Nitorina, kini awọn ounjẹ ọtun ati gbogbo aroso nipa awọn ounjẹ.
Lati ṣe idiwọn ti o dinku, dinku iye gaari ti o jẹ. Fun apẹẹrẹ, dipo wara chocolate jẹ kikorò.
Aye igbesi aye ti o ni ilera jẹ nigbagbogbo pẹlu asopọ. Fun diẹ ninu awọn, eyi jẹ ibanujẹ ti o rọrun, fun awọn ẹlomiran - ijabọ iyẹfun ati dun. Ni awọn mejeeji, itumo naa dinku si awọn idiwọ ati awọn ihamọ pupọ. Yi ọna le dẹruba ọpọlọpọ awọn ikun ti o ni ewu fun ara wọn si agbara ti njẹ ounjẹ. Ni otitọ, ounjẹ (daita), ti a tumọ lati Giriki, jẹ ọna ti o ni pataki, igbesi-aye ti o jẹ otitọ: "kii ṣe ohun ti a jẹ, akoko wo ni, ṣugbọn bi a ṣe ṣe." Fun eleyi, awọn iṣiro gastronomic ti o njẹ lagbara ko nilo rara. Jẹ ki a sọrọ nipa ounjẹ ti o dara ati gbogbo aroso nipa ounjẹ.
Nọmba irọye 1. Suga ba ṣe ifarahan ti afikun poun ati ipalara ilera.
Awọn ounjẹ ti o da lori gaari - awọn akara, awọn kuki ati awọn àkara - jẹ ki o ti papọ pẹlu awọn kalori pe ni awọn igba ti o nwo wọn nikan ni a ṣe iyesi ibajẹ ẹru ti eyikeyi onje.
Ni otitọ : laisi gaari, olupese ti glucose (eyi ti o ni ipa ti o ni anfani lori awọn ọpọlọ ọpọlọ, niwon o ṣe iranlọwọ fun wọn lati ṣe awọn ipinnu ni kiakia ati lati ronu), o tun sọ fun wa pẹlu agbara ati fun wa ni iṣesi ti o dara.
Kini o ni ifarabalẹ fun gbigbemi gaari ni ounjẹ, o nilo lati ro pe ni awọn igba oriṣiriṣi ara yoo gba nọmba awọn kalori miiran. Gbogbo ounjẹ ti a gba ni owurọ ti wa ni ṣiṣe nipasẹ ikun sinu agbara, bayi, o jẹri fun wa ni gbogbo ọjọ. Awọn didun didun chocolate diẹ tabi kekere akara oyinbo kan, ti a jẹ ni akoko yii, ni o yẹ patapata, ati, bakannaa, wulo. Saha, ti o ba jẹun ni aṣalẹ yoo jẹ alapọlọpọ, ati fun ale jẹ ohun kan ti ko ni dandan, nitori pe ni aṣalẹ a ti gbọ ara naa fun orun, ko si fẹ lati ṣiṣẹ rara. Ati gbogbo awọn kalori ti o yoo gba ni yoo firanṣẹ ni ọla. Sibẹsibẹ, ọla wọn kii yoo ni anfani lati lo o boya, nitori ọjọ tuntun kan yoo de, ounjẹ miran yoo han ...
Je ounjẹ ti o wulo julọ
Itumọ ti ounjẹ naa kii ṣe gẹgẹbi gbogbo ninu kiko ọja silẹ, ṣugbọn ni dinku iye ti lilo rẹ. Fun apẹrẹ, o le dinku iye gaari ti o ba rọpo chocolate wara pẹlu kikorò. Ni akoko pupọ, iwọ yoo lo lati rẹ itọwo ati bẹrẹ lati gbadun awọn ounjẹ ti a ko ni itọsi.
Nọmba itọmu 2. Fun ilera, o gbọdọ funni ni akara, oka, poteto ati awọn ounjẹ miran ti o ni sitashi
Diẹ ninu awọn ọja ti wa ni pin bi "gbesele" nitori akoonu giga caloric ati incompatibility pẹlu awọn ọja miiran.
