Ta ni yoo ronu nipa aniyan nipa afẹyinti, ti ohun gbogbo ba wa ni ibere? Ṣugbọn awọn ọpa ẹhin fun wa, bi awọn ẹhin igi fun igi - ni ipilẹ ti arinṣe ati, ni otitọ, aye. Nitorina o dara lati ronu tẹlẹ nipa pada, lai duro fun u lati leti ara rẹ ...
Awọn Okunfa Ewu
Laipe, awọn onisegun gbogbo agbala aye ti ṣe akiyesi ifarahan irufẹ bẹ gẹgẹbi irora afẹyinti - ilọwuro ti iṣoro naa ko ni le ṣe aṣoju. Ati, diẹ nigbagbogbo ati siwaju nigbagbogbo awọn ọdọ, ani awọn ọdọ, tan lati ran. Kini idi ti ibanujẹ "ariwo" yii?
Ni ọpọlọpọ igba, afẹhinti bẹrẹ lati ṣe irora - bi o ṣe le dabi paradoxically - igbaduro gigun. Iwọ yoo yà, ṣugbọn nigba ti o ba joko, iwọ o fi ẹhin abinibi pamọ diẹ sii ju igba ti o ba duro. Eyi jẹ pataki nitori otitọ pe ipo ti o joko lori ọpa ẹhin lasan ni oṣuwọn iwuwo gbogbo ara. Ati ni ipo ti o duro, a pín ẹrù naa ni ọna ti o dara, ati pe a ṣe atilẹyin ọja wa ko nikan nipasẹ egungun, ṣugbọn pẹlu awọn iṣan. Nigba ti a ba joko, awọn iṣan fẹ lati wa ni isinmi, ati gbogbo awọn apo wa "ṣe idorikodo" lori ọpa ẹhin.
Awọn idi miiran ti o dabi ẹnipe airotẹlẹ fun awọn eniyan ti o pada. Iṣẹ àìṣe si o le ṣee ṣe nipasẹ mattress alarukan, eyiti awọn ẹẹhin ẹsẹ rẹ ṣe ni ọna ti o rọrun, awọn iyipada sẹhin ti wa ni ayidayida ati ti ko tọ. Eyi kii ṣe nigbati o ba dubulẹ lori ẹhin rẹ, ṣugbọn ni ipo miiran - ni ẹgbẹ rẹ ati ikun. Iwọn fifọ le tun di orisun ti awọn iṣoro pada, nitori rẹ, awọn iṣan ni iriri iṣoro. Ni agbegbe agbegbe lumbar jẹ aarin gbigbona - aarin ti iṣakoso awọn ilọsiwaju ti gbogbo ara. Iwe kukuru diẹ ṣe afikun afikun ẹrù si ọpa ẹhin, eyi ti o nfa ki iṣan pada lati dojukọ diẹ sii ju idaniloju lọ. Ti awọn iṣan ko le bawa pẹlu eyi ki o si ṣe itọju idiwọn, awọn ẹhin ẹhin ati awọn mọto bẹrẹ lati bajẹ. Daradara, ronu, nigba ti o ba nilo lati gbe nkan ti o wuwo, ṣe o tẹ tabi ti o tẹ? Ti o ba tẹriba, kii ṣe fifọ, lẹhinna o ṣe aṣiṣe nla kan, nitori nigbati o ba rọra ni ẹgbẹ, o lo awọn iṣan ẹhin rẹ dipo awọn iṣan ẹsẹ ati tẹ, eyiti o ni agbara sii. Ti awọn iṣan pada ati sẹhin ko ti ni itọnisọna daradara ati lagbara, ẹhin ọti le ni atilẹyin iṣan. Ti afẹyinti ba le, o yoo jẹ dandan ni ẹdun nipa bata rẹ pẹlu igigirisẹ - paapaa awọn ti o wa ni oke 5cm, ati awọn studs. Nitori ti wọn, ara n gbe siwaju, ati ẹhin-ara ni lati ni aifọwọyi. Eyi mu ki ẹrù naa wa lori awọn ligaments, isalẹ ati awọn disiki gbangba. Ni gbogbogbo, gbiyanju lati ma ṣe igbiyanju igigirisẹ ni gbogbo ọjọ ati pe o ba ṣee ṣe, gbe itọju aifọwọyi. Ati ọkan diẹ ohun - Akọpamọ! Ṣibẹrẹ Windows, awọn ilẹkun ti a ti ṣetekun, awọn apo-kuru kekere ni igba otutu, awọn ọta ti o buru julọ ti afẹyinti.
