Awọn ofin diẹ fun awọn ti o jẹun ni ounjẹ nigbagbogbo:
1.O le yan ounjẹ eyikeyi, ni awọn igba to gaju, jẹ ni ibi ounjẹ ounjẹ yara kan - ni eyikeyi ninu wọn nibẹ ni o kere ju saladi ewe.
2. Bere lati sin obe naa lọtọ (nitorina o le ṣe iwọn rẹ tabi kii ṣe lo o ni gbogbo). Ti gbogbo awọn salads ti wa tẹlẹ, o yẹ ki o fẹ vinaigrette, kii ṣe olifi: iyẹfun ọti-waini ti o jẹ alainiwuṣe ju awọn obe ti o da lori mayonnaise.
Z. Maṣe bẹru lati lọ si owo ọsan kan. O ni ara rẹ "pluses". Gẹgẹbi ofin, awọn wọnyi ni awọn ipin diẹ ati awọn n ṣe awopọ ni ilera ti o dara: boiled poteto, cereals, pasita.
4.Bi o ba ṣeeṣe kan, yan poteto poteto, kii ṣe itọlẹ ti a ti mashed, bimo ti o ṣe deede, ati ki o ko ni poteto ti a fi omi tutu: awọn ekeji ni atẹgun glycemic ti o ga, ati, Nitori naa, ni anfani lati mu ipele ipele ti ẹjẹ ni kiakia.
5. Ni ile ounjẹ eyikeyi nibẹ ni awọn wiwu ti ilera bi awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ ti a ti mọ. Ni Japanese o le mu sashimi, shish kebabs, obe miso, sushi (igbadun nikan ni ọsan). Ni Itali - pasita, yan iru ounjẹ bii bolognese tabi bota ati ki o pẹ ati ki o nipọn pasita (wọn yoo jẹ kere ju gravy).
6.Ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ, ṣan jelly, paapaa dara - eso tuntun. Ti o ba jẹ ounjẹ ounjẹ kan ni ale, ṣaaju ki o to lọ si ibusun, dajudaju lati rin irin-ajo.
Awọn ofin pataki fun awọn ti o fa si dun:
1. Je nigbagbogbo. Boya ara nilo dun ni nìkan nitori nigba ọjọ ti o ba ni idamu gidigidi fun ara rẹ lati jẹun. Suga fun u - ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julo (ati ọna ti o dara julọ) ni ọna lati gba iye ti o yẹ fun awọn kalori ni kiakia bi o ti ṣee.
2. Gbiyanju lati pade aini ara fun awọn carbohydrates ni ọna ti o yatọ. Dipo akara ati awọn didun lete, fun u ni kikun akara alikama tabi kii ṣe didun muesli.
Z. Ti ifẹ lati jẹ ohun ti o dun jẹ eyiti ko ni agbara, gba ara rẹ ni tọkọtaya ti o ti di awọn eso.
4. Ni awọn akoko "pataki," fun ara rẹ ni barco chocolate dudu: 6 g ati 45 kcal laisi ipalara si nọmba.
Awọn ofin ti o dara ju fun awọn ti o fẹ lati ṣe normalize ayika-ara-ipilẹ ara ti ara:
1.Yan kuro ninu awọn ọja ti o jẹun ti o jẹ ki o jẹ awọ: ara funfun ati awọn ọja ti a yan lati iyẹfun funfun; eja ati crustaceans, orisirisi solanaceae (poteto, awọn tomati, ata didun Bulgarian, Igba).
2. Pẹlu awọn eso ounjẹ rẹ, ranti pe awọn avocados, cranberries, currants, plums ati awọn prunes nla le jẹun ni awọn iwọn kekere. Awọn apples Raw, bananas ati awọn melons tun wa diẹ ati ki o yatọ lati miiran ounje.
3. Eto ti awọn ẹfọ alawọ ewe (Karooti, awọn beets, radishes) ati ki o ko gbongbo (alubosa, ewebe, eso) ni ounjẹ yẹ ki o jẹ 1: 3.
4. Yẹra fun awọn ọja ọja ti o lagbara (eran pupa ni a ṣe iṣeduro nikan ọdọ aguntan) ati awọn ẹiyẹ ọra, bii awọn ọja ti a fi siga, awọn soseji ati awọn soseji. Yẹra fun jije ounjẹ pupọ ti awọn ounjẹ starchy (akara, Ewa, iresi) pẹlu ọdọ aguntan.
Awọn ofin fun awọn ti o ṣoro lati ṣagbe awọn ounjẹ ni ọfiisi:
1. Ṣayẹwo agbegbe ni ayika ọfiisi. Boya ile ounjẹ kekere kan, cafe tabi igi ipanu kan wa nitosi, nibi ti o ti le jade lọ fun ọsan ounjẹ ọsan ati ra ohun kan ti ko lewu lati mu: Oba ni eyikeyi iru ilana bẹẹ ni o wa poteto tabi poteto ounjẹ.
2. Wá ki o ṣabẹwo si awọn ile itaja ile ounjẹ ti o sunmọ julọ. Boya ninu eyikeyi ninu wọn ni sise, nibi ti o ti le ra nkan ti eran ti a ti wẹ tabi eja ti a yan. Mayonnaise, claret, eyikeyi "fifọ" lati inu nkan kan le ṣee yọ kuro. Ati ọja ti o mujade ni eyikeyi idiyele yoo dara julọ bi alẹ kan ju iṣẹ ti yinyin ipara tabi kan warankasi ile kekere. Ti ọfiisi ba ni idana ounjẹ, ra awọn ẹfọ, ọya ati ki o pese iwọn saladi kan.
3.Tẹ o mọ pe "lati gbe ounjẹ pẹlu rẹ" ko tumọ si mu ohun-elo kan pẹlu bimo ati fifẹ pẹlu pasita si ọfiisi. Ṣe saladi tabi ni ilera, "ounjẹ" ọtun, fifi laarin awọn ege ti akara ọkà gbogbo nkan kan ti adie adie, saladi ewe, awọn tomati ati awọn cucumbers.
4. Ṣẹda "ọja iṣura" ni iṣẹ. Diẹ ninu awọn ọja ni a le pamọ fun igba pipẹ: muesli, flakes, oka gbogbo, eso, awọn eso ti a gbẹ. Awọn apẹrẹ le parọ fun ọsẹ kan. Bere fun ounjẹ ni ọfiisi: loni ni ounjẹ Italian, ọla ni Japanese.