Ni ọdun kan ni Ukraine lati awọn aisan okan - išipopada ilọsiwaju jẹ diẹ ẹ sii ju idaji eniyan lọ, eyiti o jẹ 62% ti lapapọ iku. Ipin ipin kiniun ti akojọ yiya jẹ awọn aṣoju ti ibaramu ti o lagbara. Loni, igbesi aye igbesi aye ti awọn ọkunrin ni Ukraine ko kọja ọdun 59.
Jẹ ki a wo awọn ofin ti o jẹ pataki ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju "ọkọ ina" rẹ ati fun igba pipẹ lati pa iṣọkan ati ilera ti o dara, ti o ti ṣe akiyesi tẹlẹ ti aisan ọkan - ẹrọ mimu duro lailai. Gbọ si ọkàn wa n tẹ. Lo wọn ni igbesi aye, ki o si ya ọkunrin rẹ (baba, ọmọ, ọrẹ) ninu wọn. Ja papọ fun okan ti o ni ilera!
Ẹrọ ẹrọ išipopada rẹ nigbagbogbo
Ọkàn naa ni a ṣe akiyesi bi ara ẹni ti nṣiṣẹ: o ko ni isimi! Nikan ni wakati kan o ni lati gbin 300 liters ti ẹjẹ. Eyi jẹ dandan lati le pese cell kọọkan pẹlu ẹjẹ ti o dara atẹgun ati ẹjẹ, ti n yọkuro oloro-oloro ati toxini. O han gbangba ati ki o ṣe iṣẹ-ṣiṣe titaniki yi nikan le jẹ ara ilera.
Lati dena awọn ailera ti o lagbara, bi haipatensonu, atherosclerosis, infarction myocardia, ischemic heart heart, o yẹ ki o mọ ohun ti o jẹ ki okan ati awọn ohun elo ẹjẹ nmu pupọ, ati ohun ti o jẹ dandan fun o bi afẹfẹ. Laisi idaduro fun wahala, gbiyanju lati ya awọn ewu ti o le ba eto ilera inu rẹ jẹ ati ki o ja si aisan okan - išipopada iduro.
Nṣiṣẹ lati inu ikun okan?
Ma ṣe gba gbolohun yii gangan - maṣe rush lẹsẹkẹsẹ lati ṣẹgun ijinna Ere-ije. A mọ pe awọn ẹru ti o pọju - awọn ohun ifilelẹ gigun, iṣẹ pẹlẹpẹlẹ ti iṣẹ monotonous, bii igbiyara nṣiṣẹ, ni eyiti a fi agbara mu lati mu iṣẹ ṣiṣẹ ni awọn ipo ti o dara julọ, ni o lewu. Ti a ṣe akiyesi irin-ajo ti o wulo julọ, laisi ibajẹ ti ara. Apere, ti o ba rin ni ibọn mẹta tabi marun ni gbogbo ọjọ. K. Ṣiṣe itọsọna pẹlẹpẹlẹ: bẹrẹ pẹlu awọn itọsọna 10-15-iṣẹju.
Ti o ba lero pe fifuye ko fa aṣiṣe agbara, ibanuje igbiyanju, maa n mu akoko pọ. Nṣiṣẹ ati nrin awọn ohun elo ti o dara daradara, eyi ti o ṣe idilọwọ awọn iṣeduro awọn ami idaabobo awọ lori odi wọn. O jẹ apẹrẹ lati ṣe awọn kilasi ni afẹfẹ. Nitorina ẹjẹ naa dara julọ ti a lo pẹlu itupẹlu, eyiti o nilo iyọ, pẹlu ọkàn.
Idinku "idasilẹ"
O ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni inu-didun ti o ba jẹ pe iye iṣẹ ti o jẹ deede ti jẹ ilọpo meji. O yoo nilo igbiyanju meji ati afikun akoko! Pẹlupẹlu, okan n jiya nigba ti eni to ni idibajẹ, nitori pe fifuye naa pọ si iṣiro! Ju o jẹ ewu? "Pyshki" jẹ ifaragba si ischemia ati awọn arun miiran. Gbẹkuwo iwuwo ti o pọju - ati iṣan-ọkàn yoo ṣiṣẹ lai ṣe apọju, ati aisan okan - ẹrọ mimu titi lailai yoo ko bamu ọ.