Ko si irora
Ṣe Spina leti ara rẹ nipa irora naa? Ninu ọran nibiti eyi kii ṣe ipalara nla, ṣugbọn "bẹ, fa nkan kan", o le ni idiwọ pẹlu ara rẹ ni ile. Lati ṣe iranwọ rirẹ ni ẹhin tabi irorun irora, dubulẹ lori ilẹ ki o si fi ẹsẹ rẹ si ori alaga kan. Ni idi eyi, awọn ibadi yẹ ki o tẹri ni igun mẹẹrin 90 ninu awọn ọpa ibadi, ati awọn ọṣọ wa ni igun ti iwọn 90 si awọn ibadi. Ni ipo yii, o nilo lati dubulẹ fun iṣẹju diẹ - awọn iṣan akọkọ ti ẹhin le wa ni isinmi, ati awọn ẹhin ti o pada fi ayọ ṣe itọsẹ.
Ni ọran ti aisan tabi ti o ba fa fifalẹ rẹ pada, lo yinyin, ṣe compress tutu ni awọn wakati 24 akọkọ lẹhin ipalara naa. Lehin eyi, lo compress imularada fun iṣẹju mẹwa 10 pẹlu isinmi ti awọn wakati pupọ titi o fi lero. Ideri afẹyinti yẹ ki o kọja.
O le ṣe lubricate awọn iranran aiṣan pẹlu awọn giramu-aiṣan-ẹdun ati awọn ointents lati dinku ipalara ati irora. O le lo awọn ipara creaming (awọn itọlẹ ti o ni imunlara (wọn nfa ọna afẹfẹ kuro lati rilara / tutu ati nitorina dènà ami ifihan irora). Lati ṣe ayẹyẹ ayanfẹ rẹ, dokita rẹ le ṣaṣe awọn apaniyan tabi awọn itọju alafia fun ọ, ṣugbọn diẹ ninu awọn ti o jẹ afẹdun - o ko le mu wọn fun igba diẹ ju ọsẹ kan lọ.
Ọpa nla miiran jẹ ifọwọra! Oluṣowo onimọṣẹ, nipasẹ titẹtẹ ati titẹ lori awọn iṣan, dinku awọn isọ iṣan ati ki o mu ki awọn iforilẹyin ti o fa irora mu. Gbogbo eyi tun ngba pada lati ṣe igbasilẹ kiakia. Ṣugbọn ninu iyẹwu didara julọ ko ṣeeṣe lati ṣe ifọwọra ọtun, nitorina beere fun awọn iṣeduro si dokita.
Ìrora "catarrhal" ti o lọra fun ọjọ kan, ni awọn omiran miiran, lumbago ti wa ni idi nipasẹ awọn okunfa to ṣe pataki, eyi ti o jẹ ọlọgbọn nikan. Ti o ba wa laarin ọjọ diẹ o ko ni lero dara tabi, ni idakeji awọn ireti, irora yoo mu, nikan dokita yoo ran!
Idena
Nitorina pe bayi tabi ni ojo iwaju iwọ kii yoo ni awọn iṣoro pẹlu rẹ pada ...
1. Bẹrẹ ọjọ pẹlu kan sip. Aago itaniji ti dun. Maa ṣe rirọ lati dide ati paapaa fo kuro lati ibusun. Ti o ba fo si lẹsẹkẹsẹ, ẹhin le dahun pẹlu irora. Akọkọ, na, bi ẹnipe o fi ọwọ rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ sinu okun. Ṣe o mọ ọna ti o tọ lati jade kuro ni ibusun? O wa jade pe o nilo lati ṣe eyi lati ipo ti o wa ni ẹgbẹ rẹ, lati eti ti ibusun. Iwọ tẹru si ọwọ rẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ tẹ ati gbe wọn lọ si ilẹ-ilẹ. Gbogbo nkan ti o le lọ wẹ.
