Titun ti o nipọn tuntun, agbọn ti o ni aspen, ko si iyatọ ti cellulite lori awọn ibadi, ẹsẹ ẹsẹ ẹsẹ lai si ami ti iṣọn varicose. Ṣe gbogbo rẹ ni ala? Rara, otito. Sugbon nikan ni iṣẹlẹ ti iṣelọpọ iṣiro ti wa ni dada ti o ti tọ ni ara. Bawo ni a ṣe le ṣe iyatọ si iṣelọpọ iṣe deede lati lọra ati ohun ti o le ṣe lati mu fifẹ ati mu ara rẹ sinu apẹrẹ ti o dara?
Fọwọ kikun ojutu ...
Ti ọkọ ayọkẹlẹ ko ba ni atunṣe pẹlu petirolu, ko lọ kuro ni aaye: agbara to ṣe pataki fun ọkọ ayọkẹlẹ ti wa ni akoso nikan nipasẹ ijona epo. Iru nkan kan ṣẹlẹ ni ara wa. Iyẹn ni idana fun eniyan ni ounje. Siwaju sii - o rọrun. Ninu apa ti ounjẹ, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates lati ounjẹ wọ sinu iṣeduro kemikali ti iṣelọpọ (ilana ti iṣelọpọ - iṣiro ti iṣelọpọ), fifun wa ni idahun si agbara isan.
Awọn oludoti diẹ sii bẹrẹ lati rọpo awọn sẹẹli atijọ ati lati kọ awọn tuntun. Awọn ẹlomiiran - laaye ara lati awọn ọja ti ibajẹ. Níkẹyìn, ẹni kẹta fọwọsi aipe ti awọn oludoti titun. Ati ilana ti iṣamulo julọ ti iṣelọpọ jẹ ilọsiwaju, yika aago, lati ọdun de ọdun ni gbogbo aye. Ati pe ko ṣe pataki bi a ba n ṣalaye tabi sisun.
Awọn bọtini aṣiṣe
Boya, nitorina o jẹ ṣee ṣe lati lorukọ awọn enzymu ti awọn ọlọjẹ ti ounjẹ, eyi ti, di diẹ ninu awọn ayipada, bẹrẹ awọn ilana kemikali ti paṣipaarọ ati ṣisọ awọn okun titun. Ọrọ Giriki "metaboly" ni Russian ti wa ni itumọ bi "transformation". Eyi ni ohun ti a ṣe nigbati o njẹ, nigba ti a ba "tẹwẹ" lori awọn ounjẹ ti o fẹran. A tan, fun apẹẹrẹ, okun oyinbo sinu ohun ti o ṣe ailewu ailera. Eja ajiye - ni awọn eroja to ṣe iranlọwọ fun iṣẹ ọpọlọ. Wara walamu ni ọna lati mu okun egungun le. Dajudaju, ninu awọn sẹẹli nibẹ ni iparun nigbagbogbo ti awọn ọlọjẹ. Bi awọn abajade, awọn ọja jijejẹ jẹ akoso. Sọ, uric acid (awọn oniwe-excess nyorisi gout), urea, creatinine. Wọn jẹ majele pupọ, nitorina ni ọna ti iṣelọpọ agbara - oṣuwọn iṣelọpọ, ti a fa nipasẹ awọn kidinrin. Sibẹsibẹ, imudara agbara amuaradagba kii ṣe gbogbo ...
Laisi awọn fats - nibikibi
Idana ti o dara julọ (orisun orisun agbara isan) ti ara jẹ sanra. Nitori awọn enzymes ti bile, oje ti inu ati ọti pancreatic, wọn fọ si awọn acids fatty ati glycerin. Ati pe wọn ni ohun-ini ti o n reti fun lilo ọjọ iwaju. Sugbon kii ṣe buburu. Ni akọkọ, gbogbo awọn ọmu ti wa ni sisun ninu awọn iṣan, ati pe diẹ sii ni o ba ṣe wọn, ṣe awọn ere idaraya, ni pẹtẹlẹ ilana naa lọ. Ẹlẹẹkeji, ti ko ba ni aipe ninu awọn ẹran (eranko, Ewebe), wọn tun tun tẹ awọn sẹẹli gẹgẹbi ohun elo ile fun awọn membran alagbeka ati paapa homonu. Laisi iru iṣeduro iṣelọpọ agbara bẹẹ - besi.