Ṣe ipalara kankan!
A mọ pe ilosoke ninu ipele ti idaabobo awọ ninu ẹjẹ n tọ si iṣeduro awọn okuta lori awọn odi ti awọn ohun-elo ati iyọkun wọn, eyiti o ni idaamu pẹlu atherosclerosis ati awọn arun miiran - irora alaisan. Lati ṣe eyi, lo iru ọra daradara. Ṣugbọn awọn ọra ti a ti dapọ fa o pọ si iṣiṣe ti lipoprotein kekere-density (o jẹ pe o ngba ni awọn ohun elo ẹjẹ ni irisi awọn ami).
Ṣe o mu siga? Fi iwa buburu naa silẹ. Onisẹgun ọkan jẹwọ pe siga jẹ ọkan ninu awọn okunfa ti ikuna ailera ọkan iṣọn-alọ ọkan. Pẹlupẹlu, akiyesi pe laarin awọn obinrin ti o nmu siga pẹlu awọn itọju oyun ti oral, ewu ti ọpọlọ ati ikun okan yoo pọ sii ni igba 20!
Pẹlú ipọnju ati iṣoro ẹdun, ọpọlọpọ adrenaline wọ inu ẹjẹ, eyiti o fa ki okan le di pupọ ati titẹ lati mu sii. Eyi jẹ idapọ pẹlu idagbasoke ti atherosclerosis, angina pectoris, iṣọn-ẹjẹ iṣọn-ẹjẹ, ati awọn miiran gbogbo awọn arun okan - išipopada alaisan. Kọ lati ṣakoso awọn iṣaro, iṣẹ miiran ati isinmi, ati pe iwọ yoo yago fun ọpọlọpọ awọn ewu.
Biotilejepe awọn ọkunrin ni okun sii ti ara wọn ati awọn iṣoro ti o ni idiwọ diẹ, ni isalẹ wọn ti jẹ ipalara pupọ. Pẹlu eyi o nilo lati ronu! Ti obirin ba to lati pin awọn iṣoro rẹ pẹlu ọrẹ rẹ tabi pe lati kigbe, eyi ti o dinku iṣọnfurufu, lẹhinna ọkunrin ti o ni ibanujẹ "lọ sinu ara rẹ." Lẹhinna, a gbagbọ pe ọrọ sisọ ti awọn iriri wọn - ami ti ailera. Nitori eyi, iṣoro n ṣajọpọ ati, bi abajade, le ja si awọn iṣoro ninu iṣẹ ti okan.
Dajudaju, awọn alagbara ati lagbara ko yẹ ki o bii ki o si kero nipa ayanmọ. Ṣugbọn kilode ti a ko le ṣoro ọrọ ọgbẹ pẹlu ọrẹ tabi iyawo? O tun le yọ wahala ni idaraya, lori ile-iwe volleyball tabi ni adagun, ṣe yoga, iṣaro. Ṣugbọn ọti-waini, lẹhin sisun ni akọkọ, le ṣe igbadun si iṣoro ti nrẹ, rirẹ ati ibanuje.
Awọn ifihan agbara itaniji gbọ
O le kìlọ fun awọn iṣoro ẹdun ati awọn aisan okan - ẹrọ mimu titi lailai, ti o ba kọ lati mu awọn ifihan agbara itaniji ni akoko. Beere dokita rẹ fun awọn aami aisan wọnyi:
ani kukuru iwin;
aiyanu ti aifọwọyi;
wiwu (numbness) ti awọn kokosẹ, ọwọ ati paapaa oju;
irora ni arin ti àyà, fifun ni ọrun tabi ọrun.
Pẹlu imolara ti o lagbara, eyi ti o tẹle pẹlu irora ninu okan, jijẹ tabi ailera, o yẹ ki o beere lẹsẹkẹsẹ kan dokita!
Ounjẹ to wulo
Nigbati o ba njẹ alubosa, ata ilẹ, ati awọn soybean, ewu ewu haipatensonu ati aisan okan, išipopada ilọsiwaju, ti dinku dinku, ati awọn titẹ ẹjẹ n ṣe afihan bi ohun gbogbo.