2. Pẹlu pi lori itọsi ti itura ati kekere irọri kan. Lati sun, bẹẹni awọn ọmọbirin ti o nipọn ti ibusun ọṣọ, tabi awọn papa ti ko ni ihamọ ti o ni ihamọ ni o dara. Lori awọn iyẹyẹ, awọn ọpa ẹhin le ṣe iyipada, o ni kiakia curls. Lori awọn lọọgan, ju, kii ṣe isinmi pupọ, ati pe wọn kii yoo gba awọn vertebrae lati abuku. O dara lati yan awọn matiresi ibusun ni ọna ti o ṣọra julọ. Awọn matiresi ibusun yẹ ki o jẹ paapa ati ki o ko sag, apẹrẹ - orthopedic. Laisi irọri kan, bi, nitootọ, lori irọri giga ti o ko le sun, eyi tun nyorisi iṣiro ti ọpa ẹhin. A kekere irọri yoo jẹ o kan ọtun. Fi sii ki o de ọdọ tabi ni isalẹ, tun ṣe tẹ ti ọrun.
3. Joko daradara. Yan alaga kan ati tabili ti o ga pe awọn ẹsẹ ninu awọn ẽkún, awọn kokosẹ ati awọn apá ni awọn egungun ti wa ni ori ni awọn apa ọtun. Awọn ẹhin ti alaga yẹ ki o wa ni inaro, ṣugbọn diẹ ni irọrun lati lọ sinu afẹhinti. Ati ijoko naa gbọdọ jẹ itura, ṣugbọn kii ṣe asọ ju, ki o má ba ṣubu nipasẹ.
4. Wakọ lailewu sinu ọkọ ayọkẹlẹ. Iyẹn ni ẹgbẹ. Nitoripe ẹhin rẹ ko bikita bi o ṣe ṣe. Nitorina, joko ni ẹgbẹ mejeji, ṣi ara rẹ si ati ki o gbe ẹsẹ rẹ sinu ile iṣowo naa (o le yọọ kọọkan). Lẹhinna o lọ si jinna sinu ijoko, ki apa isalẹ isalẹ isinmi lori afẹhin. Gbigba jade kuro ninu ọkọ ayọkẹlẹ, ṣe ohun gbogbo ni iyipada ti o pada. Ninu ọkọ ayọkẹlẹ, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni itura, bi wọn ba wa ni itọra tabi binu pupọ, ṣatunṣe ijoko naa. Gegebi abajade awọn ẹtan rẹ, ọran naa yẹ ki o wa ni igun kan ti iwọn 100-110 ti o ni ibatan si awọn ibadi, mejeeji ni ori.
5. Ma ṣe tẹlẹ ni isalẹ lẹhin gbigbe fifọ naa. Mimu iboju jẹ iṣẹ ti awọn elepa, ati pe a ko ni fun ọ ni medal fun eyi. Nitorina maṣe ṣe ara rẹ ni irẹwẹsi. Ṣugbọn ti o ba nilo iru bẹ bẹ, ṣe akiyesi pe awọn ẹsẹ jẹ okun sii ju agbara lọ ati laisi wahala le duroi iwọn nla kan. Ṣe eyi: wá bi o ti ṣee ṣe si ohun ti o nilo lati gbe. Fun iduroṣinṣin, gbe ẹsẹ rẹ ni ẹgbẹ ejika laisi. Tún wọn ni awọn ẽkun, fa awọn isan inu ati bẹrẹ sii gbera ni gíga, ti o nfi ẹsẹ wọn simi lori ilẹ. Ati sibẹsibẹ, igbasilẹ ti ara ẹni ko yẹ ki o kọja 3-5 kg ni akoko kan, nitorina ra aṣọ ẹṣọ lori awọn kẹkẹ.
6. Irọrun jẹ otitọ. O le fa awọn isan naa laiyara, gbiyanju lati gbe apoti ti o ni imọlẹ. Ati kini ti o ba wa ni Soviet Encyclopedia nla kan? Ni gbogbogbo, akọkọ rii daju pe o ti yan idiwo rẹ, lẹhinna gbe e sii. Ti eyi ba ṣẹlẹ, ti o si mu ọwọn ti o wa ni ọwọ rẹ, lẹhinna tẹẹrẹ awọn ẽkun rẹ fun iwontunwonsi. Yẹra fun yika ẹhin mọ, tan awọn ẹsẹ rẹ nikan. Gbe ẹrù naa, ki o tọju bi o ṣe le ṣe fun ararẹ. Nigbati o ba gbe nkan kan jade daradara, fun apẹẹrẹ, ikọwe ti o ṣubu, lẹhinna tẹriba, tẹ diẹ sẹhin ọkan kokun ati mu ẹsẹ keji pada. Gbigbe rẹ, mu ọwọ rẹ si tabili tabi alaga tókàn si.