Irinajo ti awọn carbohydrates
Ninu apa inu iwo-ara wa, awọn carbohydrates ti awọn eroja ti o lagbara (orisun orisun agbara) ṣubu si sinu awọn agbo-iṣọrọ rọrun. Akọkọ jẹ glucose. Ninu ilana ti iṣelọpọ agbara, o ti run ni kiakia, bi o ti jẹ ẹjẹ nipasẹ gbogbo ara. Otitọ, glucose ko le wọle si ara rẹ nikan. Fi aaye rẹ silẹ nibẹ homonu ti pancreas - insulin. Ti o ba ni ohun gbogbo ni ibere pẹlu iṣelọpọ agbara, o ko ni lati ṣàníyàn. Tabi ki - si dokita. Ati siwaju sii. Ibi ti glucose ti wa ni ipamọ (ni irisi glycogen polysaccharide) jẹ ẹdọ. Ni kete ti ara bẹrẹ lati lero aini aini awọn ọja carbohydrate (lakoko ti o bẹrẹ si ni irora iyanju ti o buru), ara yii wa si igbala, ṣiṣi imọ ẹrọ ti fifọ ti glycogen. Ṣe ko ti to? Ninu ọran yii, ilana ilana iṣelọpọ jẹ ki iṣeduro glucose lati awọn ọlọjẹ tabi awọn ọlọra ti ounjẹ. Sibẹsibẹ, ipo yii jẹ eri ti iṣeduro ibanuje ni ilana endocrine, nitorina o nilo ifojusi ti ọlọgbọn kan. Iyẹn ni, nibẹ ni iṣọn-ẹjẹ kan, eyiti ko lewu. Paapa ti o ba lo awọn didun lete, nitori pe wọn nmu iwọn glucose pọ ninu ẹjẹ. Ṣugbọn nikan fun akoko naa ati pẹlu abajade ti ko ni idibajẹ: ninu ara, iṣeduro ti nṣiṣe lọwọ ti o pọ ju ọrá bẹrẹ.
Yara ju, yiyara
Nipa ati nla, iṣelọpọ agbara tun jẹ iyara ti eyiti ara ṣe tan ounje sinu agbara isan. O yẹ ki o gbe ni lokan pe nọmba ti o pọju awọn obirin ṣe paṣipaarọ awọn ilana lakọkọ ninu ara pẹlu ọjọ ori (ọdun si 40) ti o fa fifalẹ. Bi abajade, awọn ilana sisun sisun dinku dinku. Kini o yẹ ki n ṣe? Lati wa ni laja ati pẹlu ẹru lati wo bi ikun ti ṣagbe, nibẹ ni idiwo ti o pọ ju, awọn ailagbara ati awọn iṣoro miiran wa. Ni iṣẹlẹ kankan. Ranti: diẹ sii siwaju ati siwaju sii ni awọn iṣan yoo ni ipa (eyi ni iṣpọpọ ọra ninu wọn), ti o ga julọ yoo jẹ iyara ti iṣelọpọ ti ara. Iyẹn ni, ilana ti iṣelọpọ agbara - iyara ti iṣelọpọ gbọdọ jẹ nigbagbogbo, sọrọ ni apeere, lati pa ọgbẹ. Ati ki o gba akọsilẹ kan. Ti o ga garan ara ti ko sanra (àsopọ iṣan, egungun, awọn ẹya ara inu), ti o ga ju oṣuwọn iṣelọpọ. Fun apẹẹrẹ, ni awọn obirin nla, bẹẹni o jẹ, ṣugbọn awọn aṣoju "deede" ti ibalopọ abo, eyiti julọ, o tun gbọdọ wa deede. Ko titi di igba kẹrin, dajudaju. Ṣugbọn - gbogbo akoko. Ni akoko kanna, ranti pe iṣiro iṣelọpọ ti a ni ipa pupọ, fun apẹẹrẹ, nipasẹ iṣiro homonu. Tabi ipo iṣẹ ti tairodu ati pancreas. Ṣayẹwo boya lojiji o ko ni iodini tabi - buru - o ṣẹ kan ni iṣelọpọ insulin. Isoro pẹlu iṣelọpọ ninu idi eyi jẹ kedere.
