Nitorina, o kere julọ lati le ni aabo, o nilo lati ni itura. Lẹhin igbadun akoko iwọ yoo kun fun agbara ati agbara, isinmi ti o ni isunmọ ati isan-pada yoo jẹ diẹ sooro si wahala, si rirẹ, iṣesi yoo jinde. A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le sinmi daradara, ati fun ohun ti o nilo isinmi.
Kini idi ti o fi simi?
Lori ara jẹ ipa ti o dara julọ si isinmi. Jẹ ki a sọrọ nipa eyi ni alaye diẹ sii. Ninu aye wa ni o to - awọn iriri, awọn iṣoro ati awọn ija, ati isinmi yoo ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ero ti ko dara. Awọn iriri ti owurọ ni owurọ kii ṣe pataki, kii ṣe ipalara funra, nitoripe oorun jẹ ọkan ninu awọn aṣayan fun isinmi. Ṣugbọn o ṣẹlẹ pe a nilo akoko to kere, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ibaraẹnisọrọ to ṣe pataki ati pataki lati le ran iyọda si ati ki o fi awọn ara wa si ibere. Ni idi eyi, o nilo lati fi oju si ifunra, isinmi, o joko ni itunu, lẹhinna idunnu naa kii yoo bo oju rẹ.
Ifurara ṣe iranlọwọ fun idagbasoke ẹkọ, niwon ọpọlọ, laisi ero, le gbọ awọn ifihan agbara ti ohun inu. Nipa isinmi ti o mọ pe ni ipo isinmi ti o jinlẹ julọ ti awọn iwadii ti a ṣe. Nitorina, ti o ba n wa idahun si ibeere ti o n ṣe aniyan fun ọ, ko mọ ohun ti o ṣe nigbamii ti, gbiyanju ilana imularada ati idahun yoo wa funrararẹ.
Rinlara ṣe iranlọwọ fun wa ni isinmi, ati kii ṣe aṣiṣe kan, o jẹ otitọ. Eniyan ti o mọ bi o ṣe le wa ni isinmi ati ti o ni ara rẹ yoo ṣẹda oju ẹni ti o ni igboya ati alaafia, ati pe kii yoo jẹra, ti o ni idiwọ ati ti o ni ipa.
Nigbati o ba rẹwẹsi, gbiyanju lati fi ipin iṣẹju diẹ si iṣẹju diẹ fun isinmi, o ṣee ṣe lati ṣe o labẹ fere eyikeyi ayidayida ati pe yoo ko gba akoko pupọ. Iṣẹju 10 tabi 15 ti isinmi yoo fun ọ ni isinmi ti o dara julọ, eyiti o jẹ paapaa fun wakati 8 ti oorun ko ṣee ṣe nigbagbogbo. Ati lẹhin iṣẹju diẹ ati agbara ṣiṣẹ ni ipele to dara. O le ṣe igbadun si isinmi ni gbogbo ọjọ iṣẹ, nitorina iwọ yoo yọ agbara ati ẹdọfu ti o dide ati nipa opin ọjọ ti iwọ kii yoo dabi lẹmọọn ti a fi sita.
Pẹlupẹlu, o nilo lati sinmi, ki irora ati wahala ko le ṣafo sinu awọn arun ti arun inu ẹjẹ ati aifọkanbalẹ ati awọn aisan ti abala inu ikun. Gba ihuwasi lati fun ara rẹ lati igba de igba, ṣugbọn o dara julọ ni gbogbo ọjọ, iṣẹju diẹ fun isinmi.
Awọn ọna ti isinmi
Ọna ti o dara julọ lati sinmi, kii ṣe igara. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo, laanu eyi ni agbara. A nfunni ọpọlọpọ awọn ọna fun isinmi, eyi ti o wa si ẹnikẹni.
Ọna ti o ni nkan ṣe pẹlu mimi
Nigba ti a ba ni irora ailera - iṣoro, ibinu, ibinu, aibalẹ, lẹhinna itun wa jẹ aijọpọ, awọn ẹdọforo kún fun air ni apakan, kii ṣe patapata. Nitori otitọ pe a ko ni atẹgun, a lero ibanujẹ, rirẹ ati ara wa bẹrẹ ti ogbologbo.
Ni iru ipo bayi, joko lori ọga ni ipo ti o ni itura, sinmi ati ki o simi ni ọmu kikun, ṣugbọn wo ẹmi. Nigbati o ba gba ẹmi jinmi, sọ fun ara rẹ pe: "Mo ni idunnu," "Mo ni igboya ninu ara mi," ati bẹbẹ lọ. O yoo to ati iṣẹju marun lati ṣe ero rẹ wa lati paṣẹ.