7. Nifẹ iṣe asa. Nrin rinra ati gigun kẹkẹ (awọn keke) ṣe okunkun rẹ pada laisi ewu ipalara, nitori ko nilo idi pupọ ati igbaradi. Bakannaa lọ fun sisọ ati okunkun awọn iṣan ti tẹtẹ, ibadi ati sẹhin.
O ṣe pataki.
Rilara rọrun tabi "ibon" ni ẹhin le ṣẹlẹ si ẹnikẹni. Ni gbogbogbo, ko si nkan ti ẹru. Ṣugbọn ti o ba jẹ pe, ni afikun si ipalara banal, o lo ara rẹ pẹlu awọn aami aisan diẹ, lẹhinna eyi jẹ pataki! Ma ṣe awada pẹlu irora ni ẹhin - irọra ti iṣoro ti iseda yii kii ṣe dọkita kan. Nitorina, jẹ ki o fetisi si eyi ki o si rii daju pe lọ si dokita ti o ba ni:
• iba tabi awọn aami aarun ayọkẹlẹ gynecological, bii, fun apẹẹrẹ, fifa irora ninu ikun kekere tabi ẹjẹ ni arin arinrin;
• numbness, tingling, tabi ailera ni ese;
• awọn iṣoro pẹlu ifun tabi àpòòtọ - sisun, ẹjẹ, ailewu;
• irora lilu ni isalẹ ti o wa ni isalẹ, ti o kọja nipasẹ agbegbe apoti ni ẹsẹ.
Hymn ti gbigbe
Iduro ti o dara jẹ ọna ti o tọ lati daabobo aisan. Ohun ti o wulo julọ fun atunṣe ati itoju itọju rere ni a ṣe akiyesi awọn idaraya omi - odo ati omi omi, bii ẹṣin ẹlẹṣin. Ṣe o ni tiketi akoko kan si adagun? Ni kiakia nilo lati ra.
O tun le ṣe okunkun ipo rẹ ni ile. Idaraya, ti o dubulẹ lori ẹhin rẹ, - pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, yika awọn ẹsẹ rẹ bi ẹnipe o ngun keke (faramọ lati idaraya ọmọde "bicycle"), ṣe awọn eṣinṣin ipari agbelebu ("scissors" - tun lati igba ewe). A tọ pada yẹ ki o di rẹ habit. Lati ṣe agbekalẹ, duro ni odi laisi ipọnju, awọn ẹsẹ jẹ afiwe si ara wọn ni ijinna ti iwọn ẹsẹ naa. O yẹ ki o fi ọwọ kan ogiri pẹlu igigirisẹ, awọn ẹmi-ara, awọn apẹrẹ, awọn ejika ati awọn ẹhin ori. Ma ṣe tẹ. Mu awọn ẹru lodi si odi. Mu ni iṣẹju kan. Ranti ipo rẹ. Sinmi ki o tun ṣe idaraya lẹmeji. Gbiyanju lati gba ipo ni awọn ogbon rẹ ki o le ṣe iṣọrọ rẹ ni gbogbo ọjọ. Ṣe idaraya yii ni o kere lẹẹkan ni ọjọ kan fun ọsẹ mẹta.
Ti o ko ba ni ipo ti o taara julọ, maṣe yọ. Awọn amoye njiyan pe jiji, ti o jẹ ailera ailera, le ṣee atunse ni eyikeyi ọjọ ori. Ati paapa ti awọn idibajẹ ni vertebrae ti ṣẹlẹ, idajọ naa ko tun jẹ alainiyan - ọna ilọsiwaju naa le duro. Dajudaju, ọna ti o dara julọ lati ṣe atunṣe ipo ni igba ewe: awọn ọmọbirin - o to ọdun 14-15, awọn ọmọdekunrin - titi di ọdun 18-19 titi di igba ti a ko ti fi iyọ si.