Ma ṣe gbekele awọn ohun ti o ṣe ileri fun wa ni pipadanu pipadanu daradara ati laisi ipalara, pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹrọ iyanu tabi awọn tabulẹti. Awọn tabulẹti kii ṣe itọju panacea fun ere iwuwo. Kilode ti o fi wa ara wa, nigbati o ba to, nikan lati ṣe akiyesi awọn ilana ti ounje to dara. Dajudaju, eyi ko rọrun bi o ṣe dabi, ṣugbọn paapaa pẹlu ọna to dara ati iṣaro ti o rọrun ko ni gbogbo iṣoro.
Socrates ko tọ nigbati o sọ pe: "A ko gbe fun eyi, eyini ni, ṣugbọn a jẹun lati gbe." Eniyan ni ẹtọ lati gbadun ohun ti o wa fun u, pẹlu ounjẹ. Nitorina, fun ipilẹ ti akọsilẹ, a gba ikosile miiran: "Ko si ẹniti o ni lati fi idiwọn naa kọja tabi ni ounje tabi ni ounjẹ," Pythagoras. Tani, ti ko ba jẹ ki awọn Hellene atijọ, alagbara ati onígboyà, awọn alamọja ti awọn ounjẹ ati awọn obinrin, ti o ni awọn oogun, mọ nipa ounjẹ to dara?
Lati gbadun ounjẹ ati padanu àdánù ni akoko kanna, o tọ si wiwọn awọn ofin ti o jẹun fun ipilẹgbẹ ti o to marun:
- Gbogbo wa ni kiakia nipa iṣowo wa lati owurọ. Lakoko ti o ba ji, nigba ti o n dagba, iwọ yoo ṣe irun rẹ - nisisiyi o to akoko lati lọ kuro. Kini nipa ounjẹ owurọ? Bẹẹni, si ọrun apadi pẹlu rẹ, diẹ ti o jẹun, ti o dara. Ṣugbọn ko si, awọn ọmọbirin ọwọn. Ti o ko ba jẹ ni deede ni owurọ, lẹhinna ni ounjẹ ọsan ati alẹ, jẹun si gbigbe silẹ, ati eyi ko wulo. Nitorina, ounjẹ ti o dara ati ti o jẹ ti awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ jẹ ọrẹ ti o dara jùlọ ti obirin ti o ni imọran. Ni afikun, eyi yoo gba laaye lati ma ṣe "awọn ipanu" ṣaaju ounjẹ ọsan.
- Dajudaju, lati jẹ "gbogbo ni ọna kan" ati pe o padanu pẹlu rẹ kii yoo ṣiṣẹ. Iwọn yẹ ki o jẹ. Muu awọn ounjẹ ti o sanra kuro ni ounjẹ. Fun apẹrẹ, a le rọpo ẹran ẹlẹdẹ pẹlu adie. Jeun diẹ ẹfọ ati awọn eso. Eyi ko tumọ si pe ounjẹ ounjẹ ojoojumọ rẹ yoo jẹ nikan ti eso kabeeji ati asparagus, ko si. O ṣe pataki eyikeyi ohun-elo eran ara kekere kan pẹlu ipin kan ti saladi Ewebe ati apeere eso kan.
- Ni aṣalẹ gbiyanju lati jẹ gbona. Warankasi tabi iyan bii, pẹlu iye kekere adie, yoo fun ọ ni agbara fun gbogbo ọjọ. O le mu awọn n ṣe awopọ meji lati ṣiṣẹ pẹlu rẹ. Ibẹrẹ, awọn ẹran-ẹran, awọn poteto ti a ṣan ni gbogbo wọn ko dun ju ti awọn ti ṣe sisun, ṣugbọn o yatọ si ni awọn kalori.
- Njẹ lẹhin 18:00 jẹ ipalara. Ni otitọ, eyi kii ṣe otitọ. Diẹ diẹ sii, a ṣe iṣiro otitọ yii fun awọn ti o wa ni 20:00 awọn fifun ni pipa ati lọ si sun. Alẹ, dajudaju, yẹ ki o jẹ rọrun julọ ninu gbogbo ounjẹ. Din ipin rẹ kuro nipa gbigbe awọn ounjẹ ti a ti fi opin si nipasẹ igba otutu. O ṣe pataki lati jẹ o kere ju wakati meji ṣaaju ki opin. Eyi yoo gba ọ laye lati ṣawari ounje, ati pe iwọ yoo sun sun oorun, ni irora irora ninu ara. Nitorina, ti o ba dubulẹ, sọ pe ni 23:00, lẹhinna o le jẹun ni alaafia ni 8 tabi 9 pm.
