Ọpọlọpọ awọn eniyan n jiya lati iṣoro ti o pọju ati pe ọpọlọpọ ni o nife ninu ibeere naa - Njẹ ounjẹ ti o nmu awọn kalori wa? Iru ounjẹ bayi wa, o le yago fun ikojọpọ awọn ọra, lilo awọn ounjẹ ṣaaju ati lẹhin ounjẹ ti o ṣe alabapin si sisun awọn ọra ninu ara. Ati pẹlu lilo deede wọn, o le ṣetọju iṣọkan pẹlu awọn ọdun.
Awọn ọja ti o mu awọn kalori
O ṣe pataki lati ranti pe ounjẹ to dara ati agbara ti awọn ounjẹ ti o mu awọn kalori jẹ pataki kii ṣe fun pipadanu idiwọn nikan, ṣugbọn fun igbesi aye kikun ati ilera.
Fun ọpọlọpọ awọn eniyan, iye agbara ti o jẹ fere nigbagbogbo koja agbara rẹ. Lati ikoko ninu ara ti adipose àsopọ nyorisi diẹ diẹ ti awọn kalori run, ti o ba ti yi waye nigbagbogbo.
A fihan pe awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C daradara mu awọn kalori mu daradara ati iranlọwọ lati dinku iwuwo. Awọn ọja wọnyi ni eso-ajara, awọn ọlọjẹ, awọn oranges, sauerkraut, ati bẹbẹ lọ. Awọn ti o fun igba diẹ nmu awọn ọja ifunwara pẹlu iwọn kekere ti sanra, padanu iwuwo, ni ọpọlọpọ awọn igba inu ikun. Awọn wọnyi ni awọn ọja bii koriko kekere kekere, wara, ati bẹbẹ lọ. O dara julọ lati lo ounjẹ yii fun ounjẹ owurọ. Ounje ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B12 jẹ aṣayan ti o dara julọ fun sisun awọn ara ti ara rẹ ninu ara. Nigbati sisun sisun (ọkan gram ti sanra jẹ dọgba si awọn kalori 9), awọn kalori ti wa ni ina.
Eso kabeeji jẹ ounje ti o nran awọn kalori. Paapa dara julọ ni oje eso kabeeji ti o ni awọn vitamin A, E, ati C. Fun ipa ti o dara julọ, lo o daradara ni ṣoki ṣaaju ounjẹ. Wọn ni iye nla ti oxalic acid ati awọn tomati Camin C. Nitori ipilẹ-ara rẹ, ounjẹ yii n mu ki iṣelọpọ ati fifẹ awọn ilana calori to nyara. O dara lati jẹ awọn saladi lati awọn tomati pẹlu afikun ipara ati kikan epo. Pẹlupẹlu, si ounjẹ, eyi ti iranlọwọ fun awọn kalori, o le ni awọn saladi pẹlu awọn seleri. Awọn apẹrẹ jẹ, laiseaniani, ọja ti o ni ẹwà ti o ni pectin, eyiti o ṣe amorindun awọn gbigbe ti awọn ọmu nipasẹ ara.
Awọn ọja miiran ti o ṣe alabapin si sisun awọn kalori
Tii ewe ti ṣe pataki lati awọn ounjẹ ti o mu awọn kalori. Iru tii ni awọn ohun elo antioxidant lagbara. Nigba ti a ba lo, sisẹ-ara-ara-mura - o jẹ ilana ti sisẹ ooru nipasẹ ara. Pẹlu lilo ti iru tii, awọn ilana ti iṣelọpọ ti o ṣe iranlọwọ lati sisun awọn kalori ti wa ni sisẹ. Awọn eniyan ti o mu agolo mẹta ti mimu yii ni ọjọ kan ṣe itọkasi akọkọ iṣelọpọ agbara nipasẹ 4%. Awọn ti o mu nipa awọn agolo marun (alawọ ewe) ọjọ kan padanu nipa awọn kalori 80. Ti o ba ṣe iṣiro, lẹhinna fun ọdun kan o le padanu nipa awọn kilo 5 iwon. Gegebi awọn abajade ti awọn ẹkọ ti o pọju, tii alawọ ti n ṣalaye awọn olugba ti awọn sẹẹli (fifunra-sanra), dinku tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ara nipasẹ ara, mu ki agbara ṣiṣẹ, ati eyi n ṣe alabapin si sisun awọn kalori ninu ara.
Pẹlupẹlu, njẹ pẹlu afikun afikun ohun ti ata pupa n ṣe alekun thermogenesis ati iṣelọpọ agbara. Gegebi abajade ti n gba ata pupa ati awọn ohun elo gbigbẹ miiran, awọn gbigbọn ati gbigbọn gbigbe, eyiti o ṣe iranlọwọ fun awọn kalori. Ti o ba jẹ ounjẹ ọra ati kekere ewe ti o pupa, lẹhinna o jẹ ki a ṣe afẹyinti idibajẹ ti iwora ati pera pupọ. Dajudaju, nigba ti o ba lo ata yii, awọn inalori ti wa ni ina, ṣugbọn o nilo lati mu o pẹlu iṣọra, nitoripe ọpọlọpọ awọn ijẹmọlẹ ni o wa.
Awọn ọja amuaradagba tun nrànlọwọ lati mu awọn calori to ga julọ, ati eso igi gbigbẹ olomu mu ilokuwọn diẹ ninu awọn ipele ti suga ẹjẹ, nọmba ti o pọju eyiti o n ṣe awopọ julọ ti Layer.
Bakannaa, elegede, ẹja okun, ani eran malu ni ounje lati din awọn kalori. Awọn ọna ti elegede ara jẹ fibrous ati awọn ti o ni o ni nikan awọn kalori 40. Awọn ọja ti o nira ni o dara fun iwọn idiwọn. Eran malu jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, tun jẹ ọna ti o tayọ fun sisun sisun. Nipa ara rẹ, amuaradagba nmu iṣelọpọ ninu ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku awọn kalori, yato si ti o maa n rilara fun igba pipẹ. Lilo okun ati eja omi okun din dinku pọju leptin homonu, eyi yoo din ewu isanraju din. Ti o ba jẹ ounjẹ ti o nran awọn awọn kalori mu, ti o si ṣe igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, ṣe idaraya ni eyikeyi idaraya, lẹhinna o yoo sun awọn kalori pupọ.