Lati ṣe apejuwe iru iṣedede bẹẹ jẹ rọrun. Ọkan ifẹ ko to. O tun jẹ dandan lati mọ bi a ṣe le ṣe aṣeyọri eyi ki o si tẹle awọn nọmba kan ti awọn ofin. Didara ati ireti igbesi aye duro lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, akọkọ eyiti o jẹ, akọkọ, gbogbo ounjẹ to dara, iṣeduro ọgbọn iṣẹ ati isinmi, iṣẹ-ṣiṣe ti ara. Ogbon oorun ti oorun ti sọ pe: "Awa ni ohun ti a jẹ". Eyi jẹ eyi ti o ṣafihan, kukuru ati kongẹ ti o ṣalaye idi ti igbesi aye wa gbele.
Njẹ ti o dara ni igbesi aye eniyan ni ipa pataki, o jẹ bọtini fun igbadun, ilera ati iṣesi dara. Ọpọlọpọ awọn iwe, awọn iwe ohun, awọn eto tẹlifisiọnu, awọn ọrọ ti awọn ọjọgbọn ati awọn oludanilaraya ti wa ni iyasọtọ si koko yii.
Awọn ounjẹ ti a jẹun gbọdọ jẹ iwontunwonsi, ti o ni, ni awọn kalori to wa, awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates, ati awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati pese ara wa pẹlu agbara ati awọn ohun elo ti o yẹ fun ṣiṣe ati atunṣe awọn awọ ati awọn ẹyin. Boya o yoo dabi iyalenu ati paapaa alaragbayida, ṣugbọn ti o ba sanwo ifojusi si ounjẹ to dara ni igbesi aye eniyan lati ibẹrẹ, ọpọ awọn (bẹẹni, julọ) arun ti o waye ni agbalagba le ṣee yera. Nitorina, lati le ṣeto ounjẹ to dara, awọn ilana agbekalẹ wọnyi gbọdọ wa ni šakiyesi.
Ilana akọkọ ni igbesi aye eniyan yẹ ki o duro. Eyi ni pe, gbigbe ounjẹ ni a gbọdọ ṣe lojoojumọ ni akoko kan ti ọjọ, nitori pe iwa yii n ṣafihan si iṣeduro awoṣe kan nigba ti ara bẹrẹ si ṣetan fun ounjẹ nipasẹ akoko kan: itọ, bile ti ṣe, ati oje ti o wa ni o yẹ fun tito nkan lẹsẹsẹ ti ara nipasẹ ara. Bayi, awọn iṣaro ti a ti ndagbasoke ti gbigba ati idapọ ti ounjẹ ni akoko kan ti ọjọ n ṣe iṣọrọ iṣẹ awọn ẹya ara korira
Ilana ti o ṣe pataki ti o jẹ deede ti o jẹ deede ti o jẹ orisun idibajẹ, eyini ni, gbigbe gbigbe ounje ni a gbọdọ ṣe ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ: o kere ju mẹta, ati ni deede igba mẹrin. Yiya ti iwọn didun ojoojumọ ti ounjẹ sinu orisirisi awọn ipin jẹ ki ara wa lati mu fifa o dara ati ki o dinku ẹrù lori awọn ara ti ngbe ounjẹ. Awọn ẹkọ ijinle sayensi diẹ ẹ sii ti ṣe idaniloju pe jijẹ ọkan tabi meji ni igba kan nmu ewu arun okan ati pancreatitis mu, bi awọn ẹya ara eegun wa ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn apẹrẹ pupọ lati le tun ṣe atunṣe ati pe o pọju iwọn didun nla - awọn iṣoro pẹlu ilera.
Ko si ohun ti o ṣe pataki julọ ninu igbesi aye eniyan jẹ ilana kẹta ti iṣeto ti ounjẹ, gẹgẹbi eyi ti ounjẹ yẹ ki o ṣe iwontunwonsi ninu awọn ohun ti o wa, eyiti o ni awọn eroja ti o yẹ (awọn ọlọjẹ, awọn ọlọ ati awọn carbohydrates), awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ninu ratio ti o dara. Ni pato, ipinnu laarin awọn ọlọjẹ, awọn fats ati awọn carbohydrates yẹ ki o woye ni awọn atẹle wọnyi: awọn eniyan ti n ṣiṣẹ ni iṣẹ ọwọ jẹ lati jẹ diẹ sii awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates pẹlu agbara kanna ti awọn ọlọjẹ ti a fiwewe pẹlu awọn eniyan sedentary olori ti iṣẹ iṣaro, eyi ti o jẹ otitọ nipa agbara wa ara gba nipasẹ pipin awọn carbohydrates ati awọn ọmọ, nigba ti a lo awọn ọlọjẹ bi ohun elo ile fun ara.