- Gbogbo awọn ti o wa loke jẹ apẹrẹ lati ṣe akoso nọmba 5. O si sọ fun wa ni ọkan rọrun, ṣugbọn kii ṣe kedere fun ọpọlọpọ ohun - dide lati tabili ṣaaju ki o to ni irun kekere kan ninu ikun. Gbogbo isoro ni pe ara wa ṣe atunṣe si isuntun ti ounjẹ ni itumo diẹ sii ati ki o ṣabọ o ni iṣẹju mẹwa 15 lẹhin ti o ba de opin.
Maa ṣe rirọ lati jẹ ni yarayara, feti si ara rẹ. Mọ lati dide lati inu tabili pẹlu ero ti aiyan aini, eyi ti yoo waye ni iṣẹju 15-30, yoo ṣe akiyesi awọn ofin iyokù, eyi ti o yoo gba pe ko ni iyatọ kankan, ati lẹhin osu meji o yoo ni irọra bi eniyan ti o yatọ patapata. Iwọn pipadanu, o kún fun agbara ati agbara!
Akojọ aṣyn fun ọsẹ kan
Yiyan awọn awopọ jẹ gidigidi tobi, nitori pe ko si awọn ihamọ pataki ni awọn ofin. Jẹ ki a ṣe akojọ igbadun daradara ati ounjẹ fun ọsẹ kan, eyiti o pẹlu awọn ilana ti ounjẹ to dara, yoo jẹ ki o padanu àdánù lai ṣe atunṣe ilera rẹ.
Awọn aarọ, Ọjọrẹ, Ọjọ Ẹtì
Ounje: Omelette pẹlu adie, oje, nigbagbogbo saladi. O gbọdọ jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ.
Ojẹ ọsan: Ero tabi warankasi ori omi, o le kekere kan akara. Awọn n ṣe awopọ steamed (cutlets, ẹfọ ẹfọ, adie) jẹ igbadun. Awọn eso pataki (bananas, apples, kiwi)
Àjẹrẹ: Egbin onjẹ, eso, oje. O le ni porridge (iresi, buckwheat, oatmeal), ti o ko ba ni ounjẹ owurọ.
Ojobo, Ojobo, Satidee, Ojobo
Ounje: Porridge, ninu eyi ti o le fi eso kun, tii pẹlu gaari. O le fi awọn olu kun tabi awọn ẹran alara kekere si porridge. Iwọn Ewebe - pataki (Giriki yoo baamu daradara)
Ojo ọsan: Alade ti a ti masa pẹlu saladi ati nkan kan lati akojọ aṣayan ti a ṣe akojọpọ (onjẹ fun apẹẹrẹ). Awọn eso ati ẹfọ jẹ dandan.
Ajẹ: Idaniloju fun ọti eso. Ti o ko ba jẹ - lẹhinna o le ni igi kekere ti chocolate, tabi ogede kanna, ẹfọ fun tọkọtaya kan.
Awọn agbeyewo
Ilona:
"Ohun ti o ṣe pataki julo ti o kọ lati ọna ti ounjẹ deede - o le jẹ fere gbogbo ohun gbogbo, ṣugbọn nitori tabili ti o nilo lati ṣe ara rẹ lati dide ni kutukutu ju ti o lero pe" to. "Ni awọn osu mẹta, ko ni iyọda lati padanu iwonwọn nipasẹ kilo 8. Ni aṣalẹ, Mo gbiyanju lati mu ọti yogurt. Ti mo ko ba ṣafihan, lẹhinna awọn ẹfọ fun tọkọtaya kan ni ibamu daradara. Imọlẹ inu ikun ti sọnu. Ni apapọ, Mo ṣe iṣeduro lati gbọ si awọn italolobo wọnyi! "
Maria:
"Awọn iwari ni pe ara wa ni ibanujẹ ara nikan lẹhin iṣẹju 15.Mo woye pe o jẹ bẹ gan .Lati emi ko le mu ara mi lati dide lati tabili ṣaaju ki Mo ro pe mo ti jẹun Ṣugbọn ko si nkan, lẹhin ọjọ meji lati jẹ diẹ kere si, ara Bi abajade: paapaa ni ohunkohun laisi idinuro ara mi, Mo ti padanu 3 kg fun osu kan. "