Ọna ti o da lori iṣaro
Pẹlu ọna yii, eniyan wa ni idunnu patapata ati ki o gbọwẹ ni wiwa awọn idahun, awọn ibeere, nwa fun awọn ero titun, ati awọn ọna ti o wa ninu ipo naa. Lati ṣe eyi, joko ni "Turki" tabi joko lori alaga pẹlu ẹhin, nitorina o rọrun. Duro ọwọ rẹ ki o si fi wọn si ẽkun rẹ, pa oju rẹ ki o si sunmi jinna, fojusi si isunmi rẹ.
Lati le ṣafọ gbogbo ero inu ori rẹ, gbiyanju lati ṣojumọ lori ọrọ kan: alaafia, aseyori, idunnu, tabi bẹrẹ kika, nọmba kọọkan ti o wa ni inu rẹ. Ti ọna yii ko ba le yọgbe ero, lẹhinna ṣe oju ọrun, imọlẹ, mimọ ati buluu. Lẹhinna ronu bi awọsanma ṣe n ṣanfo loju ọrun. Rii daju wipe aworan ti o han, ati eyikeyi ero ti o han "ohun ọgbin" lori awọsanma yii, ki o jẹ ki o "ṣafo" pẹlu awọsanma yii.
Lati gba awọn esi lati ọna ọna iṣaro yii, ṣe aṣeyọri awọn isanmọ eyikeyi ero. Bẹrẹ lati iṣẹju 5 si 10 ni ọjọ kan, ati lẹhinna mu soke to idaji wakati kan ọjọ kan.
Ọna ti o da lori idojukọ
Ọna yi jẹ iru si ọna iṣaaju. Joko joko larọwọto ki o si gbiyanju lati da lori awọn ọrọ rere, gẹgẹbi orukọ ayanfẹ, ayo, idunnu tabi ọrọ miiran ti o ni irọrun didùn. Fojuinu, ọrọ yii jẹ fifun, ninu awọ, ṣe ayẹwo lẹta kọọkan ti ọrọ yii, sọ fun ara rẹ. Ṣe idaraya yii niwọn igba ti o ba fun ọ ni idunnu. Idaraya yii n ṣe iranlọwọ lati mu ki iṣiro pọ si ati ki o mu iyọ si. Gbiyanju lati ṣe awọn adaṣe miiran, nitori pe o le ni idaduro nigba wiwo awọn fọto, awọn aworan, fidio fun awọn iṣaro, gbigbọ orin pataki fun isinmi, ifojusi lori awọn ifarahan ti wọn fa.
Awọn ọna ti o ni nkan ṣe pẹlu ronu
Pẹlupẹlu, isinmi le wa ni igbega nipasẹ lilọ kiri si iseda, ni ita gbangba ni alaafia, kọrin pẹlu ifọrọhan ti awọn ikunra ti o bori ọ, awọn iṣoro ni akoko pẹlu orin, iru ijó, iṣaro pẹlu awọn iṣunra iṣoro ni akoko lati tunu orin duro. O le daabobo patapata ni isinmi, iwọ kii yoo nilo lati ṣiyemeji lati ṣe afihan awọn iṣoro rẹ.
Awọn ọna ti o nii ṣe pẹlu affirmations ati idanileko laifọwọyi
Pẹlu iranlọwọ ti ikẹkọ ni idojukọ-ẹni kan eniyan le ṣakoso ohun ti ara ẹni ti ko gbọràn si i ni ipo deede. Ọpọlọpọ awọn aisan ni a ṣe mu ni ikoko nipasẹ ikẹkọ idojukọ. Awọn ibaraẹnisọrọ rẹ wa ni igba ti eniyan ba tun tun tun ṣe agbekalẹ ọrọ kan, fun apẹẹrẹ: awọn ẹsẹ mi ati awọn ọwọ wa gbona, okan mi ni o ni irọrun ati ni alaafia. Ni ibẹrẹ, awọn adaṣe bẹẹ yẹ ki o ṣe pẹlu ọlọgbọn kan.
Awọn imudaniloju jẹ awọn gbolohun ọrọ to dara bẹyi o si jẹ ọkan ninu awọn ọna ti idojukọ-aifọwọyi. Nitori, ero jẹ ohun elo, ara wa yoo gbagbọ gbogbo ohun ti a ro nipa ki o si sọrọ nipa rẹ. Iru awọn idaniloju bi "Mo fa orire si ara mi", "Mo wa ni ilera" ati awọn ẹlomiran, ti wa ni itẹwọgba, eyi ti a sọ pẹlu igboya ninu ohùn ati ni ipo isinmi.