Jeki iwuwo
Kini idiwo to tọ? Ẹnìkan ti o n gbe iṣelọpọ agbara, eyiti o jẹ, iṣeduro agbara ti o to ni kiakia. Aṣeyọri eyi ko nira rara. Ni akọkọ, ṣe igbiyanju lati jẹun nigbagbogbo (awọn ounjẹ mẹta mẹta pẹlu awọn ounjẹ 2). Ati ki o gba ofin ti jija lati tabili kekere kan ebi npa. Ni akọkọ, daju pe yoo jẹ alailẹgbẹ - jẹ alaisan. Lẹhinna ni a lo si, ati awọn kalori ounjẹ yoo pin daradara ni gbogbo ara, eyi ti yoo ṣe afikun agbara ara, mu awọn aami aiṣan ti iyara rirọ, ailera gbogbo ati paapaa wahala. Ni apapọ, iwọ yoo jade agbara agbara ti ko ni idibajẹ. Ati ibo ni o ti wa? Nitorina lẹhin gbogbo iṣelọpọ ti ara-ara ti n ṣatunṣe aṣiṣe ati ṣiṣẹ bi iṣọ wo Swiss!
Ọnà miiran ti a fihan lati ṣe atunṣe idaamu ti iṣelọpọ ni ara ati idena ikoko iwadi ti ọra - mu diẹ omi. Ikọkọ jẹ ninu awọn ẹya ara ti ẹdọ. Ko ṣe nikan ni o yọ awọn nkan oloro kuro lati ara, o tun nmu awọn ilana. Ti "ile-iṣẹ kemikali" fun idi kan ko ni omi to nipọn, o duro lati ṣe abojuto awọn ọmu, o si bẹrẹ sii ni pipa ni ibikibi ti o ṣeeṣe. Nitorina agbekalẹ: omi diẹ (ọjọ kan o kere 1,5 liters lai gaasi, ti ko ba si awọn itọkasi) - kere si ọra. Maṣe gbagbe nipa tii tii: 2-4 agolo ti ohun mimu yii le ni o kere ju awọn kalori to kere julọ. Ni ala, iṣelọpọ agbara n fa fifalẹ, ati "jiji soke" ni owurọ nikan lẹhin ounjẹ owurọ. Ati pe o wa ni ojurere fun idiwọn ti o dinku ti a kọ lati jẹ aṣalẹ? Nitorina, iṣelọpọ naa yoo fa fifalẹ ni gbogbo ọjọ. Ki o si gbe siwaju sii! Gbogbo awọn oogun oogun fun itọju pipọ (eyi ti, nipasẹ ọna, o nilo lati mu nikan gẹgẹbi ilana nipasẹ dokita) yoo ni anfani lati yọ kuro lati inu ara ko ju 40% ti excess ti o sanra lọ. Awọn iyokù (pẹlu kekere arin arin) yoo ṣi wa.
Igbimo ni apapọ
Awọn ogbontarigi gbagbọ pe o ṣeeṣe lati ṣe atunṣe iṣelọpọ iṣoro lori ibajẹ onjẹ. Idi jẹ rọrun: ti ara ko ni nkankan lati ṣe ikawe, ko ni awọn ohun elo fun ṣiṣe agbara agbara. Ni gbolohun miran, iyàn ko ni aṣayan, ọna ti o njade jẹ ounjẹ iwontunwonsi.
Kini iṣiro rẹ?
Dahun "bẹẹni" tabi "Bẹẹkọ" si awọn ibeere ti idanwo ti a ṣe fun.
1. Ṣe awọn eniyan ti o ni kikun pupọ laarin awọn ibatan rẹ?
