Awọn bọtini pataki: alpha-tocopherol (Vitamin E).
Ẹda ara ti o ṣelọpọ to ni agbara. O wa ni ilu awo-ara. Yipada awọn radicals free si awọn agbo-iṣẹ aisise.
Akojopo: awọn ounjẹ ati awọn tutu ti a ṣa epo epo. Lù lori porridge ati akara ounjẹ arọ kan. Awọ naa yoo dupe fun oju-iboju ti o nipọn ipara tutu pẹlu awọn teaspoons meji ti awọn oka alikama.
Iyatọ: kii ṣe ibamu pẹlu Vitamin C.
Ọjọ kẹsan jẹ orisun pataki: carotenoids.
Awọn wọnyi ni awọn awọ elede pupa ati osan. Aṣoju ti o ṣe pataki julo jẹ beta-carotene, eyi ti o waju ti Vitamin A. Ti o jẹ ti omi-ara-olomi, wọn tun ṣiṣẹ ninu awọn membran alagbeka. Lati aratinoids - gidi "okute" fun awọn ipilẹṣẹ ọfẹ.
Akojọ aṣyn: ṣaaju ki ounjẹ ọsan, ni iyẹfun pupa ati osan ati awọn eso tabi ṣe saladi ti wọn.
Nuance: ti o dara julọ lẹhin ti itọju ooru.
Ọjọ jẹ orisun pataki: ascorbic acid (Vitamin C).
Agbara antioxidant omi ti nṣiṣe lọwọ ninu cytoplasm ti awọn sẹẹli. O ṣe pataki fun iṣelọpọ ti collagen ninu awọ-ara, bakanna bi imularada rẹ lẹhin ibajẹ.
Akojọ aṣyn: osan, kiwi, eso didun kan, sauerkraut , idapo ibadi si oke. Lara awọn ohun miiran, awọn ọja wọnyi yoo fun ọ ni agbara ti o nilo lati pari ọjọ iṣẹ rẹ.
Nuance: ni ipa gbigbona, nitorina fun awọn awọ gbigbẹ ati ogbo ni a ko niyanju.
Koko bọtini: Vitamin K
O wa lati inu ounjẹ ati pe a ti ṣe ayẹwo nipasẹ microflora oporo. O nse igbelaruge atẹgun ti atẹgun ati pe o yọ awọ pupa kuro.
Akojọ aṣyn: akara, broccoli, letusi, awọn tomati, soy, ẹdọ malu.
Iyatọ: iwọn otutu ti o ga julọ jẹ Vitamin K. Fun iyipo si awọn ounjẹ onjẹ kukuru-igba (sisun ati sise lori kekere ooru) ati ki o jẹ wọn ni kikun pese. Nitoripe Vitamin jẹ eyiti o ṣelọpọ agbara-ara, aṣayan nla jẹ saladi ti letusi ati awọn tomati, ti o ni akoko pẹlu epo soybean.
Orọ jẹ aṣoju pataki kan: polyga-fatty acids omega-3 ati omega-6 polyunsaturated. Awọn ohun elo pataki ti o wa ninu awọn ohun elo ti o jẹ ti Vitamin F. Ni ara wa nikan lati ode.
Akojopo: eja lati inu okun tutu , epo alikama ti alikama, epo ti a fi omi ṣan, ti nmu epo pataki.
Nuance: Ṣeto ara rẹ "ọjọ ẹja" ni o kere ju lẹmeji ọsẹ. A le fi epo kun si ounje.
Oru jẹ koko bọtini kan: bioflavonoids. Ẹgbẹ kan ti awọn ohun alumọni phenolic (polyphenols) ti o wa ninu awọn eweko. Ti o lagbara lati fa itọka ultraviolet ati diẹ ninu awọn egungun ti o han.
Awọn ọkunrin: Awọn ọkunrin ko fẹran rẹ nigbati a ba wa ninu yara iyẹwu, ti a fi ipara tutu. Bawo ni lati ṣe igbadun dun ati ki o ko ṣe gba ara rẹ laaye? Ti o dara julọ sin ounjẹ alẹ ti o pẹ: awọn gilaasi ti waini ọti-waini, agolo tii tii (nipasẹ ọna, maṣe gbagbe fun ọjọ kan), ọwọn àjàrà (pẹlu egungun!) Ati nkan kan ti gidi chocolate.
Kere ipara?
Gbogbo eniyan mọ pe imotara pẹlu awọn antioxidants dabobo awọ ara lati ogbologbo. Ipari imọran ni pe diẹ sii awọn oluṣọja bẹẹ, dara julọ. Ṣugbọn ara, pẹlu awọ ara, jẹ ilana ti ara ẹni. Ti o ba ti wa ni kikun pẹlu awọn antioxidants lati ita, ni pẹrẹẹrẹ o yoo gbagbe bi o ṣe le ṣiṣẹ ni kikun agbara ati pe yoo bèrè diẹ sii ati siwaju sii awọn ohun elo lati ja awọn radicals free. Nitori naa, o ṣe pataki lati darapọ awọn ohun elo imudaniloju pẹlu ounje to dara, ki awọ naa ko ni lo lati fi ara rẹ fun pẹlu awọn antioxidants lati inu.