Ọnà kan ti isinmi pẹlu iranlọwọ ti igbadun isinmi
Gẹgẹbi o ṣe mọ, itọju omi nmu, rọra rirẹ ati awọn atunṣe. Ati ọna lati yọ iṣoro kuro yoo jẹ awọn iwẹ gbona. Fi fọọmu ti o ni idẹ tabi fifun awọn ohun elo ti o ṣe pataki si wẹwẹ, sọ gbogbo awọn ero jade kuro ni ori rẹ, fi ara rẹ sinu ara wẹwẹ ki o si gbiyanju lati sinmi. Lẹhin iṣẹju 20 tabi 30 o yoo ni igbẹkẹle ati isunmi.
Awọn ọna ti ija wahala
- Gbiyanju ki o má ṣe lo abuse tabi ounjẹ. Fun diẹ ninu awọn, o dabi pe ounjẹ tabi ọti-lile le ṣe iyokuro wahala ati muu eniyan dakẹ, ṣugbọn ohun gbogbo n ṣẹlẹ ni ọna miiran ni ayika.
- Duro siga. Tẹlẹ, siga jẹ ifosiwewe ewu fun haipatensonu, ati ni afikun, nicotine fa awọn aami aiṣan ti wahala nigbati o ba wọ inu ẹjẹ.
- Ṣe idaraya deede. Awọn imọ-imọ-imọ-imọran ti fihan pe awọn ti o ni išẹ ti awọn eerobics, wọn gba awọn ọmugun, awọn ohun elo ti o ni idaniloju ti o mu iṣesi wọn dara.
- Gbiyanju lati sinmi ni gbogbo ọjọ fun igba diẹ.
- Gbiyanju lati ma ṣe iru awọn iṣẹlẹ bẹẹ, eyi ti o han ni yoo ko baamu.
- Ọpọlọpọ gbagbọ pe o nilo lati ṣe alabapin ni iṣowo, ati akoko jẹ kukuru. Mọ imọran ti iṣakoso akoko to munadoko - iṣakoso akoko.
- Ni aye, ṣeto awọn afojusun gidi fun ara rẹ.
"Ṣe isinmi pupọ."
Bawo ni lati dinku wahala? Ọpọlọpọ alaye ti o wa lori Intanẹẹti ati awọn iwe-iwe wa lori koko yii. Dinkuro itọju le ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ eniyan naa. Dajudaju, titẹ agbara giga ko le dinku nipa didin wahala, ṣugbọn o le mu ipo alaisan naa dara, eyiti o ni ikunra ni opin ni opin.
Ṣe simplify awọn aworan naa
Igba ọpọlọpọ awọn eniyan ti wa ni ẹrù gidigidi. Wo akojọ awọn iṣẹlẹ ti iwọ yoo ṣe loni ati ọla. Iwọ yoo ye pe diẹ ninu awọn ohun fun ọ kii yoo ṣe pataki. Gbiyanju lati fi iru awọn iṣẹlẹ ti ko ṣe pataki si akoko ti o kere ju, lẹhinna ki o yọ wọn kuro ninu iṣeto rẹ.
Mimu jinle, sinmi
Labẹ wahala, okan ṣe yarayara ju igba lọ, ifunra n yara pupọ, o si di ijinlẹ. Lati sinmi ni ipo ti o nira, simi laiyara ati jinna.
Idaraya
Iṣẹ aṣayan iṣẹ-ara "pa" iṣoro. Ṣugbọn ṣaaju ki o to ni eyikeyi idaraya tabi idaraya, kan si dokita kan, paapaa ti o ba jiya lati inu iṣiro-arun okan tabi igun-ara-pọ.
Iṣaro tabi Yoga
Awọn ọna wọnyi ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ titẹ ẹjẹ ati wahala pẹlu wahala.
Mu sisun dara
Aiwọ oorun ti oorun ko dara jẹ eyiti o mu ki iṣan ẹjẹ ati wahala wa pọ sii.
Iyira ara ẹni ati imọran rere, awọn olugbeja ti o dara julọ lodi si wahala. Wa ohun rere ni ipo ti ko dara.
Bawo ni a ṣe le rii ero ti o dara
"Ṣe afẹfẹ ti o jinlẹ, jẹ ṣi.
- Sọ fun ara rẹ nigbagbogbo pe o yoo baju iṣoro yii.
- Jẹ ọlọgbọn, ohun to daju, otitọ.
- Ronu nipa ohun ti o le kọ lati inu eyi tabi isoro naa.
