhin, eyi ti o le mu awọn iṣan ti ko ni idiwọn pẹlu iranlọwọ ti "igun-mẹta" ati awọn ipele aimi. Pẹlupẹlu, awọn iṣan ti awọn itan ati awọn apẹrẹ ni a ṣiṣẹ ni ipo ibile - alagbara. Awọn agbeka nibi ti wa ni itumọ ti nipasẹ ṣiṣan lati ọkan si ekeji, nitorinaa iyipada iṣan ti gbe ni rọọrun, ju ki imọ imọ-ẹrọ ti callanetics.
Ni tẹtẹ ati ọpa ẹhin, nibẹ ni fifuye lati ipo ti o wa lori ilẹ ni apa keji ti adaṣe naa. Eyi le jẹ awọn ti o yẹ pẹlu awọn ẹkọ ti Pilantes - o jẹ "apata ejika", "odo", "ọgọrun kan", Ẹẹta kẹta ti iṣere naa pẹlu aago ati ni ipo ipojẹ isinmi idakẹjẹ. O ṣe akiyesi pe nigbami diẹ ninu awọn ikẹkọ Ara-Balance ni a le rii ni apakan ipari ti iṣẹ awọn eroja iṣaro.
Ni akoko yi, ẹkọ naa yoo mu ki idibajẹ awọn isẹpo pọ, ati nipa sise pẹlu iwọn ara rẹ ati ihamọ ti awọn isan, a mu awọn iṣan lagbara, ati ẹgbẹ ti awọn isan iṣan yoo tan. Nibi gbogbo awọn agbeka ti a lo ni a yàn ki o le ni ikẹkọ kalori ni akoko fifẹ ikẹkọ. Gẹgẹbi data ti olugbelọpọ, iṣẹ kan ti Ara Balance le sun nipa awọn kalori 450. Bayi, o le pari pe iru ẹkọ ikẹkọ ti o jẹ itọnisọna jẹ oludari fun inawo agbara.
Kini iyato laarin Ara Bodys lati ikẹkọ ti iru omiran
Ara Balance jẹ ṣiṣan ti o dara, iwa ti o ni agbara, lati ọkan lọ si ekeji, ni idakeji si Pilates ipilẹ ati Hatha Yoga sticking. Ẹkọ ti AraBalance jẹ eyiti o ṣe afihan awọn akẹkọ kilasi Tai Chi, eyiti a ti sọ kalẹ lori tẹlifisiọnu kan. Pẹlu awọn adaṣe bẹẹ, iyọ agbara iṣan ko fẹrẹ ro, nitori nibi ọkan duro daradara laisi si ẹlomiran. Nibi awọn akẹkọ akọkọ ti wa ni a mọ bi awọn idaraya ti irufẹ idunnu, ni akoko awọn adaṣe, lati awọn igbesẹ ti a fi n ṣe iranlọwọ awọn ibadi kii yoo gbọn, gẹgẹbi, fun apẹẹrẹ, ninu callanetics.
Awọn adaṣe fun idiwọn idiwọn ni Ara Balance
Awọn adaṣe ti iru iwa bẹẹ ni a ṣe ni eka, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Iwadi eyikeyi wa laarin iṣẹju kan, ati pe o ṣe pataki lati da duro laarin awọn irọ, mẹwa aaya. Awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ọkan lẹhin ti ẹlomiran, ati lẹhin iṣẹju iṣẹju lẹhin isinmi, lẹhinna tun ṣe awọn igbasilẹ fun awọn miiran mẹta tabi mẹrin. O tun le lo simini-stepper kekere kan fun iṣẹju meji, eyiti o jẹ diẹ ninu awọn sẹẹli ẹyin sisun sisun. O tun le ṣe igbasilẹ pẹlu iranlọwọ ti olukọni orisun omi tabi pẹlu iyipada nipasẹ wiwo tabi ikẹkọ pẹlu PIN ti o sẹsẹ. Ni awọn ọjọ ti a ko ni ipasẹ lati ikẹkọ, o jẹ dandan lati ṣe awọn adaṣe cardio, gẹgẹbi jijo, elere idaraya ti nrin fun ipadanu pipadanu. O tun le fọwọsi pẹlu awọn irufẹ irufẹ fun awọn eto fidio fidio ti afẹfẹ.