Ni otitọ : ounjẹ ti o wa ni sitashi, di giga-kalori ati ọra nitori ibajẹ ti ko dara. Ọpọlọpọ awọn poteto, ti a ṣe pẹlu mayonnaise, ti sisun ninu epo ko dara. Ṣugbọn fun ounjẹ ọsan, akara rye pẹlu bulu ti ina (laisi poteto) jẹ ounje ti o dara julọ fun mimu ilera. Awọn akojọpọ ti o rọrun yii kii ṣe itẹwọgba nikan ni ounjẹ, ṣugbọn o ṣe pataki, niwon sitashi jẹ ẹya carbohydrate ti o lagbara, olutaja ti agbara si ara.
Awọn ilọsiwaju ti wa ni idapọ daradara ati ko dara daradara pẹlu awọn ọja miiran. Macaroni, awọn poteto to dara, awọn poteto ati awọn legumes ko nilo lati fi si ori tabili ti o ba wa ni ẹja tabi ẹran.
Nọmba irọnu 3. Lati jẹ ki o jẹ iwuwo, o gbọdọ mu o kere ju 2 liters ti omi fun ọjọ kan
Wọn sọ pe omi n wẹ ara awọn majele jẹ, ti o tun n fa irora ti ebi pa.
Ni otitọ : dajudaju, a nilo omi fun ṣiṣe deede ti ara wa. Sibẹsibẹ, rirọpo ounjẹ pẹlu omiipa pupọ ti omi tabi tii kii yoo ṣe igbelaruge idarasi ti iṣelọpọ ati kii yoo pa excess sanra run. Pẹlupẹlu, awọn juices ati awọn ohun elo ti a mu ọti-inu jẹ awọn gaari ati iye topo ti awọn olutọju, ni ọjọ ti lilo wọn nikan nfa ilana igbesi-aye ati ilera ni apapọ. Lakoko ti omi mimu ti o mọ, ti o ba mu ọ laarin awọn ounjẹ, o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn toxini ati awọn toxins lati inu ara. Iyatọ ti o dara julọ lati mimu ni alẹ yoo wa ni idapọ pẹlu awọn eso ọrinrin. Paapọ pẹlu warankasi ile kekere ni wọn yoo jẹ aropo fun ale ale kan.
Ara mọ bi o ṣe le mu
Iye apapọ ti omi fun ọjọ kan jẹ 1.5-3 liters. Omi yii, tii, awọn ounjẹ tuntun, awọn obe ati awọn omiiran "omi" miiran. Gbogbo eyi ko ṣe pataki lati din idiwọn, omi jẹ ohun elo ti o dara fun idilọwọ àìrígbẹyà. Lakoko ti aini omi ko ni ipa lori irisi wa: awọ ara rẹ di irun, gbẹ, wrinkles han.
Awọn eniyan to wa ni iwọn apọju nitori nini idaduro inu ara. Ni idi eyi, gbigba gbigbe omi ko yẹ ki o gbe lọ. O dara lati kan si alamọja kan ti yoo tọ ki o si pinnu iye oṣuwọn kọọkan fun ọjọ kan.
Nọmba ọta 4. Oje lati eso ajara mu iranlọwọ lati padanu iwuwo.
O mọ pe agbara deede ti eso-ajara mu iranlọwọ lati ja idiwo ti o pọ ju.
Ni otitọ : eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o jẹ julọ ti o jẹun. Awọn ọja ti o ni "sisun" ni iseda ko si tẹlẹ rara. Ni idawọnwọn, eso-ajara mu igbe nkan lẹsẹsẹ. Organic acids, fiber, pectins, lignin, proteases plant - gbogbo eyi n pese ounjẹ, nse igbelaruge ifun titobi, nmu iṣan ẹdọṣe ati, gẹgẹbi, mu iṣelọpọ agbara. Iyẹn laisi ipa ti ara ati idinku nọmba awọn kalori padanu iwuwo jẹ eyiti ko ṣeeṣe lati ṣiṣẹ.
Awọn oogun ati eso-ajara.
Kúrùpù ko darapọ mọ pẹlu awọn nọmba oogun kan. A ti fi hàn pe awọn ọmọbirin ti o gba awọn oogun iṣakoso ibimọ ati ti o mu eso eso-ajara kan ni ojo kan le jẹ ki wọn loyun, ati awọn ti o mu awọn apanilaya ni o wa patapata. Nitori naa, nigba gbigbe awọn oogun, o jẹ dandan lati kọ ọti ti o ti ṣafọnti ti aṣoju yii ti osan ebi.