- Ronu nipa awọn solusan ti o yatọ ati yan ọna ti o gbagbọ.
- Beere ara rẹ, ohun ti o le buru julọ, ro nipa awọn esi.
- Kini o kọ lati ipo yii?
O ko le gba ẹmi rẹ laaye lati awọn okunfa iṣoro, ṣugbọn o le dinku ipa ipalara ti wahala lori ara
- Mọ ohun ti o fa wahala?
- Yẹra fun awọn irritants kekere. Fun apẹẹrẹ, ti awọn ijabọ iṣowo ko ba ọ ni iwontunwonsi, lẹhinna yan ọna miiran ti irin-ajo, gẹgẹbi ọna-irin tabi ọkọ-ọkọ.
- Ti awọn ayipada kankan ba waye ninu aye rẹ, ma ṣe yiyọ pada. Fun igba diẹ, ṣe bi o ṣe fẹ awọn ohun ti o fẹ ṣe.
- Mọ bi o ṣe le pin akoko si daradara ati ki o tọ.
- Fun akoko kan, ṣe ohun kan, ki o ma ṣe faramọ gbogbo iṣẹ ni oju kan.
- Ti o ba lero pe ipo iṣoro kan ti sunmọ, ya isinmi. Sinmi, sinmi.
O nilo lati ko eko lati sinmi lati baju iṣoro
Ikọja kii ṣe sisọpo nikan lori akete, isinmi gbọdọ jẹ ibora ara ati ọkàn rẹ, ati pe o ṣiṣẹ.
- Bii mimi. Fojuinu pe rogodo kan wa ninu ikun. A ṣe afẹfẹ afẹfẹ, ti o ro pe a n ṣe kikun balloon. Lẹhin ti jẹ ki afẹfẹ jade, ṣofo rogodo. Pẹlu kọọkan ìmí ti o sinmi siwaju sii.
- Isinmi iṣan. Jẹ ki a yi ero wa pada si isinmi ara wa ati si ara wa. A mu diẹ ẹmi mimi ti o jinlẹ, ti nfi agbara mura. Jẹ ki a lọ nipasẹ ara wa ni irora. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn agbegbe ti ẹdọfu. Sinmi awọn isan. Lẹẹmeji yipada laiyara si ẹgbẹ pẹlu ori rẹ. Jẹ ki a tan awọn ejika wa pada ati siwaju. Lẹẹkansi a simi jinna, o yẹ ki a lero ni isinmi.
- Mọ lati ṣe oniduro fun ara rẹ ni awọn oriṣiriṣi ibiti o ṣeun, boya o jẹ omi ti o dakẹ, igbo igbo. Eyi gba ọ laaye lati sinmi.
- Sinmi orin. A yoo wa lori Intanẹẹti tabi ni ibi itaja idakẹjẹ idakẹjẹ orin orin. Paapa fun idi eyi iru orin bẹẹ wa lori tita.
Bawo ni o ṣe le mu oorun rẹ dara?
- Ṣe agbekalẹ iwa ti lilọ si ibusun ni akoko kan.
- Ibi naa yẹ ki o jẹ itura, nibikibi ti o ba sùn: o yẹ ki o jẹ irọri itura, irọra ati ibusun kan.
- Awọn yara yẹ ki o jẹ dudu, idakẹjẹ ati ki o tunu.
- Ninu yara ti o nilo lati sùn, a ko ṣe iṣeduro lati ṣiṣẹ ni kọmputa, wo TV ati bẹ bẹẹ lọ.
- Gbiyanju lati ko sùn fun igba pipẹ, ṣeto aago itaniji lati sun si kere.
- Ti, nitori iṣoro, iwọ ko le sùn, sọrọ pẹlu ibatan kan, ọrẹ to sunmọ, pẹlu ẹnikan ti o fẹ lati gbẹkẹle.
- Ti o ba ṣeeṣe, feti si orin idakẹjẹ ti o dakẹ ṣaaju ki o to sun.
- Mase gba awọn ifunru irọra ayafi ti dokita ba paṣẹ fun wọn.
- Mase mu tii tabi kofi ṣaaju ki o to lọ si ibusun.
Nisisiyi a mọ pe o ṣe pataki lati ni anfani lati ni isinmi ni o kere ju lati le ni aabo. A ko gbodo gbagbe lati sinmi, awọn ohun ti ko ni itẹwọgbà yẹ ki o wa ni fifọ si "nigbamii", a gbọdọ gbagbọ ninu ara wa, ati pe a nilo nikan ka awọn ọjọ ayọ.