Ṣe idaraya ọkan. Igbejade ti "gbe"
Ti o duro ni gígùn, o jẹ dandan lati fi ẹsẹ ṣe afihan si ara rẹ, mu ara rẹ jẹ, yi iṣiro siwaju, ki o si gbe awọn ejika si eti. Iru ipo bayi jẹ "ipilẹ" ninu iwe idiyele, nitorina, ninu gbogbo awọn adaṣe ti o nilo lati fiyesi si ara rẹ. Ẹsẹ naa, eyi ti o jẹ atilẹyin, le ni ilọra diẹ, nigba ti ọwọ osi le gbe soke ki o ni afiwe si ilẹ-ilẹ ati pe a sọkalẹ.O yẹ ki a gbe ipo yii fun iṣẹju mẹwa, ati fun iṣẹju kan, tun tun lo ẹsẹ kanna, ati lẹhin ipari iṣẹju, yi ẹsẹ rẹ pada.
Ṣe idaraya meji. Awọn "tabili" jẹ ilọsiwaju
Ipo ti tabili jẹ bi atẹle yii: lati mu scapula si ẹhin ọpa, mu titẹ, ọwọ ati ifun ni idaduro si ilẹ. Ni ipo yii, o ṣe pataki lati duro fun awọn iṣeju diẹ. Ni akoko kanna, awọn iṣan ti awọn agbekalẹ ati awọn isan ti ara gbọdọ wa ni ero. Lẹhinna, sisun si ilẹ ni ipo ipo, o jẹ dandan lati fa titẹ tẹ sinu julọ, nigba ti o nmu itọju to rọrun ti awọn ẹsẹ ati ọwọ. Awọn igbaradi ti wa ni tun fun iṣẹju kan.
Idaraya mẹta. "Aja"
O ṣe pataki lati gba ipo kan, doju bolẹ gẹgẹbi atẹle: awọn ẹsẹ ati awọn ọpẹ wa lori ilẹ, nigba ti pelvis yẹ ki o na si ile, awọn ejika wa ni tan ati ẹhin jẹ ni titọ O le ṣe atunse ipo ti a gba pẹlu lẹta "L". Lẹhin ti o duro ni ipo yii fun iṣẹju mẹwa, o yẹ ki o yi ẹsẹ ọtun rẹ kuro ni ilẹ ki o si fa ọlẹ inu àyà rẹ. Ipo yii yẹ ki o tun wa fun titẹju mẹwa. Lẹhinna awọn ẹsẹ yipada.
Ṣe idaraya mẹrin. Ejika abẹfẹlẹ
Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, o ni lati yọ ara rẹ kuro pẹlu ọwọ rẹ lati ilẹ, ki o si mu ọwọ rẹ lẹhin ẹhin rẹ, yika wọn sinu pẹlu awọn triceps rẹ. Ati lori ifasimu ọwọ, fa sii ki o si agbo ni awọn ọpẹ ori. Di ipo yii fun iṣẹju mẹwa. Tun ilana naa ṣe fun iseju kan.
Ṣe idaraya karun. Iwọn gigun ati lilọ kiri
Ti o dubulẹ lori ẹgbẹ rẹ, o jẹ dandan lati tẹ apá atilẹyin ni igbonwo ati ki o fi sii ni ọna ti o jẹ pe ilọsiwaju jẹ apẹka si ilẹ. Gigun ara, o yẹ ki o duro pẹlu atilẹyin lori iwaju ati ẹsẹ. Nipasẹ titẹ tẹ, o nilo lati ṣe ọwọ ọfẹ lati fa tyagunazad, fifẹ igbọnwo rẹ sẹhin lẹhin ẹhin rẹ, lẹhinna siwaju, lẹhinna nfa ọpẹ ti ẹgbẹ rẹ. Ninu apo yii, o nilo lati duro fun iṣẹju kan.
Idaraya Ẹfa. Squatting, gbígbé nanosocheki, "sumo"
Awọn ọtẹ nilo lati fi sinu mita ju ọkan lọ, nipa gbigbe awọn ibọsẹ si ẹgbẹ. Nipasẹ titẹ tẹ, o nilo lati lọ si isalẹ ki o si ni igun titi ilẹ-ipilẹ jẹ afiwe. Lẹhinna o le ṣii soke. Tun idaraya naa fun iṣẹju kan.