2. Njẹ o ni awọn iṣoro eyikeyi pẹlu tairodu?
3. Ṣe o ṣe awọn ere idaraya ni ojoojumọ, ṣugbọn lori ilana idajọ nipa idajọ?
4. Jeun nigbagbogbo ni gbigbẹ, lori ṣiṣe, nigbagbogbo 1-2 igba ọjọ kan?
5. Ya ounjẹ kan ni igbagbogbo, ṣugbọn ki o tun tun sẹ lẹẹkansi?
6. Ni kiakia yara ṣan, nigbagbogbo nre?
Ṣe o dahun daadaa si o kere idaji awọn ibeere naa? O jẹ akoko lati yi ọna ti igbesi aye pada: gbe diẹ sii, fi ẹfọ kun si ounjẹ rẹ, ṣe idinwo dun, ma ṣe overeat. Ati ki o bẹsi awọn endocrinologist. Ma ṣe gbagbe: ninu awọn obirin lẹhin ọgbọn ọdun, iṣelọpọ agbara ṣubu nipasẹ 2-3% gbogbo ọdun mẹwa. Nítorí náà, maṣe gbagbe lati ṣe idanwo iwadii ni igbagbogbo!
O le ni nọmba ti o dara ni ọdun 30 ati 60. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe igbesi aye rẹ ni akoko. Akọkọ, fiyesi si ounjẹ.
Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, o ṣe pataki ko ṣe nikan lati din akoonu caloric ti onje, ṣugbọn tun ṣe itọlẹ nipasẹ awọn itọkasi akọkọ: awọn ọlọjẹ, awọn ọlọra, awọn carbohydrates. Ni idi eyi, ara yẹ ki o gba iye to pọ fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni.
Ṣiṣe soke ni iṣelọpọ agbara le jẹ ati pẹlu iranlọwọ ti awọn adaṣe ti ara. Ṣiṣe awọn ere idaraya ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori diẹ ṣe afikun, ṣugbọn ni akoko kanna ti o ṣe alabapin si iṣelọpọ ti eto iṣan.
Ninu ilana sisẹ idiwọn, o tun nilo lati ṣakoso awọn ohun ti ara. Eyi ṣe iranlọwọ fun igbeyewo ti iṣan-ara (ṣe ni awọn ile-iṣẹ pataki ati awọn ile-iṣẹ amọdaju). O ṣe ipinnu iye ati ogorun ti sanra, isan, egungun egungun, bakanna bi iye ito ninu ara. Nigbati idiwọn ti o dinku, o ṣe pataki lati tọju abala iṣan ati dinku ọrá. Bioimpedanometry fun ọ laaye lati ṣatunṣe onje ati idaraya deede.
Pipe isiro
Lati ye boya o yẹ ki o padanu iwuwo tabi rara, ṣe iṣiro idiwo ti o dara julọ. Fun eyi, awọn agbekalẹ pupọ wa, ṣugbọn akọsilẹ to ṣe pataki julọ fun oni ni ẹya-ara ti a npe ni ara-ara (BMI), tabi Itọka Itumọ. O ṣe iranlọwọ lati mọ iru ipele ti o jẹ ara ti o jẹ - boya o jẹ iwọn apọju tabi o dara. A ṣe iṣiro itan-ara-ara nipasẹ agbekalẹ: idiwọn ni awọn kilo ti pin nipasẹ iga ni mita, iwọn mẹrin (fun apẹẹrẹ, ti iga rẹ jẹ 1.65 m ati iwuwo 52 kg, ki o si pin 52 nipasẹ 2.72). Awọn nọmba ti o gbẹkẹle ṣubu ni ibiti o ti 18.5 - 24.9? O ni iwuwo deede ati iṣelọpọ ti iṣelọpọ. Ṣe afẹyinti! BMI lati 25 si 29.9 fihan excess iwuwo. O jẹ akoko lati yi nkan pada. Ti awọn olufihan ti ju 30 lọ, o nilo lati ronu nipa didawọn idiwo. Ati pe o dara, ti o ba padanu iwuwo, iwọ yoo wa labẹ iṣakoso ti ọlọgbọn kan.