Ni afikun si akiyesi awọn ilana mẹta akọkọ ti a sọ tẹlẹ lori ounjẹ to dara ni igbesi aye eniyan, o tun jẹ dandan lati tẹle ofin ti pinpin ounjẹ ti a lo ni ọjọ fun awọn ipin ti awọn ipele oriṣiriṣi. Pẹlu awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, julọ wulo julọ ni awọn atẹle: ounjẹ owurọ yẹ ki o ṣafọọri fun nipa ẹẹta-ẹẹta ti ounjẹ ojoojumọ, fun ounjẹ ọsan-die diẹ sii ju ẹkẹta ati fun alẹ - kere ju ẹẹta lọjọ ojoojumọ. Ni akoko kanna, ounjẹ ikẹhin yẹ ki o wa ni o kere wakati mẹta ṣaaju ki o to akoko sisun.
O jẹ iru awọn ilana ti ajo naa ati ijọba ti o jẹun ni igbesi aye eniyan gbọdọ jẹ alailẹgbẹ. Imuwọ pẹlu wọn gbọdọ di ofin. Pẹlupẹlu, gbigbona si awọn ofin ti o rọrun, o le ṣe igbadun igbesi aye ati ki o mu ilera fun ọpọlọpọ ọdun.
Ilana ti ounjẹ lati jẹ ni o yẹ ki o wa ni atẹle.
Gegebi orisun orisun amuaradagba, akọkọ ti gbogbo, eran ti eranko (eran malu ati adie), warankasi ile kekere, awọn ọja wara fermented (kefir, bifid), eja, awọn ewa (awọn ewa, Ewa, soy, eso) gbọdọ wa ni onje. Awọn ọlọjẹ, bi a ti mọ, ninu igbesi aye eniyan ṣe ipa pataki, bi ara ti nmu imudojuiwọn nigbagbogbo. Eyi ni idi ti a fi pe awọn ọlọjẹ ijinle sayensi awọn ọlọjẹ, eyini ni, wọn jẹ awọn ọlọjẹ akọkọ.
Fats jẹ orisun agbara ti akọkọ, ati, ni afikun, apa ti o wa ninu ara ṣe aabo fun wa lati tutu, ati awọn ara inu lati bibajẹ awọn nkan. Ọpọlọpọ awọn ọra ti wa ninu awọn eranko ati awọn ohun elo epo, ekan ipara, ipara, ẹran ẹlẹdẹ, ọdọ aguntan. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko bajẹ awọn ounjẹ didara, nitori eyi le ja si awọn aisan ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn carbohydrates ti wa ni irọrun lulẹ ati nitorina ṣe iṣẹ bi ọna orisun agbara. Ọpọlọpọ awọn carbohydrates ni a ri ninu awọn ounjẹ ati awọn ẹfọ, ati ninu awọn ẹfọ ati awọn eso. Fun iṣẹ ti ọpọlọ, a nilo awọn carbohydrates.
Ọpọlọpọ awọn ọja ti o wa loke ṣe ipa pataki ninu igbesi aye eniyan, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ninu awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wa, gẹgẹbi irawọ owurọ, magnẹsia, potasiomu, sodium, iron, iodine, zinc, copper ati ọpọlọpọ awọn miran ti o ni ipa ninu awọn ilana iṣelọpọ homonu, eyini ni, wọn ṣe iṣẹ iyatọ ninu awọn ilana ti n ṣẹlẹ ni ara. Awọn ẹfọ ati awọn eso, ati ẹdọ diẹ ninu awọn eranko ati eja, tun ni awọn vitamin, eyiti, bi microelements, kii ṣe orisun agbara, ṣugbọn ṣe igbimọ ati ayipada fun gbogbo awọn ilana iṣelọpọ inu ara laisi idasilẹ. Nitorina, ounje to dara ko le wa ni ero lai si awọn nkan ti o wa ninu ounjẹ.